류마티스 관절염 자가 관리 키트

자기 관리는 스트레스를 유발하는 세상에 사는 모든 사람에게 중요합니다. 하지만 류마티스 관절염을 관리해야 하는 사람들에게는 자가 관리가 더욱 중요합니다. 물론, 같은 만성질환을 안고 살아가는 두 사람이라 할지라도 자기 관리는 사람마다 다르게 보입니다. 그렇기 때문에 다양한 일을 시도하고 자신에게 맞는 것이 무엇인지 찾아야 합니다.

이 이야기를 위해 류마티스 관절염을 앓고 있는 여성들과 이야기를 나눈 후 한 가지는 정말 분명했습니다. 자신을 돌보는 것은 신체를 돌보는 것과도 관련이 있다는 것입니다. 그리고 정신. 사람들이 사용하는 구체적인 전술은 다양할 수 있지만, 류마티스 관절염 환자에게 도움이 되는 몇 가지 일반적인 관행이 있습니다. 아래에서는 이 만성 질환을 앓고 있는 다른 사람들의 자기 관리 도구 상자에 무엇이 있는지 알아보고, 이를 통해 무엇을 빌리고 싶은지 알아볼 수 있습니다. 그들이 하는 모든 것이 당신에게 효과가 있는 것은 아니므로 자유롭게 시도해 보고 당신이 좋아하는 것을 고수하십시오. 결국, 최선을 다해 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 이 아이디어가 도움이 되기를 바랍니다.

해야 할 일

웰니스 제품을 판매하는 수많은 회사가 셀프 케어 개념을 채택했다는 것은 비밀이 아닙니다. 많은 사람들은 자기 관리의 유연성이 실제로 무엇을 의미하는지 이해하지 못합니다. 너무 복잡해졌기 때문입니다. 고급 슬리퍼를 사는 건가요? 비싼 마사지를 받는 걸까요? 그렇습니다. 그런 일이 있을 수도 있지만, 무언가를 하지 않거나 사소하고 평범해 보이는 물건을 사는 일도 될 수 있습니다. 치료를 신청하거나 2차 소견을 받기 위해 새로운 류마티스 전문의를 찾는 일이 있을 수 있습니다. 비록 그 과정이 순간적으로는 힘이 들 수 있지만 말입니다. 간단히 말해서, 자기 관리는 겉으로 보이는 것이 무엇이든 자신을 돌보는 것을 의미합니다.

지난 10년 동안 제 삶은 자기 관리를 중심으로 돌아갔습니다. 제가 A형 워커홀릭이었을 때는 항상 일을 완수하기 위해 더 열심히 노력하는 저에게는 낯선 개념이었습니다. 크리스타-린 L. , 49세의 건강 및 웰니스 코치이자 동기 부여 연설가이자 류마티스 관절염을 앓고 있는 마음챙김 기반 스트레스 감소 강사인 그는 SelfGrowth에 말합니다. 나는 우리 삶의 모든 순간에서 우리가 (자기) 배려하거나 배려하지 않는 정도의 차이가 있다고 믿게 되었습니다. Krista-Lynn은 자신을 돌보지 않으면 고통을 겪을 것이라는 것을 알고 있으므로 자신의 요구 사항을 평가하고 이를 충족하는 데 극도로 집중합니다. 요가 세션이 포함될 수도 있는 날도 있습니다. 다른 날에는 휴식이 필요할 수도 있습니다.

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정기적인 중재가 도움이 됩니다. 줄리 M. 류마티스 관절염을 앓고 있는 건강 코치인 51세는 활기차게 일어났습니다. 그것은 또한 내 고통 수준에도 도움이 되었다고 그녀는 SelfGrowth에 말합니다. 에 따르면 국립 관절염 및 근골격계 및 피부 질환 연구소 , 스트레스는 류마티스 관절염 증상의 매우 흔한 원인입니다. 명상은 스트레스 수준을 낮게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 류마티스 관절염을 앓고 있는 많은 사람들이 다음과 같이 맹세합니다. 심사 숙고 질병으로 인한 정신적, 육체적 영향을 모두 관리할 수 있도록 돕습니다. Krista-Lynn은 스트레스를 관리하고 마음챙김을 실천하기 위해 하루에 최대 3번 명상을 합니다. 그녀는 현재를 살아갈 때 과거나 미래에 대해 초조해하는 대신 삶이 나에게 던지는 모든 것을 의식적으로 직면하고 힘 있는 선택을 할 수 있다고 말합니다.

