달리기를 더 쉽게 만드는 16가지 간단한 방법

솔직히 말해서 달리기는 쉬운 것으로 알려져 있지 않습니다. 생계를 위해 달리는 프로 운동선수들조차도 때로는 그것이 정말 힘들 수 있다는 것을 인정합니다. 물론, 더 많이 할수록 몸이 더 단련될수록 달리기가 더 쉬워집니다. 그러나 두 번의 달리기는 결코 동일하지 않으며 어떤 날에는 몇 마일을 통과하는 것이 정말 어려울 수 있습니다.

좋은 소식이요? 하루를 마무리하고 친구에게 해피 아워를 위해 만나자고 문자 메시지를 보내는 것 외에도 할 수 있는 일이 있습니다. (그러나 달리기 후에 그렇게 하는 것이 좋습니다. 균형이 잡혀 있기 때문입니다.)

다음에 끈을 매려고 할 때, 달리기 전과 달리기 중에 전문가가 승인한 트릭을 시도하여 좀 더 쉽게 느껴보세요.

달리기 자세를 약간만 조정하면 일이 더 쉬워질 수 있다고 코린 피츠제럴드(Corrine Fitzgerald) 코치는 말합니다. 마일하이런 클럽 뉴욕시에서는 SelfGrowth에 알려줍니다. '키가 크고 발이 가벼워지고 휴식을 취하고 리듬을 찾는 데 집중하면 도움이 될 것입니다.'라고 그녀는 말합니다. 또한 핵심을 활용하십시오. '가슴이 좌우로 움직이면 에너지가 그쪽으로 가고 있는 것입니다. 코어를 당기고 좌우 움직임을 최소화하면 모든 에너지가 계속해서 앞으로 나아갈 것입니다.'라고 그녀는 설명합니다.

설정된 마일리지나 시간 목표가 어렵게 느껴진다면 달리는 동안 작은 목표를 설정하세요. 할 수 있는 변형이 매우 다양합니다. 시간대로, 거리대로 갈 수도 있고, 달리면서 '저 건물까지 달려가서 걸어갈게'라고 할 수도 있고, 케이티 보티니 NASM 인증 신체 트레이너이자 달리기 및 철인 3종 경기 코치인 가 SelfGrowth에 전합니다. 한 번 칠 때마다 새로운 성취감을 느낄 수 있을 것입니다.

가끔은 일상에 빠져 지루해져서 달리기가 힘들게 느껴질 때도 있습니다. Bottini는 '시각적으로 더 자극적인 다른 길을 찾거나 새로운 길로 가십시오'라고 제안합니다. '달리면서 새로운 지점을 발견하면 조금 더 빨리 지나갈 수도 있습니다.'

이것은 매우 간단하게 들리지만 얼마나 많은 주자가 워밍업이 필요하지 않다고 생각하여 워밍업을 생략하는지 놀랍습니다. '달리기를 더 쉽게 느끼려면 모든 주자는 5~15분 동안 동적 워밍업으로 시작해야 합니다.'라고 Fitzgerald는 말합니다. 혈액을 펌핑하고, 근육을 풀고, 코어를 가열하면 몸의 처음 몇 마일이 더 쉬워지고 부상 위험도 줄어듭니다. 역동적인 워밍업에는 움직일 때 근육을 스트레칭하는 무릎 높이 행진과 같은 동작이 포함됩니다. 그리고 나서 식히는 것도 잊지 마세요!

때로는 6마일을 달리려고 계획을 세웠는데 실제로는 4마일만 할 수 있을 것 같은 기분이 들 때도 있습니다. 괜찮습니다. 경주와 운동에서는 유연성이 필요합니다. 스케쳐스 퍼포먼스 운동선수 Meb Keflezighi가 SelfGrowth에 말했습니다. 마일리지를 얻으려고 억지로 노력한다면 그것은 단지 잡일이 될 뿐입니다. 나는 가능한 한 재미있게 지내려고 노력하고 일단 문 밖으로 나가 달리기 시작하면 유연해지려고 노력합니다. 단기이든 장기이든, 그 일을 했을 때의 짜릿함과 설렘에 집중하라고 그는 덧붙였다.

카페인은 에너지를 증가시키고 인지된 노력을 감소시킬 수 있다고 ASICS 엘리트 운동선수 Sara Hall이 SelfGrowth에 전합니다. 연구에 따르면 커피는 근육 피로와 중추신경계 피로의 시작을 지연시키기 때문에 달리기 성능을 향상시키고 지구력도 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 달리기 1시간에서 30분 전에 한 잔씩 마시면 도로에 닿을 때쯤 효과가 최대로 발휘됩니다.

물론 숨을 쉬고 있습니다. 그러나 홀은 달리기가 정말 힘들게 느껴지기 시작하면 더 잘 제어하기 위해 깊고 깨끗한 호흡을 들이는 것을 좋아한다고 말합니다. 때로는 단순히 호흡을 조절하는 것만으로도 달리기가 더 쉬워질 수 있습니다.

