열등감 콤플렉스는 남용되는 관련 유행어 중 하나처럼 들릴 수도 있습니다. 그러나 그것은 또 다른 직업 거절이나 취업 사실을 알아차린 후에 느끼는 일반적인 불안감보다 훨씬 더 큽니다. 친구들이 커플링을 하고 있다 당신이 아직 싱글일 때.
당신의 머리 속에 임대료 없이 살고 하루도 쉬지 않는 정말 가혹한 내면 비평가가 있는 것과 같다고 생각하십시오. 엘리사 마르티네즈 LMFT 샌프란시스코에 거주하는 치료사가 SELF에게 말합니다. 끊임없는 비판 속에서 자라거나 비현실적인 것을 내면화하는 것과 같은 초기 경험에 의해 일반적으로 형성되지 않는 만성적이고 지속적인 사고 방식입니다. 완벽주의적 기준 성공의 아름다움이나 가치에 대해 ~해야 한다 처럼 보입니다. 당신은 부적절함과 부정확함의 렌즈를 통해 자신을 봅니다. 예를 들어 당신 없이 행아웃을 하나 한다고 가정하면 포함할 가치가 없거나 하나도 없다는 것을 의미합니다. 날짜가 잘못되었습니다 당신이 완전히 사랑스럽지 않다는 것을 확인시켜줍니다.
당신의 초비판적 사고방식(또는 어두운 자기 비하 유머)이 더 해로운 영역으로 넘어갔는지 의문이 든다면 열등감 콤플렉스를 발견하는 가장 일반적인 방법이 있습니다.
1. 칭찬을 진심으로 믿지 않기 때문에 받아들일 수 없습니다.
열등감과 싸우고 있을 때는 가장 진심 어린 칭찬이나 인상적인 성취도 믿기 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 에 따르면 샤메인 브라이언트 LCSW 뉴저지에 있는 Release & Heal Psychotherapy LLC의 소유자 이런 사고방식을 가진 사람들은 종종 내가 실제로 승진할 자격이 없었다는 생각으로 칭찬을 무시할 것입니다. 그들은 또한 본능적으로 친절한 말을 절대 거부할 수도 있습니다(으, 거짓말을 할 필요는 없습니다. 정말 끔찍해 보입니다!).
핵심은 당신이 얼마나 많은 승리를 거두더라도 어떻게든 시스템을 속였다는 믿음입니다. 또는 사람들이 당신에게 정직하지 않다는 믿음입니다. Bryant는 SELF에게 말합니다. 그리고 자신의 성공을 경시하거나 인정을 거부하는 것이 더 안전하다고 느낄 수도 있지만, 이 습관은 똑같은 오래된 이야기를 조용히 강화할 수 있습니다. 당신은 충분하지 않습니다.
2. 항상 그랬던 것처럼 절대적인 기준으로 끊임없이 자신을 채찍질합니다.
당신은 당신이 기대했던 것만큼 빨리 그 경주를 달리지 못했거나 (다시) 승진에서 탈락했다는 사실에 실망하지 않을 것입니다. 단순히 자신에게 가혹하게 대하는 것과는 달리 열등감 콤플렉스는 일반적으로 극도로 흑백적이고 절대적인 것처럼 들립니다. 내가 더 잘했으면 좋겠다고 생각하는 대신, 나는 아무것도 제대로 하지 못했다. 나는 항상 인생에서 뒤처질 것이다 또는 내가 형편없다는 것을 모두가 알고 있다로 뛰어들 수 있습니다.
별명 나타리오
당신은 완벽해야 합니다. 그렇지 않으면 당신은 실패라고 마르티네즈는 말합니다. 중간지대나 회색지대가 없습니다. 이 전부 아니면 전무의 생각은 부정확할 뿐만 아니라 자기 연민이나 성장의 여지도 남기지 않습니다. (그리고 실제로 작은 실수 후에 뇌가 그렇게 용서할 수 없는 생각을 하게 될 때 누가 자신감을 가질 수 있겠습니까?)
3. 당신은 부드러운 피드백조차도 당신이 실패했다는 증거로 해석합니다.
아무도 즐긴다 전수 건설적인 비판 . 그러나 아무리 순하고 선의의 제안이라도 열등감 콤플렉스로 고생하는 사람들에게는 인신공격처럼 느껴질 수 있으며 수치심을 불러일으키기에 충분합니다.
예를 들어, 업무 개선에 대한 상사의 무심코 언급은 당신이 당신의 직업을 빨아 . ( 아, 왜 나를 고용한 거지? 내가 속하지 않는다는 걸 모두가 알아요 .) 어젯밤의 불일치를 어떻게 다르게 처리할 수 있었는지에 대한 파트너의 부드러운 의견은 갑자기 당신이 차버릴 자격이 있는 전반적으로 부적절한 사람이라는 증거가 될 수 있습니다.
