좋은 것만큼 좋은 게 없어요 스냅, 딱딱 소리, 그리고 팝 아침에 제일 먼저. (아니요, 우리는 시리얼을 들고 있는 그 귀여운 엘프들에 대해 말하는 것이 아닙니다.) 우리는 적어도 일부 사람들에게는 허리를 꺾는 영광스러운 느낌에 대해 이야기하고 있습니다.
고통스러운 오락처럼 들리지만, 허리가 부러지는 느낌이 들 수 있습니다. 정말 좋습니다. 침대에서 일어나 가장 먼저 하는 일이든, 책상에서 긴 하루를 보낸 후 스트레스 해소용으로 사용하든 상관없습니다. 당신은 아마도 수년 동안 그 일을 해왔지만, 허리가 부러지면 어떻게 될까요?
좋은 소식은 비록 그렇게 들리더라도 실제로 척추가 아프지 않다는 것이 꽤 분명하다는 것입니다. 허리가 부러지는 경우가 매우 흔하며, 페르한 아스가르(Ferhan Asghar), M.D. , 조교수 UC Health의 정형외과 , SelfGrowth에 알려줍니다. 이상하게도 그다지 명확하지 않은 점(이 주제에 대해 여전히 상당한 과학적 논쟁이 있음)은 실제로 그 갈라지는 소음과 달콤하고 달콤한 안도감을 만들어내는 것입니다. 하지만 허리 골절에 대한 모든 이론을 살펴보기 전에 간단한 해부학 수업을 살펴보겠습니다.
척추에 대한 이해 | 허리가 부러지면 어떻게 되나요? | 허리를 부러뜨리는 것이 좋은가요, 나쁜가요? | 허리가 부러지면 기분이 좋은 이유는 무엇입니까? | 허리를 굽히는 방법 | 뻐근한 허리를 풀어주는 방법 | 카이로프랙틱 교정이 허리에 좋은가요?
먼저, 척수는 어떤 일을 할까요?
허리가 부러졌을 때 무슨 일이 일어나는지 이해하려면, 허리가 어떻게 연결되어 있는지 조금 아는 것이 중요합니다. 쇼의 스타는 등 중앙 아래에 위치한 척추입니다. 몸 전체의 발판이라고 생각하시면 됩니다. 삼나무-시나이 척추 센터 . 척추는 뇌와 신체의 거의 모든 부분 사이에 메시지를 전달하는 신경 다발인 척수를 보호합니다. 척추뼈 또는 서로 맞물린 뼈의 도움으로 그것은 또한 체중의 약 절반을 지탱합니다. 평균적인 사람은 33개의 척추뼈를 갖고 태어나지만, 시간이 지나면서 아래쪽 척추뼈 중 일부가 융합되기 때문에 대부분의 성인은 24개만 가지고 있습니다.
척추뼈는 경추(안녕, 목뼈), 흉추(등 윗부분), 요추(허리), 천골(골반과 연결됨), 미골로 나누어져 있습니다. (꼬리뼈를 말하는 재미있는 방법). 척추뼈는 유연한 관절을 통해 뒤쪽에서 서로 연결되며, 디스크라고 알려진 고무 쿠션이 각 척추뼈 사이에 있어 약간의 쿠션을 제공합니다. 마지막으로, 척추뼈는 등 전체의 근육, 인대, 힘줄과 연결되어 HIIT 운동 중 폭발적인 버피 운동부터 몸을 기울여 고양이에게 잘 자라고 코를 비비는 것까지 모든 일을 할 수 있도록 도와줍니다.
허리가 부러지면 어떻게 되나요?
왜 이런 일이 발생하는지에 대해서는 여러 가지 이론이 있지만 실제로는 아무도 모릅니다. 닐 아난드, M.D. , 정형외과 교수이자 척추 외상 디렉터 삼나무-시나이 척추 센터 로스앤젤레스에서는 SelfGrowth에 알려줍니다. 그것이 당신이 바라던 대답이 아니더라도 걱정하지 마십시오. 허리 균열에 관한 꽤 흥미로운 이론이 있습니다.
가장 널리 받아들여지는 것은 관절에 머물기를 좋아하는 가스 주머니와 관련이 있습니다. 특히 콩이 많이 들어있는 고추를 먹은 후 몸에서 빠져나가는 것과 같은 종류의 가스에 대해 말하는 것이 아닙니다(물론 등이 부러지는 것과 비슷하게 만족스러울 수도 있습니다). 이 가스는 산소, 질소 및 이산화탄소를 포함하는 윤활액으로 알려진 관절 내부의 윤활제에서 나오며, 이는 관절의 연골에 영양분을 공급하여 관절이 원활하게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 관절에 힘을 가하면 해당 가스가 빠르게 방출됩니다. 의회 도서관 .
