명상할 때 무엇을 해야 할지 모르는 것은 흔한 일입니다. 명상 집중 포인트가 무엇인지, 명상 중 집중하는 방법, 집중해야 할 5가지 생각에 대해 알아보세요.
다른 새로운 수련과 마찬가지로 명상을 시작하는 것도 약간 겁이 날 수 있습니다. 당신은 흥분되고, 준비되지 않았으며, 어쩌면 약간 긴장되기도 하고, 마음이 여기저기 방황하는 것을 발견할 수도 있습니다. 명상하는 데 시간을 보낸 적이 없다면, 한동안 앉아서 한 가지에만 집중하는 것이 색다르고 새로운 느낌을 받을 수 있습니다. 처음에는 정말 집중한 느낌이 들지만, 다음으로 저녁 식사는 무엇인지 궁금할 것입니다.
아직 스스로에게 실망하지 마세요! 실제로 프로세스의 일부입니다. 심사 숙고 표류하는 자신을 포착한 다음 생각을 다시 초점으로 부드럽게 안내하는 것입니다. 근육처럼 마음을 다시 집중시키는 능력은 연습을 많이 할수록 더욱 강해질 것입니다.
명상하는 동안 집중하기가 왜 그렇게 어려운가요?
당신은 그 순간에 눈치챘을지도 모릅니다. 앉아서 명상하다 , 당신의 두뇌는 과도하게 구동됩니다. 당신의 마음은 식료품 목록을 뒤져볼 수도 있고, 지난주에 있었던 논쟁을 다시 떠올릴 수도 있고, 다가오는 프로젝트 마감일에 대해 초조해할 수도 있습니다.
우리의 가장 일반적인 이유는 마음이 방황하기 시작한다 다음과 같다.
문자 o가 있는 물체
떠돌이 생각: 우리의 뇌는 계속 바쁘게 지내는 것을 좋아하기 때문에 우리는 매일 수천 가지 생각을 합니다. 그러므로 우리가 명상할 때, 마음이 방황하다 , 초점에서 주의를 산만하게 합니다.
불안: 편안한 자세를 찾기 어려운 신체적 불안일 수도 있고, 무리가 몰려오는 정신적 불안일 수도 있습니다. 거슬리는 생각 주변에서 윙윙거린다. 이러한 불안은 명상 수련에서 목표로 삼을 수 있는 고요한 마음 상태를 달성하는 것을 방해할 수 있습니다.
외부 방해 요소: 밖에서 경적을 울리는 자동차, 똑딱거리는 시계 소리, 갑작스러운 전화 알림은 명상 집중 지점에서 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 외부 세계는 당신의 주의를 돌리게 할 자극으로 가득 차 있습니다.
당신의 실천을 판단합니다: 우리 대부분은 우리 자신의 최악의 비평가입니다. 명상을 얼마나 잘하고 있는지 평가하기 시작할 수도 있습니다. 예를 들어 내가 이 일을 제대로 하고 있나요? 아니면 왜 집중할 수 없나요? 판단은 명상 경험에서 벗어나 좌절과 산만함의 순환을 만들 수 있습니다.
'완벽한' 명상 경험 추구: 때로는 완벽한 명상 상태를 달성한다는 생각 자체가 장애물이 될 수 있습니다. 명상이 어떤 느낌이어야 하는지에 대한 선입견이 있고, 경험치가 일치하지 않습니다 , 이는 좌절감과 산만함을 유발할 수 있습니다.
명상 집중 포인트를 갖는 것의 이점
초점이나 주의를 집중시킬 무언가를 갖는 것은 명상 수련의 판도를 바꿀 수 있습니다. 모든 명상 세션이 쉽지는 않을 것입니다. 그러나 초점의 기준점을 갖는 것은 수행을 지속하고 자기 인식을 구축하며 몸과 마음 사이의 연결감을 활용하는 데 도움이 됩니다. 이유는 다음과 같습니다.
초점은 마음챙김을 깊게 할 수 있습니다
각 명상 세션은 마음이 표류할 때를 인정하고 부드럽게 다시 되돌리는 연습입니다. 그것은 강아지를 훈련시키는 것과 같습니다. 돌아다닐 수도 있지만 이름을 부드럽게 부르면 다시 데려오고 시간이 지나면서 학습하게 됩니다. 당신의 마음도 마찬가지입니다. 명상할 때 마음을 초점으로 되돌릴 때마다 초점 근육을 강화하여 더 깊고 풍요로운 명상 수련을 위한 길을 닦습니다.
초점 포인트가 있으면 집중력이 향상될 수 있습니다.
명상 집중 지점으로 다시 주의를 돌릴 때 집중력과 정신적 명확성이 향상되기 시작합니다. 시간이 지남에 따라 이 방법을 사용하면 삶의 다른 영역에 대한 집중력도 향상될 수 있습니다.
