도움을 요청하는 것은 정말 어렵습니다. 더 쉽게 만드는 방법은 다음과 같습니다.

돕다! 그 말을 하는 것이 얼마나 어려운가? 저널의 새로운 연구에 따르면 심리과학 , 꽤 어려울 수 있습니다. 대부분의 사람들은 천성적으로 다른 사람을 돕는 경향이 있음에도 불구하고 우리 중 많은 사람들이 도움이 필요할 때 도움을 청하는 데 어려움을 겪는다는 사실을 스탠포드 대학 연구진이 발견했습니다.

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연구에 따르면, 그 이유 중 하나는 우리가 도움을 제공하려는 다른 사람의 의지를 과소평가하고, 요청을 통해 사람들이 느끼는 불편함을 과대평가하는 경향이 있다는 것입니다. 이 연구를 수행한 사람으로서, 나는 아직도 도움을 청하기를 주저하고 있습니다. Xuan Zhao 박사 연구의 주요 저자인 SelfGrowth는 말합니다.

도움을 주고받는 것은 인류와 기능적 사회 모두의 자연스러운 부분입니다. 그렇다면 요청하는 것이 왜 그토록 불편할 수 있습니까? 그리고 그렇게 하는 기술을 어떻게 완성할 수 있습니까? 해당 주제를 연구하는 연구 및 전문가의 의견은 다음과 같습니다.

다른 사람에게 도움을 요청하는 것이 왜 그렇게 어려울 수 있습니까?

있다 모두 우리가 도움을 청하는 데 어려움을 겪는 이유. 우선, 도움을 요청하는 것에 대한 두려움이 있을 수 있습니다. 약해 보이거나 무능해 보이는 것에 대한 두려움, 거부당하거나 다른 사람에게 부담을 주는 것에 대한 두려움이라고 Zhao 박사는 말합니다. (대부분 이러한 모든 두려움은 근거가 없다고 그녀는 덧붙입니다.) 그리고 일부 다른 연구 이는 사람들이 다른 사람들이 실제보다 더 이기적이라고 잘못 가정하는 경향이 있음을 시사합니다. 이는 사람들이 우리를 도울 동기가 없다고 잘못 믿게 만드는 잘못된 조정입니다.

문화적 규범도 중요한 역할을 할 수 있습니다. 미국과 같은 대부분의 서구 사회는 매우 개인주의적입니다. 자립은 주요 원칙이며, 그것이 유익할 수 있지만 다른 어떤 것과 마찬가지로 너무 멀리까지 받아들일 수 있습니다. 웨인 베이커 박사 , 미시간 대학교 로스 경영대학원 긍정적 조직 센터 교수이자 당신이 해야 할 일은 물어보는 것뿐이다 , SelfGrowth에 알려줍니다. 이것이 도움을 요청하는 것이 잘못되었거나 이기적이라고 느낄 수 있는 이유 중 하나입니다.

많은 동아시아 및 라틴 아메리카 국가를 포함하여 보다 집단주의적이고 공동체 지향적인 사회에서는 도움을 요청하는 것이 종종 문화의 정상적인 일부가 될 수 있습니다. 역사적으로 자원이 부족하거나 특권이 덜한 공동체는 공동체주의 문화를 더 많이 갖는 경향이 있습니다. 푸자 락쉬민, MD , 창립자 겸 CEO 아체 , 여성을 위한 디지털 정신 건강 플랫폼이자 곧 출간될 책의 저자 실제 셀프 케어 , SelfGrowth에 알려줍니다. 도움을 받고 주는 것은 멸시받을 일이 아닙니다. 그것은 단지 사회 계약의 일부일뿐입니다.

물론, 집단주의 성향의 그룹이라 할지라도 지원 요청의 장벽에서 면역되지는 않습니다. 이러한 많은 커뮤니티의 문제는 그룹의 필요보다 자신의 필요를 앞세워서는 안 되며, 개인적인 도움을 요청하는 것이 마치 그렇게 하는 것처럼 느껴질 수 있다는 것입니다. 즉, 우리 대부분은 아마도 이 부서에서 약간의, 어, 도움을 받을 수 있을 것입니다.

필요할 때 도움을 요청하는 것을 더 잘하는 방법

도움 요청을 피하는 이유가 무엇이든, 그렇게 하는 것이 편안해지는 것은 중요한 삶의 기술이며 절대적으로 배울 수 있는 것입니다. 인간으로서 우리는 무엇보다도 사회적 존재입니다. 우리는 서로 연결되기를 갈망한다고 락쉬민 박사는 말합니다. 그녀는 고립과 사회적 지원 부족이 불안, 우울증, 우울증과 같은 정신 건강 문제로 이어질 수 있다고 설명합니다. 탈진 .

