프레첼로 몸을 구부릴 수 없거나 (아직은) 능숙한 반전으로 중력을 거스를 수 없더라도 Instagram에서 가장 멋진 요가 포즈를 감상하는 것은 말할 것도 없고 영감을 주는 것은 물론 완전히 매혹적일 수 있습니다. 결국, 가장 입이 떡 벌어지는 포즈에는 유연성, 균형 및 힘 이상의 것이 포함됩니다. 자신감, 신뢰, 연습, 연습, 연습이 필요합니다.
단순히 사바사나(Savasana) 기술을 마스터하고 있거나 빈야사(Vinyasa) 흐름을 한 단계 더 발전시키려는 경우라면 인스타그램에서 가장 인상적인 요기들의 17가지 포즈가 눈길을 사로잡을 것입니다. Claire Ewing, 강사 겸 스튜디오 마케팅 관리자 코어파워 요가 , 세부적으로 설명하고 준비가 되었다면 그 중 일부를 직접 마스터하는 방법을 공유하세요. (빠른 면책조항: 보기만 해도 분명하지만 모두 고급 요가 자세입니다. 시도하고 싶다면 자신의 한계를 알고 천천히 시작하여 숙련된 요가 강사의 도움을 받아 진행 과정을 진행하세요. 통증을 유발하는 자세로 몸을 강요하지 마십시오.)
1. 벽에 기대어 서서 나누기
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이 자세를 취하려면 매우 유연한 햄스트링(허벅지 뒤쪽)과 둔근(엉덩이 근육)이 필요하다고 Ewing은 말합니다. (이러한 부분이 빡빡하다면 먼저 폼 롤링을 시도하십시오.) 팔을 옆으로 벌리면 코어의 아래쪽 부분이 안정성을 유지하기 위해 더 열심히 일해야 함을 의미합니다.
프레드 플린스톤 팝 펀코2. 킬러 사마귀
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이 슈퍼 벤디 포즈에는 상당한 유연성이 필요합니다. '몸은 두 가지 다른 방향으로 열려 있습니다. 허벅지 안쪽과 고관절 굴곡근을 통한 강한 개구부와 뒤쪽 대퇴사두근을 통한 큰 개구부입니다.'라고 Ewing은 말합니다. 열쇠? 숨을 쉬는 것을 잊지 마세요.
3. 연꽃 다리가 있는 머리 받침대인스타그램 콘텐츠
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로터스 포즈는 문자 그대로 머리가 뒤집혀 있습니다. '이 자세는 요가를 정의합니다. 헤드스탠드를 고정할 수 있는 힘과 안정성을 찾을 뿐만 아니라 몸의 하반부를 로터스로 녹일 수 있도록 부드럽게 하고 개방하는 능력입니다.'라고 Ewing은 말합니다. 열린 엉덩이와 강한 코어가 필수입니다.
4. 다리를 분리한 물구나무서기
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'머리를 심장 아래로 두는 자세인 반전은 극도의 균형과 집중력이 필요합니다.'라고 Ewing은 말합니다. 요기 Jessamyn Stanley처럼 다리를 반대 방향으로 뻗을 때 균형을 잡는 데 도움이 되는 초점을 찾으세요(그녀는 시소처럼 생각한다고 말합니다).
5. 원숭이 측면 판자 또는 한쪽 팔 나침반인스타그램 콘텐츠
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이 자세에서 팔 균형을 유지하려면 몸 전체의 힘이 필요하며, 한쪽 다리를 머리 위로 들어 올리면 햄스트링과 장경골(IT) 밴드(허벅지 바깥쪽에 있는 섬유 조직 밴드)가 늘어납니다.라고 Ewing은 말합니다. 여기에서 이 포즈를 시연하고 있는 요가 강사 Kylan Fischer는 '저는 겸손하기 때문에 이 자세를 좋아합니다. 힘과 유연성의 결합으로 A급 게임을 계속할 수 있습니다'라고 SelfGrowth에 말합니다. '하늘을 바라보는 도전을 더하면 이 자세가 완전히 새로운 차원으로 끌어올려집니다.' (그녀의 개도 여기서 일하고 있습니다.)
6. 전갈 다리가 있는 물구나무서기인스타그램 콘텐츠
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물구나무서기 자체에는 엄청난 양의 전신 근력이 필요하며 특히 어깨, 코어, 다리에 힘이 많이 들어갑니다. 스콜피온 변형은 두 발을 머리 위로 백벤드 위치로 가져옴으로써 앤티를 높입니다. 거기에 도달하려면 물구나무서기에서 균형 중심을 찾은 다음 몸을 뒤로 구부릴 때 그 무게 중심에 매달려야 한다고 Ewing은 말합니다. 이 변형을 직접 시도하려면 Ewing은 팔뚝부터 시작할 것을 권장합니다. 연습하는 동안 더 견고한 기반을 제공할 것입니다.
7. 독수리 다리가 있는 물구나무서기인스타그램 콘텐츠
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독수리 다리(및 독수리 팔)는 많은 요가 수업의 중심이지만 손에 달려 있습니까? 그다지 많지는 않습니다. '독수리 다리를 묶으려면 많은 코어 근력과 손으로 서 있는 동안 모든 것을 몸의 중앙선으로 끌어당길 수 있는 능력이 필요합니다.'라고 Ewing은 말합니다. 헤드스탠드가 내려져 있다면 거기서부터 레그 바인드 연습을 시작할 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.
