새로운 혈액 검사 스캔 및 피트니스 트래커 장수를 예측한다는 주장은 항상 나오고 있지만 최근 TikTok을 스크롤했다면 훨씬 낮은 기술의 방법이 화제를 불러일으키는 것을 보고 놀랄 수도 있습니다. 단순히 엉덩이를 바닥에서 끌어내려고 노력하는 것만으로도 얼마나 좋은 결과를 얻을 수 있는지 말입니다.
이 모든 내용은 유럽 예방 심장학 저널 그것은 순회를 만들고 있습니다. 그 연구에서 연구자들은 4000명 이상의 사람들에게 앉아서 일어서기 테스트라는 이름의 테스트를 실시한 후 10년 넘게 추적 관찰했습니다. 그들은 사람들이 얼마나 쉽게 바닥에서 일어날 수 있는지와 얼마나 오래 살았는지 사이의 연관성을 발견했습니다.
과제 소리 간단하지만 직접 배운 바에 따르면 실제로는 그렇지 않습니다. 시험에서 만점을 얻으려면 손 팔꿈치나 무릎을 사용하지 않고 바닥에 누워 있는 자세(보통 다리를 꼬고 있는 자세)에서 서 있을 수 있어야 합니다. 도전을 거부할 수 없는 전직 운동선수로서 저는 필요한 FYP를 접한 후에 이것을 시도하고 만점을 얻으십시오.
놀랍게도 그랬다. 딱딱한. 나는 그것을 끝낼 수 있었지만 매 시도 전에 나 자신에게 정신적 격려의 말을 해야 했습니다. 이 테스트를 시작하는 것은 생각보다 까다롭습니다. 근력 균형과 근력 균형이 필요합니다. 유연성 발가락을 만지는 것조차 힘들어요.
그래서 저는 궁금해졌습니다. 음, 궁극적인 죽음을 예측하는 것이 실제로 얼마나 타당한가요? 테스트를 폭격한다는 것은 당신이 잠시 동안 용감해질 것이라는 것을 의미합니까? 알아보기 위해 장수 전문가와 피트니스 전문가에게 문의했습니다.
그렇다면 앉았다 일어서기 테스트는 어떻게 작동하며, 실제로 장수에 관해 무엇을 말해 줄까요?
앉았다 일어서기 테스트의 장점 중 하나는 집에서 바로 할 수 있다는 것입니다. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 꼬고 앉은 다음 도움 없이 다시 일어나려고 노력하세요. 목표는 가능한 테스트 발명자와 주요 연구 작성자의 지원을 최소화하면서 이를 수행하는 것입니다. 클라우디오 길 S 리우데자네이루에 있는 운동 의학 클리닉 Clinimex의 스포츠 및 운동 의사가 SELF에게 말합니다. (이것을 확인해보세요 편리한 유튜브 영상 Araújo 박사와 그의 동료 연구원들은 이를 더 자세히 분석하기 위해 만들었습니다.)
시험은 앉은 자세와 일어서는 자세를 합산하여 0점부터 10점까지 채점됩니다. 테스트 중에 사용하는 각 무릎 손이나 팔뚝에 대해 1점을 부여하고 불안정한 경우(일어날 때 비틀거린다고 가정하면) 2점을 부여합니다.
8살이라면 왜 점수를 잃었나요? 이는 앉을 때 한 손을 사용하고 일어서기 위해 한 손을 사용했다는 의미일 수도 있다고 Araújo 박사는 말합니다.
연구에서 연구자들은 사람들이 테스트에서 얼마나 좋은 점수를 받았는지와 약 12년 동안의 추적 기간 동안 사망 위험 사이의 연관성을 발견했습니다. 그 기간 동안 참가자 중 약 16%가 사망했습니다. 하지만 10점 만점으로 테스트에 합격한 사람 중 4%만이 사망했습니다. (반대편에 4 이하를 받은 사람들의 사망률은 그 기간 동안 42%였습니다.)
