안 3900만 추정 미국 사람들, 그리고 전 세계 인구의 약 10%가 편두통을 앓고 있습니다. 그러나 그것은 종종 오해되는 진단입니다.1편두통은 단순히 극복할 수 있는 나쁜 두통이 아닙니다. 편두통은 심하고 욱신거리는 머리 통증과 함께 현기증, 시야 흐림, 빛과 소리에 대한 심각한 민감성, 메스꺼움 및 구토와 같은 잠재적으로 쇠약해지는 기타 증상을 유발할 수 있는 복잡한 신경학적 상태입니다. 일상 생활을 불가능하게 만들 수 있는 수많은 것들이 있습니다.
다행스럽게도 편두통 발작을 치료 및 예방하고, 개인적인 원인을 이해하고, 증상의 시작을 인식하고, 편두통 전, 도중, 후에 신체적, 정신적 안녕을 우선시하는 데 도움이 되는 여러 가지 처방약과 일반의약품이 있습니다. 공격을 받으면 해당 상태의 생활이 더 관리하기 쉬워질 수 있습니다. SelfGrowth는 편두통이 무엇인지 이해하는 사람들과 이야기를 나누고 가장 필요할 때 안정을 찾는 데 도움이 되는 자기 관리 방법을 공유했습니다. 그들의 격려의 말은 다음과 같습니다.
기본으로 돌아가세요.
키라 웨스트 시카고에 거주하는 피트니스 인플루언서인 29세는 불과 몇 년 전에 편두통 진단을 받았습니다. 그 후 그녀는 편두통 발작이 극심한 스트레스로 인해 발생하고 그 결과 자신을 돌보지 않는다는 사실을 알게 되었습니다.
나는 쉬지 않거나, 잘 먹지 않거나, 충분한 물을 마시지 않거나, 여행 사이에 충분한 시간을 갖지 않을 때 편두통이 발생한다는 것을 알았습니다. 그녀는 SelfGrowth에 말했습니다. 그녀가 자기 관리에 소홀하다는 피할 수 없는 징후(피로, 식욕 변동, 스트레스, 탈수증)는 모두 편두통 증상의 원인이 됩니다. 내가 멈춰서 그 작은 일들을 처리한다면, 나는 보통 그 징후를 무시했을 때처럼 편두통이 자주 또는 강렬하게 발생할 장소에 있지 않다는 것을 알게 된다고 그녀는 말합니다.
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진짜 휴식을 취하세요.
26세의 크리스틴 제니(Kristin Jenny)는 10세쯤 되었을 때 편두통 진단을 받았습니다. 경쟁적인 스포츠를 하고 학교를 너무 진지하게 다녔던 어린 시절, 나는 종종 편두통을 겪으면서 게임을 하거나 학교에 결석하지 못했다고 그녀는 SelfGrowth에 말했습니다. 그 이후로 나는 증상을 연장시킬 뿐이고 생산성을 떨어뜨리기 때문에 밀어붙이는 것이 의미가 없다는 것을 확실히 배웠습니다.
이제 Jenny는 직원의 건강을 최우선으로 생각하고 편두통 발작이 있을 때 휴가를 낼 수 있는 기술 회사에서 원격으로 근무하게 된 것을 행운이라고 생각합니다. 집에 돌아와 휴식을 취한 후, 그녀는 조용하고 편안한 분위기를 조성하기 위해 어두운 방에 자리를 잡았습니다. 또한 편두통으로 인해 온도 조절이 어려워지고 눈의 통증이나 전조가 나타날 수 있으므로 차가운 수건을 눈 위에 올려 놓을 것입니다. 따라서 차갑고 부드러운 천을 눈 위에 올려 놓으면 진정이 된다고 그녀는 말합니다.
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Jenny는 또한 마사지나 부드러운 접촉이 편두통 통증을 완화하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 가능하다면 그녀의 남편은 그녀가 누워 있는 동안 그녀의 관자놀이, 목, 머리를 문지르고 눈에 냉찜질을 해줄 것입니다.
마지막으로 약속을 미리 정했다면 그 약속을 깨는 것을 두려워하지 않습니다. 아픈 날을 보내고 운동이나 철인 3종 경기 훈련을 하지 않는 등 편두통이 오는 것을 느끼면 하던 모든 일을 중단한다고 그녀는 말합니다. 이것은 제가 수년에 걸쳐 배워야 했던 또 다른 것입니다.
몸에 연료를 적절히 공급하십시오.
37세의 미미 앨버트(Mimi Albert)는 편두통 진단을 받았을 때 겨우 7세였습니다. 지난 수십 년 동안 그녀는 편두통을 관리하기 위해 할 수 있는 최선의 방법은 편두통이 완전히 나타나기 전에 유발 요인을 인식하는 것임을 깨달았습니다. 그녀의 유발 요인 중 두 가지는 충분한 식사 부족과 탈수이기 때문에 이는 주로 약을 복용하는 것 외에도 몸에 연료를 공급하는 것과 관련이 있습니다. 그녀가 연속적인 Zoom 회의에 참가할 때는 이것이 어려울 수 있지만 그녀는 이러한 습관을 신중하게 관리하는 것이 중요하다는 것을 인식하고 있습니다.
하루가 시작되면 자신을 잘 돌보는 데 방해가 되는 일에 휩싸이기 매우 쉽습니다. 그리고 컴퓨터를 보다가 아침에 열심히 운동했다는 것을 깨닫는 날이 있습니다. 간단한 간식을 먹었지만 몇 시간이 지났고 제대로 된 식사도, 물도 충분히 먹지 못했다고 Albert는 SelfGrowth에 말했습니다. 그녀가 지금까지 얼마나 취했는지 기록하기 위해 정기적으로 자신을 확인하고 정기적으로 무언가를 먹으라는 알림을 설정하는 것도 많은 도움이 되었습니다. 또한, 식사 배달 서비스를 구독함으로써 시간이 부족하더라도 영양가 있는 접시를 준비할 수 있게 되었습니다.