8. 타락한 천사인스타그램 콘텐츠
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Fallen Angel은 다음의 변형입니다. 사이드 크로우 , 그 자체로는 꽤 어려운 일입니다. 이 자세를 취한 경우 한쪽 다리를 하늘로 들어 올리려면 코어와 다리 근력이 추가로 필요합니다. 말할 것도 없이 머리 옆면을 땅에 가볍게 대고 팔을 사용하는 자신에 대한 신뢰가 필요합니다. Ewing은 균형을 위한 팔이라고 말합니다.
9. 바운드 사이드 크로우인스타그램 콘텐츠
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이 포즈는 또한 사이드 크로우(Side Crow)를 기초로 사용하여 머리 뒤쪽의 위쪽 다리를 놀랍도록 묶습니다. '둔근과 햄스트링을 열고 강력하고 꾸준한 집중력을 발휘하면 시간이 지남에 따라 이 자세를 숙달할 수 있습니다.'라고 Ewing은 말합니다.
10. 외다리 팔뚝 바퀴인스타그램 콘텐츠
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이것은 다단계 자세입니다. 휠 자체는 강렬한 백벤드이며, 팔뚝까지 낮추면 어깨와 삼두근을 통해 열리게 됩니다. 마지막으로 한쪽 다리를 하늘로 가져가려면 코어와 다리의 힘이 필요하다고 Ewing은 말합니다. (똑바로 세우는 것도 보기보다 어렵습니다.) 최종 목적지에 도달하려면 동작의 모든 개별 부분을 통해 숨을 쉬는 것이 중요하다고 Ewing은 말합니다.
11. 확장된 팔과 트위스트가 있는 지지형 헤드스탠드인스타그램 콘텐츠
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이것이 당신이 '우와'라고 생각하게 만들었다면 Ewing이 당신과 함께 있습니다. '진정한 코어 근력은 몸의 중앙으로 당긴 다음 하반신을 비틀기 위해 필요합니다. 믿을 수 없는!' 그녀는 말한다. '이 변형에는 느리고 통제된 움직임이 필요합니다. 머리로 균형을 잡을 때마다 목을 보호할 수 있도록 주의하면서 조심스럽게 움직이는 것이 중요합니다'라고 여기에서 자신의 기술을 선보이는 요가 강사인 Robin Martin이 SelfGrowth에 말합니다. 팔을 쭉 뻗으면 균형이 더욱 어려워집니다.
12. 8각 포즈인스타그램 콘텐츠
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이 자세를 마스터하려면 상체의 힘과 균형이 필요하지만 정신 테스트이기도 합니다. Ewing은 엉덩이를 뒤로 젖히는 데 자신감이 있어야 한다고 말합니다. '장난스러워! 이 자세는 많은 신뢰와 호기심을 요구하는 자세입니다.'
13. 독수리 다리가 있는 팔뚝 스탠드인스타그램 콘텐츠
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독수리 다리를 이용한 물구나무서기 변형과 마찬가지로 여기서 똑바로 서 있으려면 기술과 코어 근력이 필요합니다. '이 변형에는 약간의 백벤드가 있는데, 이는 실제로 하부 코어의 궁극적인 힘을 테스트합니다'라고 Ewing은 말합니다.
14. 트위스트 변형을 사용한 스탠딩 스플릿인스타그램 콘텐츠
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이것은 요가 수행자들을 위한 균형 및 유연성 테스트이며, 특히 한 발로 매달릴 때 더욱 그렇습니다. '도전 수준을 높이려면 허벅지 안쪽과 대퇴사두근이 열려 무릎을 구부리고 들어 올린 발을 잡을 수 있어야 합니다.'라고 Ewing은 말합니다.
15. 연꽃 다리와 확장 팔이 있는 머리 받침대인스타그램 콘텐츠
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이것은 매우 인상적인 포즈라고 Ewing은 말합니다. 팔을 뻗으려면 상체가 흔들리지 않는 근력이 필요하고 하체는 유연하고 열려 있어야 다리를 연꽃 모양으로 접을 수 있습니다. 참고: 이 자세를 위해서는 강하고 건강한 목과 척추가 전제조건이라고 Ewing은 말합니다.
16. 백벤드가 있는 팔뚝 스탠드인스타그램 콘텐츠
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이 자세에서는 강한 등이 필수적입니다. 일어서는 것뿐만 아니라 그 자리에 붙잡아두는 것도 중요합니다. '등 위쪽의 힘을 유지하면 마음을 앞으로 녹이고 백벤드로 다이빙할 수 있습니다.'라고 Ewing은 말합니다. 이 자세를 직접 수행하는 경우 팔뚝 변형을 시작하기 전에 손부터 시작하여 벽을 사용하여 편안하게 하십시오.
17. 로우 런지의 인어인스타그램 콘텐츠
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이 자세는 뒷다리를 머리 쪽으로 구부리기 위해 열린 엉덩이와 안정적인 베이스가 필요하며, 낮은 런지는 또 다른 난이도 요소를 추가합니다. '이 자세는 몸 뒤쪽 절반의 유연성과 앞다리의 견고함을 결합하여 모든 것을 몸의 중앙선으로 끌어당깁니다.'라고 Ewing은 말합니다. 실제 인어가 되는 것과 가장 가까운 일일 수도 있습니다.
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