편두통 두통이 겨울에 더 심해지는 이유는 무엇입니까?

단 한 번만이라도 두통을 앓기 쉬운 사람은 두개골을 쪼개는 듯한 두통이 나타나지 않고 호박에서 겨우살이로 바꾸고 싶어합니다. 하지만 머리가 있는 곳에는 머리가 있을 것이다. 두통 —그리고 일부 사람들에게는 겨울철에 많이 나타납니다.

기본적으로 모든 사람은 한 지점 또는 다른 지점에서 두통을 겪습니다. 다행히도 대부분은 상대적으로 빠르게 사라지는 간단한 성가심입니다. 그러나 빈번하거나 특히 고통스러운 두통은 두통 장애와 같은 더 심각한 증상의 징후일 수 있습니다.

문자 I가 있는 자동차

가장 흔한 두통 장애 중 하나는 머리 한쪽에 욱신거리는 통증을 유발하는 편두통과 빛과 소리에 대한 민감성, 메스꺼움, 조짐이라고 하는 시각, 감각 또는 언어 장애를 포함할 수 있는 기타 잠재적 증상입니다. 당 미국 국립의학도서관 .

증상과 마찬가지로 두통과 편두통 유발 요인도 사람마다 다릅니다. 계절 자체가 변화를 가져온다는 사실을 과학적으로 검증할 수는 없지만, 많은 사람들이 머리 통증이 날씨의 영향을 받는다고 말합니다. 미국 편두통 재단 . 그리고 이 경험을 설명할 수 있는 몇 가지 이론이 있습니다. SelfGrowth는 특히 겨울이 왜 두통의 계절처럼 느껴질 수 있는지, 그리고 그 춥고 지루한 날에 기분을 좋게 하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대해 전문가들과 이야기를 나눴습니다.

겨울철에 머리 통증이 더 심해지는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.

임상적으로 볼 수 있는 흥미로운 사실 중 하나는 사람들이 휴가철 직후에 편두통 빈도가 급증하는 경우가 많다는 것입니다. 니우센 장(MD) , 스탠포드 의과대학의 두통 부서장이자 신경학 임상 부교수는 SelfGrowth에 말합니다.

편두통이 있는 많은 사람들은 발작을 촉발할 수 있는 유발 요인에 직면합니다. 그리고 우리가 그 중 얼마나 많은 편두통을 겨울과 연관시키는 경향이 있는지는 놀랍습니다. 알코올 섭취(멀드 와인, 누구든지?), 너무 많거나 적은 카페인(et tu, 페퍼민트 라떼?), 밝거나 번쩍이는 조명, 강한 냄새(향초 등), 특정 음식(숙성 치즈 및 절인 고기가 중요함) 모두 잠재적인 유발 요인입니다.¹

그리고 그렇습니다. 날씨와 관련된 변화도 편두통을 유발할 수 있다고 합니다. 메이요클리닉 . 여기에는 건조한 공기(중앙 난방과 춥고 건조한 실외 사이에서 독약을 선택), 극심한 추위, 바람이 불거나 폭풍우가 치는 날씨가 포함됩니다. 날씨 변화와 겨울에 따른 일조 시간 감소는 세로토닌과 같은 뇌 화학 물질의 불균형을 야기할 수 있으며 이는 실제로 일부 사람들에게 편두통 발작을 일으킬 수 있습니다.¹

단일 유발 요인이 편두통 발작을 일으키는 경우는 거의 없다고 Zhang 박사는 덧붙입니다. 대부분의 트리거는 다른 요인을 기반으로 하며 충분한 변수가 변경되는 경우에만 문제가 됩니다. 여기서 변화가 키워드라고 Zhang 박사는 말합니다. 사람의 환경 변화, 일상 생활의 변화, 스트레스 수준의 변화는 모두 편두통의 잠재적인 유발 요인이 될 수 있습니다.

예를 들어, 당신도 잠을 자지 못하고, 새해를 시작하면서 일이 특히 스트레스를 많이 받고, 먹는 음식이 지난 몇 달 동안 바뀌었다고 가정해 보겠습니다. 그리고 아, 예, 이제 밖이 갑자기 춥고 어두워져서 매일의 힘찬 걷기는 기껏해야 매주 산책이 되었습니다. 안녕하세요 겨울두통중앙입니다. 안타깝게도 겨울만 멈출 수는 없습니다. 하지만 그렇다고 해서 고통을 겪을 필요는 없습니다.

이번 겨울 편두통 발작을 예방하는 방법

트리거를 추적하세요.

현재 치료가 겨울을 견디지 못할까 봐 불안하다면, 첫 번째 단계는 유발 요인을 파악하고 계획을 세우는 것입니다. 에 따르면 클리블랜드 클리닉 , 증상 일지는 매우 유용할 수 있습니다. 귀하가 민감한 사항을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 의사가 귀하의 두통이나 편두통 발작을 더 잘 이해할 수 있도록 도와주십시오.

