당신이 알아야 할 마사지의 10가지 이점

이 글을 클릭하시면 마사지의 효능이 궁금하실텐데요. 아마도 당신은 이 글을 읽으면서 왜 어깨가 굽고 목이 너무 뻣뻣해서 부러질 것 같은지 알아내려고 노력하고 있을 것입니다. 아니면 당신은 마사지가 즐겁다고 생각하는 사람들 중 한 명일 수도 있습니다. 믿을 수 있는 사람(자신 포함)의 사랑스러운 마사지를 원하든, 전문적인 마사지 치료 세션을 원하든, 많은 사람들이 가끔 좋은 마사지를 즐깁니다. 그러나 마사지란 정확히 무엇이며, 다양한 유형이 있으며, 마사지의 가능한 이점은 무엇입니까? 여기서 우리는 한숨을 쉬며 지금 당장 마사지를 받으러 갈 수 있다고 말하는 것이 무엇을 의미하는지 더 잘 이해하기 위해 두 명의 마사지 치료사와 이야기를 나눴습니다.

마사지란 무엇입니까?

마사지 요법은 인체의 연조직을 체계적이고 전략적으로 조작하여 이완된 상태를 만드는 것뿐만 아니라 통증, 불편함, 불안, 피로 등을 완화시키는 것입니다. 치료 마사지 자격을 갖춘 마사지 치료사 크리스토퍼 디어리(Christopher Deery) 그리고 차체는 SelfGrowth에게 알려줍니다.

이 실제 정의는 다양한 마사지 스타일과 기술을 포괄한다고 Deery는 설명합니다. 마사지 학교를 졸업한 후 [마사지 치료사]는 자신의 개인 실습에 적합한 다양한 유형의 지식을 탐색할 수 있습니다. 하지만 셀프 마사지와 커플 간 마사지에는 몇 가지 이점이 있으며, 팬데믹 기간 동안 관심이 있고 능력이 있다면 시도해 볼 가치가 있습니다.

찬송가를 예배하다

좋아요, 그럼 마사지에는 어떤 종류가 있나요?

다양한 유형이 있지만 다음은 보다 일반적인 마사지 요법 스타일 중 일부입니다.

1. 스웨디시 마사지는 좀 더 부드러운 마사지로 긴장을 풀어주는 마사지입니다. 메이요클리닉 설명합니다. 이 마사지 동안 치료사는 긴 스트로크, 반죽 및 더 깊은 원 운동을 시도할 수 있습니다.
2. 딥 마사지는 더 깊은 근육층과 조직에 도달하기 위해 더 느린 스트로크로 약간 더 많은 압력을 가하는 방식입니다. 메이요클리닉 말한다. 이것은 부상을 당했을 때 요청하는 마사지 유형일 수 있습니다.
3. 스포츠 마사지는 스웨디시 마사지와 매우 유사합니다. 메이요클리닉 설명합니다. 부상에서 회복 중인 운동선수와 부상을 예방하려는 사람들은 이러한 유형의 마사지에서 이점을 찾을 수 있습니다. 메이요클리닉 말한다.
4. 트리거 포인트 마사지에 따라 메이요클리닉 , 압박감과 긴장감이 있는 영역에 초점을 맞추고 그러한 압력을 완화하기 위해 노력합니다.
5. 셀프 마사지는 폼 롤러인 Theragun(9, Theragun)과 같은 마사지기를 사용하거나 단순히 손을 사용하여 긴장을 완화하고 운동 후 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

분야가 너무 넓기 때문에 어떤 종류의 마사지를 받고 있는지 명확하게 아는 것이 중요합니다. 쿠키 커터가 아닙니다. 우리 모두가 똑같은 전문 분야를 갖고 있지는 않다고 치료 마사지 및 차체 관리 분야의 인증을 받은 마사지 치료사인 Angela Barker가 SelfGrowth에 말합니다. 그러니 숙제를 하고, 전화를 걸고, 웹사이트를 살펴보고, 질문을 하십시오.

마사지의 10가지 이점은 다음과 같습니다.

스파와 같은 환경에서 마사지를 즐긴다면 앞으로도 안전할 때 계속 마사지를 받을 이유가 충분합니다. 그러나 마사지가 질병이 있는 사람들에게 다른 이점이 있는지 또는 당신이 그토록 좋아하는 아마추어 마사지가 어떤 일을 하고 있는지 궁금하다면 상황에 따라 마사지가 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

하지만 너무 휩쓸리지 말자. 마사지의 이점을 뒷받침하는 연구가 있음에도 불구하고 의료 진료를 받는 대신 마사지를 예약할 수는 없습니다. 그리고 가끔씩 발생하는 두통을 관리하기 위해 머리를 마사지하거나 복통을 완화하기 위해 복부를 부드럽게 주무르는 것이 가능할 수도 있지만, 질병으로 인한 통증을 완화하려는 경우 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 당신은 셀프 마사지 팁을 얻기 위해 치료사와 대화를 나누고 있는 것입니다. 또한 특정 질병에 대한 마사지를 예약하기 전에 주치의나 해당 질환에 대해 진료를 받는 전문가와 상담해야 합니다. 즉, 마사지 요법이 다음에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

마사지의 가장 큰 이점은 스트레스 해소라고 Deery는 설명합니다. 마사지 요법이 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 얼마나 감소시키는지 정확히 파악하려면 더 많은 연구가 필요하지만, 일화적인 증거에 따르면 마사지는 스트레스를 낮추고 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체적 접촉은 단순히 기분이 좋아지는 것 이상입니다. SelfGrowth가 이전에 보고한 것처럼 여러 연구에 따르면 신체적 접촉이 혈압을 낮추고 옥시토신과 같은 호르몬을 증가시켜 기분을 좋게 할 수 있다고 합니다. 그리고 2020년에 발표된 소규모 연구는 건강 심리학 저널 커플이 서로에게 주는 마사지는 주는 사람과 받는 사람 모두에게 유익하다는 사실을 발견했습니다. 따라서 의료용 마사지를 찾고 있지 않더라도 파트너가 있고 약간의 유대감을 느끼고 싶다면 마사지 오일을 꺼내서 사용하는 것이 좋습니다(또는 그 반대).

