모유 수유 후 체중이 증가하는 것이 완전히 정상적인 이유

모유수유는 감정적인 과정일 수 있으며, 수유를 중단하는 것도 마찬가지로 강렬할 수 있습니다. 엄마들은 유축기와 수유 패드를 버리고 싶어하는 경우가 많지만, 가슴이 붓거나 체중이 늘어나는 것에 대해서는 그리 마음에 두지 않을 수도 있습니다.

그래서 그런지 너무 상쾌했어요 독신 스타 알리 페도토프스키(Ali Fedotowsky)는 최근 딸 몰리(Molly)의 간호를 중단한 후 눈에 띄게 체중이 늘어났다고 밝혔습니다. 나는 모유 수유를 중단하고 2주 만에 10파운드가 늘어났다고 Fedotowsky는 말했습니다. 우리 주간 . 너무 많이 먹었는데 모유수유 때문에 다 불타오르고 있었어요.

Fedotowsky는 같은 시기에 엉덩이에 문제가 생기기 시작했고 운동을 할 수 없어 도움이 되지 않았다고 말했습니다. 걷거나 운동하지 않았을 뿐만 아니라 모유 수유도 마쳤다고 그녀는 말했습니다.

그녀는 체중 증가를 걱정하지 않지만 이를 더 건강한 습관을 기를 수 있는 기회로 보고 있다고 말합니다. 나는 단지 내가 먹는 것을 조금 더 지켜보려고 노력하고 있다고 그녀는 말했다. 이렇게 건강하다고 말하고 맨날 헬스장에 갈 수 있으면 좋겠는데 그렇지 않네요... 결국 건강하다는 얘기지 건강하지 못하다는 얘기죠.

생물학적, 행동적 변화로 인해 모유 수유를 중단하면 체중이 증가하는 것은 완전히 정상적인 현상입니다.

캘리포니아 파운틴 밸리에 있는 MemorialCare Orange Coast Medical Center의 산부인과 의사인 G. Thomas Ruiz 박사는 '여성이 모유 수유를 중단하고 체중이 증가하는 것은 매우 흔한 일입니다'라고 SelfGrowth에 말합니다. 여성들은 수유할 때 하루에 약 500칼로리를 추가로 소모한다고 합니다. 클리블랜드 클리닉 . 따라서 이 시간 동안 배가 고프다는 것을 알 수 있습니다.

그러나 일단 모유 수유를 중단하면 더 이상 하루에 추가로 500칼로리 정도를 소모하지 않기 때문에 필요한 칼로리가 기준선으로 빠르게 돌아갑니다. Lisa Moskovitz, C.D.N., R.D., CEO 뉴욕 영양 그룹 , SelfGrowth에 알려줍니다. 일부 여성은 출산 전보다 더 많은 양을 먹거나 더 자주 먹는 습관을 갖게 되며, 뉴욕 기반의 새로운 표준에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 제시카 코딩 , C.D.N., R.D.가 SelfGrowth에 알려줍니다.

모유수유는 또한 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 신호 루이즈 박사는 이렇게 말했습니다. '모유 수유를 중단한 경우 배고픔 신호는 여전히 높은 수준의 칼로리 섭취량에 기반을 두고 있을 것입니다.'라고 그는 말합니다. '배고픔 신호를 재설정하려면 몸을 훈련시켜야 합니다.' 따라서 수유할 때와 같은 양을 계속 먹으면 체중이 늘어날 가능성이 높습니다(물론 실제 양은 사람마다 다릅니다). 완전히 이해할 수 있는 일입니다. 이제 당신은 다른 인간 전체를 돌보느라 바쁘고 자신의 식습관을 추적하는 것이 최우선 순위가 아닙니다.

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호르몬 수치에도 몇 가지 변화가 있습니다. 우유 생산을 촉진하는 호르몬인 프로락틴이 감소하고 그 과정에서 기분이 저하될 수 있으며 신체의 에스트로겐 생산량이 증가합니다. 모유 수유를 중단한 후에는 몸이 다시 기본 상태로 돌아가야 하며, 이는 시간이 걸리고 식욕 변화와 신진 대사 변화를 포함한 많은 증상을 유발할 수 있다고 Moskovitz는 말합니다.

즉, 수유를 중단한 후에 체중이 증가한다는 보장은 없습니다. 실제로 일부 여성들은 이유 후 체중이 감소한다고 Cording은 말합니다.

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전반적인 건강이 걱정되거나 최근 식습관이 좋지 않다고 생각된다면 스스로 확인해 볼 가치가 있습니다.

Moskovitz는 정상으로 돌아가는 데 도움이 되도록 영양이 풍부한 음식과 함께 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 할 것을 권장합니다. 신체가 호르몬 변화에 최대한 잘 대처할 수 있도록 정기적으로(시간을 찾을 수 있을 때) 활동적인 상태를 유지하는 것도 좋은 생각이라고 그녀는 덧붙입니다.

그러나 새로운 식습관을 시작하는 것은 어려울 수 있습니다. 따라서 Cording은 일부 사람들에게 음식 일기를 쓰거나 추적 앱을 사용하여 자신의 요구 사항을 충족하되 초과하지 않도록 할 것을 권장합니다. 또한 자신을 만족시키는 음식으로 에너지를 충전하고 있는지, 아니면 빈 칼로리가 식단에 반영되는지에 대한 패턴을 보여줄 수도 있다고 그녀는 말합니다. 즉, 이 방법은 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 섭식 장애 병력이 있는 사람들에게는 특히 까다로울 수 있으므로, 너무 과식하지 않고 할 수 있는 일처럼 들리지 않으면 주치의에게 문의하세요. 당신은 소비하고 있습니다.

아기에게 천천히 젖을 떼는 것도 변화를 가져올 수 있습니다. 리 앤 오코너 , 이사회 인증 수유 컨설턴트이자 La Leche League 리더는 SelfGrowth에 말합니다. 이는 유방 조직의 고통스러운 염증인 유방염을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체가 새로운 요구 사항에 천천히 적응할 수 있도록 도와줍니다.

하지만 아기를 젖을 뗀 후 체중이 약간 늘어난 경우에도 당황하지 마세요. 단지 몸이 하는 일일 뿐입니다.

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