동기가 부족하면 무엇이든 성취하기 어려울 수 있습니다. 너무 많은 노력이 필요하지 않은 10가지 팁으로 동기 부여를 강화하세요.
우리 모두는 일어나서 갈 힘이 생기지 않는 순간을 가지고 있습니다. 어쩌면 우울한 월요일 아침일 수도 있고, 아니면 힘든 시기를 겪고 있을 수도 있습니다. 에너지를 소모하다 . 좋은 소식은 동기 부여가 고정된 특성이 아니라는 것입니다. 동기를 되찾고, 육성하고, 성장시킬 수 있습니다. 동기를 부여받는 방법을 이해하면 활기차고 목적이 있는 하루를 인생에서 더욱 규칙적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
동기 부여란 무엇입니까?
동기는 크고 작은 일을 하도록 우리를 밀어붙이는 원동력입니다. 아침 일찍 침대에서 일어나 운동을 하거나 프로젝트를 마치기 위해 밤늦게까지 깨어 있게 만드는 것입니다. 이는 우리의 일상적인 행동과 장기 목표를 위한 원동력입니다.
동기 부여를 통해 시작한 일을 완료하려는 의지와 에너지가 나옵니다. 상황이 어려워질 때에도 계속 나아갈 수 있습니다. 반면에 동기가 부족하면 앞으로 나아가려고 노력하지만 아무데도 갈 수 없는 상황에 갇힌 것처럼 느껴질 수 있습니다.
동기 부여에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.
내적 동기 당신 안에서 온다. 책을 읽는 것이 즐겁기 때문에 읽는 것과 같이 개인적으로 기분이 좋거나 보람이 있기 때문에 어떤 일을 하는 경우입니다.
외적 동기 시험에서 좋은 성적을 받으려는 동기가 있지만 실제로 자료를 배우려는 동기가 없는 것과 같은 외부 또는 외부 보상에서 비롯됩니다.
동기 부여가 왜 중요한가요?
동기 부여는 균형 있고 생산적이며 만족스러운 삶을 영위하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 원하는 것을 달성하도록 추진하고 삶의 경험을 풍요롭게 할 수 있습니다. 동기 부여의 중요성은 순간적인 에너지 폭발을 넘어 성취, 만족, 탄력성으로 가득 찬 삶을 만드는 것까지 확장됩니다.
동기 부여는 목표 달성에 도움이 됩니다.
동기 부여는 당신이 설정하고 목표를 성취하다 , 크거나 작거나. 일찍 일어나기, 시험에 합격하기, 직장에서 승진하는 것이 목표이든, 동기 부여는 열망과 결심을 향해 계속 나아가게 하는 에너지입니다.
동기 부여는 생산성과 성과를 향상시킵니다.
동기 부여는 생산성을 증폭시킬 수 있습니다. 동기 부여를 받으면 적극적인 태도를 장려하고 마감일을 준수하고 더 많은 노력을 기울임으로써 성과를 향상시킬 수 있습니다.
동기 부여는 웰빙과 탄력성을 향상시킵니다.
동기가 부여되면 몸과 마음에 영양을 공급하는 활동에 참여할 가능성이 더 높아집니다. 게다가 동기 부여는 탄력성을 키워줍니다. 좌절 후에도 새로운 활력으로 다시 시도하는 데 도움이 될 수 있습니다.
동기부여가 부족한 5가지 이유
동기 부여에 대한 장벽을 이해하는 것이 이를 극복하는 첫 번째 단계입니다. 의욕이 저하되는 일반적인 이유를 인식하면 정상으로 돌아갈 수 있는 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
실패에 대한 두려움: 성공하지 못할 것에 대한 두려움은 마비될 수 있습니다. 일이 계획대로 진행되지 않으면 어떤 일이 일어날지 걱정하면 동기 부여에 긴 그림자가 드리워져 목표를 향한 여정이 더욱 겁나게 보일 수 있습니다.
탈진 또는 열악한 정신 건강: 우리의 마음과 몸은 서로 연결되어 있습니다. 정신적으로나 육체적으로 피곤하고, 불안하고, 우울하고, 스트레스를 받을 때, 다 타버렸어 , 또는 다른 정신 건강 문제로 어려움을 겪으면 동기가 급감할 수 있습니다.
