포레스트 검프(Forrest Gump)의 말을 빌리자면, 허리 통증은 초콜릿 상자와 같습니다. 무엇을 얻게 될지 결코 알 수 없습니다. 이런 종류의 통증은 날카롭고 찌르는 듯한 느낌을 주거나, 둔하고 쑤시거나, 심지어 신체의 다른 부위로 퍼질 수도 있습니다. 몇 시간, 몇 달, 몇 년 동안 지속될 수 있습니다. 불행하게도 그것은 충격적일 정도로 흔한 일이기도 합니다. 초콜릿에 관해 이야기할 때는 좋지만 고통에 관해 이야기할 때는 그다지 많지 않습니다.
에 따르면 국립 보건원 (NIH)에 따르면 성인의 약 80%가 인생의 어느 시점에서 허리 통증을 경험하게 됩니다. 당신이 그들 중 하나라면 아마도 고통의 원인을 알고 치료할 수 있기를 간절히 원했을 것입니다. 그러나 통증의 원인을 알아보기 전에 먼저 허리의 기본 구성 요소를 이해하는 것이 중요합니다.
척추부터 시작해 보겠습니다. 척추뼈라고 알려진 이 매우 중요한 서로 맞물린 뼈 기둥은 등 중앙을 따라 흐르며 척수를 보호합니다. NIH : 국립보건원 . 클리블랜드 클리닉 스포츠 건강의 일차 진료 스포츠 및 운동 의학 전문가인 Lara Morgan Oberle 박사는 신체를 제어하는 모든 신경 섬유가 가는 곳이라고 SelfGrowth에 말합니다.
척추뼈 사이에는 척추 디스크라고 불리는 고무 같은 쿠션이 있습니다. 충격 흡수 장치 역할을 하는 이 디스크는 젤리 도넛과 약간 비슷합니다. 그들은 더 단단한 외부와 함께 더 부드러운 내부를 가지고 있습니다. 또한 척추에는 여러 개의 인대가 부착되어 척추뼈를 서로 연결하고 다른 뼈에 연결합니다. 그 너머에는 뼈를 주변 근육에 연결하는 힘줄이 있습니다. 그 다음에는 등 근육 자체가 있습니다.
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허리에는 여러 부위가 있기 때문에 허리 통증은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 전문가들은 허리 통증을 유발할 가능성이 가장 높은 문제로 다음 문제를 꼽습니다.
1. 허리 통증이 둔하고 지속된다면 자세가 좋지 않은 것일 수 있습니다.
앉아서 일하는 일은 신체에 많은 영향을 줄 수 있습니다. 인체공학적으로 좋지 않은 작업대를 가지고 하루 종일 책상에 앉아 있는 것은 허리를 포함한 전반적인 건강에 가장 나쁜 일 중 하나라고 Oberle 박사는 말합니다.
인체공학적 워크스테이션은 신체에 최소한의 스트레스를 가하도록 설계되었습니다. 허리를 편안하게 하기 위해 척추 곡선을 지지하는 사무실 의자를 사용하는 것이 포함됩니다. 메이요클리닉 . 전화기나 메모장처럼 자주 사용하는 물건은 필요할 때마다 애쓰지 않아도 되도록 쉽게 손이 닿는 곳에 있어야 합니다. 그리고 컴퓨터 모니터는 바로 앞에 있어야 하며, 화면 상단은 눈높이 또는 약간 아래에 있어야 작업할 때 몸을 구부릴 필요가 없습니다.
인체공학적인 작업 공간을 설정하는 것은 고통스러워 보일 수도 있지만, 그것이 없이 경험할 수 있는 고통보다 낫습니다. 구부정한 자세 또는 지지되지 않는 자세로 앉아 있으면 허리, 특히 아래쪽 부위에 많은 압력이 가해진다고 노스웨스턴 대학교 파인버그 의과대학 정형외과 척추 수술 책임자인 알페시 파텔 박사는 SelfGrowth에 말합니다. 시간이 지남에 따라 그 압력은 둔하고 지속적인 통증을 유발할 수 있습니다. 을 더한, 하루 종일 앉아 고관절 굴근이 짧아져 허리가 당겨질 수 있습니다. 이로 인해 허리와 엉덩이가 빡빡하고 아플 수 있다고 Patel 박사는 말합니다.