당신이 할 수 있는 일을 육체적으로 할 수 없는, 당신보다 불운한 사람들을 생각해 보십시오. Keflezighi는 말합니다. 제가 아는 트레이너는 매 수업을 마치면서 '오늘처럼 몸을 움직일 수 있는 능력이 선물이기 때문에 잠시 감사하고 감사하는 시간을 가지세요. 나는 달리고 있을 때 그 점을 생각하는데, 그것이 항상 내 걸음에 활력을 더해 줍니다.

최고 속도로 게이트 밖으로 나오면 유지하기가 정말 어려울 것입니다. Hall은 '속도를 늦추고 속도를 조절하는 것은 달리기 기술의 일부입니다. 몸의 소리를 듣는 법을 배워야 합니다.'라고 Hall은 말합니다. 필요할 때 속도를 늦추고 편안한 속도로 달리는 것은 아무런 문제가 없습니다. 시간이 지남에 따라 편안한 속도는 더욱 빨라질 것입니다.

불편한 옷을 입고 달리는 것보다 더 나쁜 것은 없다고 Fitzgerald는 말합니다. 특정 부위에 옷이 느슨해지면 무서운 마찰이 발생할 수 있습니다. 불편할 때 우리는 고통스러운 느낌을 방지하기 위해 조정을 합니다. 이는 보상이며 잘못된 자세로 달리게 될 수 있습니다. 너무 세게 문지르거나 짜는 옷은 버리세요. 피부 마찰 방지 스틱(예: 바디 글라이드 ) 또는 Aquaphor의 작은 튜브.

달리는 느낌이 들지 않으면 전체적으로 약간의 근력 간격을 추가하여 혼합하십시오. '5분만 달리고 멈춰서 해 보세요. 스쿼트 그리고 팔굽혀펴기'라고 Bottini가 제안합니다. '또는 트랙에서 달리고 있다면 경기장 계단을 달리세요. 달리기가 더 쉬워지는 것은 아니지만 달리기가 더 재미있어집니다.' 계단을 오르락 내리락하는 것은 당신의 생각이 아닐 수도 있습니다 재미있는 , 하지만 그것이 필요한 것이라면 단조로움이 사라질 것입니다.

'달리기는 그 순간 자신에게 도움이 되는 것이 무엇이든 생각할 수 있기 때문에 좋습니다.' 디나 캐스터 , ASICS 엘리트 운동선수이자 마라톤 및 하프 마라톤에서 미국 기록 보유자라고 SelfGrowth에 전합니다. '그것이 할 일 목록일 때도 있고, 다가오는 경주 목표나 딸이 학교에서 집에 오면 딸과 함께 할 일에 집중할 때도 있습니다.' 당신의 마음을 사로잡고 있는 모든 것에 집중하되, 그것이 긍정적인지 확인하여 추진력을 망치지 않도록 하세요.

트레일 러닝을 시도해 본 적이 있나요? 아마도 지금이 그 때일 것이다. 나는 트레일에서 가장 오랫동안 뛰었다고 Bottini는 말합니다. 첫째, 몸에 더 편하고 충격이 적습니다. 둘째, 지형 때문에 속도와 강도가 너무 다양합니다. 발가락을 더 많이 움직이거나 옆으로 더 많이 움직일 수도 있고, 경사가 더 높아지는 경향이 있어 심박수가 한 지점에서 많이 급등할 수 있으며, 그런 다음 발을 조심하기 때문에 다른 부분에서는 쉽게 움직여야 한다고 그녀는 설명합니다. . 이 모든 것이 달리기를 훨씬 더 흥미롭게 만들고 문자 그대로나 비유적으로나 긴장을 유지하게 해줍니다.

자신의 속도나 주행 거리를 지속적으로 확인하고 싶은 유혹이 있지만 때로는 머리를 쓰는 게임을 할 수도 있다고 Bottini는 말합니다. 예를 들어, 너무 빨리 달리고 있다고 생각했지만 전혀 그렇지 않다는 것을 깨달았을 때. 웩 쩝쩝. 주의를 기울이지 말고 기분에 따라 달리면 된다고 그녀는 말한다.

Bottini는 특히 초보자인 경우 달리기/걷기를 제안합니다. 둘 사이를 왔다 갔다 하는 것은 부끄러운 일이 아니며 결국에는 더 오랫동안 편안하게 달리는 느낌을 받게 될 것입니다. 러닝 엑스퍼트를 이용했어요 Hal Higdon의 훈련 계획 제가 전반전 마라톤을 위해 훈련했을 때 그는 걷기 휴식을 크게 옹호했습니다. 정말로 도움이 됩니다.

게임에 정신을 집중하는 데 어려움을 겪고 있다면 왜 달리고 있는지 생각해 보세요. 당신의 목표는 무엇입니까? 인종과 관련이 있나요? 건강과 관련이 있나요? PR을 하려는 건가요, 아니면 그냥 경주를 끝내는 건가요? 그 목표가 무엇이든, 현재 상태를 유지하기 위해 실행 내내 이를 염두에 두십시오.'라고 Fitzgerald는 말합니다. 예를 들어, 경주를 위해 훈련을 하고 있다면 그 경주에서 성공하는 모습을 상상해 보세요. 재미를 위해 달리는 경우에는 달리기에 빠져들고 재미있게 즐기십시오. 건강하고 강한 주자가 되고 유지되는 과정과 여정을 즐겨보세요.'

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