내 동기 부여 우울증이 완전히 부족합니까 아니면 유행성 소진입니까?

최근 기분이 좋지 않은 사람이 있나요? 그것을 슬럼프, 무기력, 또는 완고한 헛소리라고 부르세요. 그 자체로는 슬픔이 아닙니다. 아니면 아닐 수도 있어요 주로 비애. 그건… 전반적으로 동기가 부족해요. 새로운 취미를 가지거나 소설을 쓰는 등의 고상한 목표를 달성하려는 동기도 아니고, 일상적인 일을 하는 데 필요한 명목상의 격려일 뿐입니다. 우리 중 많은 사람들처럼 당신도 이런 느낌을 받아왔다면 단순히 기분이 좋지 않은 것인지, 아니면 실제로 우울한 것인지 궁금할 것입니다.

가장 먼저 알아야 할 것은 당신이 분명 혼자는 아니겠지 , 그리고 지난 몇 년간의 사건들이 이러한 감정을 더욱 가중시켰을 가능성이 높습니다. 당신은 살았습니다 많이, 대규모 격리와 코로나19 팬데믹의 상실이 인종적 정의에 대한 지나친 초점, 미국 여러 주의 생식 자유 상실, 심화되는 경제적 불평등, 반란, 파괴적인 글로벌 뉴스의 매일의 공격과 교차하고 있습니다. 선발. 그리고 그것은 몇 년 동안 시작된 미국의 점점 더 무서운 정치적 소동을 포함하지도 않습니다. ~ 전에 2020년 3월.

불확실성을 다루기에는 오랜 시간이 걸렸습니다. 옐레나 케크마노비치(Jelena Kecmanovic) 박사 , 버지니아주 알링턴에 거주하는 치료사인 SelfGrowth는 말합니다. 인간은 자신의 밑에서 땅이 움직인다는 느낌을 잘 받아들이지 못합니다. 2021년을 가리키며 뜨거운 여름 그런 일이 결코 일어나지 않았고, 전염성이 높은 일련의 코로나 변종이 뒤따랐다고 Kecmanovic 박사는 구체적인 종말점에 대한 잘못된 약속이 우리의 집단적 회복력을 더욱 약화시켰다고 덧붙였습니다. 그녀는 희망을 세웠으나 그 희망이 무너지면 심리적으로 매우 힘들다고 말합니다. 일부 사람들이 '언제나 뭔가가 눈앞에 있으니 내가 어떻게 흥분할 수 있지?'라고 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

우리는 지금 일어나고 있는 모든 일을 이제 막 처리하기 시작했다고 말합니다. 에린 매튜스, LCSW , 시카고에 거주하는 치료사는 많은 고객을 만나면서 자신에게 동기를 부여하는 데 어려움을 겪고 있다고 말합니다. 피로는 현실이라고 Matthews는 SelfGrowth에 말합니다. 불행하게도 미국 문화는 애도하고 치유하는 시간을 갖는 것보다 생산성을 우선시한다고 그녀는 말합니다. 그녀에 따르면 가장 중요한 감정은 '자, 서둘러서 그 일을 끝내자'입니다. 다시 일하러 가야 해.' 그런데 몸은 정말 지쳤고, 마음은 2년 동안 쉬지 못했습니다.

Kecmanovic 박사와 Matthews 박사는 증상이 중복되기는 하지만 임상적으로 우울증을 겪지 않고도 동기가 없는 느낌을 받을 수 있다는 점에 동의합니다. Kecmanovic 박사는 치료사가 선별하는 우울증의 징후에는 식욕, 수면 및 에너지, 집중력, 성욕의 변화와 더불어 종종 나타나는 슬픔이 포함된다고 설명합니다. 더 심각한 증상으로는 무가치감, 과장된 죄책감, 자살 충동 등이 있다고 그녀는 덧붙였습니다.