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모호하거나 잘못 정렬된 목표: 목표가 모호하거나 가치관과 일치하지 않으면 목표를 달성하려는 추진력이 약해집니다. 명확히 하는 것이 중요하며, 의미있는 목표 흥분을 불러일으키고 핵심 신념에 부합합니다.
미루는 습관: 미루는 습관은 동기를 고갈시키는 것으로 악명 높습니다. 불행하게도 업무를 미루거나 미루는 행위는 습관이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 습관은 행동을 지연시키고 죄책감을 느끼게 하는 악순환으로 이어질 수 있으며, 이는 결과적으로 의욕을 떨어뜨릴 수 있습니다.
통제력이나 자율성 부족: 당신의 행동과 결정을 통제하고 있다는 느낌은 동기를 부여합니다. 당신이 하는 일과 그것을 하는 방법에 대해 당신이 말할 수 있다고 느낄 때 동기는 자연스럽게 흐릅니다. 반대로, 무력감을 느끼거나 외부 상황에 의해 통제당하면 의욕이 떨어질 수 있습니다.
7가지 방법으로 자신에게 동기를 부여하는 방법
동기부여 부족이 영구적일 필요는 없습니다. 자신에게 맞는 올바른 접근 방식을 통해 동기 부여를 강화하고 강화할 수 있습니다. 이러한 각 단계는 동기를 부여하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동기를 부여받는 과정은 개인적인 것임을 기억하세요. 업무, 운동 또는 다른 것에 대한 동기를 높이고 싶다면 이러한 팁을 자신의 삶에 맞게 조정할 수 있습니다.
1. 구체적이고 달성 가능한 목표 설정
SMART(구체적, 측정 가능, 달성 가능, 관련성, 시간 제한) 기술을 채택하여 목표를 명확하게 정의하십시오. 명확한 목표는 당신을 안내하고 미루기와 불확실성을 피하는 데 도움이 됩니다. 이는 목표 달성을 위한 명확한 경로를 제공함으로써 동기 부여를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Jay Shetty와 함께 목표 뒤에 숨은 이유를 알아보세요.
2. 지원적인 환경 조성
당신에게 동기를 부여하는 사람, 장소, 습관을 주변에 두십시오. 직장에서 이는 작업 공간을 정리하거나 실질적인 할 일 목록을 갖는 것을 의미할 수 있습니다. 운동하기 전에 지원적인 환경이란 운동 장비를 준비하고, 운동 친구를 찾고, 분위기를 조성하는 데 도움이 되는 활력이 넘치는 음악 재생 목록을 만드는 것을 의미할 수 있습니다.
Mindful Friendships에 대한 명상을 통해 관계를 발전시키고 친구들을 위한 지원 환경을 조성하십시오.
3. 큰 목표를 세분화하라
큰 목표를 더 작고 관리하기 쉬운 작업으로 나눕니다. 덜 위협적인 목표를 설정하면 작은 단계를 통해 진행 상황을 평가할 수 있으며 더 큰 그림을 향한 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 작업으로 인해 부담감을 느끼시나요? 시작하기 전에 몇 분 동안 스스로 확인해보세요.
4. 영감의 원천 찾기
귀하의 목표와 열망에 부합하는 책, 팟캐스트 또는 사람들로부터 영감을 얻으세요. 영감은 동기 부여에 힘을 실어 목표를 향한 여정을 더욱 흥미롭고 의미 있게 만들어줍니다. 게다가 당신이 존경하는 사람이 사용하거나 만든 도구를 사용하면 영감을 더 많이 얻을 수 있습니다.
Tamara Levitt와 함께 영감을 발견할 수 있는 분위기를 설정하세요.
5. 이점을 시각화하세요
달성하려는 목표의 이점을 시각화하면 동기 부여가 크게 향상될 수 있습니다. 예를 들어 업무 프로젝트에 착수하거나 운동 세션을 시작하기 전에 잠시 시간을 내어 다음을 수행하십시오. 시각화하다 당신이 얻게 될 혜택. 어려운 작업을 완료하거나, 새로운 기술을 배우거나, 달성하기 위해 열심히 노력한 목표에 더 가까이 다가가는 만족감일 수 있습니다.
Oren Jay Sofer와 함께 시각화 안내를 시작하여 더 큰 그림을 명확하게 파악하세요.
