실내에 틀어박혀 지루해하면서도 동시에 무엇이 당신을 이 틀에서 깨뜨릴 수 있을지 고민하고 계십니까? 우리는 당신을 느끼고 있습니다. 그래서 우리는 당신을 집 밖으로 내보내고 꼭 필요한 햇빛, 신선한 공기 및 기분 좋은 분위기를 제공할 야외 활동 목록을 작성했습니다.
밖으로 나가는 것은 기분 나쁜 하루에 흥분을 불러일으킬 뿐만 아니라 심각한 건강상의 이점도 제공할 수 있습니다. 녹지 공간에 대한 노출은 혈압, 심박수 및 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치 감소를 포함한 수많은 신체적 혜택과 연결되어 있습니다. 저널에 발표된 143개 연구에 대한 2018년 메타 분석에 따르면 환경 연구. 별도의 연구에서는 정신 건강을 위한 야외 활동도 지원합니다. 자연 속의 시간은 정신적 고통을 줄이는 동시에 행복, 주관적 웰빙, 인지 기능, 기억력, 주의력, 상상력, 창의력을 향상할 수 있다고 저널에 실린 2019년 리뷰에 나와 있습니다. 과학 발전 결론.
간단히 말해서, 집 밖으로 나가면 얻을 수 있는 것이 많습니다. 그리고 손쉽게 사용할 수 있는 야외 활동 목록을 사용하면 바퀴를 돌리거나 귀중한 자유 시간을 낭비하지 않고도 자연의 경이로움을 모두 만끽할 수 있으며 정기적으로 야외 활동 방법에 대한 아이디어를 브레인스토밍할 수 있습니다.
우리는 멋진 야외에서 할 수 있는 다양한 재미있는 활동을 모아서 자연을 사랑하는 사람들을 모았습니다. 신선한 공기 속에서 짧은 업무 휴식을 위한 아이디어부터 야외 피트니스 계획에 이르기까지, 여기 밖에서 할 수 있는 꽤 놀라운 일들이 있습니다. 이 기사를 야외 활동 영감 가이드로 삼으세요!
1. 마음챙김 자연 산책을 위해 끈을 매세요.
초초한 느낌이 들거나 집중이 안 되나요? 운동화를 신고 밖으로 나가서 몇 걸음 더 나아가세요. 걷기는 충격이 적은 운동의 훌륭한 형태일 뿐만 아니라 의도적으로 자연 환경을 산책하는 것도 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 스트레스가 있는 사람들이 야외에서 40분 동안 걸었을 때 런닝머신에서 같은 시간을 보냈거나 같은 시간 동안 TV에서 자연 프로그램을 시청한 사람들보다 코티솔 수치가 더 많이 감소했습니다. 환경과 행동 설립하다. 그들은 또한 나중에 기분이 더 좋아지는 것을 경험했습니다.
산책을 최대한 활용하려면 주변에서 보고 듣는 것, 로나 슈네베르거, 캐나다 앨버타의 ANFT 산림 치료 가이드이자 트레이너가 SelfGrowth에 알려줍니다. 그녀는 떨어지는 물이나 구불구불한 길과 같은 자연의 매혹적인 특성이 무의식적인 주의를 불러일으키거나 의도적으로 집중하지 않고 단순히 무엇인가를 알아차리는 행위를 불러일으킬 수 있다는 주의 회복 이론이라는 개념을 지적합니다. 이를 통해 우리는 직접 주의(의도적으로 집중하기 위해 사용하는 것)는 휴식과 회복을 위한 것입니다. 따라서 야외에서 경험하는 상황을 조정함으로써 나중에 작업에 집중하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
이것은 당신의 뇌가 지쳐가는 바쁜 업무 시간 중에 클러치에 올 수 있습니다. 점심 시간에 산책을 하거나 [밖]에 앉아 15분 동안이라도 모든 것을 받아들이는 것만으로도 세상이 변화될 수 있다고 Schneberger는 말합니다.
2. 밤하늘을 바라보세요.
별 관찰은 실제로 많은 것을 제공하는 과소평가된 야외 활동 중 하나입니다. 무료이고, 접근 가능하며, 믿을 수 없을 만큼 차분해질 수 있습니다. 슬리핑 레인보우 어드벤처 투어 유타 주 토리에서 SelfGrowth에 전합니다. 그는 처음에는 자이언 국립공원에서 가이드로 별 관찰을 시작했고, 이제는 이것이 그가 밖에서 시간을 보내는 가장 좋아하는 방법 중 하나가 되었습니다.
최적의 경험을 위해서는 도시의 불빛에서 최대한 멀리 떨어져 있고 자동차 헤드램프와 같은 인공 조명을 모두 끄십시오. 바닥에 편안하게 누울 수 있도록 요가매트나 담요를 준비하세요. 눈이 어둠에 적응할 시간을 준 다음 머리 위의 하늘을 감상해 보세요.
