밤에 휴식을 취하는 것의 중요성을 알아보세요. 또한 오늘 밤에는 8가지 휴식 활동과 편안한 의식을 시작할 수 있습니다.
우리 모두는 잘 자다 특히 바쁜 하루를 보낸 후 밤에. 그러나 혼란스러운 하루에서 고요한 저녁으로 전환하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
준비 시간은 몸과 마음이 밤에 휴식을 취할 시간이라는 것을 부드럽게 알려줍니다. 매일 저녁 긴장을 푸는 시간을 갖는 것은 휴식을 취하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 여러 가지 다른 이점도 가져올 수 있습니다.
준비 시간 또는 마무리 루틴이란 무엇입니까?
준비 시간이라고도 알려진 준비 루틴은 휴식을 위해 몸과 마음을 편안하게 하는 데 도움이 되는 잠자리에 들기 전에 하는 일련의 활동입니다. 예를 들어, 퇴근 후 한 시간 정도 화면에서 멀리 떨어져 있기로 결정하고 퇴근 전에 책을 읽는 데 시간을 할애할 수 있습니다. 명상하는 잠자리에 들고 수면 이야기를 할 때.
긴장을 푸는 루틴을 따르면 몸과 마음이 하루의 스트레스를 풀어줄 수 있습니다. 결과적으로, 지속적으로 연습하면 몸과 마음에 잠잘 시간이라는 신호가 생성되어 꿈나라로 더 쉽게 이동할 수 있습니다.
준비 시간이 왜 그렇게 중요한가요?
긴장 완화 시간을 통해 몸과 마음을 이완 상태로 가다듬으면 여러 가지 이유로 기분이 좋아집니다.
준비 시간의 5가지 이점
더 나은 잠
잠자리에 들기 전에 몸과 마음을 안정시키면 더 빨리 잠들 수 있고, 더 깊은 잠 . 긴장을 풀면 신경계를 조절하고 신체에 휴식 시간임을 알리는 데 도움이 됩니다.
스트레스를 덜
긴장 완화 루틴은 하루의 걱정, 불안 또는 스트레스를 없애고 더 편안하고 잠잘 준비를 할 수 있도록 도와줍니다.
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향상된 기억력
휴식과 양질의 수면은 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
기분이 좋아짐
편안한 활동은 편안함을 느끼는 데 도움이 되며, 이는 더 나은 수면과 웰빙을 촉진할 수 있습니다.
다음 날을 위해 더 많은 준비를 해보세요
긴장을 푸는 루틴을 마친 후 더 잘 자면 상쾌하게 일어나 하루를 시작할 준비가 될 가능성이 더 커집니다.
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밤에 긴장을 푸는 8가지 방법
다양한 활동을 통해 몸과 마음을 편안하게 하고 쉽게 잠들 수 있도록 준비할 수 있습니다. 귀하의 루틴에 적합하다고 생각되는 운동을 선택하십시오. 긴장을 적절하게 풀 수 있도록 점진적이고 점진적인 변화를 만드는 것이 중요합니다.
이러한 활동은 뇌에 이제 속도를 늦추고 휴식을 준비할 시간이라는 신호를 보낼 수 있습니다. 따라서 자신에게 가장 적합한 것을 선택하거나 몇 가지 조합을 시도한 다음 일주일 정도 반복할 수 있는지 확인하십시오. 일관성은 중요하며 몸과 마음에 잠잘 준비가 되었다는 신호를 강화하는 데 도움이 됩니다.
1. 잠자리에 들기 전에는 화면 시간을 제한하고 각성제를 피하세요.
수면 위생은 매우 중요합니다. 커피와 니코틴은 모두 잠을 방해하는 자극제입니다. 푸른 빛 ~에서 화면은 휴식을 방해할 수 있습니다 , 도. 따라서 안내 명상이나 수면 이야기를 위해 휴대전화가 필요한 경우를 제외하고는 기기를 꺼라 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 허브차 한 잔을 마시며 스크린에서 벗어나 휴식을 취하세요.
잠자리에 들기 전에 아무 생각 없이 스크롤하기보다는 종료 루틴과 같은 편안한 명상을 재생 버튼을 누르세요.
2. 심호흡 운동으로 긴장을 풀어보세요.
천천히 심호흡을 하여 몸과 마음을 진정시키세요. 넷을 세는 동안 코로 숨을 들이쉬고, 넷을 세는 동안 참았다가, 넷을 세는 동안 숨을 내쉰다. 이 간단한 호흡 운동은 하루 동안 몸에 쌓인 긴장을 풀고 풀어주는 데 도움이 됩니다.
특정 호흡 기술은 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 되도록 고안되었습니다. 4-7-8 호흡법을 살펴보세요.
3. 부드러운 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주세요.
잠자리에 들기 전에 스트레칭을 하면 긴장을 풀 시간이라는 신호를 몸에 보내는 데 도움이 됩니다. 팔, 다리, 등을 부드럽게 펴십시오. 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 더 편안하고 편안한 느낌을 주는 데 도움이 됩니다.