각 두통이 시작되는 날짜와 시간을 추적하고 두통의 각 단계가 지속되는 시간 , 특정 증상(통증을 느끼는 위치 및 강도 등), 두통이 시작된 원인에 대한 단서가 될 수 있는 모든 정보. 두통이 있을 때마다 주의해야 할 몇 가지 큰 요소: 전날 밤에 얼마나 잠을 잤습니까? 날씨는 어떤가요? 그날 음식과 물은 얼마나 드셨나요?

특정 종류의 음식이나 환경 변화 등 두통 일지를 통해 유발 요인 중 일부를 알아냈다면 이제 그러한 유발 요인을 최대한 피하기 위한 전략을 세워야 할 때입니다. 의사는 이를 통해 도움을 받을 수 있습니다. 지원이 필요하다면.

자신을 돌보는 데 집중하세요.

전반적인 웰빙에 우선순위를 두는 것은 두통과 편두통 예방의 큰 부분입니다. 편두통을 특히 에너지 문제로 생각하는 것이 더 유용할 수 있습니다. 나탈리아 무리노바, MD , 워싱턴 대학 의학 두통 센터 소장은 SelfGrowth에 말합니다. 편두통에 걸리기 쉬운 뇌가 있다는 것을 안다면 스트레스가 증가할 때마다 뇌 에너지에 대한 수요가 증가한다고 그녀는 말합니다. 당신은 에너지 수준을 안정적으로 유지하기 위해 할 수 있는 일을 하고 싶습니다. 이는 자신의 마음과 몸을 돌보는 것을 의미합니다. 자기관리 연습하기 들어온다.

이는 충분한 수면(대부분의 성인의 경우 일반적으로 7~9시간), 규칙적으로 잘 먹고(식사를 거르지 않도록 주의), 수분을 유지하고, 즐기는 운동 루틴을 만들고, 매일 스트레스 해소 기술을 수행하는 것처럼 보일 수 있습니다. .²(Murinova 박사는 스트레스로 어려움을 겪는 환자들에게 명상 앱을 자주 추천합니다.)

치료 계획에 대해 의사에게 문의하십시오.

때로는 생활 방식의 변화만으로는 두통을 예방할 수 없으므로 어떤 치료 옵션을 이용할 수 있는지 의사와 상담하세요. SelfGrowth가 이전에 보고한 바와 같이 편두통 약물은 두 가지 주요 범주로 나눌 수 있습니다. 우선 편두통 발작을 예방하는 데 도움이 되는 예방 약물과 편두통 발작을 더 빨리 끝내는 데 도움이 되는 낙태 약물입니다. .

약물을 사용하지 않는 개입도 효과적일 수 있습니다. 마그네슘, 비타민 B2(리보플라빈), 코엔자임 Q10과 같은 보충제는 모두 연구에서 편두통 예방에 도움이 되는 것으로 나타났다고 Zhang 박사는 말합니다.^3,4,5귀하의 필요에 맞는 적절한 양을 얻는 것이 중요하며, 다른 보충제와 마찬가지로 의사와 협력하여 복용량을 결정하고 보충제가 다른 약물과 상호 작용하거나 다른 근본적인 건강 문제에 영향을 미치지 않는지 확인해야 합니다.

특수 장비도 머리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신경조절 장치는 예방 및 유산 치료를 위한 새로운 옵션 중 하나입니다. (전극이 편두통과 관련된 근육과 신경을 자극하는 동안 장치를 머리에 착용합니다.)⁶문자 그대로 얼려서 머리에 쓰는 모자인 아이스 캡은 편두통 발작이 닥쳤을 때 우위를 점할 수도 있습니다.

환경적, 겨울 특유의 증상을 완화하는 방법은 다음과 같습니다. 건조한 공기에 대처하려면 미국 편두통 재단 마시는 물의 양을 늘리는 것이 좋습니다. 난방으로 인한 건조함의 균형을 맞추기 위해 생활 공간에 가습기를 추가해 볼 수도 있습니다. 그리고 집 안의 온도가 어떠하든지, 얼마나 따뜻하게 또는 시원하게 유지하는지에 큰 변동이 없도록 하세요.

꾸준한 일상을 유지하세요.

무엇보다 겨울 내내 규칙적인 일상을 최대한 일관되게 유지해야 한다고 무리노바 박사는 말합니다. 따뜻한 계절에 야외 운동을 한다면 날씨가 나빠지면 계속 운동할 계획을 세우라고 그녀는 말합니다. 정기적으로 친구를 만나면 계속 계획을 세우십시오. 기억하세요: 중요한 것은 매일, 그리고 계절마다 경험하는 변화의 수를 줄이는 것입니다.

기분을 좋게 만드는 일을 우선순위로 삼고, 기분을 나쁘게 만드는 일을 제한하십시오. 아니면… 잠시 동안 열대 지방으로 가세요. 이봐, 아프면 안 돼.