Albert는 매 순간 생산성을 유지하거나 모든 회의에 정확히 제시간에 참석하는 것이 아니라 속도를 늦추고 내 자신의 건강과 웰빙에 우선순위를 두기 때문에 이러한 일을 자기 관리라고 생각합니다.라고 Albert는 말합니다. .
필요한 경우 운동을 건너뛰세요.
26세의 Lindsay Mann에게 운동은 매우 중요합니다. 그것은 그녀에게 루틴을 제공하고 그녀가 자신의 몸에 대해 더 강하고 자신감을 갖도록 도와줍니다. 일관된 운동 일정을 통해 자신이 더 행복하고 활력이 넘친다는 사실을 알게 되었지만, 23세에 처음 편두통 진단을 받은 Mann은 자신이 할 수 있는 최선의 일은 편두통 발작을 경험할 때 몸을 쉬게 하는 것임을 배웠습니다.
운동을 건너뛸 때를 아는 것은 때로는 실제로 운동을 하는 것만큼 자기 관리에 중요합니다. 편두통이 있을 때 내가 하고 싶은 일은 기절하거나 구토를 하거나 둘 중 하나가 되지 않도록 하는 것뿐입니다. 이렇게 하면 몸 전체에 에너지가 고갈되고 편두통을 치료하는 데 집중하게 된다고 그녀는 SelfGrowth에 말합니다. 운동을 건너뛰는 것은 편두통에 도움이 되지만 정말 답답합니다. 원인이 무엇인지 모르고 어느 날 아침 갑자기 끔찍한 증상으로 깨어나는 것은 끔찍한 일입니다. 특히 활동적인 활동을 기대하고 있을 때는 더욱 그렇습니다.
고대의 칭찬
하지만 Mann은 예상치 못한 휴식을 취해야 하는 경우에도 여전히 피트니스 목표를 향해 노력할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 올해 그녀의 목표 중 하나는 5K를 완주하는 것이었습니다. 그녀는 몇 번의 훈련을 건너뛰었음에도 불구하고 이를 달성했습니다. 자신을 돌봐야 하는 날들.
좋은 잠의 힘을 받아들이세요.
27세에 편두통 진단을 받은 Chelsea S.(32세)에게는 수면 부족이 편두통을 유발하는 큰 요인입니다. 그녀는 매일 밤 10시간의 수면을 취하는 것을 목표로 합니다. 그렇지 않으면 공격이 다가오는 것을 느낄 가능성이 더 높다는 것을 알게 됩니다. 그녀가 더 쉽게 잠들고 잘 수 있도록 편안한 수면 환경을 조성한 것은 그녀의 증상을 완화하는 데 큰 변화를 가져왔습니다.
나는 빛과 소음에 민감하고 때때로 약의 부작용으로 뜨거움을 느끼기 때문에 방을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하는 것이 중요하다고 그녀는 말합니다. 나는 또한 침대에서 화면이나 조명을 사용하지 않을 것이며, 잠잘 때 항상 전화기를 '방해 금지' 모드로 두겠다고 그녀는 말합니다. 밖이 더 추울 경우, 그녀는 온열 담요와 온열 패드를 준비하여 완벽하게 편안하게 잠을 잘 수 있도록 조정합니다.
죄책감 없이 거절하세요.
Kimberly Featherstone(38세)의 경우, 자기 관리가 다소 파악하기 어렵고 우선순위를 정하기가 어려웠습니다. 특히 그녀는 편두통 외에 몸 전체에 통증을 유발하는 질환인 섬유근육통을 앓고 있기 때문입니다. 시간이 지남에 따라 그녀가 개발한 가장 효과적인 전술 중 하나는 무엇입니까? 사과하거나 자신을 설명할 필요성을 느끼지 않고 특정 약속을 거부합니다.
예전에는 하겠다고 약속한 일을 하거나 참석할 만큼 몸이 좋지 않으면 죄책감을 많이 느끼고 단순히 '나는 그럴 능력이 없어'라고 말하기보다는 정교한 변명을 늘어놓는 경우가 많았습니다. ' 코로나19에 걸린 후 2021년 1월부터 편두통을 경험하기 시작한 페더스톤은 SelfGrowth에 말합니다. 단지 내 건강 때문이라고 말할 수는 없을 것 같았는데, 부분적으로는 만성 건강 문제와 눈에 보이지 않는 장애가 다른 사람들에게 너무 자주 무시되어 스스로 그렇게 하는 습관에서 벗어나기가 어렵기 때문이기도 했습니다.
Featherstone은 며칠간 휴식을 취해야 하는 것에 대해 여전히 때때로 죄책감을 느낀다고 말하지만 현실은 때때로 그녀에게 선택의 여지가 없다는 것입니다. 내 편두통 중 일부는 진정으로 쇠약해지는 성격으로 인해 어두운 방에서 신체적으로 나갈 수 없고 토하지 않고는 걸을 수 없는 것처럼 결정을 내릴 수 없는 경우가 많다고 그녀는 말합니다. 저는 기획을 할 때도 사람들에게 현실적인 기대를 걸거든요. 며칠 이상 미리 약속하지 않고, 예측할 수 없고 변동이 심한 증상으로 인해 당일 변경될 수 있음을 분명히 하겠습니다.
찬양을 숭배하다
이에 대해 솔직하게 말하면 그것이 궁극적으로 자신의 건강을 위한 최선의 조치일 때 거부하기가 더 쉬워집니다.
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