Mel Mah와 함께하는 Evening Wind Down을 확인하여 저녁 루틴에 마음챙김 동작을 추가하세요.
4. 따뜻한 물로 목욕하기
따뜻한 목욕은 긴장을 푸는 데 매우 효과적입니다. 또한 신체가 필수 기능을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 온도 변화 자기 전에.
5. 야간 명상을 해보세요
편안한 자세로 앉아 눈을 감고 호흡에 집중해보세요. 생각을 붙잡지 말고 왔다 갔다 하세요. 또는 지침을 찾고 있다면 안내된 실습도 똑같이 유익할 수 있습니다.
마음챙김 명상은 마음을 비우고 편안한 저녁을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 야간 감사 명상을 확인해 보세요.
6. 전자책보다는 실제 책을 읽어라. (혹은 수면 이야기를 들어라)
독서는 당신을 다른 세계로 안내하고 하루의 걱정을 떨쳐버리는 데 도움이 됩니다. 기기에 따라 전자책을 읽으면 방출되는 청색광으로 인해 주의력이 더 높아질 수 있습니다. 전자책을 읽는 것을 선호한다면 블루라이트 차단 안경을 착용하는 것이 나중에 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다.
책을 읽을 기분이 아니라면 잠자리에 들기 전에 '우리는 왜 잠을 자는 걸까?'와 같은 편안한 수면 이야기를 들어보세요.
7. 일기에 생각을 적어보세요
생각을 종이에 적는 것은 마음을 비우고 숙면을 취하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 자신을 검열하지 마십시오. 타이머를 설정하고 머릿속에 떠오르는 것을 적어보세요.
연습이 처음이라면 일기 쓰기 방법에 대한 팁을 따르세요.
8. 편안한 음악을 틀어보세요
자기 성장, 진정 음악은 신체에 편안한 효과를 줄 수 있으므로 낮 동안 음악 감상을 즐긴다면 취침 시간 루틴에 추가하는 좋은 활동입니다.
긴장을 푸는 데 도움이 될 완벽한 음악을 찾을 때 어디서부터 시작해야 할지 모르시나요? 우리는 당신을 잡았습니다. 긴장을 풀면서 재생 버튼을 누르거나 취침 시간에 Infinite Piano for Sleep으로 휴식을 취해보세요.
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준비 시간 FAQ
준비 시간에는 무엇을 해야 하나요?
준비 시간은 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 활동에 참여하는 시간입니다. 심호흡, 스트레칭 등을 연습할 수 있습니다. 명상하는 , 화면 끄기, 책 읽기, 일기 쓰기, 차분한 음악 듣기 등이 있습니다. 편안하고 편안함을 느끼는 데 가장 적합한 활동을 찾으십시오.
취침 전 의식은 무엇입니까?
취침 전 의식은 매일 밤 잠자리에 들기 전에 하는 일련의 차분한 활동입니다. 이 루틴은 긴장을 풀고 잠에 들 준비를 할 시간이라는 신호를 몸과 마음에 보내는 데 도움이 됩니다. 책 읽기, 따뜻한 목욕, 가벼운 스트레칭, 허브차 마시기 등이 포함될 수 있습니다. 긴장을 풀고 편안한 밤을 준비하는 데 도움이 되는 루틴을 만드는 것이 아이디어입니다.
준비 시간이 왜 중요한가요?
준비 시간은 몸과 마음이 하루의 활동적인 부분에서 조용하고 편안한 저녁으로 전환하는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다. 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 수면의 질을 향상하다 , 그리고 당신의 기분을 더욱 편안하게 만들어줍니다. 규칙적인 수면 준비 루틴은 규칙적인 수면 일정을 설정하는 데 도움이 되어 전반적인 건강에 도움이 됩니다.
밤에 몸을 어떻게 이완시킬 수 있나요?
밤에 몸을 편안하게 하는 것은 다음과 같은 다양한 활동을 통해 달성할 수 있습니다.
이완 기법을 연습하세요: 심호흡, 명상, 부드러운 요가 스트레칭 등의 이완 기법을 활용해 보세요.
차분한 환경을 조성하세요: 주변 환경이 평화롭고, 조용하고, 편안한지 확인하세요. 조명을 어둡게 하고 방을 시원하게 유지하세요.
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각성제를 피하십시오: 취침 시간이 가까워지면 카페인이나 니코틴과 같은 각성제를 멀리하세요.
마음을 달래주는 음악을 들어보세요: 마음을 편안하게 해주는 데 도움이 되는 편안한 음악이나 자연의 소리를 재생해 보세요.
따뜻한 목욕을 하세요: 따뜻한 목욕은 근육을 이완시키고 몸이 잠을 잘 수 있도록 준비하는 데 도움이 됩니다.
다양한 활동을 실험하여 무엇이 긴장을 푸는 데 가장 도움이 되는지 찾아보세요. 사람마다 다르기 때문에 자신에게 가장 적합한 것을 찾는 것이 중요합니다.
