당신은 항상 피곤합니까? 당신이 항상 피곤한 33가지 이유

혼잣말을 할 때 가장 많이 나오는 질문(전혀 괜찮아요!)이 왜 항상 피곤한 걸까요? 당신은 혼자가 아닙니다. 국가 안전 위원회(National Safety Council)에 따르면 약 70%의 미국인이 한 달에 적어도 하루 정도 충분한 수면을 취하지 못한다고 보고합니다.¹문제는 일정이 빡빡할 때(안녕하세요, 주 5일 근무, 연중무휴 육아 또는 지속적인 시험) 낮잠을 자거나 밤새도록 잠을 잘 시간을 찾는 것이 그만큼 어렵다는 것입니다. 당신이 가장 좋아하는 실내 사이클링 강사의 에너지로 말이죠(진지하게, 그들은 그것을 어디서 얻나요?).

우리 모두는 약간의 피곤함을 느끼지만 적절한 휴식을 취하면 정상적인 피로가 좋아집니다. 그것은 ~ 아니다 몇 주 이상 지속적인 피로를 느끼거나, 피곤해서 직장이나 사교 행사를 놓치거나, 하루를 보내기 위해 과도한 카페인이 필요한 경우는 정상입니다. 제네퍼 파이퍼, M.S.N. , 가정 의학의 공인 등록 간호사입니다. 헌트 밸리 가족 건강 , 계열사 머시 주치의 볼티모어에서는 SelfGrowth에 알려줍니다. 이러한 증상이 나타나면 의사에게 피로감을 표시해야 합니다.

졸리는 것과 지나치게 피곤한 것 사이에도 차이가 있습니다. 졸음은 단순히 잠에 대한 욕구입니다. 콘서트, 영업회, 성교 중에 잠이 드는 것은 과도한 졸음의 확실한 징후라고, 수면의학과 전문의 및 신경과 전문의는 말합니다. W. 크리스토퍼 윈터, M.D. , 의 Charlottesville 신경과 및 수면의학 그리고 저자 수면 솔루션: 수면이 깨지는 이유와 해결 방법, SelfGrowth를 알려줍니다. 그리고 물론, 충분히 잠을 잤다는 것을 알면서도 완전히 지워진 듯한 느낌이 드는 것처럼 그 사이 어딘가에 떨어지는 피로도 있습니다.

항상 피곤한 이유는 생활 방식 요인, 특정 건강 문제(수면 무호흡증이 가장 큰 문제) 또는 이 둘의 조합으로 귀결될 수 있습니다. 아마도 당신이 생각하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다. 지속적인 피로를 느끼다 피로와 피로는 통제할 수 없는 요인이지만 (고맙게도) 다른 요인은 통제할 수 있습니다.

생활방식의 원인 | 건강상의 원인 | 의사를 만나야 할 때 | 피곤함을 멈추는 팁

특정 생활 방식 요인이 피로를 유발합니까?

그렇다면 매일 극도로 피곤함을 느낄 수 있는 이유에는 무엇이 있을까요? 우리는 당신의 삶에서 조사해 보고 싶은 몇 가지 일반적인 행동을 가지고 있습니다.

운동을 너무 적게 또는 너무 많이 하고 있습니다.

좋습니다. 운동을 너무 많이 하면 피로로 이어질 수 있다는 것은 일리가 있습니다. 특히 하루나 이틀 동안 휴식을 취하지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 충분한 운동을 하지 않으면 피곤함을 느낄 수도 있습니다. 왜냐하면 규칙적인 운동은 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되기 때문입니다. 국립노화연구소 . 땀을 흘리는 것도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안 레벨은 둘 다 수면을 훔치는 도둑으로 알려져 있습니다. 따라서 일주일에 최소 5일 동안 20분 동안 적당한 운동을 하면 필요한 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신은 잠들기 직전에 운동을 하고 있습니다.

심장이 두근거리는 HIIT 운동을 하는 타이밍 때문에 잠이 제대로 오지 않아 피로감을 느낄 수도 있습니다. 어떤 사람들은 문제가 없을 수도 있습니다 자기 전에 운동하기 (그리고 그것으로부터 이익을 얻을 수도 있습니다) 반면에 다른 사람들은 더 민감합니다. 운동은 심부 체온을 높이고 수면에 영향을 줄 수 있는 호르몬 변화를 일으키기 때문입니다. 레이첼 살라스, M.D. , 신경과 부교수 존스홉킨스 의학 수면의학 전문의가 SelfGrowth에 알려드립니다.