아난드 박사는 이러한 가스가 극도로 늘어나는 동안 이동하면서 소멸되면서 갈라지는 소음을 방출한다고 생각한다고 말했습니다. 이 가스의 존재는 논쟁의 여지가 없습니다. 실제로는 등이 부러진 후 주변 조직이 가스를 빠르게 재흡수하기 전에 엑스레이와 MRI에 나타납니다. 리사 A. 데스테파노, D.O ., 의장 미시간 주립대학교 정골의학학과 , SelfGrowth에 알려줍니다. 그러나 그 팝 사운드가 가스 거품 자체에 의해 발생하는지 아니면 다른 것에 의해 발생하는지에 대한 뜨거운 논쟁이 있습니다. 2015년에 연구를 발표한 연구원 플로스원 후자라고 주장한다. 관절이 갈라지는 MRI를 검사했을 때 가스 기포 자체가 붕괴될 때가 아니라 관절이 늘어날 때 가스로 채워진 공동이 형성될 때 소리가 실제로 발생한다는 사실을 발견했기 때문입니다.1
이러한 가스와 관련이 없지만 덜 널리 알려진 이론도 있습니다. 예를 들어, 갈라지는 소리는 실제로 몸에 힘을 가한 후 인대와 힘줄이 이동하는 소리이거나 몸에 연골이 많지 않기 때문에 발생한다는 것입니다. 미국 의회 도서관에 따르면 갈라진 부위가 관절이 원활하게 미끄러지지 못하게 됩니다. 등이 갈라지는 메커니즘이 무엇이든 간에, 아난드 박사는 이것이 목이나 관절과 같이 갈라질 수 있는 다른 부위에도 적용될 가능성이 높다고 말합니다.
지금은 이 문제를 또 다른 미해결 미스터리로 분류하면 됩니다(다시 건조기에서 사라진 빅풋과 왼쪽 양말도 함께).
허리가 부러지면 몸에 안 좋나요?
평결은 다음과 같습니다. 허리를 부러뜨리는 것이 실제로 좋거나 나쁘지는 않지만 일반적으로 무해합니다. 궁극적으로 아프지 않는 한 이런 일이 발생하는 이유는 중요하지 않다고 Asghar 박사는 말합니다.
나이가 들어감에 따라 연골이 정상적으로 마모되어 관절이 부드럽게 미끄러지는 것이 더 어려워질 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 . 그런 일이 발생하면 허리가 부러지기 시작할 수 있다고 Asghar 박사는 설명합니다.
이는 상황이 더 악화되기 전에 습관을 버리도록 노력해야 한다는 신호입니다. 허리나 목에 통증이 느껴지고 나아지지 않는 경우(또는 점점 더 악화되는 경우), 허리 통증을 멈추고 다음 최선의 조치를 위해 의사와 상담하세요.
그렇다면 등을 부러뜨리는 것이 왜 그렇게 기분이 좋을까요?
허리를 꺾는 것이 왜 기분이 좋은지는 완전히 알려지지 않았지만, 스트레스 해소제에 지나지 않을 수도 있습니다. 컴퓨터 앞에 웅크린 채 하루를 보낸 적이 있다면 [ 손을 든다 ], 아마도 척추를 둘러싼 근육이 팽팽해지는 것을 느끼셨을 것입니다. 저널에 게재된 2017년 한 연구 BMJ 오픈 그것을 발견 어디 모니터가 배치되어 있어도 허리 통증을 유발하다 . 모니터를 컴퓨터 바로 앞에 놓지 않고 오른쪽이나 왼쪽에 배치하면 목과 허리 통증이 더 심해지는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.2
무슨 일이 일어날 수 있는지는 다음과 같습니다. 척수는 통증 및 관절 위치와 같은 정보를 뇌에 보내는 세포 그룹으로 둘러싸여 있습니다. 국립 신경 장애 및 뇌졸중 연구소 . 허리를 꺾으면 뇌는 허리가 이전보다 더 좋아지고 덜 긴장된 것으로 해석할 수 있으므로 어느 정도 안도감을 느낄 수 있다고 DeStefano 박사는 말합니다. The에 발표된 오래된 연구 캐나다 카이로프랙틱 협회 저널 가청 균열은 치료 효과보다 심리적 이점이 더 클 가능성이 높다고 가정합니다.3
문제는 대부분의 사람들이 심리적 효과에 관계없이 기분이 좋아지기 때문에 계속 등을 꺾는 것이라고 아난드 박사는 말합니다. 도움이 될 수 있는 허리 통증에 대한 몇 가지 핵심 운동이 있습니다. 이에 대해서는 다음에 자세히 설명하겠습니다.
