정말 힘들 때 베이핑을 끊는 방법

베이핑을 처음 시작했을 때는 담배를 피우는 것보다 더 나은 대안처럼 보였을 수도 있습니다. 하지만 이제는 뭔가에 푹 빠져 있다는 사실을 깨닫게 될 수도 있습니다. 또 다른 숨이 가쁘고 경련을 일으키게 됩니다. 펜을 치고 싶은 충동이 두뇌를 지배하거나 폐활량이 예전과 다르다는 것을 깨닫는 경우 베이핑은 큰 타격을 입게 되며, 한 번 손에 쥐면 끊기가 매우 어렵습니다.¹이는 나쁜 소식입니다. 베이핑은 전자 담배 또는 베이핑 제품 사용 관련 폐 손상(EVALI)으로 이어질 수 있으며, 그 증상에는 얕은 호흡, 흉통, 기침, 소화 문제, 발열 및 오한 등이 있습니다.²—그리고 직접적인 니코틴 중독도 마찬가지입니다.

후아니타 모라, MD , 자원 봉사 대변인 및 이사회 구성원 미국 폐 협회 , SelfGrowth에 사람들이 다양한 이유로 전자 담배를 끊는 데 도움을 받기 위해 그녀를 찾는다고 말합니다. 베이핑이 천식 악화를 유발하기 때문에 그들은 저에게 옵니다.³그들은 새로 시작된 숨가쁨과 피로감을 느끼거나 운동에 어려움을 겪고 스포츠를 할 때 자신의 느낌이 들지 않는다고 그녀는 말합니다. 그들은 숨을 쉬기 위해 애쓰고 항상 피곤합니다. 공통점은 베이핑이 삶을 더욱 악화시키기 때문에 그만두고 싶어한다는 것입니다. 멈추려고 생각하고 있다면 아마도 같은 배를 타고 있을 것입니다.

그렇다면 습관을 버리고 다시 그 습관에 빠지지 않으려면 어떻게 해야 할까요? 여기에서는 Mora 박사와 몇몇 다른 전문가들이 지원 시스템, 의료 서비스 제공자 및 경우에 따라 니코틴 대체 요법의 도움을 받아 금연하는 방법에 대해 논의합니다. 베이핑을 끊을 수 있는 유일한 방법은 없지만, 어떤 옵션이 있는지 알면 Elf Bar가 없는 삶을 누릴 수 있습니다.

1. 확고한 금연 날짜를 정하십시오.

vape를 폐기할 특정 날짜를 선택하세요. 금연 날짜를 구체적으로 정하는 것은 매우 동기를 부여할 수 있다고 제품 담당 부사장인 Megan Jacobs는 말합니다. 진실 이니셔티브 , 공중 보건 비영리 단체가 SelfGrowth에 알려줍니다. 그것은 사람들에게 일할 일을 주고, 책임감을 갖게 하며, 마음 속에 간직해야 할 날짜를 제공합니다. '내가 그만둔 지 얼마나 됐는지.' 2019년에 Jacobs는 문자 메시지 기반의 앱을 개발했습니다. 라는 프로그램 이건 그만 두는 거야 는 사용자가 제출한 제안을 사용하여 청소년이 베이핑을 중단하도록 돕는 것을 목표로 합니다. 그녀는 This Is Quitting을 사용하는 대부분의 사람들이 중단할 정해진 날을 선택한다고 말했습니다.

문자 s가 있는 자동차

This Is Quitting과 같은 온라인 니코틴 중단 프로그램을 사용할 때 금연 날짜 설정의 효과에 대한 한 연구에서는 특정 날짜를 선택하고 그 시점부터 프로그램과 계속 상호 작용하는 사용자가 습관을 버릴 가능성이 가장 높다는 것을 발견했습니다.⁴또 다른 연구에서는 금연 날짜를 자신이 담배를 끊기로 결정한 시점에 가깝게 설정한 흡연자가 나중에 날짜를 설정했거나 전혀 설정하지 않은 흡연자보다 성공할 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다.⁵—그러므로 그만두는 날을 선택했다면 곧 끝나는 날을 선택하세요.

2. 형편없으니까 준비하세요.

