새 플랫슈즈나 힐을 신으면 하루가 끝날 무렵 물집이 생길 것이라고 가정하는 것이 안전합니다. 주자들도 장거리 달리기나 경주를 위한 몇 달 간의 훈련 후에는 발이 불행해질 것이라는 동일한 기대를 가지고 있습니다.
어떤 상황에서든 서서 많은 시간을 보내면 약간의 잔소리가 발생할 수 있습니다.특별한개를 파멸로 이끄는 달리기에 관한 것들. '달리기에는 순전히 반복적인 성격이 있습니다. 정확히 같은 동작을 계속해서 반복해서 수행하는 것입니다.' 로리 와이젠펠트, D.P.M. 뉴욕시 스포츠 발병 전문의인 SelfGrowth는 이렇게 말합니다. '그리고 달릴 때 땀을 많이 흘리는데, 땀과 마찰이 결합된 것은 최고의 콤보가 아닙니다.' 그리고 언덕을 더욱 싫어하는 이유는 다음과 같습니다. '기념비적인 언덕이 아니더라도 약간 오르락내리락하면 [신발]과 발 사이에 스트레스가 가해집니다. 이러한 모든 요인이 결합되어 러너는 특히 발에 문제가 발생하기 쉽습니다.
자신에게 꼭 맞는 좋은 운동화를 신는 것이 첫 번째 방어선입니다. Weisenfeld는 '달릴 때 적절한 운동화는 절대적으로 중요합니다.'라고 말합니다. 그러나 솔직하게 말하면 가장 완벽한 발차기조차도 주자의 발에 면역이 되지는 않습니다. 가장 일반적인 문제를 처리하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 물집평범하고 단순한 물집은 마찰로 인해 발생합니다. 이런 경향이 있다면 신발 안에서 발이 너무 많이 움직인다는 뜻입니다. 이는 올바른 사이즈를 착용하지 않았거나 올바른 양말을 신지 않았기 때문일 수 있습니다. Weisenfeld는 쿠셔닝이 풍부하고 합성 소재(100% 면이나 양모는 '수분을 흡수하지만 증발하지 않기 때문에'가 아님)로 만들어진 스포츠 전용 양말을 찾으라고 말합니다. 그녀는 러닝 양말을 추천합니다. 토르로 . 발가락 사이에 물집이 생기면 양말에 넣기 전에 그 사이에 바셀린을 문지르거나 Body Glide Foot Anti Blister Balm(7달러, target.com ).
물집이 팽팽하고 통증이 있는 경우 Weisenfeld는 날카롭고 멸균된 도구로 물집을 빼낼 것을 제안합니다. '물집의 지붕 위, 피부에 달라붙는 부분과 가까운 곳에 물집을 찔러서 모든 체액이 나오도록 합니다.' 작은 핀홀을 사용하면 봉인되었다가 다시 채워질 가능성이 높으므로 완전히 배수될 수 있도록 조금 더 두꺼운 것을 사용한다고 그녀는 덧붙였습니다. 아무리 뜨거워도 피부의 최상층을 찢어 내지 마십시오. '이것은 물집에 대한 신체의 천연 생물학적 드레싱 역할을 하므로 가장 좋은 방법은 그대로 두는 것입니다.' 물집이 욱신거리는 통증을 유발하거나 붉어지면 감염의 징후일 수 있습니다.
2. 굳은살이렇게 굳어진 피부 덩어리가 발뒤꿈치에 쌓이는 경향이 있다면, 아마도 신발 가장자리가 발 뒤쪽과 마찰을 일으키기 때문일 것입니다. 굳은 살이 엄지 발가락 옆에 있으면 너무 꽉 끼는 신발을 신거나 달리기 자세를 취하기 때문일 수 있다고 Weisenfeld는 설명합니다. '과내전하면 아치가 안쪽으로 굴러가게 되고, 그렇게 되면 밀고 나갈 때 엄지발가락으로 굴러가게 됩니다.' 시간이 지나면 커다란 굳은살이 생길 수 있습니다.
