안정시 심박수로 건강 상태에 대해 알 수 있는 것

새로운 Apple Watch 버전에서 자주 강조되는 기능 중 하나는 안정시 심박수를 추적하는 기능입니다. 내 자신의 리뷰 장치의). Fitbit, Garmin, Samsung 및 기타 기술 브랜드도 운동 중 심박수를 측정하고 하루 종일 안정시 심박수를 모니터링하는 피트니스 트래커를 제공합니다.

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우리는 운동 중 심박수가 얼마나 열심히 일하고 있는지를 보여줄 수 있다는 것을 알고 있습니다. 심박수가 높다는 것은 심혈관계에 더 많은 부담이 가해진다는 것을 의미하므로, 심장이 이를 충족할 수 있을 만큼 빠르게 혈액을 펌프질하기 위해 열심히 일하고 있음을 의미합니다. 요구합니다. 안정시 심박수의 중요성은 좀 더 모호하지만, 이 수치는 실제로 체력 수준과 시간에 따른 변화에 대한 통찰력을 제공할 수 있습니다.

또한 다른 요인과 결합하여 심장 문제를 나타낼 수 있는 정보를 의사에게 제공할 수 있습니다.

이제 잠재적인 심장 상태를 진단하기 위해 피트니스 트래커에 의존해서는 안 된다는 점을 먼저 알아두는 것이 중요합니다. 의사만이 진단을 내릴 수 있습니다(트래커가 말하는 내용을 토대로 스스로 진단하지 마십시오). 추적기는 의료 기기가 아니며 추적기마다 정확도가 크게 다릅니다. 손목 심박수 모니터를 사용하여 통계에 대한 통찰력을 얻을 수 있지만, 문제가 있을 수 있다고 우려되는 경우 의사를 만나 고급 검사를 받는 것을 대체할 수는 없습니다. 즉, 이러한 장치는 전반적인 추세와 가치 있는 큰 그림 변화(예: HR이 일반적으로 매우 낮았다가 지금은 매우 높았고 최근에 약간 현기증이 나거나 숨이 가빠진 경우)를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자세한 내용은 의사와 상담하세요.

안정시 심박수는 분당 심박수(BPM) 60~100이 정상으로 간주되지만 최적은 60~80입니다. 니카 골드버그, M.D. 심장전문의이자 NYU Langone Health 산하 여성 건강 센터의 Joan H. Tisch 소장은 SelfGrowth에 말했습니다. 일반적으로 안정시 심박수가 낮을수록 심장 기능이 더 효율적이고 심혈관 건강이 더 좋아진다는 것을 의미합니다. 연구가 연결됐다 뇌졸중 및 심장 마비와 같은 심장 질환의 위험이 더 높은 휴식 HR이 더 높습니다.

하루 중 안정시 심박수를 확인하기에 가장 좋은 시간은 잠에서 깬 직후의 아침이라고 심장 전문의인 George Welch 박사는 말합니다. 맨해튼 심장학 , SelfGrowth에 알려줍니다. 하루 동안 활동 수준, 신체 자세, 감정 상태, 카페인 섭취량, 수분 섭취 수준의 변화가 모두 HR에 영향을 미칩니다.

많은 요인이 한 사람의 정상적인 상태에 영향을 미칩니다. 유전적 요인, 연령, 성별은 모두 기본 HR에 영향을 미치며 정상 범위를 결정하는 데 한몫합니다. 실제로 변경할 수 있는 것은 아니지만 변경할 수 있는 한 가지 요소가 있습니다. 바로 체력 수준입니다.

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운동을 많이 하고 훈련을 더 열심히 할수록 안정시 심박수가 낮아진다고 Welch는 말합니다. 그렇기 때문에 안정시 심박수는 개인의 건강 정도를 측정하는 좋은 척도로 종종 인용됩니다.

그렉 웰스 박사 , 토론토 대학교 신체운동학 조교수이자 파급 효과: 먹고, 자고, 움직이고, 더 잘 생각하세요 , SelfGrowth에 엘리트 마라토너의 정상적인 안정시 심박수는 약 40BPM 정도라고 알려줍니다. 또는 올림픽 선수가 아닌 우리 선수의 경우 휴식 심박수를 70~80 범위로 유지하는 대신 규칙적인 운동을 통해 60~80도 이하로 유지할 수 있다고 Goldberg는 말합니다. 유산소 운동이 심장에 미치는 훈련 효과 덕분이다.

운동을 하면 폐와 근육에 충분한 혈액을 공급하기 위해 심장이 열심히 일해야 합니다. 시간이 지남에 따라 정기적으로 이러한 스트레스를 받으면 천천히 적응하고(실제로 성장하고 강해짐으로써) 결국 더 적은 수의 박동으로 충분한 혈액을 펌핑할 수 있습니다. 동일한 활동을 하더라도 심장 혈관계가 이를 처리할 준비가 더 잘 되어 있기 때문에 스트레스가 덜해집니다. 이는 달리기 같은 일을 할 때 시간이 지남에 따라 결국 처음 시작했을 때보다 더 오랫동안(HR을 편안한 장소에 두고) 더 높은 강도로 일할 수 있는 것과 같은 이유입니다.

