자기 관리 루틴에 추가할 수 있는 미술 치료 운동 5가지

창의력은 정신 건강을 지원하는 훌륭한 방법이 될 수 있으며, 세상에서 일어나는 모든 일을 고려할 때 현재로서는 특히 치유적이고 과소평가된 자기 관리 방식일 수 있습니다. 뉴스 사이클이 스트레스, 절망, 압도, 분노, 우울 또는 여러 가지 감정을 느끼게 한다면 예술을 통해 혼란스러워지는 것이 당신이 찾고 있는 출구가 될 수 있습니다.

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창의성은 원천이며 언제든지 활용할 수 있습니다. 레아 구즈만 , 보드 인증을 받은 미술 치료사이자 필수 미술 치료 연습 , SelfGrowth에 알려줍니다. 미술 치료와 같은 안내 지원을 통해 현재 일어나고 있거나 과거에 일어났던 충격적인 사건에 대처하는 방법을 배울 수 있습니다.

창의적인 표현을 치료 수준으로 끌어올리는 데 도움이 되도록 우리는 두 명의 미술 치료사와 함께 정신 건강을 증진하기 위해 스스로 할 수 있는 몇 가지 운동에 대해 이야기했습니다. 하지만 이에 도달하기 전에 미술 치료에 대해 좀 더 이야기해 보겠습니다.

미술치료란 무엇인가요?

미술치료에 대한 오해가 많이 있는데, 데보라 파버 New Yorl City 시각 예술 학교의 MPS 미술 치료학과 회장이자 미술 치료 실무 자문위원회 위원인 는 SelfGrowth에 전합니다. 사람들은 그것이 아이들만을 위한 것이라고, 미술 수업을 듣는 것과 같다고, 아니면 실제 치료가 아니라고 생각합니다. 실제로 미술 치료는 치료사와 함께 심리적, 정서적 문제를 탐구하는 공간인 대화 치료와 매우 유사하지만 그리기, 페인팅, 콜라주, 채색 또는 조각과 같은 창의적인 기술이 추가된 경우가 많습니다.

그것은 또 다른 형태의 언어를 제공하고 말로 표현할 수 없는 것을 표현하는 데 도움이 된다고 Farber는 말합니다. 예술은 당신 자신에 대해 말해줍니다. 예술뿐만 아니라 그것을 창조하는 과정에서도 예상치 못한 일들이 터져 나옵니다.

많은 사람들은 다양한 이유로 미술 치료가 자신에게 적합하지 않다고 생각하며, 가장 큰 걱정거리 중 하나는 예술적 기술의 부족입니다. 하지만 미술 치료사들은 당신이 그것에 대해 걱정할 필요가 없다고 재빠르게 말할 것입니다. 많은 미술 치료 운동은 기본 용품(또는 컴퓨터)으로 수행할 수 있으며 기술이 필요하지 않습니다. 미술 치료의 초점은 예술 작품이 아니라 예술을 창조하는 과정에 있다고 Guzman은 말합니다. 예술가가 될 필요는 없습니다. 단지 새로운 경험에 열려 있으면 됩니다.

장기적으로 당신을 안내할 수 있는 미술 치료사를 찾는 것이 미술 치료의 이점을 얻는 가장 좋은 방법이지만, 대화 치료의 도구를 적용할 수 있는 것과 마찬가지로 자신의 삶에서 미술 치료를 활용하는 방법도 있습니다. 치료사 사무실을 떠난 후. 본격적인 미술 치료에 관심이 없더라도 미술 치료에서 영감을 받은 운동은 여전히 긴장을 풀고, 감정을 표현하고, 자신에 대해 새로운 것을 배우는 데 도움이 되는 잠재력을 가지고 있습니다. 다음 연습은 시작하기에 좋은 장소입니다.

1. 안전한 공간을 만들어주세요.

Farber는 그것이 당신에게 무엇을 의미하든 안전한 공간이나 성역의 물리적 표현을 짓거나 그릴 것을 제안합니다. 그녀는 정서적 요구, 물리적 경계, 안전과 편안함을 주는 요소 등을 고려하면서 고객과 함께 일반적으로 천, 판지, 철사, 목재 및 기타 3D 재료를 사용하여 공간을 최대한 물리적으로 만든다고 말합니다. . 그렇게 교묘하게 작업하는 데 필요한 재료가 없다면 찾은 사진과 예술 작품으로 Pinterest 무드 보드를 그리거나 만드는 것을 고려해 보세요.

미술 치료 운동은 창작을 넘어 확장되므로, 도중과 이후에 반드시 자기 성찰을 하십시오. 당신이 그것을 만드는 동안 당신의 몸에서는 무슨 일이 일어나고 있습니까? 파버가 묻습니다. 선택한 색상, 소재, 기호를 안전과 연관시키는 이유는 무엇입니까? 당신의 안전한 공간은 무엇으로부터 방어하나요?

2. 느낌바퀴를 색칠해 보세요.

