손톱 물어뜯는 것을 멈추기 위해 5가지 꿀팁을 시도했지만 단 1가지만이 변화를 가져왔습니다

2020년이 우리에게 무엇인가를 가르쳐 주었다면 올바른 손 위생에 대한 집중 강좌입니다. 올해 이전에는 우리 중 많은 사람들이 손과 손가락을 전문가처럼 다루고 있다고 생각했지만, 현실을 직시하자면 우리 중 많은 사람들은 이상적인 습관보다 덜했습니다. 어쩌면 20초 손 씻기 규칙을 간과했을 수도 있고, 손이 깨끗하지만 계속해서 얼굴을 만지고 눈을 비비곤 했을 수도 있습니다. 그리고 아무리 노력해도 손톱 물어뜯는 것을 멈추는 방법을 찾지 못하는 사람들이 있습니다.

당신이 (나처럼) 손톱 물어뜯는 세계 사람들 중 하나라면 아마도 다음과 같은 사실을 발견했을 것입니다. 손톱 물어뜯기는 우리가 원한다고 해서 멈추지 않습니다. 내 추측? 새로운 코로나바이러스 전염병으로 인해 위험이 높음에도 불구하고 우리 중 많은 사람들은 때때로 손톱이 갉아먹히는 것을 피하는 데 어려움을 겪고 있을 것입니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 새로운 코로나바이러스가 우리 삶을 혼란에 빠뜨리기 훨씬 전에 작가 Emily Rekstis는 자신이 습관을 버릴 수 있는지 알아보기 위해 몇 가지 일반적인 방법을 시도했습니다. 아래에서 해당 팁을 확인할 수 있습니다. 하지만 이에 대해 알아보기 전에 몇 가지 기본 사항을 살펴보겠습니다.

사람들은 왜 손톱을 물어뜯는 걸까요?

당신은 이것을 알지 못할 수도 있지만, 손톱 물어뜯기는 신체 중심 반복 장애(또는 BFRD)로 알려진 행동 목록에 속합니다. 이는 우리가 가지고 있는 작은 습관(머리카락 뽑기 또는 피부 따기 등)을 충분히 자주 수행하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 해를 끼칩니다. SelfGrowth가 이전에 보고한 것처럼 일부 사람들이 BFRD를 앓고 있는 이유는 완전히 명확하지 않지만 알려진 유발 요인이 있습니다. SelfGrowth는 이전에 이러한 유발 요인이 다섯 가지 주요 범주로 분류된다고 보고했습니다. 감각 유발 요인이 있는데, 이는 감각(미각, 촉각, 시각, 후각 또는 청각)을 불러일으키는 모든 것일 수 있습니다. 특정 생각이나 신념에 의해 촉발될 수 있습니다(이를 인지 유발 요인이라고 함). 운동 유발 요인이라고 불리는 상황에 직면할 때 손톱을 물어뜯을 수 있습니다. 이는 여러분이 취하는 자세와 움직임을 포함합니다(그리고 심지어 인식하지 못할 수도 있습니다). 특정 장소에서도 손톱을 물어뜯는 일이 더 자주 발생할 수 있습니다(이를 트리거 설정이라고 합니다).

손톱 물어뜯는 것이 실제로 그렇게 나쁜가요?

문제는 다음과 같습니다. 일부 바이러스는 표면에 살고 있으며, 우리가 그 부분(문 손잡이나 지하철 난간 등)을 만진 다음 눈, 코, 입을 만지면 해당 세균이 우리 몸에 침투하도록 도울 위험이 있습니다. 필립 티에르노 NYU Langone의 미생물학자이자 병리학 임상 교수인 Ph.D.는 이전에 SelfGrowth에 말했습니다. 손톱을 물어뜯는 것이 그렇지 않은 사람들보다 더 자주 아프게 된다는 것은 당연하지만, 손가락을 입에 넣는 것은 면역 체계에 아무런 도움이 되지 않습니다.

그러나 세균에 대해 생각하지 않더라도 손톱을 물어뜯는 것도 손발톱 바닥에 손상을 줄 수 있다고 Mayo Clinic은 설명합니다. 이로 인해 박테리아와 곰팡이가 번식하여 감염을 일으킬 위험이 더 커지는 작은 상처가 남을 수 있다고 Mayo Clinic은 말합니다. Mayo Clinic에 따르면 손톱을 깨물면 치아가 손상될 수도 있습니다. 이 모든 것은 손톱이 입에 들어가지 않도록 하는 것이 가장 좋다는 것을 의미합니다. 그렇다면 어떻게 해야 하는지 궁금할 것입니다.

손톱 물어뜯는 것을 멈추는 데 도움이 될 수 있는 일이 있습니다.