6. 루틴을 확립하라
하루 종일 추진력을 쌓고 유지하는 데 도움이 되는 일일 루틴을 만드세요. 체계적인 하루는 동기 부여를 위한 환경을 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일상과 의식이 어떻게 동기 부여에 영향을 미치고 계속 나아갈 수 있는지 알아보세요.
프로젝트 이름
7. 휴식을 취하세요
휴식하는 것을 잊지 마세요. 짧은 휴식은 특히 피곤하거나 압도당할 때 동기 부여와 에너지에 활력을 불어넣을 수 있습니다. 해야 할 일 목록이나 목표 목록을 만들 때, 거기에 휴식 시간도 포함시켜 너무 무리하지 않도록 하세요.
오후 재충전을 위한 사운드트랙을 보려면 Selfgrowth의 사운드트랙을 확인하세요.
8. 진행 상황을 추적하세요
아무리 작은 성취라도 체크인하고 기록을 유지하세요. 직장에서는 완료된 작업이나 프로젝트에 대한 체크리스트가 될 수 있습니다. 운동을 하면서 운동 기록과 운동 후 느낀 점을 기록하면 동기를 부여하고 확신을 얻을 수 있습니다.
9. 작은 성취를 축하하라
그 과정에서 작은 승리를 인정하고 축하하세요. 사기를 높이고 동기를 높게 유지하려면 다음과 같은 도전에 도전하세요. 부정적인 생각 당신의 발전에 대한 증거로. 작은 선물이 될 수도 있고 정신 건강이 될 수도 있어요 부서지다 , 또는 기분이 좋고 활력을 주는 것. 이러한 긍정적인 강화는 동기를 부여하고 과정을 더욱 즐겁게 만들 수 있습니다.
Tamara Levitt가 이끄는 이 연습에서 달성한 각 목표에 대해 감사하는 마음을 실천하세요.
10. 책임감을 가지세요
당신이 신뢰하는 사람과 목표를 공유하십시오. 진행 상황을 공유할 사람이 있으면 동기를 유지하는 데 추가적인 도움을 줄 수 있습니다.
동기부여를 받는 FAQ를 얻는 방법
동기부여가 부족한 이유는 무엇입니까?
동기 부여 부족은 실패에 대한 두려움, 불분명하거나 잘못된 목표, 탈진, 열악한 정신 건강 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 어떤 경우에는 지속적인 미루기가 지체와 죄책감의 악순환으로 이어질 수 있으며, 이는 동기 부여를 약화시킬 수 있습니다. 이러한 원인을 이해하는 것이 문제를 해결하고 극복하기 위한 첫 번째 단계입니다.
ADHD에 대한 동기를 어떻게 유지합니까?
ADHD에 대한 동기를 유지하는 것은 어려울 수 있지만 올바른 전략을 사용하면 가능합니다. 첫째, 명확하고 달성 가능한 목표를 설정하여 방향과 목적을 제시합니다. 대규모 작업을 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누는 것이 도움이 됩니다. 압도를 줄이다 . 동기를 유지하는 데 도움이 되는 구조화된 루틴을 설정하십시오. 도움이 된다면 타이머나 알람을 사용하여 집중력을 유지하세요. 작은 성취를 축하하는 것을 잊지 말고, 귀중한 통찰력과 격려를 위해 상담사 또는 지원 그룹의 지원을 고려하십시오. 고려해 볼 수도 있습니다. ADHD에 대한 명상 . 자신에게 맞는 것이 무엇인지 찾고 필요할 때 지원을 구하는 것이 전부입니다.
동기 부여 부족을 어떻게 해결합니까?
동기 부여 부족을 해결하는 것은 근본 원인을 이해하는 것부터 시작됩니다. 무엇이 당신을 방해하는지 파악한 후에는 이러한 장애물을 극복하기 위한 전략을 맞춤화할 수 있습니다. 명확한 방향을 제공하기 위해 구체적이고 달성 가능한 목표를 설정하고, 큰 목표를 관리 가능한 작업으로 나누어 덜 위협적으로 만듭니다. 동기를 부여하기 위해 지지적이고 긍정적인 사람들과 함께 지내고, 피로에 빠지지 않도록 휴식 시간을 갖는 루틴을 설정하세요.
이는 인내와 자기 연민이 필요한 과정이라는 것을 기억하세요. 동기 부여 부족을 해결하기 위한 각 단계는 당신을 더욱 동기 부여되고 만족스러운 삶으로 나아가게 합니다.
