만성적인 걱정은 지치게 하지만 항상 멈추기가 쉽지는 않습니다. 8가지 팁을 통해 불안감을 극복하고 스트레스를 덜 받는 방법을 알아보세요.
불안하거나 속상한 생각이 우리 뇌에 뿌리를 내리면, 그것은 빠져나올 수 없을 것 같은 걱정거리, 즉 미래에 대한 걱정, 과거에 일어난 일, 다른 사람들이 우리에 대해 어떻게 생각하는가 등으로 변할 수 있습니다.
우리 중 일부는 지나치게 생각하고 걱정하여 걱정이 일상 생활의 또 다른 일부처럼 보입니다. 하지만 불안의 악순환을 끊고 과도한 걱정을 극복하기 위해 적용할 수 있는 전략이 있습니다.
걱정이 미치는 영향
우리 모두는 걱정이 어떤 느낌인지 알고 있습니다. 중요한 것을 잊은 것처럼 속이 가라앉는 느낌입니다. 약간의 걱정은 때때로 긴장을 늦출 수 있지만, 만성적인 걱정은 어디를 가든지 무거운 배낭을 들고 다니는 것과 같습니다. 그것은 당신을 지치게 하고, 속도를 늦추며, 삶의 즐거움을 누리지 못하게 할 수 있습니다.
그렇다면 우리가 걱정할 때 우리 마음 속에서는 실제로 무슨 일이 벌어지고 있을까요?
걱정은 불안과 밀접하게 연관되어 있습니다. 걱정은 특정 사건이나 결과(내일 발표에 대한 스트레스 등)에 초점을 맞추는 반면, 불안은 더 일반적이고 포괄적입니다. 어떤 사람들에게는 이러한 불안이 심장이 뛰거나 손바닥에 땀이 나는 등 육체적인 형태로 나타납니다.
불안과 걱정은 서로를 먹이로 삼아 불안의 악순환을 만들 수 있습니다. 약간의 걱정이 불안을 촉발하고, 그것이 걱정을 증폭시키는 곳입니다. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 단지 덧없는 생각으로 시작된 일 때문에 잠을 이루지 못하고 있습니다. 그리고 이러한 증상에 더 집중할수록 불안은 더욱 심해질 수 있습니다.
걱정의 영향이 중요한 이유는 무엇입니까?
연구에 따르면 과도한 걱정은 정신 건강에 장기적인 영향을 미칠 수 있으며, 더 경향이 PTSD, 우울증, 약물 남용. 지나친 걱정과 그에 따른 스트레스 때문이에요 바꿀 수있다 우리의 뇌 구조.
시간이 지남에 따라 만성적인 걱정은 의사 결정, 감정 조절 및 기억을 담당하는 뇌 영역에 영향을 미칠 수 있습니다. 불행하게도 두통, 긴장, 심지어 소화 장애 등 신체적 영향도 있을 수 있습니다.
걱정거리로 어려움을 겪고 있다면 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하여 이미 올바른 길을 가고 있다는 점을 알아두십시오. 이것이 감정 관리를 위한 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.
걱정을 덜하는 것이 왜 그렇게 어려운가
너무 많이 걱정하는 것이 우리에게 좋지 않다면 왜 계속 그렇게 하는 걸까요? 걱정은 아주 적은 양으로도 목적에 도움이 되기 때문에 우리에게 너무나 강력한 것입니다. 우리는 문제 해결자가 되도록 진화적으로 연결되어 있습니다.
수천년 전에는 위협을 예측하는 것이 생존에 필수적이었습니다. 오늘날의 세계에서도 그 용도가 있을 수 있습니다. 이는 우리가 계획하고 준비하는 데 도움이 되며 해결해야 할 잠재적인 문제에 대한 신호 역할을 합니다.
그러나 걱정은 때때로 우리에게 불리할 수도 있습니다. 이 두려운 불확실성 또는 알려지지 않은 것은 우리로 하여금 최악의 시나리오를 상상하게 만들고, 그 중 대부분은 결코 실현되지 않습니다. 걱정은 종종 문제가 해결된 것 같은 착각을 불러일으킵니다. 실제로는 실제 조치를 취하지 않으면서도 문제를 해결하고 있는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
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만성적인 걱정을 극복하는 8가지 방법
때때로 걱정하는 것은 당연하지만, 지나치게 지나치면 건강에 해로운 습관이 될 수 있습니다. 계속해서 걱정하지 않는 것이 정신적, 육체적 건강에 더 좋습니다.
걱정과 불안에 대한 경험은 사람마다 다르지만, 지속적인 노력과 올바른 도구를 사용하면 불안의 악순환에 빠지지 않고 이러한 감정을 탐색하는 방법을 배울 수 있습니다.
자신에게 맞는 방식으로 과도한 걱정을 극복하는 데 도움이 되는 다음 전략을 시도하고 인내심을 가지십시오.
1. 걱정 시간을 계획하세요
모든 걱정을 처리하기 위해 전용 시간을 따로 확보 될 수 있다 엄청나게 효과적입니다. 걱정하는 것은 괜찮지만 항상 그런 것은 아닐 수도 있습니다. 이 접근 방식을 사용하면 하루 종일 걱정하지 않고 우려 사항을 인정할 수 있습니다.
안경을 쓴 디바 밈
걱정할 체계화된 방법을 찾고 있다면 이 안내 세션이 도움이 될 수 있습니다. 예정된 걱정 시간 명상을 확인해 보세요.