어떤 사람들은 냉담하게 지내는 것이 가능할 수도 있지만, 많은 사람들은 그들을 안내할 몇 가지 전략이 필요할 것입니다. 에서 알려주는 팁 미국 피부과 학회 협회 (AADA)는 시작하기에 좋은 곳입니다. 그들은 당신에게 도움이 될 수 있는 정신적 훈련뿐만 아니라 실용적인 전략을 혼합하여 제공합니다. 예를 들어, AADA에서 권장하는 전략 중에는 손톱 물어뜯는 요인을 파악하고, 손톱을 짧게 깎고, 점진적인 접근 방식을 취하는 것(한 번에 손톱 하나씩 물어뜯는 것을 멈추는 노력)이 있습니다. AADA는 또한 손톱 물어뜯는 것이 정서적 또는 심리적 고통의 신호일 수 있다고 설명합니다. 그러므로 손톱 물어뜯는 것을 멈추려고 노력했지만 그럴 수 없다면, 담당 의사에게 연락하여 문제를 논의하는 것도 나쁘지 않습니다. 그리고 손톱 물어뜯기로 인해 감염이 발생한 경우, 피부과 전문의나 기타 의료 서비스 제공자가 이를 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 가다 말한다.

Emily Rekstis가 손톱 물어뜯는 습관을 고치려고 했을 때 일어난 일은 다음과 같습니다. 그녀가 말한 내용은 다음과 같습니다.

손톱을 물어뜯는 것은 정말 끔찍한 습관인데, 도저히 고치기 힘든 습관이에요. 나는 습관을 깨는 데 도움이 될 최고의 꿀팁을 찾기 위해 인터넷에 접속하여 전문가와 이야기를 나눴습니다. 내 작은 실험이 어떻게 진행되었는지는 다음과 같습니다.

문자 u가 있는 물체

예전에는 Maval Stop Polish (15달러, Walmart) 같은 물림 방지 광택제를 사용해 본 적이 있어서 이번에는 그런 것을 사용하고 싶지 않았습니다. 대신 동일한 목적을 제공하는 DIY 솔루션을 선택했습니다. 손톱 물어뜯기에 관한 Reddit의 많은 스레드를 스크롤하면서 찾은 이 꿀팁은 먼저 손톱을 물에 담그는 것입니다. 그런 다음 소금에 담그고 남은 부분의 먼지를 제거합니다. (재밌게도 이것은 마가리타 잔 테두리에 소금을 뿌릴 때 사용하는 과정과 동일합니다.)

물림 방지 광택제와 마찬가지로 소금도 손톱을 깨물 때 입안에 심한 맛이 남도록 만들어졌습니다. DIY 솔루션을 찾고 있다면 이 매력 없는 맛을 시도해 볼 가치가 있습니다. 피부과 전문의 멜라니 D. 팜 , M.D.가 설명합니다. 그러나 일부 사람들은 이것이 억제 효과가 충분하지 않다고 생각할 수도 있으며 소금 알갱이가 혼란을 야기할 수도 있습니다. 그녀는 또한 소금으로 뒤덮인 손가락으로 눈을 비비면 정말 따끔거리고 아플 수 있다고 지적합니다. 그 점을 염두에 두고, 한번 시도해 보기로 결정했습니다.

효과가 있었나요?

간단히 말해서, 아니요, 여러 가지 이유로 작동하지 않았습니다. 첫째, 손톱에 소금이 묻어 있기가 힘들었다. 그냥 TV를 보거나 책을 읽는 것만으로도 괜찮았습니다. 그런데 컴퓨터 작업을 시작하기 전에 이 일을 했을 때, 소금 떨어져서 키보드가 엉망이 될 것입니다. 저도 어느 날 밤 외출하기 전에 해두었기 때문에 지하철을 타기 전에 일부(사실 대부분)를 닦아냈습니다. 손가락에 소금이 묻어 있는 게 좀 엉성하고 이상하다는 느낌이 들었습니다. 일부를 제거한 후에도 여전히 희미한 소금 흔적이 남아 있었습니다. 그러나 이것은 나를 정말로 괴롭히지 않았습니다.

실제로 작동하지 않은 또 다른 이유가 있습니다. 나는 소금을 좋아한다! 나는 손가락이 처음 담갔을 때 손가락이 집어 올리는 것처럼 엄청난 양을 좋아하지 않습니다. 그러나 대부분의 소금이 떨어져 나가고 나면 소금이 남기는 희미한 흔적 때문에 손가락을 입에 넣지 않을 수 없었습니다. 내가 말할 유일한 것은 소금 맛이 내 손톱이 내 입에 있어서는 안 될 순간에 있었다는 사실을 상기시켜 준다는 것입니다. 큰 억제력은 아니지만 좋은 깨우침이 됩니다.