굳은살이 문제인 경우, 신발이 끼지 않도록 앞쪽이 충분히 넓은지 확인하세요. Weisenfeld는 또한 발이 구르지 않도록 지지력이 뛰어나고 안정적인 신발로 바꾸고 땀을 흡수하고 마찰을 줄여주는 좋은 러닝 양말을 신을 것을 권장합니다. 샌들을 신으면 그다지 멋져 보이지 않을 수도 있지만 굳은살은 일반적으로 무해하며 고통스럽지 않습니다. 그것이 당신을 괴롭히는 경우, Weisenfeld는 일주일에 두 번 샤워할 때 부석으로 부드럽게 정리하고 ProFoot Heel Rescue Foot Cream($12, amazon.com ). 아프면 밑에 물집이 생긴 것일 수도 있습니다. 실제로 굳은살이 아니라 티눈이나 사마귀일 수도 있습니다. 굳은 살이 건조하고 붉으며 갈라지면 만성 무좀의 징후일 수 있습니다. 이러한 모든 시나리오는 발병 전문의의 주의를 기울일 가치가 있습니다.
3. 발톱이 두꺼워진다발톱이 예전보다 두꺼워지고 자르기가 더 어려워진 것을 본 적이 있습니까? 그것은 신발을 끊임없이 두드리고 누르는 것에 대한 그들의 반응입니다. '손톱은 두꺼워짐으로써 지속적이고 반복적인 외상에 반응할 것입니다'라고 Weisenfeld는 설명합니다. 어느 정도 멍이 들었다면, 때때로 오래된 손톱이 자라거나 떨어지기 전에 손톱이 다시 자라기 시작하여 부자연스러운 두께가 생길 수 있습니다. 이것은 또한 곰팡이와 혼동될 수 있으므로 손톱이 매우 두껍고 조밀해 보인다면 발 의사를 만나 항생제로 치료할 필요가 없는지 확인하십시오. 특히 손톱이 통증이나 불편함을 유발한다면 손톱을 얇게 만들고 싶을 수도 있습니다.
4. 검은 발톱종종 멍들고 검은 발톱은 잘 맞지 않는 몰래 운동의 결과입니다. '신발이 오래되고 헐렁하고 늘어나면 발가락이 미끄러져 신발 앞쪽에 끼일 가능성이 더 높습니다.'라고 Weisenfeld는 말합니다. 이 외상으로 인해 손발톱과 손발톱 바닥 사이에 멍이 생길 수 있습니다. '혈액이나 투명한 물집이 발톱 아래로 들어가면 손톱이 손톱바닥에서 분리되어 다시 붙지 않습니다. 그 자리에는 못이 죽었습니다.' 손톱 전체가 검은색이라면 결국 완전히 새로운 발톱이 자라게 됩니다. Weisenfeld는 새로운 엄지 발톱이 완전히 자라는 데 약 1년이 걸린다고 말합니다.
손톱이 아프면 혈액을 빼내려고 노력할 수 있지만 이는 의사나 발병 전문의에게 맡기는 것이 가장 좋습니다. '손발톱을 보호할 수는 없지만 압박감과 통증을 완화해 줄 것입니다. '포장도로를 두드릴 때 발이 미끄러지는 것을 방지하려면 ProFoot 2oz처럼 발에 꼭 맞게 고정되는 깔창을 사용해 보세요. 기적의 맞춤형 몰딩 깔창($7, dugstore.com ). 손톱에 검은 반점이 지속되고 통증이 없다면 발병 전문의를 방문하여 피부암을 배제하십시오.
5. 내성발톱내향성 손톱은 손톱이 주변 살을 뚫고 있는 것처럼 보이고 느껴집니다. '당신의 몸은 그것이 손톱인지 상관하지 않고 거기에 속하지 않는 무언가가 찌르고 있다는 것을 알기 때문에 이물질인 것처럼 행동합니다'라고 Weisenfeld는 설명하며 통증과 감염을 초래합니다. 달리기는 내향성 발톱의 가장 흔한 원인은 아니지만, 그런 경향이 있는 경우 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 잘 맞지 않는 신발과 엄지발가락에 반복적인 압력이 가해지면 엄지발가락이 주변 피부로 밀려날 수 있습니다. 특히 다음과 같은 경우에는 더욱 그렇습니다. 손톱이 아래쪽으로 휘어지는 경향이 있습니다. 내향성 손톱을 직접 제거하려고 하면 절대 안 됩니다. 심각하게 손상되고 감염이 더 심해질 수 있습니다. 따라서 발병 전문의에게 예약을 하여 치료를 받으시기 바랍니다.
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