밤늦게 움직이고 싶다면 부드러운 스트레칭이나 요가와 같이 절제된 활동을 하세요. 그렇지 않으면 아침이나 퇴근 직후에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 아마도 계획된 취침 시간보다 3~4시간 이내에는 운동을 하고 싶지 않을 것입니다. 다니엘 바론(Daniel Barone), M.D. , 수면 전문가 웨일 코넬 의학 New York-Presbyterian은 SelfGrowth에 알려줍니다.

당신은 휴대 전화에 붙어 있습니다.

늦은 시간에 밝은 빛 자극을 많이 받으면 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 생성에 영향을 주어 일주기 리듬과 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다고 Salas 박사는 말합니다. 그녀는 퇴근 후 집에 돌아오면 조명을 어둡게 하고, 머리 위의 거친 조명 대신 램프를 사용하고, 휴대전화, 태블릿, 컴퓨터, TV의 밝기를 낮추어 밤이 되었고 잠이 가까웠음을 몸에 신호로 보낼 것을 권장합니다. 나는 항상 환자들에게 예정된 취침 시간 약 30~60분 전에 전자 제품 사용을 완전히 중단하라고 조언한다고 Barone 박사는 말합니다.

베개나 매트리스를 크게 업그레이드해야 합니다.

얼마나 많은 사람들이 아직도 어린 시절의 베개를 가지고 있는지 놀랍다고 살라스 박사는 말합니다. 천과 깃털 더미에는 시간이 지남에 따라 먼지(집먼지 진드기와 죽은 피부 세포 등이 포함될 수 있음)가 쌓입니다. 특히 먼지에 알레르기가 있는 경우, 이는 건강에 영향을 미치고 숙면을 취하지 못하게 할 수 있습니다. 당신은 당신을 교체해야합니다 베개 Salas 박사는 2년마다 권장합니다. 매트리스도 빈티지여서는 안 됩니다. 충분한 휴식을 취하지 못하고 언제 구입했는지 기억나지 않는다면 새 제품에 투자해야 할 때입니다. (나중에 몸이 고마워할 것입니다.)

귀하의 식단이 충분한 에너지를 제공하지 못할 수도 있습니다.

격렬한 운동만이 몸이 피곤해지는 유일한 이유는 아닙니다. 부족 비타민 D 그리고 식단에 포함된 비타민 B12는 근육을 피로하게 만들 수 있습니다. 비타민 D가 결핍되면 근육 약화와 근육 손실이 모두 발생할 수 있습니다. 심한 경우에는 비타민 B12 결핍으로 인해 손과 발이 따끔거리거나 마비될 수 있습니다. 비타민 B12는 계란, 참치, 유제품, 시리얼과 같은 강화식품에 함유되어 있습니다. 비타민 D 함유 식품은 충분한 양을 섭취하기가 조금 더 어려울 수 있지만 달걀 노른자, 생선, 강화 식품이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 비타민이 포함된 식품을 찾는 것은 식물성 식품을 섭취하는 사람들에게 특히 어려울 수 있으므로 보충제가 필요할 수 있습니다.

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의사가 영양 결핍이 문제가 아니라고 판단하면 설탕 함량이 높은 식단을 섭취하는 것이 문제가 될 수 있습니다. 10대를 대상으로 한 연구에 따르면 단 음료나 패스트 푸드 같은 것이 수면의 질 저하와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.²

당신은 술을 너무 많이 마시고 있습니다.

나이트캡은 졸기에 좋은 방법처럼 들릴 수 있으며 기술적으로 처음에는 졸리게 만듭니다. 그러나 실제로 숙면을 취하는 데 도움이 되지는 않습니다. 클리블랜드 클리닉 . 그 이유는 알코올이 깊고 회복적인 수면 단계를 방해하여 밤새도록 더 가벼운 수면 단계에 빠지게 되기 때문입니다. 술을 너무 많이 마시면 호흡 문제가 발생할 수 있습니다. 악몽 , 잠에서 걷거나 이야기하는 것과 같은 사건수면은 밤을 보내는 편안한 방법이 아닙니다.