경험을 좀 더 활발하게 만들고 싶다면 먼저 몇 가지 준비 작업을 수행할 수 있습니다. 별 관찰 앱을 다운로드하세요. McCord는 다음을 사용합니다. 스타워크 2 —당신이 보고 있는 것에 대한 더 많은 정보를 얻고 일식이나 유성우와 같은 다가오는 천문학적 사건에 대해 배우기 위해
3. 반딧불을 쫓아보세요.
어렸을 때 야외 활동이 얼마나 마법 같았는지 기억하시나요? 여름밤의 경이로움을 항아리에 담아 반딧불이를 잠시 관찰한 후 풀어줌으로써 그 경이로움을 재현해 보세요. 공인 개인 트레이너인 Katie Pierson 몬타나에 있는 한 여성은 최근 사우스다코타에서 휴가를 보내는 동안 두 자녀와 함께 이 일을 했습니다. 그녀는 SelfGrowth에게 그 경험이 좋은 구식 엔터테인먼트와 결합된 미니 과학 수업과 같았다고 말했습니다. 버그가 이렇게 재미있을 수 있다는 걸 누가 알았겠어요? 그녀는 말한다. 게다가 이것은 아이들에게 자연에 대한 사랑을 심어주는 데 도움이 되는 즐거운 야외 활동 중 하나입니다. 부팅하려면 완전히 무료입니다!
4. 자전거의 먼지를 털고 라이딩을 해보세요.
충격이 적은 운동과 야외에서 즐거운 시간을 보내고 싶다면 자전거 타기를 야외 활동 중 하나로 만드세요. 덴버의 정규 간호사이자 야외 여행 리더인 Rose Conry는 SelfGrowth에게 자전거 타기를 즐긴다고 말합니다. 자전거를 타면 다른 관점에서 사물을 볼 수 있고 친구나 가족과 함께 자전거를 타면 사회적 활동으로서의 이중 의무도 수행할 수 있기 때문입니다. 자전거 타기는 직장에 가거나 심부름을 할 때에도 편리하고 친환경적인 방법이라고 그녀는 덧붙입니다.
자전거 도로에 직접 가보고 싶나요? 고려하다 해당 지역의 사이클링 그룹 찾기 SelfGrowth가 이전에 보고한 것처럼 숙련된 라이더와 연결하고 배울 수 있습니다. USA Cycling을 확인해보세요 클럽 검색 도구 가까운 그룹을 찾으려면
5. 야외 모험 데이트를 계획하세요.
다음 데이트 밤에 놀라움의 요소를 추가하면 로맨스 감각을 다시 불러일으킬 수 있습니다. 보스턴에서 활동하는 자격증을 갖춘 정신 건강 상담사 사만다 번즈, 매사추세츠, LMHC , 그리고 저자 데이트 종료: 사람을 찾는 7단계 , SelfGrowth를 알려줍니다. 그렇게 하는 한 가지 방법은 집라인이나 로프 코스, 놀이공원 등 스릴을 추구하는 야외 데이트를 계획하는 것입니다. Burns는 파트너가 힘들거나 무섭다고 생각하면 격려하고 지원하라고 말합니다. 그 과정에서 신체적 접촉의 기회를 찾으라고 그녀는 덧붙입니다. 손을 잡고, 키스하고, 하이파이브하고, 포옹하는 것을 생각해 보세요.
또 다른 옵션: 수상 스포츠! 바다, 호수, 저수지, 강 등 수역 근처에 거주하는 경우 스탠드업 패들보드를 빌려서 회전해 보세요. 이 활동을 통해 대화를 나누고 파트너를 계속 알아갈 수 있을 뿐만 아니라, 운동을 하면 행복 호르몬으로 알려진 신경 전달 물질인 도파민이 방출됩니다. 그리고 Burns가 말했듯이: 이제 파트너를 이 활력 넘치는 분위기와 연관시킬 수 있습니다.
6. 뒷마당에서 놀아보세요.
약간의 사전 계획과 여유로운 의지만 있으면 더위를 이겨내고 집에서 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 국립공원이나 기타 멀리 떨어진 곳으로 이동할 필요가 없습니다!
프레드 플린스톤 팝 펀코
그렇게하는 방법 중 하나는 무엇입니까? 피어슨(Pierson)의 신호를 받아 마당에서 미끄럼틀을 즐겨 보세요. 매끄러운 방수포 위에서 미끄러지듯 미끄러지는 고전적인 활동입니다. Pierson은 식료품점에서 슬라이드를 15달러에 구입하여 잔디밭에 호스와 함께 설치했는데, 이미 아이들이 많이 사용하고 있는 곳입니다. 그리고 어른도 마찬가지다.
우리를 믿으세요: 이것은 나이에 관계없이 온 가족이 즐길 수 있는 고전적인 야외 활동 중 하나입니다! 더운 날에는 상쾌함을 느낄 수 있고, 슬라이드를 타고 내려가는 것도 꽤 상쾌할 수 있습니다. 다음은 높은 평가를 받은 옵션입니다( 아마존 , ) 직접 테스트해 보세요.
