3학년 축구부 최악의 멤버이자 (평지에서도) 자주 넘어지고 넘어지는 사람으로서 나는 오랫동안 내 자신을 꽤 서투른 사람이라고 생각해 왔습니다.
그것은 내가 받아들이는 법을 배웠고 심지어 웃기까지 했습니다. 그러나 나의 타고난 뻔뻔함이 나를 방해한다는 것을 깨닫는 것은 여전히 실망스럽습니다. 특히 피트니스에 있어서는 더욱 그렇습니다. 나는 지칠 가능성이 높다는 것을 알기 때문에 트레일 달리기를 피하고, 충돌이 두려워 산악 자전거를 타는 것을 주저하며, 여러 번의 (감정적으로) 고통스러운 시도 끝에 Zumba 자료가 아니라고 결정했습니다.
하지만 내 타고난 서투름과 그것이 내 삶에 미치는 영향은 분명하지만, 나에게 덜 분명한 것은 실제로 조정 기술이 무엇인지입니다. ~이다 그리고 그것이 어떻게 발전했는지. 근력, 균형, 유연성과 같은 피트니스의 다른 구성 요소와 달리 조정은 다소 모호하고 개념화하기 어렵습니다.
이로 인해 몇 가지 조정 문제가 발생했습니다. 우리 중 일부는 다른 사람들보다 덜 조화롭게 보이는 이유는 무엇입니까? (완전히 불공평하다고 느껴집니다.) 당신의 조정 능력이 체육관과 인생에서의 성과에 어떤 영향을 미치나요? 그리고 아마도 가장 중요한 것은 조정이 훈련 가능한 기술이라는 것입니다(즉, 나에게 희망이 있습니까?!). 나는 몇몇 전문가들에게 주제를 명확하게 설명해달라고 요청했습니다. 그들이 말한 내용은 다음과 같습니다.
조정의 의미는 다음과 같습니다.
조정에 대해 생각하는 방법은 여러 가지가 있지만, 딘 서머셋 , 앨버타주 에드먼턴에 소재한 운동과학자이자 운동 생리학자인 C.S.C.S.는 SelfGrowth에 말합니다. 그러나 그것을 설명하는 가장 일관된 방법은 높은 수준의 성공으로 미세한 운동과 대근육 운동을 모두 수행하는 능력이라고 그는 말합니다. 그리고 그것은 공을 던지고 잡는 것부터 피아노 연주, 코를 긁는 것, 심지어 걷는 것까지 모든 것을 의미할 수 있다고 그는 설명합니다.
원하는 작업을 수행하기 위해 활성화해야 하는 신체 시스템에 따라 다양한 형태의 조정이 있습니다. 예를 들어, 테니스 공을 잡는 데는 손과 눈 사이의 상체 협응이 필요합니다. 축구공을 차는 데에는 눈과 발 사이의 하체 협응이 필요합니다. 특히 체육관에서 조정 중심 동작의 예로는 원을 그리거나 회전하는 대신 두 개의 덤벨을 머리 위로 일직선으로 누르거나 목표물(예: 벽)에 메디신볼을 던지는 것, 대신 실제로 해당 목표물을 치는 것 등이 있습니다. 벽 옆에서 데드리프트를 하고 있는 사람에 대해 그는 말합니다.
많은 부분이 다음과 같이 귀결됩니다. 당신은 하고 싶은 일이나 기술을 높은 정확도로 수행하고 있습니까? 서머셋은 설명합니다. 그것은 본질적으로 조정입니다.
움직임에 더 많은 관절, 속도 및/또는 부하를 추가하면 조정 문제가 증가할 수 있습니다. 예를 들어 손을 머리 위로 올리면서 쪼그리고 앉는 것은 상체 움직임 없이 쪼그리고 앉는 것보다 더 많은 조정이 필요합니다. 왜냐하면 전자는 더 많은 관절을 조율해야 하기 때문입니다. 또 다른 예로 단거리 달리기는 움직임의 속도가 훨씬 더 빠르기 때문에 걷기보다 더 많은 조정이 필요합니다. 폴 애넌슨 , C.S.C.S.이자 콜로라도 북부에 있는 Simple Speed Coach의 소유자는 SelfGrowth에 말합니다. 그리고 바벨을 이용한 런지는 부하가 훨씬 크기 때문에 체중만으로 런징하는 것보다 더 많은 조정이 필요합니다.