잠자리에 들기 직전에 엄청난 양의 식사를 합니다.

당연해 보일 수도 있지만, 잠자리에 들기 전에 피자(버거, 감자튀김 등)를 먹는 것은 아마도 좋은 생각이 아닐 것입니다. 배가 가득 차면 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 과식을 하면 위식도 역류질환이나 속 쓰림을 경험할 가능성이 더 높고, 가슴이 타는 듯한 느낌에 잠에서 깨어나는 것이 매우 불쾌하여 아침에 피곤함을 느끼게 됩니다.

당신은 배고프게 잠자리에 듭니다.

반면에, 배고픈 채로 잠자리에 들다 그것은 파괴적일 수 있기 때문에 항상 피곤한 느낌을 줄 수 있습니다. 완전히 깨어나지는 않았지만 뇌가 자극을 받아 각성을 유발할 수 있다고 살라스 박사는 설명합니다. 배가 자주 꼬르륵 소리를 내는 경우 한밤중에 당신을 깨워요 , 요거트 한 그릇이나 과일 등 취침 시간에 가벼운 간식을 먹어보세요.

탈수될 수 있습니다.

탈수는 피로, 주의력 저하, 집중력 문제 등의 증상을 유발할 수 있습니다.³하루 종일 수분을 유지하려고 노력하면 기분에도 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 그때 오후 3시. 슬럼프가 찾아오면 복합탄수화물, 단백질 등 영양소가 가득한 상쾌한 간식을 찾아보세요. 더 많은 물을 마시다 . 귀하의 에너지 수준과 동료가 귀하에게 감사할 것입니다.

당신은 커피 바를 너무 세게 치고 있습니다.

낮 동안 약간의 카페인은 괜찮지만, 저녁 식사 후에는 더블 에스프레소에 브레이크를 걸어보는 것이 좋습니다. 커피, 차, 탄산음료 등 카페인이 함유된 음료를 너무 늦은 시간에 마시면 잠들기가 더 어려워질 수 있다고 합니다. 국립노화연구소 . 그 이유는 신체가 섭취한 카페인의 절반을 대사하는 데 4~6시간이 걸리기 때문입니다. 미국 식품의약국(FDA) , 커피 컷오프를 다음과 같이 설정하고 싶을 것입니다. 적어도 잠자리에 들기 4~6시간 전.

당신은 야간 근무를 합니다.

국가 안전 위원회(National Safety Council)에 따르면, 저녁 시간에 직원들에게 전력을 공급하는 경우 낮에 일하는 사람들보다 잠을 덜 자게 될 가능성이 훨씬 더 높습니다.¹야간 근무는 야간 근무 수면 장애라는 상태로 이어질 수 있습니다. 이는 기본적으로 신체의 수면-각성 주기가 균형 감각을 찾지 못하기 때문에 발생합니다. 결과적으로, 밤에 일할 때 수면 장애 및 성능 저하와 같은 증상이 나타납니다.

그리고 야간근무 수면장애는 주로 순환교대근무를 하거나 장시간 야간교대를 했을 때 더 심해지는 것 같습니다. 가능하다면 교대근무 사이에 휴식 시간을 두어 잠을 보충해 보세요.

당신은 너무 늦게까지 깨어있습니다.

일반적으로 너무 늦게까지 깨어 있으면 항상 피곤함을 느낄 수 있습니다. 부모들에게 공통적인 어려움은 피곤함을 느끼지만 자녀보다 늦게까지 깨어 있고 싶은 것입니다. 왜냐하면 그것이 자신에게 약간의 시간을 가질 수 있는 유일한 방법이기 때문입니다. 만성적인 심야 근무자는 시간을 확보하기 위해 늦게까지 깨어 있을 수도 있습니다. 이를 복수 취침 미루기라고 하며(예, 사실입니다) 잠에 별로 좋지 않습니다. 하지만 일상적인 수면 일정을 지키려고 노력하면(예, 주말에도) 실제로 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 국립노화연구소 .

