스무디를 마시고 20분 후에 다시 배고픔을 느끼는 방법을 알아차린 적이 있나요? 당신만 그런 것이 아닙니다. 전문가들은 스무디에 대해 당신의 포만감을 방해할 수 있는 특정 요인이 있다고 말합니다.
음식을 씹는 것은 소화 과정의 중요한 부분이며 포만감을 느끼는 데 도움이 된다고 등록 영양사 영양학자인 Beth Warren은 말합니다. 베스 워렌 영양 그리고 저자 진짜 음식으로 진짜 삶을 살아보세요 , SelfGrowth에 알려줍니다. 때때로 음식을 마시는 사람들은 단단한 음식을 씹을 때와 같은 포만감을 느끼지 않습니다.
스무디는 또한 씹어야 하는 음식보다 더 빨리 소모되기 때문에 뇌는 포만감이 들고 식사를 중단해야 한다는 신호를 빨리 받지 못하는 경우가 많다고 워렌은 말합니다. 그것이 당신 안팎으로 빠르게 들어올수록 포만감을 덜 느끼게 됩니다.
그만큼 뉴욕 타임즈 해결됨 금요일 스무디의 단점은 스무디에 과일의 섬유질이 포함되어 있지만 블렌딩하는 행위로 인해 섬유질이 몸에 들어가기 전에 분쇄된다는 사실을 강조합니다. 스무디를 만들면 많은 양의 섬유질이 유지되지만 신체가 이를 소화하기 위해 열심히 일할 필요는 없다고 뉴욕시 등록 영양사는 말합니다. 제시카 코딩 , SelfGrowth에 알려줍니다.
스무디에 무엇을 넣는지도 중요합니다. Cording은 많은 고객들이 스무디에 과일과 채소를 넣지만 단백질은 넣지 않는 실수를 저지르고 있다고 말합니다. 이는 소화 과정을 늦추고 포만감을 더 오래 느끼게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질이 없으면 단백질이 빨리 분해되어 마신 후 얼마 지나지 않아 다시 배가 고프게 될 것이라고 그녀는 말합니다.
전문가들은 스무디를 하는 올바른 방법이 있다고 말합니다. 스무디를 식사 대신 사용하고 싶다면 Cording은 소화 과정을 늦추는 데 도움이 되도록 견과류 버터, 그릭 요거트, 단백질 파우더, 치아 씨, 아마 씨 또는 대마 씨와 같은 단백질을 첨가하는 것이 중요하다고 강조합니다. 그럼에도 불구하고 그녀는 식사 사이에 통밀 토스트에 삶은 계란이나 견과류 버터와 같은 간식을 먹을 계획을 세워야 할 수도 있다고 말합니다.
실제 비율에 대해 Warren은 과일 한 컵과 단백질 공급원 한두 가지를 고수할 것을 권장합니다. 또한 무가당 아몬드 우유를 베이스나 물로 사용하여 칼로리를 줄이고 설탕을 첨가하면서 풍미와 필수 영양소를 추가할 수도 있다고 그녀는 말합니다. 그리고 설탕은 (혈당의 급상승과 하락으로 인해) 배고픔을 느끼게 할 수 있기 때문에 Cording은 가능하다면 스무디에 과일보다 야채를 더 많이 첨가할 것을 제안합니다.
주아르 팔메이렌세
전반적으로 전문가들은 스무디가 현명하게 과일과 야채를 더 많이 섭취할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있다고 말합니다.
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