'재미있는 복근 운동'이라고 생각하면 아마도 누구를 농담하는 걸까요? 아무도 그렇게 생각하지 않습니다. 하지만 당나귀 발차기 운동을 하면 마음이 바뀔 수도 있습니다. 손으로 몸을 지탱하면서 발을 공중으로 차는 것은 정말 재미있을 뿐만 아니라 움직임도 매우 효과적입니다 코어와 어깨 근육을 운동할 때. 이 복근 운동을 요가 수업에서 물구나무서기를 완성하기 위한 준비 작업으로 생각하세요.
'동키 킥은 코어 전체에 훌륭한 운동입니다. 한 번의 도전적인 움직임으로 모든 주요 근육과 보조 근육을 동원하게 됩니다.'라고 설명합니다. 헤더 피터슨 , 최고 요가 책임자 코어파워 요가 . 여기에는 다양한 복부 근육과 허리가 포함됩니다.
또한 물구나무서기 동안 몸을 지탱할 수 있도록 근육을 준비하는 데 도움이 됩니다. '두 다리를 함께 사용하여 엉덩이를 어깨 위로 들어올릴 때 골반저 근육도 관여해야 합니다'라고 Peterson은 덧붙입니다. 그리고 손으로 '서 있기' 때문에 이 동작은 상체 근력도 키워준다고 그녀는 덧붙입니다.
따라서 정기적인 요가 수련을 한 단계 더 발전시키고 싶다면 운동에 이 복근 운동을 추가하면 어려운 물구나무서기를 성공시키는 데 도움이 될 수 있습니다. Peterson은 '그것은 뒤집히는 것에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다'라고 말합니다. '이 동작은 또한 엉덩이 위 어깨의 균형점을 찾는 데 도움이 되며, 이는 물구나무서기와 팔뚝 서기의 핵심 디딤돌입니다.'
물구나무서기를 하지 않더라도 당나귀 차기 운동은 여전히 전통적인 복근 운동의 훌륭한 대안입니다. '떠다니는 건 정말 재미있어요! 그보다 훨씬 더 재미있어요 크런치 100개 '라고 피터슨은 말합니다. 수행 방법은 다음과 같습니다.
당나귀 차기
- Down Dog 자세에서 손을 어깨 너비로 벌리고 손가락을 넓게 벌리면서 시작하세요.
- 어깨가 손목 위에 놓이도록 앞으로 이동하고 체중을 손과 손가락에 고르게 싣습니다. 이렇게 하면서 발뒤꿈치를 둔근까지 걷어차세요.
- 부드럽게 착지하고 바로 다음 반복으로 이동합니다.
- 15~20회 반복하세요.
'최상의 결과를 얻으려면 일주일에 5일 동안 이 동작을 연습하세요. 저는 이 동작을 1년 동안 매일 연습했고, 그 덕분에 올해가 끝나기 훨씬 전에 물구나무서기에서 균형을 찾는 데 도움이 되었습니다.'라고 Peterson은 말합니다.
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