사회적 시차증도 문제입니다. 주말에는 늦게 잠자리에 들었다가 일요일 밤에는 평소와 같은 시간에 잠자리에 들려고 노력하다가 몸을 뒤척이는 일이 발생합니다.

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당신은 부모(또는 보호자)입니다.

부모가 되기 전에 사람들이 알아야 할 가장 큰 것 중 하나는 신생아를 낳으면 피곤한 일만은 아니라는 점이다. 게다가 저널에 발표된 2016년 연구 결과도 있습니다. 미국 사회학 리뷰 그 결과 12,000명 이상의 사람들 중 엄마가 아빠보다 자녀와 함께 시간을 보낼 때 더 큰 피로와 스트레스 수준을 보고한 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 어머니는 일반적으로 육아에서 회복하는 데 필요한 다운타임이 적어 피로를 유발할 수 있는 것으로 나타났습니다.⁴

당신이 부모(또는 보호자)라면 자신을 위해 시간을 내는 것이 이기적인 것이 아니라 회복적인 것임을 아는 것이 중요합니다.

당신의 관계에 뭔가 문제가 있습니다.

올바른 파트너는 스트레스에 대한 완충제가 될 수 있습니다. 그런데 파트너가 잘못됐나요? 상황이 악화될 수 있습니다. 스트레스가 많을수록 피로를 더 많이 경험할 가능성이 높으며 그 반대도 마찬가지입니다. 비슷한 수면 패턴, 식사 패턴 등 경험을 공유한 파트너는 피로 수준을 줄이는 긍정적인 상호 작용을 할 가능성이 더 높습니다.⁵

당신과 당신의 파트너, 심지어 친구나 친구 그룹이 최근에 같은 수준에 있지 않았다면 당신도 평소보다 더 피곤할 가능성이 있습니다. 이상적으로는 귀하와 귀하의 파트너가 다시 연결되어 관계를 강화할 수 있습니다. 하지만 그것이 당신에게 적합한지 확실하지 않다면 스트레스와 피로 수준이 당신에게 뭔가를 말해 줄 수 있습니다.

당신은 유행병 피로를 가지고 있습니다.

우리가 여전히 겪고 있는 팬데믹의 영향이 너무 많습니다. 하나는 유행성 피로로, 이는 소진 또는 코로나19 피로라고도 합니다. 미국 의학 협회 . 이는 격리, 마스크 착용, 사회적 거리두기, 심지어 줌 피로와 같은 코로나19 영향이 심화되면서 발생합니다.⁶

전염병 피로는 전염병이 가져온 스트레스와 비극에 대한 이해할 수 있는 반응입니다. 이 어려운 시기를 극복하려면 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것에 집중하는 것이 중요합니다. 예를 들어 공공장소에서 마스크를 착용하고, 예방접종을 받고, 적절하게 손을 씻어 위험을 줄일 수 있습니다. 사랑하는 사람과의 관계와 상호작용을 최대한 유지하는 것도 중요합니다. 연결되어 있다는 느낌은 고립된 시기 동안 강인함과 회복력을 유지하는 데 큰 역할을 합니다.

당신은 단순히 지루합니다.

최근에 은퇴했거나 현재 재택근무를 하고 있는 수백만 명의 사람들 중 한 명이라면 갑자기 집이라고 부르는 벽 밖에서 누리던 활기 넘치는 삶을 잃는 것은 음, 지루할 수 있습니다. 그 느낌은 피로감으로 이어질 수 있습니다. 특히 하루를 에테르(또는 앞에 있는 빈 벽)를 응시하는 긴 시간으로 상상한다면 더욱 그렇습니다. 하루 계획을 세우고 운동을 위해 밖으로 나가거나 자원 봉사를 하거나 친구를 방문하는 등의 활동을 계획하는 것은 모두 활력을 느낄 수 있는 새로운 목적을 찾는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 국립노화연구소 .

특정 건강 문제가 피로를 유발합니까?

때로는 무엇을 하든 여전히 지독하게 피곤함을 느낄 때가 있습니다. 많은 건강 상태로 인해 합리적인 양의 수면(대개 약 7~9시간)을 자더라도 피로가 발생합니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하기 위해 공동 노력을 기울이고 있지만(여기서는 양질의 수면에 대해 이야기하고 있음) 여전히 피곤하다면 더 큰 건강 문제나 잠재적인 기저 질환을 살펴봐야 할 때일 수 있습니다. . 주의 깊게 관찰해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

수면무호흡증이 있을 수 있습니다.

