당신은 의심의 여지없이 들었을 것입니다 아침 하루 중 가장 중요한 식사는 아보카도 토스트 한 접시 계란 문 밖으로 질주하는 동안 시리얼 상자에서 버터 바른 베이글이나 치리오스 한 줌을 꺼냈습니다. 하지만 만약 당신의 위 이제 식사 시간이라는 메시지를 받지 못한 것 같나요?
많은 사람들이 그 딜레마에 직면합니다. 리지 포프 박사 RD 버몬트 대학교의 부교수이자 학부 영양학 프로그램 디렉터가 SELF에게 말합니다. 아침에 배고픔을 느끼지 않는 것은 비정상적이거나 독특한 것이 아니라고 그녀는 말합니다. 저널에 게재된 청소년 193명을 대상으로 한 2020년 소규모 연구에서 BMC 영양 연구자들은 32%만이 일년 내내 아침 식사를 한다고 답한 것으로 나타났습니다. 그 이유는 바로 다음과 같습니다.
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즉시 한 가지를 분명히 합시다. 만약 이것이 당신의 오전 식욕 부족이 반드시 우려의 주요 원인은 아니지만, 배고픔을 느끼지 않고 깨어날 수 있는 몇 가지 이유가 있다는 것을 설명합니다. 포프 박사에 따르면 당신은 배고픈 신호에 덜 민감할 수도 있습니다. 아마도 생리 주기에 대한 스트레스나 힘든 아침 운동으로 인해 특정 호르몬의 변동을 경험하고 있을 수도 있습니다. (예를 들어 에피네프린 a.k.a. 아드레날린 에스트로겐은 식욕 억제제 역할을 할 수 있는 반면, 프로게스테론과 테스토스테론은 반대 효과를 나타낼 수 있다고 Pope 박사는 말합니다. 그리고 격렬한 운동은 배고픔 호르몬인 그렐린을 둔화시킬 수 있습니다 SELF가 이전에 보고한 대로 그 후 몇 시간 동안.) 아니면 잠자리에 들기 전에 많이 먹었을 수도 있습니다. (그러나 식욕의 급격한 변화는 의사나 영양사인 Pope 박사와 논의할 가치가 있을 수 있다고 덧붙였습니다.)
따라서 생물학적 루틴과 생활 방식에 따라 아침에 배고픔을 느끼지 않는 것이 자연스러울 수도 있습니다. 하지만 여기에 반전이 있습니다. 침대에서 기어 나온 직후에 식욕이 별로 없더라도 식사를 시도하는 것은 여전히 좋은 생각입니다. 무엇 깨어 난 직후 – 이상적으로는 1 ~ 2 시간 이내에 오하이오 주립 대학 Wexner Medical Center의 등록 영양사 Anna Maria Merz MS RD가 SELF에게 말합니다. 거창하고 화려한 아침 식사일 필요는 없습니다. 그녀가 말하는 것은 단지 간식일 수도 있습니다.
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그 추천에는 몇 가지 이유가 있습니다. 먼저 아침 식사는 활력을 되찾는 데 도움이 됩니다. 대사 Merz에 따르면 하루 동안 신체가 당면한 작업을 수행하는 데 필요한 에너지를 갖게 됩니다. 둘째, 중요한 영양소를 공급할 수 있다고 포프 박사는 말합니다. 예를 들어 아침 식사 음식을 생각해 보세요. 치아 푸딩 과일 샐러드 또는 야채를 곁들인 계란 스크램블은 섬유 그녀는 소화에 많은 이점이 있는 탄수화물의 일종이라고 말합니다. 셋째, 포프 박사에 따르면 나중에 지나치게 배고픈 느낌을 받는 것을 예방할 수 있습니다. 마지막으로 아침에 식사를 하면 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈당 Merz는 식사 후 무너지는 느낌을 피할 수 있도록 하루 종일 더 안정적이라고 말합니다. 또한 당뇨병과 같은 질병이 있거나 음식과 함께 복용해야 하는 약을 사용하는 경우 건강상의 이유로 일찍 식사하는 것이 더욱 중요할 수 있다고 Merz는 말합니다.
한마디로 당신은 정말 가능하다면 아침 식사를 거르는 것을 피하고 싶습니다. 고맙게도 Merz가 말했듯이 아침 식사는 팬케이크 더미나 베이컨과 계란 한 접시와 같은 정교한 스프레드를 의미할 필요가 없기 때문에 상당히 쉬울 것입니다. 탄수화물을 공급하는 간단한 콤보를 찾아보세요 단백질 Pope 박사에 따르면 비타민과 미네랄과 같은 일부 지방과 미량 영양소. 그래놀라를 곁들인 요구르트 오트밀 베리와 땅콩 버터, 바나나를 토스트에 곁들인 세 가지 확실한 옵션은 비교적 쉽게 만들 수 있지만 단백질바 그녀는 시스템을 깨우는 데 필요한 연료를 전달하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
사실 아침 식사는 원하지 않는다면 꼭 단단한 음식일 필요도 없습니다. 만족스러운 옵션을 원하신다면 Merz는 과일과 음료를 섞을 것을 제안합니다. 그릭 요거트 만들기 위해 부드러운 음료 . 어떤 사람들은 특별히 배가 고프지 않으면 먹는 것보다 뭔가를 마시는 것이 조금 더 쉽다고 말합니다. (더 튼튼하게 만들고 싶다면 단백질 파우더를 추가할 수 있습니다.) 한 가지 참고 사항: 먹거나 마시는 모든 것이 매크로의 균형이 잘 맞는지 확인하고 싶을 뿐입니다. Merz에 따르면 매우 설탕이 많이 함유된 옵션을 섭취하면 혈당이 급등하고 에너지 수준이 곧 급락할 수 있습니다.
그 외에는 거의 모든 것이 진행됩니다. 응... 딥디쉬 한 조각이라도? 내겐 항상 아침 식사로 남은 차가운 피자를 먹는 친구가 있었습니다. 포프 박사는 말합니다. 하지만 오래된 도미노 피자를 파고들 생각이 마음에 들지 않는다면 이것을 확인해보세요 목록 빠르고 쉬운 아침 식사 SELF 편집자는 실제로 몇 가지 추가 정보를 제공합니다.
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