Acai 그릇은 몇 년 동안 Instagram 피드를 폭발적으로 성장시켜 왔으며 그럴 만한 이유가 있습니다. 보기에도 좋을 뿐만 아니라 맛도 훌륭합니다. 동시에 엄청난 양의 농산물과 건강에 좋은 첨가물을 추가로 제공합니다. 오른쪽? 실제로 아사이 보울은 이론상으로는 건강에 좋지만 특히 체중 감량을 원하는 경우 아사이 보울에는 많은 잠재적인 위험이 있다고 전문가들은 지적합니다.
이에 도달하기 전에 건강과 체중 감량은 사람마다 다르다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 원할 경우 자신에게 효과가 있는 방법이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그리고 어떤 변화를 주기 전에, 그것이 당신의 건강과 행복에 도움이 되는지 아니면 해를 끼치는지 고려해보세요. 예를 들어, 섭식 장애의 병력이 있는 경우, 새로운 식사 계획, 특히 체중 감량을 위한 계획을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 그런 역사가 없더라도 건전하고 현실적인 목표와 기대치를 설정하는 것이 필수적입니다. 체중 감량은 아사이 보울과 같은 식사를 준비하는 것보다 훨씬 더 중요합니다. 또한 건강 상태나 호르몬과 같이 통제할 수 없는 요인과 함께 충분한 휴식을 취하고 스트레스 수준을 낮추려고 노력하고 있는지도 생각해야 합니다. 자신의 몸과 조화를 유지하고 최대한 친절하게 자신을 대하는 것이 가장 중요합니다.
이제 아사이 보울에 관해 알아야 할 몇 가지 핵심 사항이 있습니다. 아사이베리는 훌륭하지만 고객들 사이에서 아사이볼이 건강에 좋은 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 제시카 코딩 , 뉴욕에 본사를 둔 R.D.는 SelfGrowth에 말합니다. 그들은 아침에 한 그릇을 먹고 건강한 식습관으로 하루를 준비한 것처럼 느낍니다.
그릇을 만드는 데 사용되는 아사이 퓨레 패킷은 실제로 문제가 되지 않습니다. 100그램 패킷입니다. 삼바존 퓨레 70칼로리, 지방 5g, 설탕은 포함되어 있지 않습니다. 그러나 그릇을 만들기 위해 추가되는 것(종종 아몬드 우유, 딸기, 바나나)은 칼로리 측면에서 합산되며 대부분 설탕에서 비롯된다고 Cording은 말합니다.
설탕 함량은 또 다른 이유로도 문제가 됩니다. 과일에 자연적으로 존재하는 설탕임에도 불구하고 몸이 한 번에 처리하기에는 여전히 많은 양이 필요합니다. 특히 설탕 분해를 완충할 단백질이나 지방이 최소화된 경우에는 더욱 그렇습니다. 결과적으로, 혈당이 급등했다가 급락할 수 있으며, 한 그릇을 먹은 후 얼마 지나지 않아 배가 고프게 느껴질 수 있습니다.
그렇긴 하지만, 아사이 보울을 거부할 필요는 없습니다. 전문가들은 아사이 보울을 어떻게 갖는지 현명하게 판단해야 한다고 말합니다. 더 건강한 그릇을 위해 다음 방법을 시도해 보세요.
1. 우선 직접 만들어 보세요.집에서 아사이볼을 만드는 것은 생각보다 쉽습니다. 그리고 그렇게 하면 각 성분의 내용과 양을 제어할 수 있다고 Cording은 말합니다. (냉동 아사이 퓨레 패킷은 온라인이나 지역 건강식품 매장에서 구입할 수 있습니다.)
2. 그릇 크기를 살펴보세요.찾을 수 있는 대부분의 요리법은 거대한 그릇을 만들기 때문에 더 나은 서빙 크기를 위해 재료 목록을 절반으로 줄일 수 있습니다. 아사이 보울은 식사나 간식으로 훌륭한 전체 식품 선택이 될 수 있지만 일반적인 부분 크기는 대부분의 과일에 대해 권장되는 1컵 제공량을 훨씬 초과합니다. 특히 대부분 혼합되어 있어 한 번에 몸 안에 너무 많은 설탕을 공급하기 때문입니다. , Beth Warren, R.D.N., 창립자 베스 워렌 영양 그리고 저자 진짜 음식으로 진짜 삶을 살아보세요 , SelfGrowth에 알려줍니다.
3. 토핑과 감미료를 줄이세요.
그래놀라, 견과류, 코코넛과 같은 간식은 맛있지만 칼로리도 높습니다. 그렇기 때문에 Cording은 하나 또는 두 개의 토핑으로 제한하고 각 토핑을 얼마나 추가하는지 계속 확인할 것을 권장합니다. 워렌은 또한 이미 과일에서 너무 많은 천연 설탕을 얻기 때문에 꿀과 같은 추가 감미료를 섭취하는 것이 좋은 생각이라고 말합니다.
4. 단백질을 섭취하세요.천연 땅콩 버터나 치아씨드와 같은 단백질 공급원은 그릇의 혈당 부하를 낮추고 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있다고 Warren은 말합니다. 약간의 추가 단백질을 섭취하면 포만감을 더 오래 느낄 수 있으며 나중에 짜증나고 배고픈 느낌을 줄 수 있는 혈당 충돌을 경험하지 않을 것입니다.
5. 혼합물에 채소를 넣습니다.설탕의 균형을 맞추려면 시금치와 케일 같은 채소를 아사이 퓨레와 섞어보세요. 그런 다음 다른 방법으로 섞었을 과일을 위에 올려서 섭취량을 더 잘 측정할 수 있다고 Warren은 말합니다.
전반적으로 전문가들은 올바르게 수행되면 프로 아사이 보울입니다. 아사이 보울은 섭취량과 추가 재료에 주의하는 한 식사나 간식으로 훌륭한 전체 식품 선택이 될 수 있다고 Warren은 말합니다.
관련된:
- 하루 종일 에너지를 공급하는 5가지 건강한 아침 식사 그릇
- 일요일에 냉동실 스무디를 잔뜩 준비했는데, 제가 배운 내용은 다음과 같습니다.
- 체중 감량을 시도하는 경우 스무디 만들기에 관해 알아야 할 8가지 사항
보기: 체중 감량을 위한 6가지 건강한 아침 토스트 만드는 방법
