Cindy Crawford는 지난 30년 동안 운동 루틴의 주요 부분이 크게 변하지 않았지만 여전히 체육관에서 새로운 것을 시도하고 있습니다. 흥미를 유지하는 것이 전투의 절반입니다. 그렇죠? 다행스럽게도 그녀는 자신의 동작을 Instagram 팔로워들과 공유하는 것을 좋아합니다.
남자 이탈리아어 이름
그녀의 최근 운동 게시물에서 Crawford는 다음과 같은 운동을 하고 있습니다. 쪼그리고 앉은 다리 사이에 필라테스 공을 쥐고 있는 동안. (그녀는 또한 당신이 하는 모든 운동에 추가적인 균형 도전을 추가하기 위해 진동하는 파워 플레이트라는 기계를 사용하고 있습니다.) 필라테스에서 바레, 복싱에 이르기까지 운동에는 공이 포함될 수 있지만 강사는 항상 무엇을 설명하지는 않습니다. 소품은 실제로 그렇습니다. 그래서 우리는 Crawford의 트레이너에게 물어보기로 결정했습니다. 사라 하가만 , 그리고 익스텐드 바레 설립자 안드레아 로저스 , 설명합니다.
이것이 낮은 기술의 장비를 사용하는 단순한 동작처럼 보일 수도 있지만, 소박한 필라테스 공은 실제로 스쿼트 능력을 강화하고 향상시키는 데 많은 역할을 할 수 있습니다.
인스타그램 콘텐츠
이 콘텐츠는 해당 사이트에서도 볼 수 있습니다. 유래 에서.
'허벅지 사이에 부드럽고 질퍽한 공을 추가하면 기본적인 움직임을 극대화하고 더 많은 영역을 작업할 수 있습니다.'라고 Hagaman은 SelfGrowth에 말합니다. '공을 제자리에 유지하려면 허벅지 안쪽을 꽉 조여야 합니다.' 운동 중에 다리에 추가 근육을 사용한다는 것은 기본 스쿼트를 하면서 이미 하고 있는 것, 특히 엉덩이, 대퇴사두근, 엉덩이 및 햄스트링에 추가로 근육을 사용한다는 것을 의미합니다. 그리고 한 번의 운동으로 더 많은 근육을 단련할수록 체육관 시간은 더욱 효율적이 됩니다.
공은 또한 스쿼트 중에 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 된다고 Rogers는 SelfGrowth에 말합니다. 무릎 바로 위 허벅지 안쪽 사이에 공을 놓으면 몸을 구부릴 때 무릎이 안쪽으로 들어가는 것을 방지하고 허벅지와 둔근에 집중할 수 있습니다. 스쿼트 자세를 취할 때 Rogers는 '발을 볼 너비로 벌리고 체중을 주로 발뒤꿈치에 싣고' 서 있을 것을 제안합니다. 스쿼트 중에는 엉덩이를 앞뒤로 밀면서 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 들어 올리고 코어를 단단하게 유지하는 데 집중하세요.
Crawford는 이 사진에서 미드 스쿼트를 하고 있지만 볼 스쿼트는 아이소메트릭 홀드(Crawford와 같은)부터 전체 범위의 동작을 통해 움직이는 것까지 모든 것을 포함할 수 있습니다. 바레 수업에서 Rogers는 풀 스쿼트, 펄스(낮은 다음 일정 시간 동안 가장 작은 거리를 반복적으로 위아래로 이동), 발뒤꿈치 올리기, 공 압착 및 등각적 홀드를 포함하도록 동작의 템포와 유형을 변경합니다. 집에서 이것을 시도하기 위해 그녀는 4회 동안 천천히 낮추고 2회 다시 들어올리는 스쿼트를 8회 수행한 다음 일반 스쿼트 8회, 펄스 16회, 그리고 10~15초 동안 스쿼트 자세를 유지하는 것을 권장합니다. 강해질수록 더 깊고 느리게 나아가도록 도전해보세요.
Hagaman은 파워 플레이트의 진동으로 인해 또 다른 난이도가 추가되기 때문에 파워 플레이트에서 쪼그리고 앉는 것을 좋아한다고 그녀는 설명합니다. '표면이 불안정하기 때문에 코어, 둔근, 햄스트링이 운동을 통해 안정을 유지하기 위해 훨씬 더 많은 일을 하게 됩니다.' 그러나 보수(BOSU) 공처럼 약간 균형을 잃게 만드는 다른 것을 사용할 수도 있습니다. 이 공은 마찬가지로 코어를 불안정하게 만들고 추가적인 균형 운동을 하게 만듭니다.