이것은 소금 팁과 동일한 스레드에서 찾은 또 다른 Reddit 해킹이며 전제는 동일합니다. 손톱에 나쁜 맛을 넣어 계속 물지 않도록합니다. 나는 할라피뇨 조각 한 병을 사서 큐티클과 네일 베드 전체에 주스를 문질렀습니다. 팜 노트, 이것은 비교적 안전하지만 후추에 알레르기가 있거나 실수로 얼굴과 눈을 문지르지 않도록 주의해야 합니다. 심각한 반응을 일으킬 수 있습니다. 나는 고추 알레르기가 없어서 그것을 선택했습니다. 나는 나중에 눈을 비비지 않도록 매우-매우-조심했습니다.

효과가 있었나요?

혀가 닿았을 때 그 맛이 더 충격적이었기 때문에 이것은 소금보다 조금 더 효과가 좋았습니다. 내 손은 즉시 입에서 빠져 나올 것입니다. 매콤한 할라피뇨의 충격은 다른 음식 없이는 맛보는 데 익숙하지 않습니다. 하지만 매운맛은 한 시간 정도밖에 지속되지 않았고, 소금과 달리 정말 잔여감도 전혀 없었다. 그래서 오랫동안 집 밖에 있으면 닳아서 또 물어뜯게 되더라고요.

하지만 제가 이 제품을 추천할 수 없는 진짜 이유는 순전히 불편함 때문입니다. 소금이 더러운 것 같다고 생각하면 이게 더 더러운 것 같았다. 손가락 전체에 후추를 바르고 나면 손가락이 끈적거리고 냄새나는 느낌이 들었습니다. 그냥 손톱에 붙여도 즙이 손가락 전체에 뚝뚝 떨어지더군요. 나중에 손을 씻어야 할 것 같은 느낌이 들었습니다. 왜냐하면 솔직히 그렇게 했기 때문입니다! 그러나 그렇게 되면 할라피뇨를 사용하는 목적이 무산될 것입니다.

손톱을 물어뜯는다는 것은 손톱을 물어뜯고 그 주위의 큐티클을 뜯어낸다는 뜻이다. 불행하게도 이것은 내 큐티클이 아프고 종종 출혈이 발생한다는 것을 의미합니다. Revlon Full Jaw Cuticle Nipper(15달러, Walmart)와 같은 큐티클 커터를 가지고 다니면 울퉁불퉁한 큐티클을 처리하여 이로 긁지 않도록 할 수 있었습니다. 어떤 사람들은 큐티클을 선택하고 싶은 충동이 있을 때 큐티클을 다듬어 조작하는 것을 피할 수 있다고 RealSelf 기고자 Sejal Shah, M.D.는 설명합니다. 나는 그녀가 이야기하고 있는 그러한 사람들 중 하나가 되기를 바랐습니다.

효과가 있었나요?

예, 아니오. 예, 가위를 손에 쥐고 있으면(말장난 의도) 입으로 거스러미나 큐티클을 청소할 수 없었기 때문입니다. 그렇게 말하면서, 그것들을 주변에 두는 것은 내 손톱과 큐티클에 필요한 작업에 거의 더 많은 관심을 가져왔습니다. 나는 큐티클을 깨끗하고 정확하게 유지하는 데 집착하게 되었습니다. 문제가 발견되면 언제든지 가위를 꺼낼 것입니다. 나는 가위를 잘 다루지 못해서 거의 항상 가위로 엉켰다. 큐티클과 손톱 더 많은 것을 고치는 데 더 많은 시간을 할애하게 됩니다.

가위로 인해 손이 입에 들어가지 않게 되었습니다. 하지만 더 강하고, 더 길고, 더 건강한 손톱과 큐티클을 찾는 데에는 도움이 되지 않았습니다. 사실, 이 해킹 이후로 내 큐티클은 더욱 악화되었습니다.

여기서의 아이디어는 내가 끊으려고 했던 습관을 다른 신경질적인 습관으로 대체하는 것이었습니다. 소금이나 할라피뇨와 달리 이 꿀팁은 손톱을 물어뜯는 것 외에 다른 일로 내 손을 사로잡았습니다. 이는 기본적으로 대안적인 행동이라고 Shah는 설명합니다. 손톱을 물어뜯거나 큐티클을 따는 것은 긴장된 습관이거나 스트레스를 해소하는 방법인 경우가 많습니다. 따라서 충동을 느낄 때 대체 행동, 특히 손을 바쁘게 만드는 행동을 하면 손톱을 물어뜯는 것을 피할 수 있습니다.

