갑자기 미쉐린 여성으로 변신한 듯한 느낌은 재미와 정반대다. 적극적으로 체중 감량을 시도하든 현재 체격에 만족하든 복부팽만감은 당신을 완전히 망칠 수 있습니다. 최악의 경우, 당신이 좋아하는 스키니진이 당신이 믿는 만큼 실제로 체중이 늘었는지에 대한 당황스러운 생각에 빠지게 될 수도 있습니다. 간단히 말해서, 아마 그렇지 않았을 것입니다.
'팽만감과 실제 지방 증가는 같은 느낌이므로 둘을 혼동하기 쉽습니다'라고 말합니다. 애비 랭어 , R.D. '그러나 실제로는 그렇지 않습니다. 지방은 종종 복부팽만을 유발하는 가스 및 물과 다르며 지방은 훨씬 더 천천히 몸에 흡수됩니다.' 따라서 밤새 또는 심지어 며칠에 걸쳐 몸이 부풀어 오른 것 같은 느낌이 들면 일반적으로 진정한 체중 증가 대신 복부 팽만감으로 분류할 수 있습니다. 이제 안심할 수 있는 정보를 얻었으므로 여전히 한 가지 질문이 남아 있습니다. 최대한 빨리 부풀림을 줄일 수 있는 방법이 있습니까? 다행히도 대답은 '예'입니다.
1. 다른 모든 음료를 물로 바꾸십시오.
직관에 어긋나는 것처럼 들릴 수도 있지만 물을 많이 마셔도 몸이 아프지는 않을 것이라고 Langer는 말합니다. 당신의 몸은 종종 탈수되지 않기 위해 물을 붙잡고 있지만, 당신이 계속해서 H2O 병을 밀어낸다면, 그것은 저장된 일부를 씻어낼 수 있는 권한을 부여합니다. 하루에 약 1.5리터의 물을 마실 것을 권장하는 Langer는 '하루 종일 물을 꾸준히 섭취해야 합니다.'라고 말합니다. 수분 공급 측면에서 물이 다른 모든 음료보다 우선하는 것은 아닙니다. 인기 있는 탄산 액체의 거품은 공기를 장까지 직접 전달하므로 유제품 기반 음료를 처리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 어느 쪽이든 결과는? 당신의 몸은 확장된 가스 공장처럼 느껴집니다.
2. 당알코올을 피하세요.
기술적으로 천연 감미료인 설탕 알코올로 구성된 음식은 여전히 당신을 롤리 폴리 버전으로 만들 수 있습니다. '이러한 감미료(예: 자일리톨, 만니톨, 소르비톨)는 껌부터 에너지 바까지 모든 것에 사용됩니다.'라고 Langer는 말합니다. '이것들은 위장관에 심각한 영향을 미치며 너무 많이 먹으면 가스, 경련, 복부팽만, 심지어 설사까지 유발할 수 있습니다.' 이러한 불쾌한 증상은 신체가 소화 과정에서 이러한 감미료를 완전히 분해하기 어렵다는 것을 암시합니다. 또한 고도로 가공된 많은 식품에 존재하는 경향이 있어 소화 문제를 더욱 악화시킬 수 있다는 사실도 있습니다.
3. 섬유질 섭취에 주의하세요.
섬유질은 건강을 유지하는 데 중요합니다. 이는 소화 시스템이 원활하게 작동하도록 유지하고 더 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 이는 체중 감량을 원하는 경우에 도움이 됩니다. 문제는 건강을 유지하기 위해 식습관을 점검하기로 결정한 경우와 같이 섬유질을 거의 섭취하지 않고 너무 많이 섭취하는 경우입니다. '섬유질에 익숙하지 않을 때 섬유질을 과도하게 사용하면 정말 부풀어오르게 될 수 있습니다.'라고 Langer는 말합니다. 섬유질이 너무 많으면 소화하기 어렵고 가스가 생성될 수 있으며, 둘 다 당신을 부풀릴 수 있습니다. Langer는 하루에 20~25g의 섬유질을 목표로 삼고 섬유질 음식과 함께 물을 많이 마셔 신체가 더 쉽게 소화할 수 있도록 돕습니다.
4. 과일과 채소를 현명하게 선택하세요.