그리고 이는 다시 좋은 소식으로 돌아오는데, 이는 대부분의 사람들이 기꺼이 도울 수 있고 도울 수 있다는 것입니다. 단지 그들이 당신에게 필요한 것이 무엇인지 모르면 당신을 도울 수 없다고 베이커 박사는 말합니다. 좀 더 편안하게 질문할 수 있는 7가지 방법은 다음과 같습니다.

이 점을 강조하자면, 우리 대부분은 매우 친사회적이며 도움을 주고 싶어합니다. 봉사한다는 증거가 있습니다. 행복감 증진 , 자존감을 높이다 그리고 사회적 연결 , 낮은 스트레스 수준 및 혈압 , 그리고 심지어 우리가 더 오래 살 수 있도록 도와주세요 . 그리고 우리의 (종종 잘못된!) 두려움에도 불구하고, Baker 박사에 따르면, 사람들은 도움을 요청하는 사람들을 유능한 (약한 것이 아니라) 것으로 보는 경향이 있습니다.

연구 결과를 아는 것은 힘을 실어줄 수 있다고 그는 말합니다. 이것이 단지 하나의 연구가 아니라 동일한 것을 보여주는 연구 후 연구임을 깨닫는 것은 대부분의 사람들이 기꺼이 도와줄 수 있으며 아마도 그렇게 하는 것에 대해 당신을 무시하지 않을 것임을 스스로 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

보다 편안하게 도움을 청하기 위해 Lakshmin 박사는 상대적으로 관리하기 쉬운 작은 요청부터 시작할 것을 권장합니다. 어쩌면 당신은 키가 큰 낯선 사람에게 머리 위 선반에서 무거운 기내 수하물을 꺼내달라고 정중하게 요청할 수도 있습니다. 아니면 휴가 중에 모두 긴 진입로를 공유한다면 이웃에게 우편물을 가져가라고 요청할 수도 있습니다.

불안한? 그것은 정상입니다. 이는 새로운 것을 시도하고 있다는 의미이며 불편할 수 있다고 Baker 박사는 말합니다. 도움을 요청할 때 일어날 수 있는 일에 대한 두려움에 둔감해지도록 노력하고 있다고 Lakshmin 박사는 덧붙입니다. 시간이 지남에 따라 몇 가지 성공 사례를 갖고 있으면 업무 프로젝트에 압도당하거나 정신 건강 문제로 어려움을 겪는 등 더 큰 일에 도움을 요청할 때 자신감을 키우는 데 도움이 됩니다.

고대의 칭찬

SMART 요청은 다음과 같은 요청의 약어입니다. 에스 특정한, 중 의미있는, 에이 행동 지향적, 아르 자형 현실적이고, 티 시간 제한이 있습니다. Zhao 박사에 따르면 이러한 기준을 충족하는 요청은 양측 모두에게 이익이 될 가능성이 더 높습니다. 연락하기 전에 잠시 멈추고 귀하에게 필요한 것이 *정확히* 무엇인지(구체적으로) 생각해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 왜 필요한가요? (의미가 있는) 정보, 프로젝트 예산, 감정적 지원 등 어떤 자원이 귀하의 발전에 도움이 됩니까(행동 지향적)? 이 사람이 무엇을 도울 수 있는지(현실적) 그리고 (시간 제한이 있는) 물건이 필요할 때.

SMART 전략은 정말로 필요한 것을 얻을 가능성을 높일 수 있을 뿐만 아니라, 요청을 받은 사람이 귀하의 요청에 압도당하거나 도움을 줄 방법을 확신할 수 없을 가능성을 줄일 수도 있다고 Zhao 박사는 말합니다. 이 청사진은 누군가의 특정 리소스나 기술이 필요할 수 있지만 도움을 요청하는 것이 조금 더 까다롭거나 더 형식적으로 느껴질 수 있는 작업 환경과 같은 설정에서 특히 유용할 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.

도움을 요청할 때 정서적 친밀감이 중요합니다. 특히 집이나 지역 사회와 같은 보다 일상적인 환경에서는 더욱 그렇습니다. 안전한 공간을 통해 사람들은 자신의 실패와 필요 사항에 대해 솔직하게 논의할 수 있다고 Zhao 박사는 말합니다.