문자 e가 있는 물체
허리를 굽히는 방법(안전하게)
정말로 허리를 풀어야 한다면 앉아서 의자 비틀기 같은 간단한 허리 통증 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 앞을 향하여 의자에 똑바로 앉으십시오(즉, 엉덩이, 무릎 및 발가락이 똑바로 앞으로 향함을 의미함).
- 편안하게 스트레칭할 수 있는 한 상체를 한쪽으로 천천히 비틀되, 엉덩이와 발이 앞쪽을 향하도록 하세요. (그리고 엉덩이를 들지 마세요.)
- 몇 초 동안 그 스트레칭을 유지하십시오.
- 상체를 시작 위치로 되돌립니다.
- 반대쪽도 같은 동작을 해주세요.
탐나는 딱딱거리는 소리가 들리거나 들리지 않을 수도 있지만 안심하세요. 등은 여전히 행복할 것입니다. 그리고 특정 운동이 도움이 되지 않는다면 대신에 도움이 될 수 있는 다른 허리 스트레칭이 있습니다.
굳은 허리 어떻게 풀어요?
뻣뻣한 허리가 일상적인 문제인 경우, 하루 종일 할 수 있는 몇 가지 다른 일이 있습니다. 클리블랜드 클리닉 . 시도해 볼 수 있는 한 가지 방법은 정오에 컴퓨터 화면의 높이를 변경하는 것입니다. 적절한 인체공학적 정렬을 위해서는 컴퓨터 화면이 얼굴 바로 앞에서 약 20인치 떨어져 있어야 합니다. 운이 좋게 스탠딩 책상이 있다면 그 빨판을 스탠딩 높이에 맞게 조정할 수 있습니다. 스탠딩 책상이 없다면 상자나 작은 선반 위에 컴퓨터를 올려 놓을 수도 있습니다.
또 다른 팁? 회의 통화 중에도 30분마다 일어나서 돌아다니십시오. 일하는 동안 이러한 단계를 수행하는 것이 좋습니다. 그렇죠? 허리 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 폼 롤러와 같은 도구도 있습니다. (힌트: 폼 롤링을 하기 가장 좋은 시간은 잠자리에 들기 직전입니다.)
온열 요법(가열 패드를 통한) 및 마사지 요법 허리 통증 완화는 일시적일 수 있지만 시도해 볼 가치도 있습니다.4
카이로프랙틱 교정을 받는 것이 허리에 좋은가요?
자신의 등을 부러뜨릴 때, 본능적으로 해로움으로부터 자신을 보호하고 싶어하기 때문에 자신을 다치게 하지 않을 가능성이 높다고 Asghar 박사는 말합니다. 경고 사항은 다음과 같습니다. 하지만 다른 사람이 귀하를 위해 이를 수행하는 경우에는 이야기가 다릅니다. 문제는 너무 많은 힘을 사용하거나 몸을 극단적인 방향으로 움직일 수 있다는 것이라고 아난드 박사는 말합니다. 그들이 무엇을 하고 있는지 모르면 허리를 다칠 수 있다고 그는 덧붙인다.
그렇기 때문에 누군가가 등을 부러뜨려 주기를 원한다면 자격증을 갖춘 척추 지압사, 물리 치료사, 접골사와 같은 전문가를 만나는 것이 중요합니다. 등 교정은 자격을 갖춘 전문가가 있으면 안전할 수 있으며 만성 허리 통증에 사용할 수 있는 많은 도구 중 하나라고 Asghar 박사는 말합니다. 실제로 2018년에 발표된 연구에서는 척추 일지 척추 조작 및 동원(조작보다 부드러운 기술)이 특히 허리 통증에 안전하고 효과적이라는 것을 발견했습니다.5
면허가 있는 전문가를 어디서부터 찾아야 할지 잘 모르겠으면 담당 주치의와 상담하거나 다음 온라인 리소스를 확인해 보세요.
전문가가 등을 치료하고 있는데 여전히 갈라지는 소리가 들리지 않는다면 놀라지 마십시오. 종종 연조직 및 근육 동원과 함께 균열이 발생하지 않는 스트레칭이 불편함을 완화하는 비결이라고 Asghar 박사는 말합니다.
출처:
- 플로스원 , 조인트 캐비테이션의 실시간 시각화
- BMJ 오픈 , 중국 컴퓨터를 사용하는 직장인의 비특이성 목통증과 요통의 위험인자
- 캐나다 카이로프랙틱 협회 저널 , 가청 방출이 카이로프랙틱 조정 결과를 개선합니까?
- 의료 품질 및 효율성 연구소, 요통: 수동 치료: 마사지, 온열 및 도수 치료
- 척추 저널 , 만성 요통 치료를 위한 조작 및 동원: 체계적인 검토 및 메타 분석
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