체중 감량을 위해 찬물을 마시는 것이 좋은 생각인지 궁금하시다면, 잘 찾아오셨습니다. SelfGrowth.com의 체중 감량 신화 파괴자들의 또 다른 기사에 오신 것을 환영합니다. 이전 주제는 근력 운동이나 유산소 운동이 더 많은 칼로리를 소모하는지부터 매일 적포도주를 마시는 것이 마법처럼 체중을 줄여주지는 않는다는 슬프지만 사실인 사실, 물에 레몬을 첨가하는 것이 실제로 도움이 되는지에 이르기까지 다양했습니다. 파운드를 흘렸다. 우리는 마지막 아이디어에 찬물을 부었지만 이제는 찬물 자체에 대해 논의할 시간입니다. 특히 얼음 잔을 마시는 것이 실제로 상온에 붓는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는지 여부에 대해 논의할 시간입니다. 실제로 대답은 '그렇습니다'입니다. 그러나 보이는 것만큼 많지는 않습니다.
시작하기 전에, 체중 감량을 위해 칼로리를 소모하고 싶기 때문에 이 주제에 관심이 있다면 몇 가지 참고할 사항이 있습니다. 건강과 체중 감량은 사람마다 다르며, 체중 감량을 원할 경우 자신에게 효과가 있는 방법이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그 외에도 실제로 체중 감량을 원하는 이유와 그렇게 하는 것이 건강한 결정인지 생각해 보는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 섭식 장애의 병력이 있는 경우 새로운 식사 계획을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 그러한 역사가 없더라도 건전하고 현실적인 목표와 기대치를 설정하는 것이 중요합니다. 수면, 스트레스, 호르몬 등 체중 감량에 영향을 미치는 모든 요인을 항상 통제하는 것은 불가능합니다. 당신이 통제할 수 있는 것은 무엇인가? 친절하게 자신을 대하고 가능한 한 몸의 소리에 귀를 기울이십시오.
이제 찬물과 칼로리 소모에 대한 진실이 여기에 있습니다.
이 소문은 10여년 전에 놀라운 결과가 나온 연구 때문에 관심을 끌었습니다.2003년에는 독일의 연구팀 14명을 대상으로 연구한 결과 참가자들이 얼음물을 마시면 한 시간 이상 칼로리 소비가 약 30% 증가할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 즉, '2리터의 찬물을 마실 수 있다면 하루에 약 100칼로리를 추가로 태울 수 있습니다'라고 Simmons College 영양학과 조교수이자 Harvard 대학 교수인 Rachele Pojednic 박사는 말합니다. Extension School은 SelfGrowth에 알려줍니다. '마실 수 없을 만큼 차가운 물이군요.' 큰 탄산음료 한 병 정도의 가치이지만, 하루에 100칼로리를 추가로 섭취하는 것은 많은 노력이 필요하지 않은 일에 있어서 꽤 중요한 문제입니다.
그러나 이 연구는 다른 연구자들의 의심을 불러일으켰다.'많은 연구자들이 이 연구를 보고 '잠깐, 음식의 열 발생(음식을 대사하는 데 필요한 칼로리, 또는 이 경우 물을 체온까지 가열하는 데 필요한 칼로리)을 조사하는 다른 연구가 있었고, 연구 결과는 아무것도 보여주지 않았거나 아주 적은 양의 [칼로리 소모량]만 나타났습니다.'' 결과는 말이 되지 않았습니다. 다른 연구 이 주제를 다루었고 2003년 연구에서 칼로리 소비를 잘못된 방식으로 측정했다는 사실을 발견했습니다. Pojednic은 '이 연구를 다시 수행했을 때 통계적으로 유의미하지 않은 아주 작은 효과가 있음을 발견했습니다.'라고 말했습니다.
당신의 몸 하다 차가운 물을 자체 내부 온도까지 끌어올리기 위해 노력하여 약간의 추가 칼로리 소모가 발생합니다.
당신이 그것에 대해 생각하면 그것은 의미가 있습니다. Pojednic은 '이것은 물리학의 문제입니다. 미지근한 음료에 얼음 조각을 넣으면 그 음료는 에너지를 사용하여 얼음 조각을 녹입니다.'라고 말합니다. 신체에서도 마찬가지지만 그 양은 매우 미미합니다. '그것은 매우 미미하며 누군가의 체중에 큰 변화를 주기에는 충분하지 않습니다.'라고 소유주인 Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N. 당신을 위한 영양 , SelfGrowth에 알려줍니다.
구체적으로, 더 과학적으로 건전한 연구 Pojednic은 찬물을 마시는 것의 발열 효과가 유리당 약 4~7칼로리, 즉 '일반 M&M 한 잔과 동일'하다는 사실을 발견했습니다. 물론, 체중 감량을 시도하는 경우에는 약간의 칼로리 소모가 도움이 됩니다. 그러나 이것은 결코 마법의 체중 감량 총알이 아닙니다.
즉, 차가운 물을 마시는 것은 비록 간접적이기는 하지만 더 큰 방식으로 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있습니다.체중 감량을 원하든 원하지 않든 신체에 필요한 만큼 충분한 물을 마시는 것은 항상 현명한 방법입니다. 하지만 만약 당신이 ~이다 체중 감량을 위해서는 수분 공급이 더욱 중요합니다. Harris-Pincus는 적절한 물 섭취가 신진대사가 최고 수준으로 기능하도록 하는 데 중요하다고 말합니다. 찬물이 시원하다는 사실은 나쁠 것이 없습니다. Harris-Pincus는 '사람들은 물을 충분히 마시는 경향이 없으며 차가운 물이 미각에 더 좋기 때문에 운동 중이나 낮 동안 물을 마실 가능성이 더 높아질 수 있습니다'라고 설명합니다. 수분을 충분히 섭취하면 운동 중에 더 활력을 느낄 수 있으며, 찬물의 잠재력을 더욱 높여 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.
게다가, 온도에 관계없이 식사하기 전에 물을 마시면 포만감을 느낄 수 있으므로 칼로리를 덜 섭취하게 됩니다. Pojednic은 '[물에서] 엄청난 칼로리 소모는 없지만 H2O를 미리 넣는 것만으로도 식사당 수백 칼로리를 절약할 수 있습니다. (소다나 고급 커피 음료와 같은 고칼로리 음료를 대체하기 위해 그 물을 사용한다면 더욱 좋습니다.) 게다가, 식사하기 전에 물을 마시면 배고픈 느낌이 들지 않기 때문에 더 주의 깊게 식사하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 원하든 원하지 않든 윈윈(win-win)입니다.
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