7. 텐트를 치고 스모어를 피우세요.
자연에 푹 빠질 수 있는 야외 활동에 있어서 캠핑은 최고의 선택입니다. McCord는 캠핑을 하고 불을 피우며 주변에 모든 것이 있는 아름다운 곳에 있는 것에서 오는 평화로움과 고요함을 좋아한다고 McCord는 말합니다. McCord는 캠핑장을 자주 이용하는 대신 국유림에 있거나 토지 관리국에서 관리하는 한적한 토지에서 분산 캠핑을 선호합니다. 나는 좀 더 한적한 곳으로 나가는 것을 좋아한다고 그는 말합니다. 당신은 전체 공간을 자신에게 맡깁니다. 그것은 자연의 명상적 성격인 고독의 확장에 더 가깝습니다. 완전히 새로운가요? 우리의 가이드를 확인하세요 초보자를 위한 캠핑 다음 여행을 위해 이 호평받는 캠핑 장비를 고려해보세요.
8. 미니 골프나 디스크 골프를 즐겨보세요.
귀하의 지역에서 야외 미니 골프 또는 디스크 골프(특정 유형의 프리스비 게임) 코스를 찾아보고 다음번 밤 데이트에 파트너와 함께 가십시오. 어느 활동이든 유혹적인 경쟁의 기회를 창출할 수 있는 좋은 방법이라고 Burns는 말합니다. 다른 데이트에 어디로 갈지, 나중에 아이스크림 비용은 누가 지불하는지 등의 베팅을 하여 수익을 올릴 수 있습니다! 데이트 장소가 아닌 경우에도 미니 골프나 디스크 골프를 선택하는 것은 야외에서 재미있는 플레이 방법이 될 수 있습니다.
9. 강을 따라 떠내려가세요.
모험심이 강한 사람들에게는 급류 래프팅이 이상적인 야외 활동 목록이 될 수 있습니다. 하지만 물 위에서 여유로운 시간을 보내고 싶은 사람들에게는 어떨까요? 잔잔한 강물 부유물이 딱 맞는 티켓일 수도 있습니다. 따뜻한 여름날, 피어슨과 그녀의 가족은 구명조끼를 챙겨 내부 튜브를 묶은 다음 강을 따라 떠내려갑니다. 그들은 특정 장소로 나가서 피크닉을 하게 됩니다. 여러 곳에서 튜브를 대여할 수 있고 물놀이를 즐기기에 이상적인 장소에 대한 추가 안내를 받을 수도 있습니다. 근처 유수풀 튜브를 검색하여 옵션을 찾아보세요.
10. 빠른 명상에 빠져보세요.
업무에 활력을 불어넣고 싶다면 밖으로 나가 보세요. 심사 숙고 세션—다음에 시도해 볼 수 있는 10분 안내가 있습니다. 최근 교대 근무 중에 Conry는 점심 시간에 야외 휴식을 위해 밖으로 나갔습니다. 그녀는 식사를 마친 후 이어폰을 꽂고 간단한 안내 명상을 통해 마음을 안정시켰습니다.
Conry는 실내 명상보다 야외 명상을 할 때 방해 요소가 더 많을 수 있다고 말하지만 때로는 주변의 자연 경관과 소음이 실제로 명상 경험을 향상시킬 수 있습니다. 적절한 사례: 한번은 그녀가 야외에서 명상을 하다가 하늘 위로 날아다니는 매를 발견했습니다. 그것들을 보는 것은 그녀가 종종 명상의 목표인 현재 순간에 완전히 몰입하는 데 도움이 되었습니다.
11. 엉성한 자루를 걷어차십시오.
어른이 되어 야외에서 노는 것은 단체로 차는 작고 무거운 공인 자루를 집어드는 것만큼 간단할 수 있습니다. Conry가 팬인 이 활동은 많은 공간을 필요로 하지 않으며 많은 사람들과 어울릴 때 시간을 보내기에 쉬운 방법입니다. 게다가 이 게임을 즐기기 위해 특별한 기술이나 경험이 꼭 필요한 것도 아닙니다. 나는 그것을 잘하지 못하지만 그것은 별로 중요하지 않다고 Conry는 말합니다. 쉽고 재미있고 저렴한 야외 활동 목록에 이것을 추가하세요.
12. 낚시하러 가세요.
물 근처에 사는 사람들을 위한 또 다른 야외 레크리에이션 아이디어: 낚시. 무엇을 잡든 상관없이 재미있고 편안한 경험이 될 수 있습니다. Pierson은 자연 속에 있는 것만으로도 찬물이 흐르는 느낌과 강물 소리를 듣는 것만으로도 뭔가 기분 좋은 일이 있다고 설명합니다. 낚시는 또한 고독한 시간을 찾을 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 특히 밖에 사람이 거의 없는 이른 아침에 낚시를 한다면 더욱 그렇습니다.