8시간 동안 잠을 자고 일어나면 상쾌한 기분이 들지 않는다면 이 글을 읽어 보세요. 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 항상 피곤함을 느끼는 가장 큰 이유 중 하나는 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)입니다. 이는 밤에 호흡이 멈추고 예기치 않게 시작될 때 발생합니다. 코골이는 질병의 특징적인 신호이지만, 이것이 질병을 진단하는 확실한 방법은 아닙니다. 출생 시 남성으로 지정된 사람 중 최소 47%, 여성으로 지정된 사람의 23%가 수면 무호흡증을 앓고 있지만, 최대 85%의 사례는 진단되지 않습니다.¹즉, 이는 매우 과소진단되는 매우 일반적인 문제입니다.

따라서 충분한 수면(7~9시간)을 잤는데도 여전히 피곤한 느낌이 든다면 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다. 수면 무호흡증은 수면의 회복적 특성을 혼란시키기 때문에 수면의 질이 좋지 않으면 피로가 자주 나타난다고 Dr. Wider는 설명합니다.

수면 무호흡증으로 인해 밤에도 여러 번 호흡이 중단되어 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 이러한 증상이 있는 경우 의사를 만나는 것은 피로감을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선하는 데에도 중요합니다.

불면증이 있을 수 있습니다.

모든 피로 증상이 잠들거나 다시 잠들 수 있는 능력에 영향을 미치는 진단 가능한 의학적 상태라면 어떨까요? 이것이 정의이다 불명증 , 약 12%의 여성에게 영향을 미치는 질환입니다.¹이 상태는 뚜렷한 주간 졸음과 집중력 문제를 유발합니다. 또한 우울증 위험이 증가하고 삶의 질에 영향을 미칩니다.

불안(자세한 내용은 아래 참조)은 잠을 자더라도 잠을 못 잤다고 생각하게 만들 수도 있습니다. 역설적 불면증이라고 하는데, 이 경우에는 불면증이라기보다는 불안이 실제로 피곤함을 느끼게 하는 것입니다.

만성적인 수면 문제가 있는 경우 의사와 상담할 가치가 있습니다. 불면증이나 기면증과 같은 다른 수면 장애가 있을 수 있으며 둘 다 치료 가능한 상태입니다.

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기면증은 의문의 여지가 없습니다.

기면증은 피곤함을 느끼는 가장 흔한 원인이 아니며, 다음과 같은 경우에만 영향을 미칩니다. 전 세계 인구의 .03% 및 .16% —하지만 가능성이 있습니다. 기면증의 주요 증상 중 하나는 수면-각성 제어에 영향을 미치는 신경학적 상태로 주간에 과도한 졸음이 나타나는 것입니다. 클리블랜드 클리닉 . 졸음은 일반적으로 가만히 앉아 있거나 지루하고 단조로운 상황(안녕하세요, 아침 회의)에 있을 때 발생하며, 잠을 자고 싶은 참을 수 없는 충동으로 나타납니다.

근긴장 상실(허탈발작이라고도 함)도 증상일 수 있으며, 이는 웃거나 흥분할 때 얼굴, 목, 무릎과 같은 신체의 특정 부위에 약점으로 나타납니다.

PMS일 수도 있습니다.

생리 기간의 모든 것을 비난하는 것은 불공평합니다. 당신은 이미 월경전 증후군으로 인해 불안함을 지적하고 있을 수도 있지만, 증상에 있어서는 피로가 정말 큰 요인입니다. 피곤할 정도로 피곤함을 느끼는 것은 PMS의 일반적인 증상이라고 여성 건강 전문가이자 언론인은 말합니다. 제니퍼 와이더, M.D. 피로 부분은 호르몬 변동, 팽만감 및 수면 장애를 포함하여 완벽한 피로 폭풍을 생성하는 몇 가지 다른 요인으로 인해 발생한다고 그녀는 말합니다. 비정상적인 피로나 기타 증상이 나타나면 산부인과 의사와 상담하세요.