나에게 가장 도움이 된 것 중 하나는 류마티스 관절염 환자를 위한 몇 개의 Facebook 그룹에 가입한 것이었습니다. 2019년에 류마티스 관절염 진단을 받은 전문 작가 Katy A.(37세)는 SelfGrowth에 말했습니다. 이 사람들은 내가 겪고 있는 일을 알고 있으며, 선의의 가족과 친구들이 결코 이해할 수 없는 방식으로 발생하는 문제를 이해합니다. 당신이 겪고 있는 일을 이해하는 사람들과 접촉하면 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 되고, 이는 정신적 웰빙에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 40대 초반에 류마티스 관절염 진단을 받은 홍보 전문가인 사만다 M.(49세)은 인생에서 어려운 상황을 겪고 있는 친구들로부터 도움을 받습니다. 그녀가 정말 나쁜 위치에 있고 머리에서 벗어날 수 없을 때, 그녀는 오늘 당신의 도움이 정말로 필요하다는 의미의 암호가 포함된 문자를 그룹에 보냅니다. 그들은 사만다가 자신의 부정적인 생각을 재구성하기 위해 사용하는 긍정적인 확언으로 반응합니다.

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커뮤니티 지원은 Facebook이나 가까운 사람들에게서만 이루어질 필요는 없습니다. 해당 지역의 류마티스 관절염 지원 그룹을 찾거나 다음을 확인하십시오. 관절염 재단 류마티스 관절염 환자를 위한 가상 소셜 및 지원 그룹입니다.

류마티스 관절염과 같은 만성 질환을 안고 생활하는 것은 알 수 없는 일이 가득할 수 있습니다. 적응하기 힘든 만성 질환을 안고 살아가는 한 가지 측면은 어느 날 내가 어떤 기분을 느낄지 전혀 알 수 없다는 점이라고 Katy는 말합니다. 어떤 날은 다른 날보다 낫고 많은 것을 성취할 수 있지만 어떤 날은 최소한의 일만 하는 것이 매우 어렵습니다. 이 질병은 예측할 수 없으며 반드시 예방 조치가 필요합니다. 자기연민을 실천하라 . 자신에게 은혜를 베풀고 언젠가는 할 일 목록을 완료할 수 없다는 사실을 받아들이는 법을 배우라고 Katy는 말합니다. 그리고 그 동안 몸이 필요하다고 말하면 휴식을 취하도록 허락하라고 Julie는 말합니다. 자기 관리는 머릿속에서 계속하라고 말하는 작은 목소리에도 불구하고 필요할 때 가능하다면 휴식을 취하는 것을 의미할 수 있고 그래야 합니다.

Samantha는 매일 감사하는 마음을 실천하는 것이 정신적, 정서적 웰빙에 중요하다고 말합니다. 내가 발견한 것은 내가 가지고 있는 것과 내 삶에 도움이 되는 것들에 대해 감사하는 마음을 가질 수 있다면, 적어도 매일 그냥 앉아서 몇 가지 좋은 말을 할 수 있다면, 그러면 된다는 것입니다. 그녀는 SelfGrowth에게 이렇게 말합니다. 사만다의 경우, 질병이 마음을 지배하도록 두는 대신 감사를 실천하고 긍정적인 면에 집중하면 통증 수준이 눈에 띄게 개선됩니다. 통증과 감정 사이의 관계는 복잡하지만 일부 연구에서는 긍정적인 감정을 촉진하는 활동에 참여하면 통증이 줄어들 수 있다고 제안합니다. 예를 들어, 2014년 보고서에 따르면, 어떤 유형의 신체 통증을 경험한 417명을 대상으로 한 연구에 따르면 정기적으로 감사 일기 쓰기 등 긍정적인 활동을 실천한 후에 통증이 덜 심해지는 것으로 나타났습니다. 에 발표된 연구 고통의 일지 .