2. 마음챙김 연습
마음챙김 보여왔다 스트레스 감소 및 회복력 향상을 포함하여 범불안장애의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 지금 여기에 집중하면 과거나 불확실한 미래에 갇힐 가능성이 줄어듭니다.
명상을 통해서든, 호흡 운동을 통해서든, 땅에 닿는 발의 감각에 주의를 기울이는 것이든, 마음챙김의 모든 작은 순간이 중요합니다.
걱정과 싸우기 위해 마음챙김을 사용하는 방법에 대한 더 심층적인 논의를 원하시면 저희 시리즈를 확인하세요.
3. 긴장을 풀기 위해 바디 스캔을 시도해보세요
때때로 걱정은 어깨의 긴장이나 복부의 매듭으로 인해 육체적으로 나타납니다. 신체 스캔을 통해 신체 상태를 확인하면 이러한 스트레스를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때로는 몸의 긴장이 어디에 있는지 주의를 기울이는 것이 현재 순간으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러한 감각에 조율하고 풀어주기 위해 명상 중 하나를 시도해 보세요.
4. 걱정을 균형있게 유지하기 위해 감사하는 마음을 실천하세요
지금 감사하는 일에 집중하는 것보다 더 빨리 미지의 것에 대한 두려움에서 벗어나게 하는 것은 없습니다. 감사하는 것을 정기적으로 식별하면 누락되었거나 불확실한 것에서 삶의 풍부한 것으로 초점이 옮겨집니다. 매일 노트에 세 가지를 적는 것부터 시작해 보세요.
구조를 원하시면 Daily Gratitude Journal을 확인해 보세요. 또는 우리와 함께 감사 마음챙김 수련을 배울 수도 있습니다.
5. 스트레스 요인에 대한 노출을 제한하세요
환경은 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다. 연중무휴 뉴스나 과세 관계 등 스트레스를 주는 일로부터 잠시 휴식을 취해보세요. 물리적 환경이 스트레스를 유발한다면 생활 공간을 깔끔하게 정리해보세요.
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6. 믿을 수 있는 사람에게 걱정을 털어놓으세요
걱정거리를 혼자 짊어지면 감정적으로 큰 부담을 느낄 수 있습니다. 이것이 귀하의 지원 시스템이나 의료 서비스 제공자가 도움을 줄 수 있는 곳입니다.
친구, 가족, 치료사 등 신뢰하는 사람과 대화하면 명확성을 얻을 수 있습니다. 걱정에 대한 해결책을 찾도록 도와줄 수도 있고, 스트레스를 덜 받는 현실을 향한 조치를 취할 수도 있습니다.
7. 자신에 대한 현실적인 기대치를 설정하십시오.
우리는 완벽함을 목표로 하고 휴식과 자기 관리를 위한 시간을 갖지 않기 때문에 걱정하는 경우가 많습니다. 일상적인 업무를 완수할 때 완벽보다는 발전을 목표로 하세요. 이러한 사고방식의 변화는 불필요한 스트레스와 걱정을 크게 줄일 수 있습니다.
8. 통제할 수 없는 것을 받아들이세요
어떤 것들은 당신의 영향력을 넘어서지만 괜찮습니다. 당신이 취할 수 있는 행동에 집중하고, 나머지는 잊어버리도록 노력하세요. 에너지를 가장 잘 전달할 수 있는 곳을 이해하는 것이 중요합니다.
걱정을 멈추는 방법 FAQ
걱정을 멈추는 것이 왜 그렇게 어려운가요?
걱정은 자연스럽고 진화적인 반응입니다. 이는 우리 조상들이 위험을 예측하고 미래를 계획하는 데 도움이 되었습니다. 그러나 정보 과부하와 수많은 자극으로 인해 이 특성은 오늘날 세계에서 과도하게 활성화될 수 있습니다. 다행히도 올바른 전략을 통해 걱정을 보다 효과적으로 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.
나는 왜 항상 걱정하는 걸까?
끊임없는 걱정은 여러 가지로 인해 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 불안해하는데, 아마도 유전적 요인이나 어린 시절 경험의 영향을 받았을 것입니다. 다른 사람들에게는 스트레스 요인으로 인해 걱정이 촉발될 수도 있습니다.
걱정은 학습된 행동일 수도 있습니다. 끊임없이 걱정하는 환경에서 자랐다면 습관을 들였을 수도 있습니다. 걱정이 될 수도 있습니다. 걱정이 압도적이고 지속된다면 지도나 상담을 받아보세요.
불안을 멈추기 위해 뇌를 어떻게 훈련시킬 수 있나요?
두뇌에 새로운 습관을 가르치는 데 있어서 일관성은 핵심입니다. 많은 사람들은 마음챙김과 명상을 실천하는 것이 도움이 된다고 생각하며, 어떤 사람들은 부정적인 생각이 떠오를 때 도전하고 재구성하는 것을 좋아합니다. 인지 행동 치료와 같은 전문적인 도움도 받을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 관행은 불안한 감정의 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
지나친 생각을 멈추고 불안을 진정시키려면 어떻게 해야 합니까?
지나친 생각은 멈출 수 없다고 느낄 수 있지만, 자각을 통해 이를 길들이기 시작할 수 있습니다. 당신이 지나치게 생각하고 있다는 것을 인식하고, 심호흡을 하고, 현재에 기반을 두는 것부터 시작하십시오. 몇 분 동안 타이머를 설정하여 걱정거리에 대해 생각한 다음 나중에 집중할 수 있도록 할 수도 있습니다. 운동, 생각 쓰기, 안내 명상 연습 또한 마음을 진정시키는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.