당신이 다루고 있다면 변비 또는 기타 소화 문제가 있는 경우 위 마사지를 하면 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2016년에 발표된 연구 위장병 간호 복부 마사지는 수술 후 변비를 앓고 있는 사람들이 장을 움직이고 기분이 조금 나아지는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

섬유근육통이 있는 사람들은 만성 통증뿐만 아니라 수면, 기억, 기분 증상도 경험합니다. 마사지 요법이 질병을 치료하는 것은 아니지만, 메이요클리닉 (약물치료, 상담, 물리치료와 함께) 보완적인 치료라고 합니다. 그러나 어떤 경우에는 마사지 요법이 통증을 악화시킬 수 있다는 점을 명심하십시오. 메이요클리닉 설명합니다. 섬유근육통에 대한 마사지의 잠재적인 이점에 대해 주치의와 상담하고, 사전에 마사지 치료사와 귀하의 상태에 대해 논의하는 것이 가장 좋습니다.

긴장감 두통 , 또는 집중력 두통은 머리를 꽉 조이는 밴드가 감겨 있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 메이요클리닉 설명합니다. 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만 마사지가 이런 종류의 두통을 완화할 수 있다는 증거가 있습니다. 메이요클리닉 말한다. 특히 머리, 목, 어깨의 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다(두통 증상을 완화할 수 있음).

위에서 언급했듯이 마사지는 스트레스에 긍정적인 영향을 미치며 스트레스 수준이 낮아지면 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 취침 시간 의식을 갖고 잠자리에 들기 전 화면 시청 시간을 줄이는 등의 다른 수면 위생 습관도 살펴보는 것이 좋습니다.

근막통증증후군은 근육에 가해지는 압력이 통증을 유발할 수 있는 만성 통증 상태입니다(때로는 관련이 없어 보이는 부위에). 메이요클리닉 설명합니다. 치료법은 없지만 일부 환자는 근육 긴장을 완화하기 위해 통증이 있는 부위를 물리 치료사 또는 마사지 치료사에게 의뢰함으로써 이점을 얻습니다. 메이요클리닉 설명합니다.

근육이 있을 때 아픈 2015년에 발표된 메타 분석 연구에 따르면, 염증이 생긴 경우 마사지는 해당 부위에 혈류를 공급하고 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근골격 의학의 최신 리뷰 .

관절염 관절에 붓기와 통증이 수반되며, 메이요클리닉 말한다. 마사지 치료사가 근육을 주무르고 마사지하면 혈액이 관절로 흘러들어 일시적인 완화 효과를 얻을 수 있습니다. 메이요클리닉 설명합니다. 마사지 치료 세션 전에 관절염이 있다는 사실을 언급하여 치료사가 어떻게 함께 일할 수 있는지 안내해 줄 수 있도록 하십시오.

남자 미국 이름

마사지 받는 동안 임신 혈액 순환을 개선할 수 있다고 합니다. 미국 산부인과학회 (ACOG). 약속을 예약하기 전에 반드시 의사에게 확인하고 마사지 치료사에게 임신했다는 사실을 알리십시오(출석하지 않더라도).

마사지 요법 세션에서 기대할 수 있는 사항은 다음과 같습니다.

마사지 치료 세션에서 얻고자 하는 것이 무엇인지 정확히 파악한 후(통증 관리이든 단순한 스파 경험이든) Barker와 Deery는 모두 미국 마사지 치료 협회(American Massage Therapy Association)의 마사지 요법을 사용할 것을 제안합니다. 치료사 찾기 귀하의 지역에서 자격을 갖춘 사람을 찾으십시오. Barker는 또한 모든 주에서 마사지 치료사 면허를 요구하는 것은 아니므로 치료사가 전문 교육을 받았는지 확인해야 한다고 지적합니다.

누군가가 당신의 몸에 손을 얹는 것은 믿을 수 없을 만큼 개인적인 경험이며, 코로나19는 이를 더욱 복잡하게 만듭니다. Deery는 마사지 치료사가 필수 인력은 아니라고 지적하지만 일부 주에서는 치료사가 준수해야 하는 권장 사항이 있습니다. 그렇지 않은 주에 살고 있다면 치료사에게 그들이 취하고 있는 예방 조치에 대해 절대적으로 물어볼 수 있다고 Barker는 말합니다. 또한 전체 경험에서 의사소통이 주요 특징이 되어야 한다고 덧붙였습니다.

귀하의 치료사는 귀하가 그들을 만나러 오는 이유에 대해 논의하고, 귀하가 편안하게 느끼는 옷의 수준에 대해 질문할 것이며, 적절한 양의 압력을 가하고 있는지 확인하기 위해 귀하와 체크인해야 합니다. 마사지 내내.

기억해야 할 가장 중요한 점은 뭔가 기분이 좋지 않거나 상대방의 행동이 마음에 들지 않으면 말할 수 있다는 것입니다. 저는 파트너십이라는 용어를 많이 사용하지만 실제로는 파트너십이라고 Barker는 설명합니다. 서로 소통할수록 관계는 더 좋아질 것입니다.

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