당신이 '매우 민감한 사람'일 수 있다는 4가지 징후

나는 포근한 스웨터를 좋아하지만 아주 작은 양모 조각도 피부에 닿으면 사포처럼 느껴질 수 있습니다. 구급차의 사이렌 소리나 시끄러운 음악 소리가 들리는 순간 머리가 돌기 시작합니다. 다른 사람의 감정이나 ~에너지도 나에게 감동을 줄 수 있습니다. 환경과 그 안에 사는 사람들의 영향을 쉽게 받는 사람은 나뿐만이 아닙니다. #매우민감한사람 TikTok에서 조회수가 6,200만 회가 넘는 동영상 모음을 볼 수 있습니다. 그 중 일부는 삶이 어려워질 때 울거나 베개 밑에 숨어 있는 사람들을 보여줍니다. 너무 많이 .

HSP(매우 민감한 사람)라는 용어는 1997년 심리학자에 의해 만들어졌습니다. 일레인 아론 박사 , 누가 (동료 심리학자 남편 Arthur Aron과 함께) 척도를 개발했다 감각 처리 민감도(SPS) 측정 - 성격 특성 특징 처리의 깊이가 더 깊어지고, 환경의 미묘함을 인식하고, 쉽게 과잉 자극을 받고, 더 강한 정서적 반응을 가지며, 다른 사람의 정서적 신호에 공감합니다.

이 성격 특성에 대한 연구는 전반적으로 제한되어 있으며 모든 정신 건강 전문가가 이 라벨을 구독하는 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그러나 Aron 박사의 연구 결과는 이후 영감을 얻었습니다. 다른 심리학자들 감각 민감도와 유전적 환경적 결합을 살펴보는 것 기여할 수 있는 요소 그것에. 분명히 말하면 SPS는 장애나 일종의 정신 질환이 아닙니다. 그러나 한 연구에 따르면 이는 약 20%의 사람들에게 매우 실제적인 경험입니다. 2014년 연구 자신이 HSP라고 밝힌 Dr. Aron이 공동 집필했습니다.

매우 민감한 사람은 신경계가 환경에 더 많은 영향을 받고 반응하는 사람입니다. Jadzia Jagieellowicz, 박사 , 고감도를 연구하는 심리학자이자 기고가 매우 민감한 뇌: 감각 처리 민감도에 대한 연구, 평가 및 치료 , SelfGrowth에 알려줍니다. Aron 박사 밑에서 연구한 Jagieellowicz 박사는 HSP가 공감 능력이 뛰어나고 이러한 특성이 없는 사람들보다 긍정적인 감정과 부정적인 감정을 더 강하게 느끼는 경향이 있다고 설명합니다. 다시 말해서, 당신이 이 성격 유형에 해당한다면 그것은 성격 유형이 아닙니다. 나쁜 물건.

고대의 칭찬

당신이 매우 민감한 사람인지 어떻게 알 수 있습니까?

높은 민감도는 부분적으로 일부 정신 건강 문제와 유사성을 공유하기 때문에 식별하기 어려울 수 있다고 Jagieellowicz 박사는 말합니다. 예를 들어, 불안은 사람들이 강한 정서적 반응을 일으키거나 특히 사교적인 주말에서 회복하기 위해 다운타임이 필요할 수도 있습니다. 외상 , 또한 높은 감정적 각성을 유발하고 사람들이 자신의 환경을 과도하게 인식하게 만들 수 있습니다. 그리고 ADHD나 자폐 스펙트럼 장애(ASD)가 있는 사람들도 감각 민감성의 징후를 느낄 수 있습니다. 그러나 임상적 불안, ADHD, ASD, 외상후 스트레스 장애와는 달리 고감도로 진단할 수는 없습니다.

하지만 자신이 HSP라고 생각하거나 클럽에 속해 있다고 생각한다면 ~이다 살펴봐야 할 몇 가지 일반적인 기준. (아론 박사의 자가 테스트 시작점 중 하나입니다.) 그리고 궁극적으로 HSP 라벨에 자신을 식별하는지 여부에 관계없이, 우리가 대화한 전문가에 따르면, 특히 민감할 수 있는 방식을 알아차리는 것은 일상 생활을 덜 부담스럽게 만드는 자기 관리 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에게. 고려해야 할 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.

HSP는 집, 직장, 주변 사람들 등 환경에 더 반응하는 경향이 있다고 Jagieellowicz 박사는 말합니다. 여기서 핵심 단어는 과도한 자극 , 그녀는 말합니다. 당신은 단지 알아채다 주변에서 무슨 일이 일어나든 그것은 쉽게 당신을 압도합니다. 예를 들어, 방에 들어서자마자 강한 조명으로 인해 다른 것에 집중하기 어려울 수 있습니다. 또는 제 경우에는 시끄럽고 혼잡한 아침 통근으로 인해 방에서 나가는 순간부터 높은 경계심을 갖게 될 수 있습니다. 직장에 도착할 때까지 집에 있으면 이불 속으로 다시 기어 들어가고 싶게 됩니다.