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조정을 개념화할 때 안정성과 균형도 떠오를 수 있습니다. 개념은 실제로 유사하고 종종 함께 작동하여 효율적으로 움직이는 데 도움이 되지만 ~이다 세 가지 모두의 차이점은 안정성은 관절이나 분절의 위치를 유지하는 것, 균형은 지지 기반 위에 무게 중심을 유지하는 것, 조정은 특정 동작을 정확하게 실행하는 것에 관한 것이라고 Somerset은 설명합니다.
가지고 있는 것들
그렇다면 나는 왜 그렇게 끔찍할 정도로 조화롭지 못한 걸까요?
첫째, (적어도 나에게는) 몇 가지 힘든 소식입니다. 어떤 면에서는 조정이 타고난 것입니다. 우리 중 일부는 다른 사람들보다 자연스럽게 더 잘 조화되어 있으며 더 빨리 조화 기술을 개발할 수 있습니다.
그러나 우리의 DNA를 넘어서 우리의 현재 조정 능력은 경험의 산물일 수도 있습니다. Somerset은 어떤 사람들은 어렸을 때 자신이 서툴 수 있다고 생각했기 때문에 체조나 댄스와 같은 조정 중심 활동을 피했을 수도 있다고 설명합니다. 따라서 그들은 조정 훈련에 많은 시간을 소비하지 않았으며 결과적으로 성인이 되어도 조정력이 덜할 수 있습니다. 아마도 한 시즌 만에 3학년 축구팀을 그만두는 것은 왜 어른이 되어서도 부실한 조정이 나를 계속 괴롭혔는지 어느 정도 설명할 수 있을 것입니다.
또한 우리는 정기적으로 수행하는 활동에 필요한 만큼 조율되어 있다고 덧붙였습니다. 사무실에 앉아 통근하고, 심부름하고, 저녁 식사를 요리하는 데 대부분의 시간을 보낸다면(안녕하세요, 나) 아마도 이러한 모든 작업을 성공적으로 완료할 수 있을 만큼 충분히 조화를 이룰 것입니다. 그러나 당신이 경쟁력 있는 운동선수이거나 슬랙라이닝, 등산, 암벽 등반과 같이 더 복잡한 조화가 필요한 활동을 정기적으로 즐기는 경우, 일반적인 활동에서 요구되는 것이기 때문에 더 높은 수준의 조화를 개발했을 가능성이 높습니다. .
이것은 나에게 좋은 소식을 가져온다: 조정 ~이다 훈련 가능한 기술이라고 Somerset은 말합니다. 일관되고 목표에 맞는 노력을 통해 개선할 수 있습니다. (좀 더 자세히 설명하겠습니다.)
잘못된 조정이 걱정할 만한 일입니까?
항상 잘못된 조정으로 인해 어려움을 겪고 있다면 분명히 짜증스러울 수 있지만(나를 믿으세요. 알아요) 일반적으로 걱정할 만한 문제는 아닙니다.
즉, 어떤 경우에는 평생 서투른 행동이 특정 수준의 신경계 손상으로 인해 발생할 수 있습니다. 엘리자베스 A. 쿤, M.D. , Mayo Clinic의 신경과 전문의이자 운동 장애 전문가인 SelfGrowth는 말합니다. 이러한 유형의 불일치는 일반적으로 유전적이며(즉, 가족 중 다른 사람들도 유사한 조정 문제를 겪을 가능성이 높음) 시간이 지남에 따라 진행될 수 있습니다. 이것이 당신처럼 들리면 의사에게 가져오십시오. 의사는 귀하의 상황을 추가로 평가하기 위해 전문적인 테스트를 실시할 수 있다고 Coon은 설명합니다.
만성적인 서투름 외에도 조정 능력이 갑자기 악화되거나 말하기 어려움, 복시, 약점, 무감각 및/또는 걷기 변화와 같은 다른 증상과 연관되어 있는지 주목해야 한다고 Coon은 말합니다. 그런 경우에는 즉시 의사를 만나는 것이 매우 중요하다고 그녀는 설명합니다. 이는 뇌졸중이나 다른 심각한 근본적인 문제의 징후일 수 있기 때문입니다.