인체공학적 작업대를 설치할 수 없다면 Oberle 박사는 스트레칭과 이동을 위해 정기적으로 휴식을 취할 것을 권장합니다. 물론 개인마다 다르지만 그녀는 15분마다 그렇게 할 것을 제안합니다. (이것은 일반적으로 건강한 사람들을 위한 그녀의 권장 사항입니다. 건강 문제가 있어 이것이 가능하지 않은 경우 의사에게 구체적인 지침을 문의하십시오.) 실제로 자주 움직일 수 없더라도 자세를 확인해야 합니다. 정기적으로 그리고 그에 따라 조정합니다.
2. 허리 통증이 날카롭고 근육경련이나 경직이 있는 경우 운동 형태가 부적절하거나 무리한 운동일 수 있습니다.
운동한 다음날 허리가 아프다면 다음과 같은 증상일 수 있습니다. 지연성 근육통(DOMS) . 이런 종류의 운동 후 통증은 운동 중에 찢어진 근육 섬유를 신체가 복구하는 정상적인 결과로 발생합니다. 일반적으로 운동 후 12~24시간 후에 설정되며 최대 72시간 동안 지속됩니다. 미국 스포츠의과대학 . 그러나 통증이 그 이상 지속되거나 일반적인 운동 후 통증보다 더 극심하다면 운동이 허리에 득보다 실이 더 많을 수 있습니다.
새로운 운동을 시도한 경우 특히 그럴 가능성이 높다고 Patel 박사는 말합니다. 분명히 이것은 운동의 지평을 넓혀서는 안 된다는 뜻이 아니라, 먼저 자신을 제대로 준비해야 한다는 뜻입니다.
새로운 운동이나 스포츠에 관심이 있다면 해당 내용을 읽어보고, 인증된 트레이너나 유사한 전문가로부터 유익한 YouTube 동영상을 찾아보거나, 지식이 풍부한 친구에게 함께 하자고 요청하세요. 체육관에서 새로운 동작을 시도하고 있다면 지도해 줄 트레이너가 있는지 확인하세요. 새로운 수업을 듣는 경우 강사에게 알려 양식을 확인할 수 있도록 하세요. 무엇보다 천천히 몸의 소리에 귀를 기울이고, 갑자기 아프면 멈추세요.
잘못된 자세를 사용하거나 무리하게 운동하면 등의 근육이나 힘줄이 긴장되거나 인대 중 하나가 염좌될 수 있다고 합니다. 클리블랜드 클리닉 . 이는 본질적으로 해당 구성 요소가 비틀리거나 늘어나거나 찢어졌음을 의미합니다. 이러한 종류의 부상은 활동, 근육 경련 또는 연축, 뻣뻣함 또는 움직임 제한으로 인해 악화되는 갑작스러운 통증으로 나타날 수 있습니다.
3. 허리통증이 날카롭고 다리나 팔까지 퍼져나가는 경우 허리디스크를 의심해 볼 수 있습니다.
척추 디스크 중 하나의 단단한 외부가 찢어지면 내부의 부드러운 물질 중 일부가 바깥쪽으로 튀어 나올 수 있습니다. 이 상태를 추간판 탈출증, 미끄러짐 또는 파열된 디스크라고 하며 다리 아래로 또는 팔까지 올라갈 수 있는 날카로운 통증을 유발할 수 있다고 Patel 박사는 말합니다. 신체 부위에 무감각이나 허약함을 경험할 수도 있습니다.
디스크 탈출증은 일반적으로 노화와 관련된 정상적인 마모로 인해 발생합니다. 메이요클리닉 . 나이가 들수록 척추 디스크는 수분을 잃어 유연성이 떨어지며 약간의 긴장이나 비틀림 후에 파열되기 쉽습니다. 그러나 갑작스러운 충격이나 부상을 당하는 경우에는 연령에 상관없이 이런 일이 발생할 수 있습니다. Patel 박사는 농구나 축구와 같이 충격이 심한 스포츠를 하는 환자들에게서 디스크 탈출증이 흔히 나타난다고 말합니다.
허리 디스크가 발생하면 신체의 다른 부위에 영향을 미치는 인근 신경이 악화될 수 있으며, 이로 인해 허리 통증 외에도 다리나 팔의 증상이 무작위로 나타날 수 있습니다. 갑자기 마비, 허약, 심지어는 상실감을 경험하는 경우 방광 또는 장 조절이 필요한 경우 즉시 의료 지원을 받으십시오. 이는 심각한 척추 부상의 징후일 수 있다고 Oberle 박사는 말합니다.