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동시에, 훈련을 많이 할수록 신체의 부교감 신경계 활성화가 더 좋아집니다. 작동 방식은 다음과 같습니다. 운동은 교감 신경계, 즉 도주 또는 싸움 반응을 자극한다고 Wells는 말합니다. 부교감 신경계가 이에 대응합니다. 몸을 진정시키는 것은 회복 및 재생 시스템입니다. 폐, 심장, 혈관, 소화 등을 이완시킨다고 Wells는 설명합니다. 더 많이 훈련하고 교감신경계를 자극하는 스트레스를 몸에 가하면 신체는 운동 후 균형을 회복하기 위해 부교감신경계를 더욱 잘 작동하게 됩니다. 더 활성화된 부교감 시스템은 안정시 심박수를 낮추는 데 기여합니다.

Wells는 몇 달에 걸쳐 심박수의 이러한 적응을 알아차릴 가능성이 높다고 말합니다. 처음에는 신체가 처음으로 새로운 스트레스를 받고 아직 적응하지 못했을 때 실제로 증가할 수 있습니다. 그러니 첫 달이나 두 달이 올라가도 걱정하지 마세요. 점점 아래로 내려가기 시작합니다. 효과를 유지하는 데 있어서 Wells는 일주일에 세 번 20분 정도의 심혈관 운동을 하면 효과가 있다고 말합니다.

활동하지 않을 때 HR이 급등하면 탈수, 카페인 과잉 또는 열이 발생하고 있다는 징후일 수 있다고 Welch 박사는 말합니다. 병력 전반에 걸쳐 HR은 문제가 발생하는 시기를 판단하는 데 매우 유용한 역할을 해왔습니다. 스트레스를 받으면 심박수도 증가하므로 스트레스가 만성적인 문제인 경우 휴식 HR이 상승하는 것을 확인할 수 있습니다.

높은 안정시 심박수라고 함 빈맥 , 또한 심장의 전기 신호를 망쳐 심장이 너무 빨리 뛰게 만드는 비정상적인 일이 일어나고 있다는 신호일 수도 있습니다. 어떤 경우에는 무해합니다. 다른 경우에는 치료하지 않고 방치하는 것이 매우 위험할 수 있으며 잠재적으로 심장 마비, 심부전 또는 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 운동을 하지 않을 때 안정시 심박수가 눈에 띄게 증가하는 경우, 특히 이것이 고립된 사건이 ​​아닌 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

규칙적으로 운동하지 않지만 안정시 심박수가 감소하는 경우에도 이는 위험 신호입니다. 때때로 사람들은 심장 전도 시스템에 문제가 있습니다. 특히 노년층의 경우 휴식 중 HR이 50 미만이면 전기 전도의 퇴행성 변화로 볼 수 있다고 Welch 박사는 말합니다. 하지만 젊은 사람들에게는 흔하지 않은 일입니다.

Goldberg 박사는 휴식 중 HR 감소가 갑상선 기능 저하의 징후일 수도 있지만 자신의 감정이 어떤지 생각하는 것이 중요하다고 강조합니다. 숫자만 보지 마세요. HR이 비정상적으로 낮아 보이지만 현기증, 허약, 숨가쁨, 어지러움 또는 기절할 것 같은 느낌이 들지 않으면 진정하십시오. 당신은 괜찮을 가능성이 있습니다. 하지만 다시 한 번 말씀드리지만, 확인을 위해 항상 의사에게 문의하세요.

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Welch 박사는 추적기가 환자에게 개인 건강 및 체력 수준에 대한 좋은 통찰력을 제공할 수 있지만 그 결과는 소금 한 알씩 받아들여야 한다고 말합니다. 그는 '유용한 도구이지만 생체 인식 데이터에 지나치게 집착하는 사람을 일주일에 한 번 정도 볼 수 있기 때문에 때때로 사람들에게 Fitbit이 너무 부담스럽기 때문에 벗고 착용하지 말라고 제안하기도 했습니다. .

두 박사 모두. Welch와 Goldberg는 웨어러블이 개인의 전반적인 관리에 좋은 추가 기능이 될 수 있으며 모든 추세에 ​​대한 추가 통찰력을 제공할 수 있다고 생각합니다. 하지만 이것이 바로 특정 숫자에 집착하지 않고 추세를 파악하는 데 사용되어야 하는 것입니다. 이 시계는 의료 기기가 아니므로 정확도가 크게 다를 수 있습니다. 커피 한잔을 마신 후 HR이 조금씩 변하는 것이 아니라 실제로 중요한 추세입니다.

일부 조사 결과에 대해 우려가 되는 경우 이를 비밀로 유지하지 마십시오. 이를 의료 서비스 제공자와 공유하라고 Goldberg 박사는 말합니다. 환자들이 나와 공유할 때 나는 그것이 병력에 대한 추가 정보라고 생각합니다.