개학 시즌을 기념하여 우리는 최고 임상 책임자인 Chris Mosunic 박사에게 아이들이 성장하기 위해 알아야 할 가장 중요한 정신 건강 교훈에 대해 물었습니다. 하지만 실제로 이러한 수업은 모든 연령대를 위한 것입니다.
특히 코로나19가 발생한 이후 아이들이 정신 건강으로 어려움을 겪고 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 미국에서는 청소년 정신 건강이 가장 중요합니다. 계속되는 위기 . 불행하게도 우리 대부분이 학교에서 정신 건강과 웰빙을 관리하는 데 필요한 교육을 받지 못하면서 청소년 정신 건강은 지속적인 위기가 되었습니다.
그리고 대처 기술이나 감정을 처리하고 표현하는 능력이 없으면 불안하고 압도된 어린이는 불안하고 압도된 성인으로 성장하며 이러한 순환이 계속됩니다.
이제 아이들에게 자신의 정신 건강을 이해하고 지원하는 데 필요한 지식과 도구를 제공하여 이러한 악순환의 고리를 끊을 때입니다. 자신의 감정과 행복을 다루는 법을 배우는 것은 읽기나 쓰기를 배우는 것만큼 중요할 수 있기 때문입니다.
자신을 재교육하기 위해 여기 오시든, 자녀와 삶을 공유하기 위해 오시든, 우리 모두는 더 나은 정신 건강 교육을 받을 수 있습니다. 정신 건강 101에 오신 것을 환영합니다.
정신 건강 교훈 #1: 정신 건강 문제
정신 건강은 전반적인 웰빙에 필수적입니다. 우리가 아이들에게 신체 건강을 관리하는 방법을 가르치는 것처럼 정신 건강 관리의 중요성도 강조하고 모범을 보여야 합니다.
우리는 근육, 뼈, 관절을 돌보는 것 외에도 감정과 생각을 포함한 마음을 돌봐야 합니다. 매일 시간을 내어 먹고, 움직이고, 몸을 청소하는 것처럼, 우리는 자신의 감정이 어떤지, 그러한 감정이나 감정적 필요를 해결하기 위해 무엇이 필요한지 확인하는 시간을 가져야 합니다.
숙제 : 정신 건강을 위해 매일 작은 점검 실천을 설정해보세요. 혼자든, 가족과 함께든 그날의 활동을 처리하고 공유하는 데 도움이 되는 루틴을 만드세요. 직장/학교로 가는 길 또는 저녁 식사 중일 수도 있습니다.
보너스 포인트: Selfgrowth 앱의 기분이 어떤지 확인하는 방법을 사용하여 매일 귀하와 자녀의 기분을 추적하는 재미있고 빠른 방법으로 사용하세요. 이모티콘 선택, 그러한 감정에 기여하는 요소, 서로를 지원하는 방법에 대해 이야기하십시오.
정신 건강 수업 #2: 신체 건강은 정신 건강을 향상시킵니다
적절한 수면, 영양가 있는 식단, 규칙적인 운동은 정신 건강을 관리하는 데 중요한 요소입니다. 건강한 기반을 구축하여 하루에 어떤 일이 있어도 더 잘 보여줄 수 있습니다.
좋은 수면과 좋은 음식이 귀하나 귀하의 자녀에게 항상 제공되는 것은 아닐 수도 있지만, 이러한 것들이 우리의 정신 건강에 영향을 미친다는 사실을 인식하는 것만으로도 기분이 좋지 않을 때 우리 자신에 대해 더 동정심을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.
숙제 : 이번 주에 귀하 또는 귀하의 자녀의 일상 생활에 이러한 신체 건강 요령 중 하나를 포함시켜 보십시오. 매일 사용하고 싶은 정신 건강 도구를 선택하고 사용 시 기분이 어떤지 확인하는 게임을 만드세요.
하루 종일 물을 마셔 라.
선수 이름
몸을 움직여 보세요: 춤추고, 달리고, 걷고, 좋아하는 스포츠를 즐겨 보세요.
세끼 식사(야채 포함!)
배고프면 간식을 먹어라
숙면에 도움이 되는 준비 루틴을 만드세요.
보너스 포인트: 취침 시간에 어린이 수면 이야기, 낮잠 이야기, 재생 목록 또는 소리 풍경을 사용하여 자녀가 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와주세요. 그리고 취침 시간에 수면 이야기나 명상을 시도해 보세요.
정신 건강 교훈 #3: 감정은 정상이며 항상 지나갑니다.