알았어. 그런데…왜? 이 테스트는 더 나은 건강 및 장수 연구 공동 저자와 관련된 몇 가지 다른 사항을 측정합니다. 조나단 마이어스 박사 Stanford University의 임상 교수와 Palo Alto VA Health Care System의 건강 연구 과학자가 SELF에게 말합니다. 우리가 '피트니스'라고 하면 사람들은 보통 '유산소' 또는 심폐지구력 피트니스를 생각한다고 그는 말합니다. 지난 30여년 동안 심폐 건강은 건강 결과의 강력한 예측 변수로 인식되었습니다. 많은 연구에서 심폐 건강은 흡연 고혈압이나 [고콜레스테롤]과 같은 전통적인 위험 요소보다 훨씬 더 강력했습니다.
심폐 건강은 확실히 중요합니다. 이는 특정 질병 발병 위험을 낮추는 것과 함께 전반적인 건강을 나타내는 강력한 지표로 간주됩니다. 하지만 피트니스는 그보다 더 광범위하며 다음과 같은 것들을 포함합니다. 힘 그리고 균형 마이어스 박사는 말합니다. 근력은 일상 생활에 도움이 되는 것으로 나타났으며(생각해 보세요: 자신의 식료품을 운반할 수 있는 능력), 균형은 낙상으로부터 보호하는 데 도움이 된다고 Araújo 박사는 설명합니다. 이러한 기술은 장수에 중요하며 한나 코크 PT DPT Michigan State University Health Care의 물리 치료사는 노인 환자의 운동 범위를 확인한다고 SELF에 말합니다.
앉았다 일어서기 테스트는 한 번의 동작으로 근력과 균형을 모두 살펴봅니다. 따라서 기본적으로 이러한 모든 요소를 한 번에 살펴보면 비용 대비 더 많은 효과를 얻을 수 있습니다.
추가 보너스: 심혈관 건강에 대한 통찰력도 제공할 수 있습니다. 제니퍼 웡 MD 캘리포니아 파운틴 밸리에 있는 Orange Coast Medical Center의 MemorialCare 심장 및 혈관 연구소의 비침습적 심장학 담당 심장 전문의이자 의료 책임자가 SELF에게 말합니다. 특정 유형의 후에는 이 작업을 수행할 수 없습니다. 스트로크 또는 전반적인 건강 상태가 좋지 않아 너무 약한 경우 그녀는 덧붙입니다.
테스트는 예측적이지만 결코 완벽하지는 않습니다. 몇 가지 결함이 있습니다. 이 테스트는 성능 저하의 근본 원인을 식별하지 못합니다. 뉴저지 대학 병원의 Manns PT DPT 수석 물리 치료사가 SELF에게 말합니다. 즉, 관절통으로 인해 일어나는 데 어려움을 겪는지, 부상으로 인해 일어나는지 또는 어제 체육관에서 열심히 운동했다는 사실로 인해 어려움을 겪고 있는지 알 수 없으며 이러한 요인이 반드시 수명에 영향을 미치는 것은 아닙니다.
실제 하지의 약점을 가리는 테스트를 Mann 박사가 말하는 테스트를 '속이기' 위해 팔 스윙이나 몸통 움직임을 사용하여 상체 움직임이나 추진력으로 보상함으로써 테스트를 게임하는 것도 가능합니다. 이 테스트에서는 하체 기능만 살펴보고 핵심 근력 따라서 그녀가 추가하는 전체 기능적 능력에 중요한 전반적인 체력 상체 근력이나 지구력을 측정하지 않습니다.
앉았다 일어서기 테스트도 장수를 측정하는 데 도움이 되는 유일한 옵션은 아닙니다.