피드백을 받을 때 잠시 자기 의심을 갖는 것은 정상입니다. 기분이 좋지 않지만 마르티네즈는 보통 그런 일이 일어나지 않는다고 설명합니다. 그러나 일부 사람들은 자신에 대해 이미 믿고 있는 모든 부정적인 것들을 강화하기 때문에 며칠 동안 그것에 대해 반추하거나 집착할 수도 있습니다.
4. 당신은 다른 사람의 승리를 보고 자동으로 자신에게 무슨 문제가 있는지 궁금해합니다.
어느 정도 이를 수행하지 않는 것은 거의 불가능합니다(소셜 미디어 하이라이트 영상 덕분에). 그러나 열등감 콤플렉스의 경우 이러한 비교는 단지 부러움의 순간을 지나가는 것처럼 느껴지지 않습니다. 대신 그들은 당신의 가치를 판단하는 렌즈가 됩니다. 브라이언트에 따르면 오히려 당신의 가치 부족을 판단하는 렌즈가 됩니다.
누군가가 새로운 공연을 발표하거나 약혼 소식을 공유하거나 자신의 인상적인 PR에 대한 게시물을 올리면 마음은 '내가 아무리 노력해도 나는 결코 이 사람만큼 훌륭하지 못할 것이다', '나는 확실히 재능이 부족하다', '그렇지 않으면 지금 그들이 있는 곳에 있을 것'이라는 생각으로 경쟁할 수 있습니다. 당신은 단순히 그들이 가진 것을 당신도 갖고 싶어하는 것이 아닙니다. 당신은 측정하지 못한 것에 대해 당신에게 뭔가 결함이 있다고 확신합니다.
5. 당신은 다른 사람의 인정을 얻기 위해 정말 열심히 노력합니다.
당신이 있는 그대로 뭔가 부족하다고 확신한다면, 당신의 가치를 얻어야 한다는 압박감을 느낄 수도 있다는 것이 이해가 됩니다. 당신이 자신의 외부 칭찬과 승인만으로 충분하지 않다고 믿을 때 그 공허함을 메울 수 있는 유일한 생명선이 되기 때문입니다. 그렇기 때문에 열등감 콤플렉스에는 경계가 거의 없이 실제 올림픽 수준의 사람들을 기쁘게 하는 경우가 종종 있다고 마르티네즈는 말합니다.
이것은 당신을 당신으로 만드는 변덕에 대해 과도하게 사과하거나(죄송하지만 제가 피투성이 공포 영화를 좋아한다는 것은 아마도 너무 이상할 것입니다) 당신 자신의 의견이 흥미롭지 않을까 두렵기 때문에 군중의 의견에 동의하는 것과 같은 작은 방식으로 나타날 수 있습니다. 그런 다음 마르티네즈가 지적한 것처럼 주의해야 할 훨씬 더 미묘하고 해로운 사람들을 기쁘게 하는 행동이 있습니다. 열등감 콤플렉스가 그것이 당신이 받을 자격이 있는 전부라고 확신하기 때문에 관계(로맨틱이든 아니든)에서 학대를 용납하는 것과 같은 것입니다. 아니면 직장에서 소진 지점 그래서 다른 사람들은 당신이 얼마나 똑똑한지 보고 그렇지 않으면 완전히 좌절감을 느낄 것입니다.
열등감 콤플렉스를 없애는 방법
열등감 콤플렉스에 대해 실망스러운 점은 그것이 사고 방식이라는 것입니다. 즉, 평생 동안 자동적으로 부정적인 생각을 갑자기 잊는 것이 거의 불가능하다고 느낄 수 있다는 의미입니다. 이것이 바로 우리가 대화한 두 전문가 모두 동의하는 이유입니다. 치료사와 협력하는 것은 부적절함의 근원을 파악하고 전문가의 지도를 통해 이러한 패턴을 깨는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
그렇다고 열등감 콤플렉스가 당신의 삶을 사로잡는 것을 완화하기 위해 모든 짐을 처리해야 한다는 말은 아닙니다. 칭찬을 무시하려는 자연스러운 본능에 저항하고(안돼, 정말 끔찍해 보여) 간단한 감사 인사로 바꾸는 등의 작은 조치를 스스로 취할 수 있습니다. 대신 오늘 옷도 마음에 들어요. Bryant는 또한 노트북이나 휴대폰에서 자신의 승리와 강점을 추적할 것을 제안합니다. 그렇게 하면 불안감이 극심해지는 날 최종 인터뷰에 진출했다고 어떻게 말했는지 기억할 수 있고 끈끈한 친구 그룹이 있다는 것을 기억할 수 있습니다. 그리고 이 순간을 잔소리하는 의심보다 당신이 더 가치 있다는 증거로 볼 수 있습니다.
궁극적으로 열등감의 치유는 완벽함을 추구하는 것이 아닙니다. 결함이 있는 것에 익숙해지는 점진적인 과정이다 그리고 동시에 가치 있는 마르티네즈는 말합니다. 이 두 가지 진실이 공존할 수 있다는 사실을 받아들이면 내면의 깡패가 마침내 통제력을 잃기 시작할 것입니다.
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