이것이 친숙하게 들린다면(또는 아마도 당신이 압도감을 ​​느꼈을 것입니다) 독서 출퇴근길에 대해) Jagiellowicz 박사는 무엇이 당신을 초조하게 만드는지 추적하는 것이 좋은 생각이라고 말합니다. 정신적 메모를 하거나 일지나 다른 추적기에 기록하여 앞으로의 영향을 최소화할 수 있습니다. . 예를 들어, 경적 소리가 울리거나 지하철에 사람들이 붐비는 상황에서 아침을 시작하는 것이 거의 참을 수 없는 경우, 가능하다면 평소보다 조금 일찍 출퇴근 계획을 세워 교통량을 줄일 수 있습니다. 아니면 머리 위의 형광등을 끌 수 있도록 사무실 책상용 램프를 구입하거나 투자할 수도 있습니다. 소음 제거 이어버드 주변의 방해가 되는 소리를 차단합니다.

자라면서 당신은 외톨이였나요, 아니면 수줍음이 많았다고 들었나요? 아마도 당신은 이야기하는 것보다 공상에 더 많은 시간을 보냈거나, 몇 시간 동안 혼자서 책을 읽는 데 완벽한 만족감을 느꼈을 것입니다. 간병인이 수줍음으로 해석한 것은 연구자들이 처리 깊이라고 부르는 것일 수 있으며, 이는 귀하가 사물에 대해 얼마나 깊이 생각하는 경향이 있는지를 의미한다고 Jagieellowicz 박사는 말합니다. Aron 박사는 이 특성을 SPS의 핵심 지표로 확인했으며, 2019년 연구 검토 , 이는 어릴 때부터 눈에 띄는 경향이 있어 높은 민감도에는 잠재적으로 생물학적 근거가 있음을 시사합니다.

느림의 의미

매우 민감한 성인으로서 당신은 401K에 대해 이야기하는 것보다 삶의 의미에 대한 깊은 철학적 대화를 나누는 것을 선호할 것이라고 Jagiellowicz 박사는 말합니다. 당신은 또한 휴가 계획에 많은 생각을 쏟고, 목적지의 지옥을 조사하고, 여행의 모든 ​​시나리오에 대비할 수 있도록 몇 주 전에 짐 목록을 작성하는 사람일 수도 있다고 그녀는 덧붙입니다.

분명히 깊은 생각에는 이점이 있지만, 사물을 깊이 생각하고 의미를 찾는 경향은 HSP에게도 압도적일 수 있습니다. Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, 소유자 상담 및 행동 건강 서비스 발전 Phoenix에서 박사이자 Grand Canyon University의 심리학 교수인 SelfGrowth는 말합니다. 예를 들어, 그들은 너무 많은 가정 시나리오로 인해 수렁에 빠져 정기적으로 의사 결정 마비에 시달릴 수도 있고, 업무의 깊은 의미와 목적에 대한 감각이 그들에게 매우 중요하기 때문에 만족스러운 직업을 찾는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 그렇기 때문에 결정을 내리기 전에 개인적인 가치를 식별하는 것이 HSP에게 특히 도움이 될 수 있다고 Fedrick 박사는 말합니다. 예를 들어, 어디에 살지 생각할 때 자연에 대한 접근과 가족과의 근접성에 가장 관심이 있다는 것을 알고 있다면 더 작은 옷장이나 약간 더 긴 통근 시간과 같은 비 거래 차단기를 간과할 수 있습니다. 또는 직장에서 사람들을 돕고 있다는 느낌을 받는 것이 가장 중요하다면, 약간의 급여 삭감이나 측면 이동이 그만한 가치가 있을 수 있습니다.

매우 민감한 사람들은 극도로 공감하는 경향이 있으며 종종 자신의 비용을 부담한다고 Jagieellowicz 박사는 말합니다. 예를 들어, 의도적이든 아니든 사람들은 당신의 사려 깊음을 이용할 수 있습니다. 그들은 당신이 전화를 받을 것이라는 것을 알고 새벽 2시에 당신에게 전화할 수도 있고, 자동으로 당신이 직장에서 프로젝트를 기꺼이 도와줄 것이라고 가정할 수도 있습니다.