농산물 코너에 있는 거의 모든 것이 건강 측면에서 공정한 게임입니다. 분명히 거기에서 찾은 모든 것이 냉동 식품 코너에 있는 제품보다 아마도 더 나을 것입니다. 그러나 특정 과일과 채소는 여전히 복어처럼 통통한 느낌을 줄 수 있습니다. 체리, 복숭아, 포도, 망고와 같은 과일은 놀라운 영양학적 이점을 갖고 있음에도 불구하고 복부를 부풀릴 수 있습니다. Langer는 '이 과일은 건강하지만 자연적으로 설탕이나 당 알코올을 많이 함유하고 있습니다.'라고 말합니다. 평소 크기로 줄이려면 블루베리, 딸기, 멜론, 오렌지와 같이 설탕 함량이 적은 과일을 비축하세요. 그들은 또한 물로 채워져 있어 복부팽창을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
야채의 경우 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 콜리플라워와 같은 십자화과 식물에는 콩을 먹을 때 가스를 발생시키는 동일한 화합물인 라피노스가 들어 있다고 Langer는 말합니다. 가스란 당신 안에 갇혀서 당신이 원하는 것보다 더 많이 부풀리고 가장 편리한 순간에 튀어나오는 공기 외에 무엇입니까? 잠재적인 문제를 피하면서 야채를 고치려면 십자화과 식물을 피하고 오이와 호박처럼 수분 함량이 높은 야채를 섭취하는 것을 목표로 하세요.
5. 탄수화물을 중단하세요.
탄수화물은 맛있을 뿐만 아니라 적이 아닙니다. 그것은 신체의 연료 공급원이므로 필요합니다. 그러나 근육과 간에 저장되는 에너지의 한 형태인 글리코겐을 생성하기 위해 탄수화물 분자는 마치 자신의 역할인 것처럼 물과 결합한다고 Langer는 말합니다. 탄수화물을 많이 섭취할수록 더 많은 물을 머금고 더 부풀어오르는 느낌을 받습니다. '이것은 여전히 식단에서 탄수화물을 완전히 제거해야 하는 나쁜 이유입니다.'라고 Langer는 말합니다. '그러나 복부 팽만을 해소하고 싶다면 하루 정도 탄수화물 섭취를 줄이고 녹색 채소와 저지방 단백질을 식단의 기초로 삼으세요.'
6. 씹는 동안 엄마를 지켜주세요.
때때로 범인은 무엇을 먹는가가 아니라 어떻게 먹는가에 있습니다. '먹으면서 말을 하거나 너무 빨리 먹으면 음식과 함께 소화관에 많은 공기가 유입됩니다'라고 Langer는 말합니다. 식사하면서 잡담을 나누는 대신 천천히 식사하도록 의식적으로 노력하고(음식을 최대한 많이 씹으면 소화가 더 쉬워지고 복부 팽만감도 줄어듭니다), 식사 사이에만 대화를 나누세요.
7. 짠 음식을 피하세요.
브래지어가 갑자기 오한이 없고 코르셋처럼 조이는 느낌이 든다면 나트륨이 풍부한 음식을 멀리하는 것이 도움이 될 수 있습니다. '나트륨을 섭취하면 신체는 혈류의 적절한 균형을 유지하기 위해 수분을 유지합니다'라고 Langer는 말합니다. 그녀는 가능하다면 하루에 2,500mg 미만의 나트륨을 섭취할 것을 권장하며, 물을 전체적으로 마시는 것이 결과적으로 발생하는 부풀어오르는 증상을 예방하는 데 중요합니다.
느림의 의미
8. 당신의 부분을 조심하십시오.
연휴 시즌에는 이것이 힘들지만, 부분 크기를 과도하게 사용하는 것은 느리고 부풀려진 느낌의 가장 큰 이유 중 하나입니다. '뱃속에 음식이 많을수록 더 부풀어 오르게 됩니다!' 랑거는 말한다. 지금이 탐닉의 계절입니다. 그러니 부풀어오르는 것이 두려워서 선의의 부스러기라도 입술에 스치는 것을 결코 거부해서는 안 됩니다. 대신에 모든 것이 절제에 관한 것임을 기억하십시오. 여기저기서 몇 가지 간식을 먹는다고 해서 실제로 체중이 늘어나는 것은 아니므로, 균형 잡힌 명절 식사 후에 나가서 즐겁고 자유롭게 쿠키 몇 개를 드십시오.
