나는 항상 서퍼들을 경외해 왔습니다. 바다를 무서워하고 서툴러서 해볼 생각도 못했던 스포츠입니다.
나는 내 인생에서 총 두 번의 서핑 수업을 들었습니다. 하나는 제가 14살이었을 때였고 다른 하나는 이번 달에 두 번 모두 오아후에서였습니다. 매 수업마다 서핑이 어렵다는 점을 강조했지만, 서퍼들의 필수 지구력인 수중 암벽 달리기를 시도하고 나서야 나는 스포츠에 필요한 엄청난 수준의 운동 능력과 정신력을 진정으로 이해하게 되었습니다.
혹시 안보신 분들을 위해 블루 크러시, 수중 암석 달리기는 말 그대로 무거운 암석을 집어 들고 해저를 따라 달리는 것입니다. 저는 Red Bull이 Volcom Pipe Pro에서 펼쳐지는 멋진 서핑을 보기 위해 저를 그곳으로 데려갔을 때 오아후의 노스쇼어에서 암벽 달리기를 시도했습니다. 대회는 세계적으로 유명한 오아후 노스쇼어의 놀랍도록 크고 위험한 파도를 만들어내는 암초 브레이크인 반자이 파이프라인(Banzai Pipeline)에서 개최됩니다. (대회 영상은 다음에서 확인하실 수 있습니다. 레드불 TV 아이디어를 얻기 위해.) 여행 중에 우리는 프로 서퍼들이 하는 것처럼 몇 가지 기회를 가졌습니다. 우리는 서핑 레슨을 받고 Red Bull이 후원하는 서퍼들을 위한 훈련과 유사한 근력 운동에 참여했습니다. 둘 다 어려웠지만 따라잡을 수 있었습니다. 반면에 암벽 달리기는 내가 해본 것 중 가장 힘든 일 중 하나였습니다.
먼저, 애초에 서퍼들이 락을 달리는 이유에 대한 약간의 배경이 있습니다.
수중 암벽 달리기의 기원에 대한 구체적인 내용을 온라인에서 찾기는 어렵지만, 하와이 사람들은 모두가 그것을 아는 것처럼 이야기하는 전통이 있습니다. 프로 서퍼 Ha'a Keaulana는 그녀가 신난다고 말합니다. 그녀의 훈련의 일환으로; 그녀의 아버지, 브라이언 쿨라나 유명한 큰 파도 서퍼이자 인명 구조원이자 할리우드 스턴트 코디네이터인 는 훈련 기술을 개척한 공로로 종종 인정을 받았습니다.
North Shore의 인명 구조원인 Kirk Ziegler는 SelfGrowth에게 자신이 아는 바에 따르면 암벽 달리기는 서퍼들이 전멸 중에 물 속에 갇히는 스트레스를 시뮬레이션(및 훈련)하는 방법으로 90년대에 인기를 끌었다고 말했습니다.
공인 트레이너 사만다 캠벨, C.S.C.S. 레드불 빅 웨이브 서퍼들을 훈련시키는 그는 숨을 참는 능력을 연마하는 것이 서퍼 훈련의 중요한 부분이라고 말합니다. 이 기술을 개발하는 두 가지 주요 방법은 가만히 있는 동안 물속에서 최대한 오랫동안 숨을 참는 정적 유지(정적 무호흡증이라고도 함)와 높은 심박수 유지를 연습하는 것입니다. 몸이 스트레스를 받고 심박수가 높아질 때 물 속에서 숨을 참으세요. 암벽 달리기는 후자의 범주에 속합니다.
대부분의 운동선수는 프리다이빙 코스를 통해 호흡(숨을 효율적으로 참을 수 있도록 물 위의 공기를 적절하게 흡입하는 방법), 폐 스트레칭, 정적 유지 시간을 안전하게 늘리는 방법을 배웁니다. 시즌 동안 대부분의 큰 파도 서퍼는 아침 식사 전에 일주일에 한 번 정적 유지를 연습하며, 높은 심박수 유지를 운동에 포함하여 숨을 쉴 기회를 최소화하면서 고강도 유지를 시뮬레이션합니다. 고강도 홀드다운 IRL은 큰 파도를 타는 서퍼가 물속에 휩쓸려 나가거나 거대한 파도에 의해 물 속에 갇혀 상황에서 벗어나기 위해 숨을 참아야 하는 경우입니다.
이곳 하와이에서는 비수기 동안과 파도가 잔잔할 때의 프리시즌 컨디셔닝을 위해 암석 달리기를 사용한다고 Campbell은 말합니다.
몸매가 꽤 좋은 사람으로서 나는 암벽 달리기가 아주 쉬울 것이라고 생각했습니다. 나는 매우 틀렸다.
암벽 달리기는 기능적 훈련, 즉 실제 움직임 패턴을 시뮬레이션하는 훈련의 좋은 예입니다. 정말 무거운 것을 들고 걷는 것인데, 이것을 나르기 운동이라고도 합니다. 가방 속에 이게 들어 있는 줄 알았어요.