베이핑을 중단하면 신체적, 정신적으로 심각하게 심각한 증상이 나타납니다. 니코틴 금단은 질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 과민성, 숙면, 급증하는 스트레스 수준, 집중력 감소, 불안 및 안절부절함, 불안 및 우울증, 갈망을 유발할 수 있습니다( 질병통제예방센터 ). 이러한 부작용은 계속 사용하면 사라집니다. 육체적, 정신적 갈망은 첫 주에 최고조에 달하며 첫 48시간 동안 최악이라고 모라 박사는 말합니다. 대부분의 증상은 베이핑을 중단한 후 3주차에 완전히 해결됩니다.⁶어떤 사람들에게는 한 달 가까이 걸리겠지만 걱정하지 마세요. 비록 그 순간에는 상황이 완전히 비참하게 느껴질지라도 끝이 보입니다.

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초기 니코틴 금단 단계는 막대 사탕을 집거나 공예품을 집는 등 아래에서 더 자세히 설명할 몇 가지 팁을 활용하기에 완벽한 시기입니다. 국립암연구소 , 갈망을 극복하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 이러한 증상이 일시적이며 영구적이고 새로운 전자 담배 없는 삶의 단계로 가고 있다는 점, 즉 좋은 변화라는 점을 스스로 상기시키는 것입니다. , 불편함에도 불구하고. 어떤 사람들은 새로운 취미를 발견한다고 Jacobs는 말합니다. 그들은 자신에게 더 많은 시간이 있다는 것을 깨닫습니다. 그리고 물건에 더 많은 돈을 쓸 수 있습니다.

3. 일상생활을 바꿔보세요.

어쩌면 스트레스를 받을 때, 직장으로 운전하는 동안, 또는 친구들과 술을 마시면서 기운을 북돋우기 위해 전자 담배에 손을 뻗을 수도 있습니다. Jacobs에 따르면, 습관을 영구적으로 버리려면 언제, 왜 베이핑을 하는지 분석하는 것이 중요합니다.

중독성 물질을 사용하면 뇌는 그 물질과 그 당시 당신이 하고 있거나 느끼는 모든 것을 연관시키기 시작한다고 Jacobs는 말합니다. 이러한 연관성은 깨지기가 매우 어려워질 수 있습니다. 당신은 뇌에 '지금 당장 베이핑하면 정말 좋을 것 같아'라고 신호를 보내는 감정, 사람, 장소 또는 다양한 상황을 인식하지 못할 수도 있습니다.

자신의 습관을 인식하는 것이 습관을 바꾸는 첫 번째 단계입니다. 정신적으로든, 종이에든, 휴대전화에 있는 목록에든, 금연 앱에든 갈망이 가장 강한 시기에 대해 메모해 두면 대처 전략을 사용하거나 지원을 요청해야 할 때를 알 수 있습니다. 그렇게 하면 vape에 손을 뻗으라고 상기시켜 주던 것들과 새로운 연관성을 만들기 시작할 것입니다.

친구, 동료, 파트너, 가족 등 정기적으로 만나는 사람들에게 귀하가 전자 담배 습관을 끊고 있다는 사실을 알리십시오. 이 사람들은 귀하가 베이프를 사용하지 않도록 도와주는 책임 친구 역할을 할 수 있습니다. 또는 최소한 귀하가 손을 자유롭게 사용하는 것을 보면 베이프를 한 모금이라도 권하지 않을 것이라는 사실을 알게 될 것입니다.

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4. 입과 두뇌를 바쁘게 유지하십시오.

Jacobs는 그림 그리기, 채색, 뜨개질이 손과 두뇌를 차지하는 활동 —그녀와 함께 일하는 사람들이 베이핑을 하지 않도록 도와주세요. 그녀는 또한 전자 담배에 대한 욕구를 억제하는 데만 집중하지 않고 실제로 에너지를 다른 곳으로 돌리도록 전자 담배에 대한 충동이 생길 때 한동안 이야기하지 않은 친구에게 문자를 보낼 것을 제안합니다. 한 연구에서는 주의를 산만하게 하는 기술이 사람들이 금연할 때 사용하는 가장 유용한 금연 도구인 것으로 밝혀졌습니다.⁷

사탕과 막대사탕은 또한 베이프를 마시고 싶을 때 입에 뭔가를 넣는 느낌을 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다. 분명히 같은 것은 아니지만, 다시 말하지만, 습관을 깨고 대신 새롭고 덜 해로운 것을 삶에 도입하는 것이 전부입니다.

5. 니코틴 대체 방법을 살펴보세요.