계절성 알레르기가 있습니다.

계절성 알레르기가 있는 경우 계속해서 쌕쌕거림, 기침, 콧물을 막으려고 노력하게 됩니다. 이 모든 것이 에너지와 생산성을 저하시킵니다. 파이퍼는 알레르기 항원을 방어하기 위해 면역 체계가 높은 수준으로 작동해야 하고 결과적으로 지쳐가는 느낌을 줄 수 있기 때문이라고 설명합니다. (발생 시기에 따라 알레르기 증상으로 인해 밤에 잠을 방해하게 되면 충분한 휴식을 취하기가 더 어려워질 수도 있습니다.)

당신은 여전히 바이러스를 극복하고 있습니다.

바이러스에 감염된 후 기분이 나아지기 시작하면 동시에 에너지 수준도 반등해야 한다는 것이 합리적입니다. 하지만 안타깝게도 시간이 조금 걸릴 수 있습니다. 당신의 면역체계는 감염을 막기 위해 정말 열심히 일하며, 그러기 위해서는 에너지가 필요하다고 파이퍼는 지적합니다. 결과적으로, 나머지 사람들은 병이 난 후 나아졌음에도 불구하고 여전히 약간의 지친 느낌을 받을 수 있습니다.

당신은 우울할 수도 있습니다.

피로는 우울증과 밀접한 관련이 있는 증상입니다. 실제로, 우울증이 있으면 그렇지 않은 사람에 비해 피로를 경험할 가능성이 두 배 더 높습니다.⁷추가적인 우울증 증상으로는 지속적인 슬픔이나 절망감, 한때 했던 일을 즐기지 못함, 과민성, 식욕 변화, 집중 장애 등이 있습니다.

우울증은 심각한 질병이므로 도움을 구하는 것이 중요합니다. 자해에 대한 생각이 들거나 위기에 처해 있다고 생각되면 응급 치료를 받거나 전국 자살 예방 라이프라인(800-273-8255)에 전화하세요.

아니면 불안을 겪고 있을 수도 있습니다.

우울증은 항상 피곤함을 느끼게 하는 유일한 정신 건강 문제가 아닙니다. 일상적인 스트레스나 걱정 같은 것도 영향을 미칠 수 있지만, 임상적 불안은 지속적이고 피로가 더 오래 지속될 수 있습니다. 에 따르면 국립정신건강연구소 , 그것은 당신을 지치게 하고 수면 장애에 시달릴 수 있습니다.

생각해 보십시오. 여러분의 모든 에너지는 불안한 느낌에 집중되고 있으며, 이는 여러분의 전반적인 웰빙에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 특히 불안은 지치게 할 수 있습니다. 면허가 있는 임상 심리학자 알리시아 H. 클라크, 싸이. 디. , SelfGrowth에 알려줍니다. 불안을 겪고 있다고 의심된다면, 가능하다면 정신 건강 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다. 그러면 기분이 나아질 수 있는 대처 방법을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.

적응 장애가 있는 경우 수면도 문제가 될 수 있습니다. 이는 기본적으로 이혼, 출산, 실직 등 어려운 상황을 경험할 때 다른 사람보다 10배의 스트레스를 느끼는 것을 의미합니다.

자가면역질환이 있을 수도 있습니다.

자가면역 질환은 자신의 면역 체계가 실수로 신체 일부를 공격하는 상태로 매우 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 하지만 2019년에 발표된 연구에 따르면 흔한 증상 중 하나는 피로입니다. 면역학의 개척지. ⁸이러한 조건에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.

류머티스성 관절염
낭창
제1형 당뇨병
건선
건선성 관절염
다발성 경화증

G.I일 수도 있습니다. 무질서.

따라서 기술적으로 이것들은 자가면역 질환이기도 하지만 특히 소화 시스템에 영향을 미치고 지속적인 피로를 유발할 수도 있습니다. 셀리악병은 밀, 호밀, 보리(기본적으로 모든 빵)에서 발견되는 단백질인 글루텐을 섭취할 때 면역체계가 소장을 공격하는 가능성 중 하나입니다.