정서적 친밀감을 형성하는 한 가지 방법은 친구, 가족, 지역 사회에 대한 배려를 정상화하는 것입니다. 이는 이웃이 주말 동안 집을 비울 때 고양이에게 먹이를 주겠다고 제안하거나 우울한 친구를 위해 식료품을 사주는 등 다른 사람을 돕는 것과 스스로 도움을 받아들이는 것처럼 보일 수 있습니다. 락쉬민 박사는 자신의 개인 정신과 진료에서 후자는 대부분의 환자들이 어려움을 겪는 문제라고 말합니다.

어려움을 겪고 있다면 스스로에게 '예'라고 대답하고 평소에는 하지 않을 몇 가지 도움 제안(예: 편두통이 있을 때 자녀를 공원에 데려가겠다고 제안하는 이웃, 또는 의사 진료를 받을 수 있도록 몇 시간 동안 귀하를 대신해 주는 동료) 느낌이 어떤지 확인하십시오. 지원을 수락하면 사람들이 얼마나 진심으로 당신을 돕고 싶어하는지 알 수 있다고 Zhao 박사는 말합니다. 이로 인해 다른 사람에게 다가가는 것을 주저하게 될 수도 있습니다.

도움을 요청하는 문화를 만들고 싶으십니까? 여러 사람들과 함께 있을 때(직장, 친구, 자원봉사자들과 함께) Baker 박사가 만든 이 활동을 제안하는 것을 고려해 보십시오. 원을 그리며 돌아다니며 모두가 직장에서 필요한 것을 요청하도록 하십시오. 아니면 인생. 프로젝트에 추가 인력을 추가하는 것과 같은 작은 것일 수도 있고, 새로운 산부인과를 찾는 데 도움을 주는 것과 같은 더 큰 것일 수도 있습니다.

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그것은 호혜의 반지 , Baker 박사는 설명하며, 모두가 참여하기 때문에 도움을 요청하는 행위를 정상화할 수 있습니다. 그리고 지지적인 분위기를 조성하는 것 외에도 활동은 연결, 정서적 지원, 자원 등의 형태로 즉각적인 도움을 주는 결과를 낳는 경우가 많다고 그는 덧붙입니다.

좋아요, 진실은 이렇습니다. 때때로 사람들은 당신을 도울 수 없다고 말할 것입니다. 그런 일이 일어난다. 그게 인생이에요. Baker 박사에 따르면 중요한 것은 일을 개인적으로 받아들이기보다는 '아니오'로부터 무언가를 배우는 것입니다.

거절을 정보로 보고, 그 이유를 궁금해 하라고 제안한다. 타이밍이 좋지 않았을 수도 있고 도움을 주는 데 필요한 리소스(또는 답변 또는 도구)가 없을 수도 있습니다. 성찰은 향후 요청을 작성하는 데 도움이 될 수 있습니다(어쩌면 사람들에게 도움을 주기 위해 계획을 세울 시간을 좀 더 주어야 한다는 점이나 다음에 대해 더 생각해 봐야 한다는 사실을 깨닫게 될 수도 있습니다). WHO 연락하기 전에 물어보세요) 또는 요청을 변경할 수도 있습니다. 예를 들어, 귀하의 편집자 친구는 귀하의 웹사이트를 교정할 시간이 없지만 교정할 수 있는 사람을 알고 있을 수도 있습니다.

도움이 필요하다는 것을 알지만 모르고 있는 것 같은 느낌을 받은 적이 있습니까? 그게 어떤 모습일까요? 도움을 요청하는 것에 대해 *생각*할 때나 누군가가 당신에게 필요한 것이 무엇인지 물었을 때 눈물을 터뜨린 적이 있습니까?

Lakshmin 박사는 이것이 전문적인 정신 건강 지원의 혜택을 받을 수 있다는 몇 가지 지표라고 말합니다. 기본적으로 이러한 징후는 모든 감정을 느끼는 두뇌 부분이 과도하게 작동하고 있음을 의미한다고 그녀는 설명합니다. 필요한 것을 위임하고 논리적으로 생각할 수 있게 해주는 뇌 영역인 전두엽 피질에 접근할 수 없습니다.

치료사와 함께 일하면 안전한 공간에서 감정을 풀고, 필요한 것을 파악하고, 이를 충족시키기 위한 행동 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. (실제로 저렴한 제품을 찾는 데 도움이 되는 SelfGrowth의 최고의 팁은 다음과 같습니다.)

도와주세요 기술을 어떻게 연마하든 관련된 모든 사람에게 가치 있는 일입니다. 도움을 요청받은 사람도 그 위치에 있으면 큰 이익을 얻을 수 있다고 락쉬민 박사는 말합니다. 그들은 사회적 유대를 강화하고 있으며 관대함을 느낄 수 있습니다. 도움을 요청하는 것은 양측 모두에게 매우 생산적인 일입니다.

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