니코틴 껌이나 패치는 흡연자만을 위한 것이라고 생각할 수도 있지만, 전문가들은 베이핑을 중단하는 경우에도 매우 유용할 수 있다고 말합니다. 처방전 없이 구입할 수 있는 금연 보조제는 사탕, 비강 스프레이, 흡입기와 함께 소량의 조절된 니코틴 양을 시스템에 전달하여 금연으로 인한 최악의 부작용을 줄이고 정상적인 금연을 유지합니다. 금연 후 충분한 기간 동안 금단 증상과 니코틴 의존성을 치료하는 것이 중요합니다. 타우히드 자만, MD , UCSF Addiction Psychiatry Fellowship의 프로그램 디렉터는 SelfGrowth에 말합니다. 나는 금연 후 최소 3개월 동안 니코틴 대체 요법을 권장합니다.

패치, 껌, 사탕은 카운터에서 구입할 수 있지만 비강 스프레이와 흡입기는 처방전이 필요합니다. 귀하에게 가장 적합한 전달 방법과 복용량에 대해 주치의와 상담하십시오. 또는 PCP가 없는 경우 약사에게 이전 베이핑 비율 및 기타 사용률을 바탕으로 가장 효과적인 것이 무엇인지 결정하는 데 도움을 요청하십시오. 건강 요인. (임신한 경우 니코틴 대체 요법이 안전한 선택이 아닐 수 있으므로 의료 전문가와 상담해야 할 이유가 더욱 많아집니다.)

6. 처음부터 왜 이 어려운 일을 하는지 머릿속으로 생각해 보세요.

전자담배를 사용하지 않겠다는 결심을 고수하는 것이 힘들 때, 그리고 그렇게 될 것입니다! 금연을 통해 얻을 수 있는 모든 좋은 점에 대해 생각해 보십시오. 베이핑을 중단하면 건강에 큰 이점이 있다고 Dr. Mora는 말합니다. 호흡이 더 좋아지고 집중력이 향상되고 피곤함이 줄어듭니다. 장기적으로 보면 장기적인 폐 손상 위험이 줄어듭니다.^8.9

Zaman 박사는 전자 담배를 끊는 것의 정신 건강상의 이점에는 더 나은 수면을 취하고, 불안을 덜 느끼며, 일반적으로 더 맑은 기분을 경험하고,⁸다음에 언제 어디서 베이프를 사용할 수 있을지 걱정하지 않고 인생을 살아가는 달콤한 안도감을 즐기세요. (예를 들어, 항공 여행에 대한 완전히 새로운 임대를 준비하세요!)

지난 5년 동안 우리가 이야기를 나눈 수많은 젊은이들은 '이 일은 내가 해본 일 중 가장 힘든 일이었는데 이제는 무엇이든 할 수 있을 것 같은 느낌이 든다'고 말합니다. 스스로에게 그런 자신감을 불어넣는 것은 놀라운 일입니다.

7. 갈망에 굴복하더라도 수건을 던지지 마십시오.

재발은 매우 흔하다고 Jacobs는 말합니다.¹⁰많은 사람들이 영원히 담배를 끊으려면 한 번 이상의 노력이 필요합니다. 매번 당신은 자신에 대해 새로운 것을 배우고 무엇이 당신에게 효과가 있을 것이며 무엇이 당신에게 효과가 없을 것인지를 배우게 됩니다. 가장 중요한 것은 궁극적으로 효과가 있을 것을 찾기 위해 다양한 일을 계속 시도하는 것입니다.

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처음에는 종료 날짜를 설정하지 않았습니까? 이 둘러보기 중 하나를 설정하세요. 니코틴 패치를 사용하지 않기로 결정하셨나요? 약국에 들러서 구입하세요. 처음으로 지원 그룹에 가입하지 않았다면 가입하십시오. 실수를 저지른 후 할 수 있는 가장 좋은 일은 무엇입니까? 자책하지 말고 다시 말에 올라보세요! 자만 박사는 말합니다. 가능한 한 사용을 최소화하고 처음부터 금연에 도움이 되는 단계를 연습해 보세요. 그는 당신의 안에 있는 사람들을 단서로 삼을 것을 제안합니다. 지원 시스템 다시 시도할 때 책임을 지는 데 도움이 될 수 있습니다.

Mora 박사에 따르면, 일단 전자 담배를 끊은 지 6개월이 지나면 공식적으로 완전히 끊었다고 말하는 것이 타당합니다. 결승선에 도달하는 데 무엇이 필요한지 알아낼 때까지 계속 노력하세요. 결승선에서 연중무휴 24시간 내내 베이프를 찾는 것은 흐릿한 기억에 지나지 않습니다.

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