HSP는 공감 능력과 함께 다른 사람의 기분이나 에너지 변화를 극도로 인식하는 경향이 있다고 Fedrick 박사는 말합니다. 여기에는 신체 언어나 표정을 익히는 것이 포함됩니다. 예를 들어, 문자 메시지를 읽은 후 친구의 태도가 미묘하게 변하는 것을 볼 수 있습니다. 어쩌면 눈맞춤을 피하거나 평소보다 말이 덜 많아 보일 수도 있습니다. 마찬가지로, 누군가가 자신의 개인적인 상실감이나 슬픔에 대해 이야기하는 것을 듣는 것만으로도 눈시울이 붉어질 것입니다. 대부분의 사람들은 다른 사람의 고통에 공감할 수 있지만 HSP로서 경험하는 것과 같은 수준의 고통을 반드시 느끼는 것은 아니라고 Fedrick 박사는 설명합니다.

문자 h가 있는 자동차

전반적으로 다른 인간(그리고 동물에 대해 공감하는 것은 아름다운 일입니다. 이는 제가 스스로 평가한 높은 민감도가 나타나는 또 다른 방식입니다). 그러나 다른 사람의 강한 감정이나 강렬한 에너지를 받아들이는 것이 당신의 감정을 상하게 할 때가 있습니다. 이러한 상황을 인지하고 인지하는 것은 자기 보호 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있다고 Fedrick 박사는 말합니다. 예를 들어 지치는 동료와 경계를 설정하거나 감정을 과도하게 몰아넣는 공포 영화나 우울한 TV 프로그램을 피할 수도 있습니다.

HSP가 주변 환경에 그렇게 주의를 기울이는 이유 중 하나는 그것이 스스로 안전을 확보하는 방식이기 때문이라고 Fedrick 박사는 말합니다. 그들은 환경을 덜 자극적이고 압도적으로 만들기 위해 통제하려고 노력할 수도 있다고 그녀는 설명합니다. 그리고 A에 따르면 2018년 연구 리뷰 Aron 박사가 공동 저술한 , 조화에 대한 이러한 욕구는 주변 사람들을 더 편안하게 만들려고 노력하는 HSP의 경향, 즉 안전감을 높이기 위해 개발한 적응 반응에서 나타날 수 있습니다. (즉, 그들은 자신의 평화를 보호하기 위해 평화를 유지하려고 노력하고 있습니다.)

물론 다른 사람들이 안전하고 편안함을 느끼도록 하고 싶은 것은 지극히 정상적인 일이지만, 주변 사람들의 요구 사항이 충족되고 행복하도록 끊임없이 압력을 가하는 것도 해로운 사람들을 기쁘게 하는 행동으로 이어질 수 있다고 Fedrick 박사는 설명합니다. 예를 들어, 다른 사람의 요구 사항을 넣을 수 있습니다. 너보다 먼저 또는 다른 사람을 화나게 할까봐 자신의 감정을 표현하지 마십시오. 이 목록의 다른 HSP 징후와 마찬가지로 이러한 경향에 대한 인식은 이를 관리하는 중요한 단계입니다. 일반적으로 자신보다 다른 사람을 우선시한다는 사실을 알고 있다면 자신의 안녕도 보호할 수 있는 방법을 찾는 데 노력할 수 있다고 Fedrick 박사는 말합니다. 어쩌면 당신은 방법을 배울 수 있습니다 도움을 요청하다 예를 들어, 너무 지쳐서 소셜 계획을 취소해야 할 때 재충전할 시간이 필요할 때.

감도가 높다고 해서 괴로울 필요는 없습니다.

다시 말하지만, 높은 민감도는 정신 건강 장애가 아니며 만족스러운 삶을 사는 데 방해가 되지 않는 한 이에 대해 반드시 조치를 취할 필요는 없습니다. 즉, 자신을 고립시키거나 좋아하는 활동을 피하는 경우입니다. 반응성을 관리합니다. 그러한 경우, 페드릭 박사는 당신이 인지한 민감성의 근원을 정리하고, 그것을 유발할 수 있는 근본적인 정신 건강 상태나 문제를 배제하고, 그것을 관리하는 도구를 가르쳐 줄 수 있는 치료사를 찾을 것을 권장합니다.

그러나 몸을 쇠약하게 하지 않더라도 쉽게 과도하게 자극되면 일상 생활이 더욱 어려워질 수 있습니다. 따라서 무엇이 압도적인 감정을 유발하는지 알아차리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그렇게 하면 괴로움을 최소화하고 깊은 감정을 찾는 것과 같은 감수성의 가장 좋은 부분을 포용하기 위해 노력할 수 있습니다. 작은 일에 대한 만족 어떤 사람들은 당연하다고 생각할 수도 있습니다. 생생한 하늘의 색, 예를 들어 음악 속 풍부한 바이올린 소리에서 느끼는 기쁨을 감상하는 것은 그것이 무엇인지에 대한 민감성을 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 인간 삶이라는 도전적이고 보람 있는 존재를 경험하는 또 다른 방법입니다. .