초점은 명상 연습을 향상시킵니다.
초점을 맞추면 명상 세션이 지루한 일에서 매우 만족스러운 수련으로 바뀔 수 있습니다. 그것은 당신의 마음에 부드러운 작업을 제공하여 초보자에게는 과정을 덜 어렵게 만들고 노련한 실무자에게는 더욱 풍요롭게 만듭니다.
명상할 때 집중해야 할 5가지
명상할 때 무엇에 집중해야 하는지 아는 것은 더 깊고 통찰력 있는 수행을 위한 무대를 마련합니다. 그러나 가장 중요한 부분은 마음의 내부 작용을 탐구하면서 자신에게 친절하고 인내심을 갖는 것입니다. 그렇다면 집중해야 할 다섯 가지 생각은 다음과 같습니다. 마음이 방황하기 시작한다 명상 중:
1. 호흡이 어떻게 움직이는지에 집중하세요
아마도 가장 간단하고 효과적인 초점 포인트 중 하나일 것입니다. 당신의 리듬에 맞춰보세요 호흡 , 숨을 들이쉴 때 시원한 공기를 느끼고, 내쉴 때 따뜻한 공기를 느껴보세요. 그것은 오고 가는 각각의 호흡을 알아차리는 것에 관한 것입니다.
약간의 도움이 필요하십니까? 우리의 Breathe Bubble이 당신을 지원하기 위해 여기 있습니다.
2. 당신의 실천을 향상시키는 긍정적인 확언에 집중하세요
말에는 힘이 있습니다. 선택하세요 확언 그것이 당신에게 공감하고 마음 속에서 조용히 반복하십시오. 이것은 당신에게 평화나 힘을 주는 느낌을 불러일으키는 모든 것이 될 수 있습니다.
3. 차분한 느낌을 주는 시각화에 집중하세요
마음의 눈을 사로잡으세요 시각화 평화롭고 차분한 장면. 고요한 해변이든, 고요한 숲이든, 마음을 편안하게 해주는 모든 것이 될 수 있습니다.
시각화에 추가 분위기가 필요한 경우 High Sierra Lake와 같은 차분한 사운드스케이프 중 하나를 사용해 보세요.
4. 신체의 신체적 감각에 집중
몸 안의 다양한 감각을 느껴보세요. 발 밑에 있는 의자나 쿠션의 지지력, 피부에 닿는 공기, 심지어 심장 박동까지 느껴보세요.
다음을 시도함으로써 명상하는 동안 몸을 더 잘 조율할 수 있습니다.
5. 자신 및/또는 다른 사람에게 사랑의 친절을 보내는 데 집중하십시오.
자애명상 자신으로부터 시작하여 사랑하는 사람, 낯선 사람, 그리고 결국 우주 전체에 좋은 소망과 사랑을 전하는 것입니다.
Tamara Levitt가 안내 실습으로 여러분을 안내해 드립니다.
명상할 때 집중해야 할 사항 FAQ
명상하는 동안 무언가에 집중해야 합니까?
전적으로! 초점을 갖는 것은 마음이 목적 없이 방황하는 것을 방지함으로써 명상 수행을 향상시킬 수 있습니다. 주의가 산만해질 때마다 돌아올 지점을 제공하여 더 깊은 마음챙김과 집중력을 키우는 데 도움이 됩니다.
명상할 때 정신적으로 무엇을 해야 합니까?
정신적으로 목표는 온화한 인식을 유지하는 것입니다. 당신이 호흡, 만트라, 또는 다른 어떤 초점에 집중하든, 목표 표류할 때마다 주의를 계속해서 되돌리는 것입니다. 집착 없이 관찰하는 것, 일어나는 일을 알아차린 다음 놓아버리는 것입니다.
내가 올바르게 명상하고 있는지 어떻게 알 수 있나요?
옳고 그름은 없습니다. 명상은 개인적인 경험입니다. 한 사람에게는 잘 작동하는 것이 다른 사람에게는 작동하지 않을 수 있습니다. 그러나 올바른 길을 가고 있다는 좋은 신호는 자신의 생각을 더 잘 인식하게 되고 마음이 방황할 때 다시 집중할 수 있다는 것입니다. 시간이 지남에 따라 집중력이 향상되고 내면의 평화가 느껴질 수도 있습니다.
명상할 때 음악을 들어야 할까요?
음악은 특히 차분하고 방해가 되지 않는 경우 일부 개인에게 도움이 되는 도움이 될 수 있습니다. 쾌적한 서비스를 제공할 수 있습니다 배경 분위기 외부 소음을 가려주는 데 도움이 됩니다. 그러나 다른 사람들은 그것이 산만하다고 생각할 수도 있습니다. 그것은 모두 개인적인 취향에 관한 것입니다. 음악을 사용하거나 사용하지 않고 실험하여 자신에게 가장 적합한 것을 찾으세요.