앉았다 일어나기 테스트는 장수와 관련이 있지만 의료 서비스 제공자가 정기적으로 사용하는 다른 테스트도 많이 있습니다. 측정하는 간단한 손잡이 테스트 그립 강도 마이어스 박사는 사망률에 대한 강력한 예측 변수라고 말합니다. 적절한 사례: A 2015 공부하다 에 출판됨 랜싯 일반적으로 심혈관 건강을 측정하는 데 사용되는 수축기 혈압보다 악력이 추적 기간 동안 심장 질환이나 기타 원인으로 사망할 확률을 예측하는 데 더 좋다는 사실을 발견했습니다. 10초 이상 한쪽 다리로 서 있는 능력과 같은 균형 테스트도 도움이 될 수 있다고 마이어스 박사는 말합니다.
Koch는 또한 5TSTS(5회 앉았다 일어서기 테스트)를 개인의 하체 근력과 균형을 확인하는 유용한 방법으로 표시합니다. 앉았다 일어서기 테스트와 비슷하지만 사람들이 다섯 번에 걸쳐 의자에서 바닥에서 일어납니다. 사람들이 의자에서 일어나 짧은 거리를 걷고, 돌아서서 시간이 맞춰진 동안 다시 앉게 하는 TUG(Timed Up and Go) 테스트도 유용하다고 Manns는 말합니다.
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이러한 테스트를 통해 전반적인 신체 기능과 수명에 대한 환자의 모습을 얻을 수 있다고 Manns는 말합니다. 이는 여전히 귀하의 건강에 대한 전반적인 그림의 일부일 뿐이라는 의미입니다.
테스트 결과가 귀하의 건강을 완전히 예측할 수 있는 것은 아니지만 ~할 수 있다 당신이 작업하고 싶은 것이 무엇인지에 대한 단서를 제공합니다.
앉았다 일어나기 테스트에서 10점 만점을 받지 못했다고 해서 자책할 이유가 없습니다. 앉았다 일어서기 테스트에서 10점을 받지 못했다고 해서 당신이 망했다는 뜻은 아닙니다. 그러나 Araújo 박사는 이를 통해 연구에 적합한 피트니스 영역에 대한 단서를 얻을 수 있다고 말합니다. 이는 균형 훈련의 유연성이나 파워 구축을 위해 노력하는 것을 의미할 수 있습니다. 이는 사람들에게 동기를 부여하는 데 많은 도움이 된다고 Araújo 박사는 말합니다.
마이어스 박사는 일반적으로 연습과 훈련을 통해 이동성 근력 유연성과 균형이 향상될 수 있다는 데 동의합니다. 이러한 테스트에서 성적이 좋지 않은 개인은 하체 근육을 강화하여 성능을 향상시킬 수 있으며 특정 운동은 유연성, 균형 보행 및 이동성을 향상시키는 것을 목표로 할 수 있다고 그는 말합니다.
Albert Matheny CSCS 공동 창립자 소호 스트렝스 연구소 스쿼트와 같은 것에 집중할 것을 제안합니다. 한쪽 다리 운동 런지나 한쪽 다리로 균형을 잡고 이 부위를 타격하는 것과 같은 것입니다.
이러한 테스트는 퍼즐의 일부일 뿐이라는 점을 기억하는 것도 중요합니다. 바닥에서 얼마나 잘 일어날 수 있는지 또는 일반적으로 얼마나 잘 움직이는지와는 아무런 관련이 없는 건강 증진 행동이 많이 있습니다. 신체 활동도 중요하지만, 고품질의 식단을 섭취하고, 스트레스를 최소화하고, 충분한 수면을 취하고, 흡연을 피하고 알코올 최소화 또한 유용합니다. 이것들을 함께 사용하면 가장 건강한 자신이 되는 데 도움이 될 수 있습니다. 앉았다 일어서기 테스트는 좋은 선별 도구라고 Araújo 박사는 말합니다. 그 이후에 앞으로 나아갈 수 있는 일이 많이 있습니다.
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