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2014년 연구 검토에 따르면 압박 의류의 압력이 관절염 증상 완화에 도움이 되는지 여부와 방법을 연구한 결과 장갑이 통증과 관절 경직을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 저널에 게재됨 근골격계 질환의 치료 발전 . 관련된 메커니즘은 완전히 명확하지 않으며 이 목표를 염두에 두고 최고의 장갑을 구입하는 방법에 대한 지침도 없지만 Katy는 Vive 관절염 장갑(9달러, 아마존 ). 나는 손이 아플 때, 특히 추운 계절에 압축 장갑을 좋아한다고 그녀는 말합니다. Krista-Lynn은 또한 압축 장갑을 사용하며 구리 압축 관절염 장갑(, 아마존 ) 염증을 줄이고 이동성을 향상시키는 데 놀랍게도 도움이 되었습니다. 참고 사항: 구리 자체에 유해한 물질이 있다는 증거는 없습니다. 관절통에 효과. 그리고 이러한 종류의 장갑은 일부 사람들의 류마티스 관절염 증상을 줄일 수 있지만 전반적인 손 기능을 향상시키는 데 반드시 충분하지는 않으며 결과를 얻으려면 부지런히 착용해야 합니다.

발적이 특정 관절에 상처를 입힌다는 사실을 알고 있다면 일상 활동을 더 쉽게 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 도구를 준비하세요. 예를 들어 Katy는 Meyuewal 병따개(, 아마존 ) 그녀의 손과 Zayad 그래버를 아끼기 위해 (, 아마존 ) 엉덩이가 아플 때 웅크리는 것을 피하기 위해.

doTERRA의 Deep Blue Rub (, 아마존 )는 나에게 생명의 은인이라고 Krista-Lynn은 말합니다. 그것은 통증과 고통을 진정시키고 관절에 영양을 공급합니다. 과학적으로 관절염 통증을 완화하기 위해 국소 진통제를 사용하는 것의 이점은 미미한 것으로 나타났지만 일부 사람들은 일화적으로 이것이 단기적으로 도움이 된다고 보고합니다. 일반적인 활성 성분에는 캡사이신, 살리실산염, 멘톨, 장뇌 및 리도카인이 포함됩니다.

SelfGrowth가 이전에 보고한 바와 같이, CBD로 더 잘 알려진 칸나비디올은 칸나비노이드이며, 칸나비스에서 발견되는 화합물의 일종입니다. 이 화합물은 우리 몸이 자연적으로 만드는 엔도카나비노이드(endocannabinoids)라는 화합물과 충분히 유사하여 CBD가 이 시스템과 상호 작용할 수 있습니다. 일부 칸나비노이드 수용체가 통증 반응에 관여하기 때문에 CBD는 진통제로 가장 일반적으로 선전됩니다. 문제는 만성 통증 완화를 위해 CBD 제품을 추천할 만큼 결정적인 연구가 아직 충분하지 않다는 것입니다. 그러나 일화적으로 어떤 사람들은 그것이 자신에게 효과가 있다고 말합니다.

Julie는 CBD가 관절염 통증 완화에 국소적으로나 경구적으로 큰 도움이 되었다고 말합니다. Samantha는 비슷한 경험을 했으며 Lord Jones 바디 로션(60달러, 세포라 ). 내가 발견한 것은 그것을 종교적으로 사용하는 것이 핵심이라는 것이었습니다. 그녀는 하루에 여러 번씩 그것을 손에 바르고 통증을 관리하는 데 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.

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Samantha는 이 감사 일기를 좋아합니다(, 아마존 ) 그리고 그녀는 그것을 많은 친구들에게 선물했지만 다른 감사 일기나 심지어 빈 공책으로도 충분할 것이라고 말했습니다.

북마크하려면

Samantha는 어떤 날에는 양파를 잘게 다지는 것이 불가능할 수도 있다는 사실과 같은 R.A.의 중요한 측면을 염두에 두고 있기 때문에 이 요리책을 좋아합니다. 요리책에서는 염증을 일으킬 수 있고 RA 환자가 피해야 할 음식에 대해서도 설명합니다. 식이 요법과 류마티스 관절염 증상 사이의 확실한 연관성을 보여주는 연구가 충분하지 않지만, 일화적으로 일부 사람들은 붉은 고기와 같은 염증성 식품을 줄인 후 증상이 감소했다고 보고합니다.

