런닝머신을 이용할 수 있고 15분 동안 훈련할 수 있다면 칼로리를 많이 소모하는 런닝머신 운동에 필요한 모든 것을 갖춘 것입니다. 자기 성장을 위해 만들어졌습니다. 파쇄415 창립자 트레이시 로머와 보니 미첼리 , 런닝머신 운동은 2분 동안 심박수를 높이는 데 중점을 둡니다. 간격 점점 더 어려워지고 있습니다. 중요한 것은 속도를 높일 때가 되었을 때 자신을 밀어붙이고 있는지 확인하는 것입니다. 그리고 각각의 달리기 후 회복하는 데 2분의 시간이 주어지지만 '나머지'는 여전히 조깅입니다.
이 평지 인터벌 루틴은 2분마다 속도를 변경하면 되지만 단순하다고 해서 쉬운 것은 아닙니다. 이 런닝머신 운동은 시작점으로 시속 5.0마일(MPH)을 사용하지만 강도를 더 높이려면 6.0MPH(또는 심지어 7.0MPH)로 시작하고 아래에 명시된 모든 시간에 1.0MPH를 추가하세요.
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그리고 명심해야 할 또 다른 사항이 있습니다. 일반적인 도로 달리기(또는 소형 또는 접이식 런닝머신)만으로 이 런닝머신 운동을 수행하는 것이 전적으로 가능합니다. 이 경우 여기에 나열된 MPH가 자신을 얼마나 세게 밀어야 하는지를 나타내는 지표라고 생각하십시오. 4.5MPH는 가벼운 조깅과 같아서 문제 없이 대화를 이어갈 수 있습니다. 오후 6시가 되면 자신을 밀어붙이는 수준까지 속도가 약간 빨라지고 대화가 그렇게 간단하지 않을 수 있습니다. 그리고 7 또는 7.5는 당신이 완전히 달리고 있는 곳이며, 말하는 것은 당신의 마음 속에 있는 마지막 것입니다. 분명히, 숙련된 주자들은 이 운동을 더욱 어렵게 만들기 위해 이 수치를 약간 높여야 할 수도 있습니다. 초보자의 경우 조정이 필요할 수도 있습니다. 그러나 동일한 일반 원칙이 적용됩니다. 즉, 속도와 휴식을 번갈아가며 하는 간격입니다. 어렵고 쉽습니다. 계속해서. 그리고 당신은 이것을 가지고 있습니다.
땀을 흘릴 준비가 되셨나요? 운동 방법은 다음과 같습니다.
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