일부 연구에 따르면 셀리악병 환자 중 무려 100%가 피로를 주요 증상 중 하나로 꼽습니다.⁷체강 질병이 있는 사람들이 글루텐을 섭취하면 설사, 가스, 구토가 발생할 수 있다는 사실을 이미 알고 계실 것입니다. 메이요클리닉 . 밀, 보리, 호밀 제품을 섭취한 후 기분이 좋지 않다면 담당 의사에게 소아 지방변증 검사를 받는 것에 대해 문의하세요.

또 다른 가능성은 궤양성 대장염과 크론병을 포함하는 염증성 장질환(IBD)입니다. 이는 G.I에 영향을 미칩니다. 개방성 궤양을 유발합니다. 피로는 두 질환 모두에서 매우 흔한 증상입니다. 국립 크론병 및 대장염 재단 , 신체의 염증을 포함한 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

또 다른 만성 질환이 있을 수도 있습니다.

건강과 피로감에 있어서 자가면역 질환만이 유일한 용의자는 아닙니다. 다른 유형의 만성 건강 상태도 다양한 수준의 피로를 유발할 수 있습니다. 섬유근육통(근육통과 압통을 유발하는 질환), 제2형 당뇨병, 만성 신장 질환, 심장 질환, COPD 등도 에너지 소모 상태에서 나타날 수 있습니다.

만성피로증후군일 수도 있습니다.

만성 피로 증후군은 약 250만 명의 미국인에게 영향을 미치는 질환입니다. 질병통제예방센터 (질병통제예방센터). 근육통성 뇌척수염으로도 알려진 이 질환은 특히 신체 활동 후에 달리 설명할 수 없는 심각한 피로와 탈진을 유발합니다. 불행하게도 의사들은 만성 피로 증후군에 대한 확실한 검사나 치료법을 갖고 있지 않습니다. 이는 이 상태를 진단하고 치료하는 방법에 대해 아직 배워야 할 것이 많다는 것을 의미합니다.

갑상선 질환이 있을 수 있습니다.

갑상선은 심장 박동 속도, 신체 움직임의 흐름 등 신체의 여러 중요한 기능에 영향을 미치는 데 도움이 된다고 파이퍼는 말합니다. 갑상선 기능 저하증으로 알려진 갑상선 기능 저하증은 신체 기능을 저하시키고 피곤함을 느끼게 할 수 있다고 그녀는 말합니다. 반면에, 갑상선 기능 항진증은 갑상선이 과도하게 활동하여 모든 일의 속도를 높이고 불면증과 긴장을 풀기 어렵게 만드는 내면의 불안을 유발하여 결과적으로 정신을 잃게 만들 수 있습니다.

빈혈일 수도 있습니다.

빈혈은 신체 조직에 적절한 산소를 운반할 건강한 적혈구가 충분하지 않을 때 발생합니다. 그 결과 숨가쁨, 현기증, 창백해 보이는 피부, 운동을 견디는 데 어려움, 그리고 짐작하셨겠지만 피로가 나타날 수 있습니다. 자궁이 있는 사람은 생리로 인한 추가적인 혈액 손실로 인해 빈혈에 특히 취약합니다.⁹

빈혈의 가장 흔한 원인은 철분 결핍입니다. 즉, 식단에서 충분한 양을 섭취하지 못하거나 위장관 문제와 같은 다른 문제가 발생하고 있음을 의미합니다. 기관이나 심지어 임신. 이러한 유형의 빈혈은 (보통 철분 보충제 복용을 통해) 치료할 수 있으므로 잠재적인 기저 증상을 무시하지 마십시오.

코로나 이후 피로가 있습니다.

항상 피곤함을 느낄 수 있는 새로운 이유를 제시하려면 2021년에 맡기세요. 바로 코로나 이후 피로입니다. 의사들은 이제 점점 더 많은 환자들이 포스트 코로나 증후군(post-COVID Syndrome) 또는 장기 코로나(long COVID)를 겪고 있음을 확인하고 있습니다. 장기간 코로나를 겪은 사람들은 피로, 뇌 안개, 불면증, 불안 등의 증상을 보입니다. 증상은 만성피로증후군이나 근육통성 뇌염의 증상과 매우 유사합니다.¹⁰

이에 대한 좋은 소식은 코로나 이후 피로가 꽤 드물게 발생하는 것 같다는 것입니다.