기타 조정 관련 위험 신호: 특히 이전에는 넘어지지 않았을 상황에서 넘어지기 시작하면 의사를 만나는 것이 좋다고 그녀는 덧붙입니다. 또한 조정 능력을 향상하기 위해 시간을 투자했지만 여전히 결과가 보이지 않는다면 의사와 상담하여 성공을 방해하는 걱정스러운 부분이 없는지 확인해야 한다고 그녀는 조언합니다.
조정 작업을 수행할 가치가 있는 이유는 다음과 같습니다.
Somerset은 탄탄한 조정력을 갖추면 수행하려는 신체적 과제를 더 성공적으로 수행하는 데 도움이 된다고 말합니다. 예를 들어, 한쪽 다리 데드리프트를 시도할 때 조화로운 자세를 유지하면 실제로 운동을 올바르게 완료하고 의도한 이점을 얻을 수 있습니다. 즉, 당신의 움직임은 더욱 효과적이고 효율적이 될 것입니다.
Aanonson과 Somerset은 좋은 조화가 부상 위험을 줄일 수도 있다고 말합니다. 움직임이 더 정확해지면, 관여해서는 안 되는 근육과 조직이 관여할 가능성이 줄어들고, 근육과 관절에 안전한 패턴으로 몸을 움직일 가능성도 높아집니다.
그리고 좋은 조화는 체육관에서만 도움이 되는 것이 아닙니다. 또한 일상 생활을 더 쉽고 즐겁게 만들 수 있습니다. 자녀와 놀아주기, 게임에 참여하기, 고르지 못한 지형을 걸으면서 달성하려는 작업을 달성할 수 있을 만큼 충분히 높은 수준의 조정력을 갖는 것만으로도 몸이 더 성공적이라는 느낌을 받을 수 있습니다.
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그 외에도 나이가 들수록 신체 활동을 완료하는 능력이 저하된다고 Somerset은 설명합니다. 평생 동안 조정에 의존하는 활동을 통합함으로써 이동성과 독립성을 유지할 수 있는 기술과 자신감을 키우고 나이가 들수록 부상 가능성을 줄일 수 있습니다.
그렇다면 어떻게 덜 서투르게 될까요?
앞서 언급했듯이 조정에 있어서 우리는 모두 서로 다른 수준에 있다고 Aanonson은 말합니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 자연스럽게 더 잘 조정되며 조정 중심 작업을 더 빨리 마스터할 수 있습니다.
협응 훈련은 적어도 육체적으로는 덜 힘들기 때문에 협응력을 향상시키는 것은 최대 역도나 매우 장기간의 심장 강화 운동과 같은 활동을 하는 것보다 확실히 더 쉽다고 Somerset은 설명합니다. 그러나 정신적 요소는 어려울 수 있습니다. Somerset은 단지 나타나서 동작을 진행할 수 있는 것이 아니라고 말합니다. 당신에게 다가오는 모든 자극에 주의를 기울여야 하며, 올바른 결정을 내리고 그에 따라 대응할 수 있는지 확인해야 합니다.
조정 작업을 루틴에 통합할 때 조정이 반드시 근력, 유산소 운동, 유연성 작업과 같은 피트니스의 다른 구성 요소보다 우선시되어서는 안 된다는 점을 아는 것이 중요합니다. 그리고 사실 다른 일을 하면서 자연스럽게 당신도 더욱 조화롭게 일하게 될 것입니다.
당신이 뛰어난 운동선수이거나 협응 능력에 영향을 미친 뇌졸중에서 회복 중인 경우가 아니라면 대부분의 사람들은 협응을 위해 전체 훈련 세션을 할애해야 하는 것이 아닙니다. 레이첼 스트라웁 , 운동 생리학자이자 C.S.C.S.는 SelfGrowth에 말합니다. 대신 그녀는 근력, 균형, 유연성 운동에 더 집중할 것을 권장합니다. 왜? 근력, 균형, 유연성이 부족하면 협응 능력도 저하될 가능성이 높으며, 이러한 모든 것이 향상되면 자동으로 협응력이 향상될 것이라고 그녀는 설명합니다.