내 생각에 R.A. 사만다는 책장에 이것을 놓아두어야 한다고 말합니다. R.A에 대한 가장 명확하고 간결한 정보입니다. 나는 어디든 찾아본 적이 있다.

명상은 당신에게 유익을 주기 위해 어떤 한 가지 방법을 찾을 필요가 없습니다. 대부분의 초보자에게는 안내 명상이 도움이 됩니다. 왜냐하면 안내를 받을 수 있는 사람이 있기 때문입니다. Samantha는 자신에게 적합한 프로그램과 앱을 찾기 위해 여러 프로그램과 앱을 시도해 볼 것을 제안합니다. 그녀는 좋아한다 통증 완화를 위한 마음챙김 명상 , Jon Kabat-Zinn Ph.D.의 오디오북, 또는 고통과 질병에 대한 이 안내 명상 YouTube에서. 그녀는 또한 앱을 제안합니다 브리테 그리고 내 인생 . Julie는 다음에서 제공하는 프로그램을 따릅니다. 지바 명상 왜냐하면 그것은 뛰어들기 쉽고, 매일 짧은 시간 안에 연습할 수 있고, 그녀가 더 활력을 느끼도록 도와주기 때문입니다.

진행자 Corinne Nijjer는 다발성 경화증과 섬유근육통을 앓고 있기 때문에 만성 자가면역 질환을 안고 살아가는 것이 어떤 것인지 잘 알고 있습니다. 그녀는 인생 코치이기도 해서 항상 어떤 형태로든 긍정적인 태도를 갖고 있다고 Samantha는 말합니다.

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좋아요, 따라서 이 팟캐스트는 류마티스 관절염이나 만성 질환을 관리하는 방법에 관한 것이 아닙니다. 하지만 사만다는 문제가 있는 사람이 당신뿐만이 아니라는 사실을 기억하는 것이 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그는 연예인 인터뷰를 많이 하는데, 그들과 실제 생활 문제에 대해 이야기하는 것이 마음에 듭니다. 연예인들이 완벽한 삶을 살지는 않는다는 건 알지만, [그들이 그들에 대해 공개하면] 우리가 인생의 큰 배에 함께 있는 것 같은 느낌이 듭니다. 나만 그런 게 아니라고 그녀는 말한다.

Yale University 교수인 Laurie Santos 박사가 진행하는 이 팟캐스트는 행복 연구에 중점을 두고 있습니다. Samantha는 Santos가 정신적 웰빙에 대한 기발한 아이디어를 갖고 있어서 제가 평소에는 생각하지 못했던 것들을 좋아하기 때문에 그것을 좋아합니다.

Katharine Heller와 Sally Tamarkin(SelfGrowth의 전 기능 디렉터)이 진행하는 Struggle Bus 팟캐스트는 스스로를 정신 건강, 자기 관리 및 하루를 보내는 방법에 대한 조언 쇼라고 설명합니다. Samantha는 그것이 그녀에게 자기 관리의 의미를 정말로 가르쳐 주었다고 말합니다. 자기관리는 무슨 뜻인가요? 우리는 치료나 여자친구와의 대화에서 이 단어를 사용하지만, 저는 항상 '누군가 나와 함께 앉아 그것이 실제로 무엇을 의미하는지 말해 줄 수 있나요?'라고 생각했습니다. 이 팟캐스트는 그녀에게 자기 관리가 실제로 간단할 수 있다는 것을 보여주었습니다. 이는 하루 중 5분 동안 발을 뜨거운 물에 담그는 것을 의미할 수 있습니다. 이는 그녀의 업무 일정에서 마사지 시간을 빼서 고객 회의와 동일한 중요성을 갖도록 하여 다른 약속을 취소하거나 우선순위를 정하지 않음을 의미할 수 있습니다. 이 팟캐스트를 듣는 것이 마침내 그녀에게 이 개념을 클릭하게 만들었습니다.