특정 의약품의 부작용일 수 있습니다.

약물과 건강보조식품은 피로를 유발할 수 있습니다. 예로는 항히스타민제, 진통제, 일부 항우울제, 베타 차단제, 불안 완화제가 있습니다.

때로는 예상보다 더 피곤하게 만드는 것은 약물과 보충제의 조합입니다. 그렇기 때문에 검토하기 위해 복용하는 모든 약과 일반 보충제 목록을 의사에게 보여주는 것이 중요합니다. 피곤함을 느낀다고 해서 약 복용을 중단해서는 안 된다는 점에 유의하십시오. 항상 의사와 먼저 상담하여 이것이 진정한 원인인지 확인하고, 그렇다면 복용을 고려할 수 있는 대안이 있는지 확인하십시오.

POTS를 가질 수도 있습니다.

자세기립성빈맥증후군(POTS)은 주로 10대부터 40대까지의 젊은 여성에게 영향을 미치는 질환입니다. POTS가 있는 사람들은 일반적으로 앉아 있다가 서 있을 때 심박수가 크게 증가하여 현기증, 가슴 통증 및 심장 박동과 같은 매우 불쾌한 증상을 유발합니다. 이 상태는 또한 뚜렷한 피로를 유발할 수 있습니다.

피로는 많은 환자들에게 있어서 가장 장애가 되는 증상입니다. 브렌트 굿맨, M.D. , 신경과 전문의 메이요클리닉 , SelfGrowth에 알려줍니다.

POTS 환자 중 최대 50%가 해당 증상이 나타나기 전에 감염이 발생한 것으로 보고됩니다. 이는 코로나 감염 후 지속적인 증상을 보이는 일부 개인이 POTS의 전형적인 증상과 검사를 받는다는 점에서 현재의 코로나 팬데믹과 관련이 있다고 굿맨 박사는 말합니다. 그는 코로나19가 많은 관심을 받고 있는 가운데 일부 연구가 코로나19와 POTS 사이의 연관성과 이를 더 잘 치료하는 방법을 이해하는 데 도움이 되기를 희망한다고 말했습니다.

항상 피곤하다면 걱정해야 할까요?

한마디로 그렇습니다. 항상 피곤함을 느끼는 것은 몸과 마음에 많은 영향을 미칩니다. 미국 국가안전위원회(National Safety Council)는 미국에서 수면 부족과 관련된 비용이 2015년에 총 4,100억 달러 이상인 것으로 추산합니다.¹여기에는 근무일 결석, 업무 성과 저하, 수면 부족으로 인한 질병 등의 요인이 포함됩니다.

또 다른 놀라운 사실은 다음과 같습니다. 수면 부족은 마치 술을 마신 것처럼 신체에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 에 따르면 질병통제예방센터 , 17시간(또는 그 이상) 동안 깨어 있으면 혈중 알코올 농도가 0.05%인 것과 동일한 장애 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 피곤하다는 것은 단지 귀찮은 일이 아니라 실제로 매우 위험할 수 있습니다.

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항상 피곤함을 멈추려면 어떻게 해야 합니까?

피로는 악순환이 될 수 있습니다. 피곤하지만 집에서는 여전히 약속이 있습니다. 그래서 더 많이 일하고 필요할 때 쉬지 않습니다. 이로 인해 직장에서 더 피곤해지고 정신적으로나 육체적으로 지친 느낌이 듭니다.

같은 일을 계속하면서 다른 결과를 기대할 수는 없습니다. 저널에 발표된 2020년 연구에 따르면 수면 위생을 개선할 수 있는 몇 가지 주요 방법은 다음과 같습니다. 수면 건강. ¹¹

일주일에 150분 운동

메이요클리닉

물론, 피로를 유발하는 근본적인 질병이 있는지 확인하기 위해 의사에게 전화해야 하는 경우도 있습니다. 그들은 야간에 잠을 자는 동안 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 알아보기 위해 수면 연구를 받도록 제안할 수도 있습니다. 항상 피곤함을 느끼기에는 인생이 너무 짧습니다. 피로를 덜 느끼는 삶을 사는 데 도움이 될 수 있는 치료 옵션이 너무 많습니다.

Korin Miller의 추가 보고.

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