밤새도록 자다가 뒤따르는 건망증을 겪어본 적이 있다면 어떻게 되는지 알 것입니다. 잠을 안 자다 당신의 두뇌 능력을 약화시킬 수 있습니다. 과학자들은 오랫동안 인지 기능에 문제가 있는 수면 불량을 알고 있었습니다. 이제 에 발표된 새로운 연구 신경학 지속적인 수면 부족이 뇌에 미치는 영향은 시간이 지남에 따라 눈덩이처럼 불어날 수 있음을 시사합니다. 연구자들은 다음과 같은 사람들이 있다는 사실을 발견했습니다. 만성 불면증 (3개월 이상 일주일에 최소 3일 밤에 잠을 자지 못하는 사람)은 나이에 비해 뇌 기능이 더 빠르게 저하됩니다. 이번 연구 결과는 호르몬, 기타 생물학적 요인, 사회문화적 요인의 조합으로 인해 불면증과 치매에 걸릴 가능성이 더 높은 여성에게 특히 관련이 있습니다.
과학자들은 2,750명 이상의 건강한 노인(알려진 인지 문제 없이)을 평균 6년 동안 추적하여 다양한 지점에서 주의 기억과 공간 인식을 테스트했습니다. 그런 다음 불면증 병력이 있는 참가자와 그렇지 않은 참가자의 결과를 비교했습니다. 그들이 발견한 것: 불면증 환자들은 잠을 잘 자는 사람들보다 시간이 지남에 따라 시험 점수가 더 빠르게 감소하는 것으로 나타났습니다. 그리고 연구자들은 인지 저하에 영향을 미칠 수 있는 다른 요인(교육적 알코올 사용 및 우울증 등)을 고려한 후 불면증이 있는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 경도 인지 장애나 치매에 걸릴 확률이 40% 더 높다는 사실을 발견했습니다.
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그 숫자를 당신이 치매에 걸렸을 때와 거의 같은 양의 치매에 대한 추가 위험이라는 관점에서 생각해 보면 둘 고혈압 및 당뇨병과 같은 심장 대사 질환 연구 저자 Diego Z. Carvalho MD Mayo Clinic의 신경과 전문의이자 수면의학 의사이자 American Academy of Neurology의 회원이 SELF에게 말합니다. (이러한 유형의 질병에는 물방울이 맺히는 것으로 알려져 있습니다. 뇌 건강에 미치는 영향 시간이 지남에 따라.) 그것을 보는 또 다른 방법: Carvalho 박사는 생물학적 나이보다 3.5년 더 나이가 많은 뇌를 갖는 것과 같습니다.
또한 연구 참가자 중 일부는 노화의 주요 지표인 아밀로이드 플라크(알츠하이머병과 관련된 단백질의 축적)와 백질 고강도(혈관 손상을 시사하는 뇌의 반점)를 확인하기 위해 뇌 스캔을 받았습니다. 그리고 불면증이 있는 사람들에게는 연구가 시작될 때 최근에 어떻게 잠을 잤는지 공유해 달라는 요청도 받았습니다. 그들은 정말로 눈을 잘 붙이기 위해 애쓰고 있었습니까? 아니면 평소보다 더 쉽게 잠을 자고 있었습니까? 이는 또 다른 중요한 발견으로 이어졌습니다. 연구 시작 시에 잠을 잘 못 잔다고 보고한 사람들은 초기 스캔에서 두 뇌 이상을 더 많이 가지고 있었습니다. 그리고 평소보다 잠을 더 잘 자고 있다고 말한 사람들(불면증 증상이 약간 완화되었다고 암시함)은 기본 스캔에서 백질 고강도 강도가 더 적었습니다. 이러한 영상 결과를 종합하면 수면과 뇌 건강 사이의 연관성에 대한 더 많은 증거가 됩니다.
즉, 이러한 발견의 방향을 파악하는 것은 까다로울 수 있습니다. 수면 부족이 뇌 변화와 더 빠른 인지 저하를 유발했습니까? 또는 반대였나요? Carvalho 박사가 지적했듯이 참가자 중 일부는 연구가 시작되기 전에 소량의 뇌 퇴행을 겪었을 수 있으며(테스트에서는 발견되지 않음), 이는 일주기 리듬을 엉망으로 만들고 궁극적으로 수면을 악화시킬 수 있습니다.
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수면이 뇌를 지원하는 데 큰 역할을 한다는 사실을 우리가 알고 있는 사실을 고려하면, 연구에서 만성 불면증이 실제로 뇌 노화를 가속화했을 가능성이 더 높습니다. 결국 수면은 신경 세포를 복원하고 그 사이의 연결을 조정하는 뇌 항상성에 매우 중요하며 뇌에 축적된 노폐물을 제거하는 데도 도움이 될 수 있다고 Dr. Carvalho는 말합니다. 수면 중에 심박수와 혈압도 떨어지며 이는 뇌의 작은 혈관에도 유익합니다.
이 모든 것이 불면증을 치매에 대한 잠재적인 수정 가능한 위험 요소로 주목받고 있다고 Dr. Carvalho는 말합니다. 이는 호르몬 및 기타 생물학적 요인은 물론 사회 문화적 요인의 조합으로 인해 이러한 각 상태에 걸릴 가능성이 더 높기 때문에 여성에게 특히 관련이 있습니다. Carvalho 박사는 특히 다음과 같은 방법을 시도한 경우 수면 문제를 주치의와 공유할 것을 강조합니다. 일반적인 수정 (예: 밤에 화면을 피하고 잠들기 전 의식 ) 소용이 없습니다. 불면증 증상을 치료하면 수면 부족이 뇌에 미치는 부정적인 영향을 완화할 수 있습니다.
그러나 현재 수면 추적기와 건강의 모든 최적화 시대에 Carvalho 박사는 완벽한 잠. 잠에 집착하면 역효과를 낳을 수 있다 그는 궁극적으로 수면 부족으로 이어지는 수행 불안을 조성한다고 경고합니다. 따라서 일반적으로 대부분의 밤에 괜찮게 졸고 있다면 두뇌에 좋은 서비스를 제공하고 있다는 확신을 가질 수 있습니다. 그리고 지속적으로 어려움을 겪고 있다면 일반적인 웰빙과 귀하의 건강을 보장하기 위해 도움을 주고 치료를 받을 수 있는 전략에 집중할 가치가 있습니다. 뇌는 가능한 한 건강하게 늙는다 .
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