의욕이 없는 사람과 완전히 우울한 사람 모두가 공유하는 증상 중 하나는 무쾌감증, 즉 즐거움을 느낄 수 없다는 것입니다. 다른 하나는 피로입니다. Matthews는 그녀의 고객 중 상당수가 팬데믹 이전에 재미를 위해 하던 활동을 여전히 추구하지 않고 있다고 말합니다. 그러나 그녀는 대다수가 최소한 샤워를 하고, 머리를 다듬고, 체육관에 가도록 동기를 부여할 수 있다고 말합니다. 비록 미리 마음에 들지 않더라도 말이죠. 치료사로서 Matthews는 내담자가 후에도 여전히 아무 느낌이 없거나 전혀 시작할 수 없을 때 걱정합니다.

한 달쯤 지나서 다시 시작해야 할 일을 최소한 한 가지 이상 브레인스토밍했는데도 여전히 동기 부여나 기분 변화가 없다면 그때 저는 '이건 계속할 수 없습니다'라고 말합니다.'라고 Matthews는 말합니다. . 그 시점에서 그녀는 약물 치료와 같은 추가 치료법을 모색할 것을 제안합니다. 당신이 느끼는 감정이 다른 사람의 탓일 수 있는지 알아보기 위해 의사에게 연락하여 일반적인 건강 검진을 받는 것도 가치가 있습니다. 잠재적으로 당신을 나른하게 만드는 건강 문제 (과거에 바이러스에 걸린 적이 있는 경우 장기간의 코로나바이러스와 같습니다).

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치료나 일상적인 신체 검사가 재정적으로 모든 사람에게 가능하지 않다는 점을 감안할 때 우울증이 있는지 자체 평가하는 것이 가능합니까? 하지만 정말 솔직해야 한다고 Matthews는 말합니다. 우울증이라는 두꺼운 베일을 통해 세상을 볼 때 이것이 극도로 어려울 수 있다고 덧붙였습니다. 사랑하는 사람이라 할지라도 내가 더 이상 테니스를 치고 싶지 않은 것보다 더 많은 방식으로 자신처럼 행동하지 않았다는 것을 깨닫는 데 도움이 되는 외부 파티가 필요할 수 있습니다.

어느 쪽이든, 두 전문가 모두 저절로 통과할 것이라고 가정하기보다 적극적으로 대처할 것을 권장합니다.

개인주의적인 해결책만으로는 우리를 이 나른함에서 벗어날 수 없기 때문에 이는 전신 기능 장애에서 벗어날 수 있는 방법을 감사 일기에 기록할 수 있다는 의미는 아닙니다. 문화는 아직 반등하지 않았습니다. 기관들은 아직 반등하지 않았고, 버니스 A. 페스코솔리도(Bernice A. Pescosolido) 박사 코로나19가 정신 건강에 미치는 영향을 연구한 사회학자인 는 SelfGrowth에 말합니다. 지금 사람들은 새로운 표준이 무엇인지 묻고 있습니다.

즉, 인생은 지금 이 순간 우리 모두에게 일어나고 있습니다. 당신은 그것이 제공하는 모든 열정과 기쁨을 누릴 권리가 있으며, 그것을 재발견할 수 있는 방법이 있습니다. 우울하지는 않지만 다시 원기를 회복하고 싶을 때 전문가들이 제안하는 방법은 다음과 같습니다.

당신이 신뢰하는 사람들에게 다가가세요.

연구 연결이 부족하면 정신 건강에 좋지 않다는 사실이 밝혀졌습니다. 그리고 신체 건강. 사회적 상호작용 근육이 예전과 같지 않다고 느껴지더라도 우리는 그것을 재건해야 하며 우리에게는 그렇게 할 수 있는 능력이 있다고 Kecmanovic 박사는 말합니다.

그 메모에서 당신이 신뢰하는 사람에게 당신이 어떻게 느꼈는지에 대해 최소한 한 명에게 공개하고 상황이 심각해질 때까지 기다리지 마십시오. 매튜스는 모든 사람이 자신이 더 심각한 정신 건강 문제로 나아가고 있다는 사실을 인식하고 있는 것은 아니라고 말합니다. 사람들은 우울할 때 자신이 허전하다는 사실조차 인식하지 못하는 경우가 많습니다. 이 대화를 할 때는 최대한 솔직하게 말하려고 노력하세요. 그것은 당신의 친구나 사랑하는 사람에게 당신이 기분이 좋지 않다는 사실을 알리고 지금 당장 당신에게 정말 의미 있는 방식으로 그들의 지원을 요청하는 것처럼 보일 수 있습니다.