4. 허리 통증이 둔하거나 날카롭고 한쪽 엉덩이나 다리에만 국한된다면 좌골신경통일 수 있습니다.
좌골 신경은 허리에서 엉덩이와 신체 각 측면의 다리로 분기됩니다. 메이요클리닉 . 신경이 압박되면 문제가 발생할 수 있습니다. 이는 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다. 뼈 박차 (뼈의 가장자리에 발생하는 날카로운 돌기) 또는 디스크 탈출증으로 인해 좌골 신경통이라는 신경통이 발생할 수 있습니다. 통증은 둔하거나 날카로울 수 있으며 한 지점에 집중되거나 신경을 따라 엉덩이와 다리로 이동할 수 있지만 일반적으로 한 번에 몸의 한쪽에만 국한됩니다. 메이요클리닉 .
5. 허리통증과 함께 복통, 월경이 심하다면 자궁내막증을 의심해 보세요.
엄청나게 쇠약해지는 골반 통증을 유발할 수 있는 생식 건강 질환인 자궁내막증에 대해 많이 들어보셨을 것입니다. 일부 전문가들은 자궁 내막을 구성하는 자궁 내막 조직이 자궁에서 다른 기관으로 이동하여 발생한다고 믿고 있습니다. 다른 사람들은 조직이 자궁내막 세포로 구성되지 않고 자체적으로 에스트로겐을 생성할 수 있는 유사한 세포로 구성되어 있다고 말합니다. 어느 쪽이든, 이 세포는 허리에 영향을 미칠 수 있는 염증을 유발합니다.
자궁내막증은 확실히 골반 신경을 압박하여 허리에 통증을 유발할 수 있으며 [통증]은 찌르거나 쑤시거나 다리 아래로 퍼질 수 있다고 산부인과 임상 교수인 Mary Jane Minkin 박사는 말합니다. , Yale University School of Medicine의 생식 과학은 SelfGrowth에 알려줍니다. 이 조직은 또한 다음을 생성할 수 있습니다. 프로스타글란딘 , 경련을 유발하는 호르몬 유사 화학 물질은 문제를 더욱 악화시킵니다.
이 상태는 또한 성교 시 고통스러운 통증, 화장실 사용 시 통증, 출산 여부에 관계없이 과도한 질 출혈을 유발할 수 있습니다. 기간 , 설사 및 변비와 같은 문제도 있습니다.
6. 허리 통증이 날카롭고 찌르는 듯하며 메스꺼움, 구토 등의 문제가 동반된다면 신장 결석일 수 있습니다.
만약 당신이 그런 적이 있다면 신장 결석 , 몸이 당신을 배신한 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 이러한 작고 단단한 미네랄과 염분 침전물은 신장에 형성되어 완전한 혼란을 야기할 수 있으며, 메스꺼움 및 구토와 같은 다른 증상과 함께 등이나 옆구리에 날카롭고 찌르는 듯한 통증을 유발할 수 있습니다. 시도할 때 통증을 경험할 수도 있습니다. 오줌 , 마침내 소변을 배출하면 분홍색, 빨간색 또는 갈색 색조가 나타납니다.
물론, 허리 통증에 대한 최선의 치료법은 원인이 무엇인지에 따라 달라집니다.
Oberle 박사와 Patel 박사는 허리 통증이 사무실 의자와 같은 상대적으로 사소한 문제나 과도한 운동으로 인해 발생하는 경우 비스테로이드성 항염증제, 온찜질 또는 얼음찜질, 물리 치료 및 특수 요법으로 치료할 수 있다는 데 동의합니다. 의사의 지시에 따라 운동이나 스트레칭을 하십시오.
이 목록에 있는 다른 문제 중 하나가 허리 통증을 유발하는 경우 상황은 좀 더 복잡해집니다. 그 이유는 모두 다양한 치료 옵션이 있기 때문입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다 코르티손 주사 디스크 관련 염증을 진정시키기 위해 복강경 수술 자궁내막 병변을 제거하기 위해 충격파 치료 신장 결석을 더 작은 조각으로 부수어 소변으로 배출할 수 있습니다. 이러한 문제 중 하나가 허리 통증의 근원이라고 의심된다면 스스로 해결할 수 없을 것입니다. 다시 일어설 수 있도록 전문가가 승인한 치료 계획을 만들 수 있도록 의사와 상담하세요.
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