건강한 샌드위치는 몇 가지 이유 때문에 점심 시간에 가장 인기가 높습니다. 포장이 쉽고, 만들기가 저렴하며, 복합 탄수화물을 위한 완벽한 수단입니다. 몸에 좋은 지방 , 섬유질이 풍부한 채소, 저지방 단백질. 하루의 나머지 시간을 보내는 데 필요한 오후 식사가 될 수 있습니다. 그리고 구운 치즈와 BLT에 대해 어떻게 생각하시든 샌드위치는 체중 감량 목표를 달성하는 데 절대적으로 도움이 될 수 있습니다.
이 8가지 간단한 요령을 사용하면 좋아하는 맛을 그대로 유지하면서 모든 샌드위치 레시피에 칼로리를 쉽게 줄이고 영양분을 추가할 수 있습니다. 체중 감량에 도움이 되는 이러한 아이디어를 사용하는 데 관심이 있다면 체중 감량이 사람마다 다르게 보인다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 칼로리를 계산하는 것은 어떤 사람들에게는 도움이 될 수 있지만 다른 사람들에게는 그렇지 않을 수도 있습니다. 섭식 장애의 병력이 있는 경우, 식단을 변경하기 전에 항상 의사와 상담해야 합니다.
그리고 체중 감량은 단지 무엇을 먹는지에 관한 것이 아니라는 점을 기억하십시오. 통제할 수 없는 스트레스 수준, 수면 습관 및 건강 문제는 모두 체중 증가 및 감소에 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 가장 건강한 방식으로 목표를 달성하는 데 도움이 되는 계획을 찾는 데 시간을 투자하는 것이 중요합니다.
체중 감량에 도움이 되는 건강한 샌드위치 아이디어를 활용하고 싶다면 다음에 점심을 싸갈 때 이 쉬운 방법을 시도해 보세요.
1. 샌드위치를 열어보세요.말 그대로 모든 샌드위치의 칼로리를 줄이는 쉬운 방법은 무엇입니까? 빵의 윗부분을 떼어냅니다. 이것은 Amy Gorin, M.S., R.D.의 소유주인 트릭입니다. 에이미 고린 영양 , 맹세합니다. 그녀는 SelfGrowth에게 여분의 빵을 제거하면 약 70~80칼로리를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 추가 단백질과 채소로 식사를 쌓을 수 있는 충분한 공간을 확보할 수 있다고 말합니다.
2. 일반 빵 대신 피타를 사용하세요.통밀 빵 한 조각에는 약 80칼로리가 들어 있는 반면, 작은 통밀 피타(폭 2~4인치)에는 약 70칼로리가 있다고 Gorin은 말합니다. 큰 차이는 아니지만, 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있는 작고 간단한 방법을 찾고 있다면 시도해 볼 가치가 있을 수 있습니다.
3. 로메인 상추 잎이나 토르티야로 포장합니다.칼로리를 줄이고 싶다면 다음에서 웰니스 영양사이자 블로거인 Dianna Sinni, R.D., L.D.를 선택하세요. 차드 담당 , SelfGrowth에 알려줍니다. 이렇게 하면 일반적으로 사용하는 빵의 종류에 따라 칼로리 수치를 120~200칼로리 줄일 수 있습니다.
아직도 원해 일부 건강한 탄수화물 네 접시에? 빵 두 조각 대신 통밀 또는 잡곡 토르티야 한 개를 사용하세요. 당신이 원하는 토르티야의 칼로리가 실제로 낮은지 확인하라고 Gorin은 말합니다. 일부는 빵 두 조각보다 더 많은 양을 함유할 수 있기 때문입니다.
4. 그 위에 계란을 하나 올려주세요.Gorin은 튀긴 계란이나 완숙 계란을 새미 위에 얹는 것을 좋아합니다. 이는 6g의 추가 단백질을 추가하는 좋은 방법입니다. 건강한 지방 , 점심을 더 만족스럽게 만들고 더 오랫동안 포만감을 유지하기 위해. 게다가, 그 묽은 노른자를 빵에 담그는 것을 좋아하지 않는 사람이 있을까요?
5. 델리 고기를 건너 뛰십시오.Gorin은 유지 관리가 매우 적은 단백질 공급원임에도 불구하고 델리 고기에는 나트륨이 많이 포함되어 있는 경우가 많다고 설명합니다. 그래서 그녀는 샌드위치에 통째로 조리된 닭 가슴살이나 연어 살코기를 채우는 것을 선호합니다. 그렇게 오랫동안 고기 때문에 고생하고 싶지 않으신가요? 나트륨을 첨가하지 않은 통조림 닭고기, 연어, 참치도 괜찮습니다.
6. 칼로리가 낮은 조미료를 선택하세요.조미료가 많아서 샌드위치에 수분을 추가할 수 있는 방법을 찾고 있다고 Gorin은 설명합니다. 그녀가 즐겨 사용하는 조미료에는 겨자, 후무스, 집에서 만든 마늘 향이 나는 그리스식 요구르트 스프레드가 포함되어 있으며 모두 건강에 좋은 방식으로 수분을 더해줍니다. 그리고 설탕을 조심하는 것을 잊지 마십시오. 케첩과 같은 일부 조미료는 생각보다 훨씬 더 많은 양을 함유하고 있습니다.
7. 아니면 양념을 아예 생략하고 캐러멜 처리된 양파, 햇볕에 말린 토마토 등 농축된 재료를 사용하여 풍미를 더해보세요.햇볕에 말린 토마토, 케이퍼, 올리브와 같은 절임, 절임, 조리된 재료를 사용하면 비용 대비 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 모두 매우 강력하고 칼로리가 상대적으로 낮으므로 맛의 이점을 얻기 위해 많이 사용할 필요가 없습니다.
8. 의심스러우면 야채를 더 추가하세요.샐러드의 경우와 마찬가지로 아삭아삭하고 수분이 많은 저칼로리 야채는 샌드위치에 너무 많이 첨가할 수 없는 것입니다. Gorin은 알팔파 새싹부터 고추까지 모든 것을 던지는 것을 좋아합니다. 그리고 그것은 가능성의 시작일 뿐입니다. 거의 모든 것이 샌드위치 형태로 맛있기 때문에 창의력을 발휘하는 것을 두려워하지 마십시오.
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