효과가 있었나요?

설마. 단순히 작동하지 않았기 때문에 이것에 대해 말할 것이 많지 않습니다. 아마 계속 이 일을 하게 된다면 무의식적으로 치아 사이에 손톱을 넣지 않고 고무줄을 잡으려고 손을 뻗게 될 것 같습니다. 그러나 나의 즉각적인 반응은 손목에 손톱이 아니라 입에 손톱을 넣는 것이 었습니다. 손가락을 입에 대고 있는 자신을 발견하면 고무줄로 옮겨가기도 했지만, 어떨 때는 너무 늦어서 벌써 손톱을 물어뜯고 있었습니다.

무물지 마차에 다시 탑승하게 된 동기 중 하나는 지난 두 달 동안 편도선염이 두 번이나 걸렸는데, 손톱을 물어뜯을 때 입에 들어가는 세균 때문이라고 확신했습니다. 나는 두 명의 의사에게 그것에 대해 물었고, 두 사람 모두 내가 확실히 약간의 역겨움을 먹고 있다고 말했지만(나는 세상에 빌어먹을 NYC에 살고 있습니다!) 그것이 내 질병의 원인일 가능성은 거의 없습니다.

매스 길드 이름

하지만 내 연구에서 계속 나타나는 사고 방식 연습을 시도했을 때 내 두려움은 (근거가 없었지만) 결국 나에게 유리하게 작용했습니다. 나는 손을 입에 넣을 때마다 그날 내 손이 어디에 있었는지, 손에 붙어 있을지도 모르는 모든 세균이 있는지, 얼마나 아프지 않았는지 생각했다. 심리학자 엠마 세펠라 SelfGrowth는 물고 싶은 충동에 맞서 싸우기 위해 박테리아 섭취에 대한 걱정을 이용하는 것이 많은 의미가 있다고 말합니다. 나쁜 습관을 고치는 방법은 다음과 같은 운동을 통해 의지력을 강화하는 것입니다. 마음챙김과 명상 , '라고 그녀는 말합니다. 내 감정적 반응을 활용하면 내 뿌리깊은 행동에 저항하는 데 도움이 될 수 있습니다.

손톱 물어뜯기와 편도선염이 직접적인 관련이 없다는 것을 알면서도 목이 아프고 열이 났던 뚜렷한 기억을 습관을 고치기 위한 쉬운 도구로 사용할 수 있었습니다.

효과가 있었나요?

놀랍게도 이 방법이 가장 효과적인 것 같았습니다. 손톱을 물어뜯는 게 정말 싫었기 때문에, 내가 하고 있는 일을 깨닫고는 멈춰 섰습니다. 하지만 이것이 항상 작동하는지 말하기는 어렵습니다. 손톱 물어뜯는 이야기를 작업하다보니 자주 생각나고 메모를 하게 되어서 이 작품을 준비하게 되었습니다. 그런데 일상생활을 하다 보면 나도 모르게 손톱을 물어뜯는 경우가 많습니다. 소금이나 할라피뇨와 같은 다른 꿀팁이 필요한 곳입니다. 제가 그 일을 하는 것을 막지는 않았을지 모르지만, 제 손이 입 안에 있다는 사실을 알게 해 주었고, 그 덕분에 나름의 방식으로 유익을 얻었습니다.

교훈: 손톱 물어뜯을 때 마음챙김이 도움이 됩니다.

이 꿀팁은 제가 어렸을 때 엄마가 물림 방지제를 바르는 것보다 훨씬 도움이 되지 않았습니다. 다시 손톱에 소금이나 할라피뇨를 문지르게 될까요? 아니요, 절대 그렇지 않습니다. 그래도 큐티클 가위는 계속 가지고 다닐 수도 있어서, 거친 피부에 집착하면 이를 갈지 않고 관리할 수 있을 것 같아요. 테스트를 통해 얻은 가장 좋은 점은 손톱 물어뜯는 것이 불안하고 지루할 때 하는 무의식적인 행동이라는 사실을 깨달은 것입니다. 따라서 제가 해야 할 가장 좋은 일은 알아차리고 멈추는 것입니다. 내가 손톱을 물어뜯는다는 사실과 언제, 어디서, 얼마나 자주 그런 행동을 하는지 유념하는 것이 손톱을 물어뜯지 않도록 하는 첫 번째 단계입니다. 그래서 그것이 제가 집중할 것입니다. 그리고 그렇게 할 때, 내 손가락에 있는 온갖 심한 세균에 대해 생각하는 것은 그 세균이 입 밖으로 나오지 않게 하는 충분한 동기가 됩니다. 적어도 지금은요.

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