소셜 미디어 휴식을 취하세요.

너 알다 둠스크롤은 결코 도움이 되지 않는다는 사실을 마음속 깊이 새기세요. 매튜스는 글로벌 문제가 사람들에게 큰 부담을 주고 있다고 말합니다. 희망이 무너지기 시작합니다. 완전히 연결을 끊을 수 없다면 최소한 뉴스피드에 대한 노출을 제한하도록 노력하세요. 소셜 미디어에서 시간을 보내는 방식을 조정하고, 그 시간을 지역 사회에서 활동하는 데 할당하거나, 자신에게 중요한 대의명분을 중심으로 자원 봉사를 해보세요. 그러면 같은 생각을 가진 사람들과 연결되고 다른 사람들을 돕는 것은 여러분의 활동 수준을 높일 수 있습니다. 희망과 행복도요.

새로운 직업이나 다른 큰 변화가 필요한지 스스로에게 물어보세요.

나는 많은 고객들이 직장을 그만두거나 이직하는 것을 보았고, 1~2주 안에 그들은 정상적인 모습으로 돌아왔다고 Matthews는 말합니다. 물론 이것이 항상 많은 사람들에게 선택 사항은 아니지만, 이는 에너지를 소모하는 관계 및 시간 약속과 같은 다른 사항을 재평가할 수 있는 기회가 될 수 있습니다. 그것은 정말로 당신의 삶에서 당신을 정말로 비참하게 만들고 당신이 놓아버리거나 멀리 떠날 수 있는 무언가가 있는지 고려하는 것입니다.

무언가를 하십시오(기분이 좋지 않더라도).

매력적이지 않게 들릴 수도 있지만, 정말로 원하지 않는 경우에도 일반적으로 의미 있고 즐겁다고 생각하는 활동을 수행하고 지속적으로 수행하는 것은 인지 행동 치료(CBT) 기술인 행동 활성화의 이면에 있는 아이디어입니다. 행동을 통해 기분을 개선하는 것을 목표로 합니다.

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'나에게 중요한 일을 하기 위해 오늘 내가 취할 수 있는 가장 작은 조치는 무엇인가?'라고 자문해 보십시오. Kecmanovic 박사는 말합니다. 당신은 갑자기 일어나는 활동을 피하고 싶은 충동을 느낄 수도 있습니다. 어쨌든 그렇게 하세요. 프로세스를 신뢰하고 계속해서 수행하십시오. 예를 들어, 원래 달리기를 좋아했지만 평소의 경로를 따라갈 수 없거나 그렇게 많은 노력을 기울이지 못한다면 운동화를 신고 산책을 해보세요.

자신에게 많은 연민을 주십시오.

변화는 하루아침에 일어나지 않으며, 동기 부여가 부족한 것은 타당하므로 스스로에게 관대해지세요. 몇 달 만에 처음으로 조깅을 한다면 그에 따른 모든 감정을 느껴보세요. 비록 당신이 그것을 즐기지 않더라도(아마도 그렇지 않을 것입니다) 많은 자기 연민과 친절을 가져오라고 Kecmanovic 박사는 말합니다. '이번엔 좀 나아졌지'라는 경험에 대한 용서도요.

물론, 자신이 겪고 있는 슬럼프가 일시적인 케이스보다 더 심각하고 우울증처럼 느껴진다면 치료사에게 연락해야 합니다. 그러나 당신이 여기서 이야기한 동기 부여 부족을 느끼고 있다면 시간, 행동, 인내심이 있으면 대부분의 사람들이 동기를 되찾을 수 있다고 Kecmanovic 박사는 믿습니다. 우리는 사람들이 충격적인 사건을 겪더라도 근본적으로 회복력이 있다는 사실을 잊을 수 없으며 때로는 내 분야에서도 잊어버립니다.

귀하 또는 귀하가 사랑하는 사람이 위기에 처해 있는 경우 988에 전화하여 지원을 받을 수 있습니다. 국가 자살 예방 생명선 또는 741-741로 HOME에 문자를 보내거나 위기 텍스트 라인 .

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