이상한 모양의 바위를 들어 올리는 것은 케틀벨이나 메디신 볼을 들어 올리는 것과 많이 다릅니다. 나는 물이 더 쉬울 것이라고 생각했습니다. 그랬을지도 모르지만, 나는 여전히 쪼그리고 앉아 바위를 제대로 집는 데 정말 어려움을 겪었습니다. 문제는 발을 바다 바닥에 단단히 고정한 다음 바닥에서 데드리프트를 하는 것처럼 쪼그리고 앉아 양손으로 바위를 집어 올려야 한다는 것입니다. 가장 큰 문제는 그러기 위해 밑바닥까지 가라앉지 못한다는 점이었다. 나는 미리 공기를 계속 크게 들이마셨는데, Ziegler는 그것이 나를 더 활기차게 만들고 비생산적이 될 것이라고 말했습니다. 그러나 그 공기가 없었다면 나는 물 속에 잠겨 약 40파운드 정도 무게가 나가는 무거운 바위를 들어올릴 준비가 되어 있지 않다고 느꼈습니다.
그래서 우리는 Ziegler에게 물 위의 바위를 나에게 건네주었고, 그 결과 나는 효과적으로 바닥으로 가라앉았습니다.
발이 땅에 닿자마자 나는 달리기 시작했다. 하지만 솔직하게 말하면 '걷다'가 더 정확한 설명일 것입니다. 돌은 다루기 힘들기 때문에 긁지 않고 팔에 안고 있으려고 노력했고, 걸을 때마다 무릎이 바위에 부딪히지 않도록 바위와 다리 사이에 공간을 확보할 만큼 높게 붙잡는 데 집중했습니다. .
나는 한 번에 물속에서 5~6초 정도만 버텼습니다. 근육에 어떤 종류의 타는듯한 느낌은 없었지만 완전히 갇혀있는 느낌이 들었고 물속에 담그고 숨을 참을 때보 다 훨씬 빨리 숨을 잃는 것 같았습니다. 다시 수면 위로 올라올 때마다 나는 완전히 숨이 차고 헐떡거렸습니다.
정기적으로 숨 참기 훈련을 하는 궁극적인 목표는 그런 종류의 숨이 막힐 정도로 답답함을 느끼지 않는 것입니다.
높은 심박수로 숨을 참는 연습을 하면 스트레스가 심한 상황에서 심박수를 최대한 낮게 유지하여 산소를 절약할 수 있도록 스스로 훈련할 수 있다고 Campbell은 말합니다. 거대한 파도에 의해 물속으로 강제로 끌려가게 됩니다. 암벽 달리기를 연습하는 운동선수들은 수중이나 육상에서 스트레스가 많은 상황에서 심박수를 더 쉽게 조절하고 편안한 상태를 유지할 수 있다는 사실을 발견했다고 Campbell은 덧붙입니다.
또한 물속에 갇혔을 때 필요한 정신력과 지구력을 향상시키는 데도 도움이 됩니다.
암벽 달리기는 생리학을 변화시키는 데 도움이 되지만 그만큼 중요한 것은 정신적 강인함과 자신감을 키워준다는 것입니다. 기본적으로 숨을 쉬고 싶은 충동에 저항하도록 신체를 가르치는 것이며, 이를 통해 점점 더 오래 버틸 수 있게 된다고 Campbell은 말합니다. (시간이 지남에 따라 운동선수는 편안하게 숨을 참을 수 있는 시간을 늘리기 위해 노력하며 이상적으로는 최대 몇 분까지 운동합니다.) A 지점에서 B 지점으로 이동하거나 상대보다 더 빠르게 이동하려는 구체적인 목표가 있으면 뇌는 불편함을 무시하고 일을 끝까지 밀어붙이는 법을 배웁니다.
이것은 나에게 정말 어려운 일이었습니다. 나는 자신감이 없었고, 숨을 쉬고 싶은 충동을 어떻게 참아야 할지 몰랐습니다. 결국, 나는 단지 고강도 숨 참기 훈련이라는 단독 세션을 하고 있었을 뿐입니다. 물속에 갇혀 있다는 느낌은 불편하고, 나는 그 공포 본능을 극복할 수 있는 기술이나 신체적 적응력이 확실히 없습니다.
우리 대부분은 생각보다 오랫동안 숨을 참을 수 있다고 Ziegler는 말합니다. 그러나 우리의 마음은 즉시 공기가 필요하다는 믿음으로 인해 너무 스트레스를 받습니다. 암벽 달리기는 [그것을 처리하는 데] 도움이 됩니다.
암벽 달리기를 하게 되면서 나는 이전보다 서핑이라는 스포츠에 더욱 감탄하게 되었습니다.
암벽 달리기를 하는 동안 나는 약간 패배감을 느꼈지만 마침내 도움 없이 해저에서 바위를 집어 올릴 수 있을 때까지는 물에서 나오고 싶지 않았습니다. 결국 해냈지만, 이전에는 아주 깊은 공기 호흡을 건너뛰었기 때문에 수중에서 몇 초 동안만 지속되었습니다.
나는 암벽 달리기를 잘하지 못했지만 그것은 정상입니다. Ziegler는 누구에게나 처음 몇 번의 암벽 달리기는 짧을 것이라고 확신시켜 줍니다. 수중에서 시도할 때마다 몸이 더 편안해지기 때문에 점점 더 멀리 달릴 수 있다고 그는 말합니다.
나는 실제로 숨 참는 능력을 향상시킬 만큼 충분히 흔들릴 수 없을 것 같지만, 그 경험을 통해 나는 서핑이라는 스포츠와 서핑을 하는 인상적인 운동선수, 특히 파이프라인에서 위협적인 파도에 용감히 맞서는 선수들에 대해 훨씬 더 큰 감사를 갖게 되었습니다. 언젠가는 이력서에 세 번째나 네 번째 서핑 레슨을 추가할 수도 있겠지만, 장대한 파도의 모험을 프로들에게 맡기게 되어 매우 기쁩니다.
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