우리가 많은 감정을 다룰 때에도 그것을 구체적으로 인식하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 감정을 식별하고 이름을 지정하는 것이 종종 첫 번째 단계입니다. 취급 그래서 Guzman은 자기 자신을 확인하고 자신의 감정을 더 잘 인식하고 싶은 사람에게 효과적인 초보자 운동으로 감정 바퀴를 추천합니다.

(구즈만의 책에서도 볼 수 있는) 연습을 하려면 원을 그리고 파이처럼 8분의 1로 나누는 것부터 시작하세요. 그런 다음 각 섹션에 하나의 감정(슬픔, 분노, 좌절, 충격, 기쁨, 불안 등)을 적습니다. 마지막으로, 가지고 있는 재료를 활용하여 그 느낌에 어울리는 색상을 골라 채워주세요.

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주목하세요: 어떤 감정을 먼저 적었나요? 당신은 현재 어떤 감정을 느끼고 있나요? 두 가지 감정을 같은 색으로 칠하셨나요? 만약 그렇게 했다면, 이것이 당신에게 무엇을 의미합니까? 당신의 감정 바퀴에는 긍정적인 감정이 더 많나요, 아니면 부정적인 감정이 더 있나요? 구즈만을 쓴다 필수 미술 치료 연습 .

3. 응답 아트를 만듭니다.

어떤 방식으로든 연결되는 노래 가사, 시, 산문 또는 인용문이 있을 가능성이 있습니다. Farber는 하나를 선택하고 이를 기초로 사용하여 예술 작품을 만들 것을 제안합니다. 연필로 낙서하거나, 크레용이나 색연필로 색칠하거나, 수채화 물감이나 점토를 휘젓는 등 옳다고 생각되는 것에 반응하세요. 요점은 단어에 대한 신체적 감정적 반응을 만드는 것입니다.

작업하면서 스스로에게 물어보세요. 왜 특정 프롬프트를 선택했습니까? 그 말은 당신에게 무엇을 불러일으키나요? 작품을 만들면서 어떤 느낌이 드시나요? 무엇을 포착하려고 하시나요? 파버는 말한다.

4. 공예주의에 빠져보세요.

긍정적인 변화를 옹호하고, 항의하고, 자신의 가치를 표현하기 위해 사람들이 퀼트, 자수 등 손으로 만든 물건을 사용해 온 오랜 역사가 있습니다. 공동체, 옹호, 의미와의 연결은 종종 정신 건강과 자기 관리에 좋기 때문에 Farber는 특히 이 시기에 치유를 위해 공예주의에 기반을 둔 운동을 제안합니다. 그녀는 공예를 천천히 작업함으로써 우리가 속도를 늦추고 우리에게 중요한 것이 무엇인지 생각할 수 있게 해준다고 말합니다.

Farber는 간단하게 시작하여 두 개의 펠트 조각을 함께 꿰매고 선택한 메시지를 손으로 꿰매어 작은 베개를 만들 것을 제안합니다. 단어를 신중하게 선택할 때 자신이 대표하는 것이 무엇인지 생각해 보세요.라고 Farber는 말합니다. 당신에게 중요한 것은 무엇이며, 지금 그것을 어떻게 표현할 수 있나요? 선언을 해보세요.

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바느질과 자수 외에도 미술 치료와 행동주의를 혼합하는 방법은 많습니다(예를 들어 정말 아름다운 항의 표지판 만들기). 이 온화한 형태의 행동주의에 대해 더 자세히 알아보려면 다음을 확인하세요. Craftivism : 행동주의의 예술과 기술 , Betsy Greer가 편집함, 또는 다음 아이디어를 읽어보세요. Black Lives Matter 운동을 지원하는 공예주의 행동 Craftivist Collective에 의해.

5. 자연 산책을 영감으로 활용하세요.

자연을 미술 치료 실습에 통합하는 것은 거의 일대일 거래입니다. Farber는 산책을 하고(안전하게 마스크를 착용하고 다른 사람과 거리를 유지하세요!) 관심 있는 것들을 수집할 것을 제안합니다. 나뭇잎, 나뭇가지, 솔방울, 바위 또는 기타 발견된 물체가 될 수 있습니다. 집에 돌아오면 현상금을 이용해 감각에 집중하면서 조각품이나 제단을 만들어보세요. 각 소재의 느낌은 어떤가요? 무엇이 당신을 끌었나요?

더 많은 디지털 아트 테라피를 계속하고 싶다면 Guzman은 책에서나 인터넷을 검색하여 자연 사진 산책을 할 것을 권장합니다. 무언가를 만들기 위해 재료를 모으는 대신, 아름답거나 감정을 불러일으키는 모든 것을 사진으로 찍거나 저장하여 예술 작품을 만들어 보세요. 그렇게 하면서 무슨 일이 일어나는지 주의 깊게 살펴보고 각 사진의 이름을 무엇으로 지정할지 생각해 보세요. 그런 다음 잠시 휴식이 필요할 때 사진을 끌어올리거나 인쇄하여 야외 활동을 집에 가져오는 데 도움이 되는 멋진 콜라주를 만드는 등 사진과 함께 자연스럽게 나오는 모든 작업을 수행하세요.

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