Somerset은 이를 다른 방식으로 설명합니다. 그는 조화가 [피트니스의] 더 얽혀 있고 관련된 구성 요소 중 하나라고 말합니다. 따라서 근력 운동이나 심장 강화 운동을 한 시간 동안의 협응 훈련으로 바꿔서는 안 되지만, 협응력을 향상시키려면 ~ 할 것이다 전반적인 체력을 향상시키거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 따라서 일상 생활에 조정 작업을 추가해도 해가 되지 않습니다. 만약에 시간이 있어요.
다음은 시도해 볼 수 있는 몇 가지 조정 훈련입니다.
기본 조정력을 강화하려면 훈련을 워밍업이나 쿨다운에 포함시키거나 일반적인 근력 훈련 루틴에 추가해 보세요.라고 Somerset은 말합니다. 어떻게 하든지 부상 위험을 줄이고 성공 가능성을 높이기 위해 작게 시작하십시오.
기본적인 조정 훈련은 테니스 공을 벽에 튕겨 한 손으로 잡는 것입니다. Somerset은 어느 손으로 공을 잡는지를 번갈아가며 잡는 방법을 바꿔가면서 난이도를 높이고, 친구가 공을 던지도록 하면 더욱 어렵게 만들 수 있다고 제안합니다. 거기서부터 친구가 공을 당신에게 튕겨주도록 하여 계속 진행할 수 있습니다. 그런 다음 반복하되 한 발로 서십시오. 그런 다음 반복하되 불안정한 표면(잔디나 자갈 등) 위에 한 발로 서십시오. 그런 다음 질문에 대답하면서 반복한다고 그는 말합니다.
건너 뛰는 것은 조정 작업을 수행하는 또 다른 좋은 방법이라고 Somerset은 말합니다. 체육관 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 건너뛰고, 다리를 바꾸기 전에 각 발을 땅에 두 번 두드리십시오. 가능하다면 팔 스윙을 추가하세요. 건너뛰는 것이 어린아이의 장난처럼 들릴 수도 있지만 많은 사람들이 그것 때문에 어려움을 겪고 있다고 그는 경고합니다.
또 다른 조정 과제: 발을 흔들거나 움직이지 않고 한 발로 점프하고 착지해 보세요. Somerset은 이 단일 다리 점프 드릴을 선이나 작은 장애물 위로 앞뒤로 시도해 볼 수도 있다고 말합니다.
균형 훈련은 또 다른 훌륭한 옵션입니다. Straub는 조정과 균형이 (언급한 대로) 완전히 똑같지는 않지만 일반적으로 함께 진행된다고 말합니다. 그리고 후자에 대한 작업은 전자를 훈련하고 개선하는 좋은 방법이라고 그는 덧붙였습니다. (다음은 시도해 볼 수 있는 몇 가지 균형 운동입니다.)
문자 e가 들어간 자동차 브랜드
Somerset은 조정 훈련을 통합할 때 다양성이 많을수록 좋다고 말합니다. 이것은 체육관에서나 인생에서나 당신의 능력을 더욱 다재다능하게 하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 예를 들어 춤과 같은 특정 조정 중심 기술을 더 잘 익히고 싶다면 해당 특정 기술을 연습하는 데 시간을 투자해야 합니다. 위에 설명된 협응 훈련을 수행하는 것은 일반적인 협응력을 향상하는 데 도움이 되고 전체적인 서투름을 줄이기 위한 좋은 출발점이지만 발레 수업에서 반드시 큰 변화를 가져오는 것은 아닙니다. 다소 유사한 기술 간에는 어느 정도 교차적인 발전이 있을 수 있지만, 어려운 기술을 잘하는 가장 좋은 방법은 특정 기술을 연습하는 것이라고 Somerset은 말합니다.
이 모든 정보를 염두에 두고 여기에서는 몇 가지 건너뛰기 훈련, 저기에서는 몇 가지 균형 훈련을 통해 평소의 심장 강화 및 근력 중심 운동을 뒤흔들기 시작할 것입니다. 그리고 어쩌면, 아마도, 나는 곧 트레일 러닝 루트에 용감하게 도전하게 될 것입니다.
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