당신은 매일 온갖 종류의 감정을 느껴야 합니다. ~ 할 것이다 결국 합격. 정신 건강이 좋다는 것은 항상 행복하다는 의미가 아니라 앞으로 닥칠 우여곡절을 관리할 수 있다는 의미일 뿐입니다. 자신의 감정이나 부정적인 생각을 인식하고, 받아들이고, 지나치도록 허용할 수 있는 것은 정신 건강이 좋다는 표시입니다. 하지만 그렇다고 해서 그것이 쉽다는 뜻은 아닙니다!
우리 대부분은 자신의 감정을 식별하고 느끼는 방법에 대해 훌륭한 교육을 받지 못합니다. 감정 휠과 같은 가이드를 사용하면 성인과 어린이가 자신의 감정을 구체적으로 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정에 이름을 붙이는 것은 감정을 진정시키는 데 도움이 되며, 돌봐야 할 부분을 안내해 줄 것입니다.
우리가 감정을 표현하거나 움직이는 방법을 모른다면, 그 감정은 화산처럼 폭발할 때까지 점점 더 많은 압력을 가하게 됩니다. 이것은 화를 내는 것, 신체적 공격, 또는 다른 형태의 행동처럼 보일 수 있습니다. 우리는 단지 아이들에 대해서만 이야기하는 것이 아닙니다. 압박감이 느껴지거나 종종 어려운 감정에 압도당하는 경우 도움을 요청하는 것이 중요합니다.
숙제 : 감정 일지(*링크*)를 가이드로 사용하여 몸에서 어떤 느낌이 보이고, 들리고, 느껴지는지 탐색해 보세요. 감정에 대한 당신의 감정과 우리의 감정이 우리 삶에서 어떤 목적을 가지고 있는지 이해하십시오. 더 많이 알수록 더 많이 정규화됩니다.
보너스 포인트: 이 2분 감정 체크인 명상을 혼자 또는 가족과 함께 시도해 보세요. 오늘 자신의 실제 기분이 어떤지 더 명확하게 알 수 있습니다. 감정 시리즈를 통해 자신의 감정을 조절하여 감정의 축적을 지원하고 자녀도 그렇게 할 수 있도록 도울 준비를 하십시오.
정신 건강 교훈 #4: 당신은 혼자가 아닙니다
정신 건강 문제는 다음과 같습니다. 모두에게 영향을 미치다 . 우리 중 두 명 중 한 명은 일생 동안 정신 건강 문제를 경험하게 되며, 다섯 명 중 한 명은 현재 어려움을 겪고 있습니다. 이러한 통계를 통해 귀하는 언제든지 자신의 정신 건강 문제를 해결하고 있는 많은 사람들을 알고 사랑하게 될 것입니다.
우리의 개인적인 어려움을 공유하고 다른 사람의 말을 열린 마음으로 듣는 것은 바로 이러한 인간적 경험을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 또한 우리가 더 이해심 많고 동정심 많고 친절한 사람으로 성장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
숙제 : 정신 건강에 대한 대화를 시작하는 방법으로 이러한 통계를 자녀나 친구와 공유하세요. 당신이 편안하다면, 당신이 겪고 있는 정신 건강 문제에 대해 공유하고 그들도 똑같이 할 수 있는 공간을 남겨두십시오. 판단하지 않고 고치려고 노력하지 않고 듣는 연습을 하십시오.
보너스 포인트: 타인과의 관계 시리즈를 통해 공감, 경청, 타인을 위한 공간 유지 등을 연습해 보세요. 모델링만으로도 우리는 교사가 될 수 있습니다.
정신 건강 교훈 #5: 그렇지 않아요 단지 스트레스와 불안
불안은 우리가 듣거나 경험하는 가장 흔한 어려움일 수 있지만, 그것이 유일한 것은 아닙니다. 귀하 또는 귀하가 아는 사람에게 영향을 미칠 수 있는 다양한 정신 건강 상태가 있습니다. 가장 흔한 것은 우울증, PTSD, ADHD, 양극성 장애, 중독이지만 그 외에도 훨씬 더 많습니다.
이러한 다양한 상태에 대해 배우면 인식과 공감력이 향상될 수 있으며, 귀하 또는 귀하가 사랑하는 사람이 보다 구체적인 지원이 필요한 경우 경고 신호를 확인하는 데 도움이 됩니다.
숙제 : 잠시 시간을 내어 둘러보세요. 국립 정신 건강 연구소 다양한 장애에 관한 사실 자료. 부모님들은 특히 다음 사항에 관심이 있으실 것입니다. 어린이 및 청소년 부분.
보너스 포인트: ADHD로 어려움을 겪고 있다면 Jeff Warren과 함께 이 ADHD 지원 시리즈를 시도하거나 혜택을 받을 수 있는 사람과 공유하세요.
@침착한일주일 내내 받게 될 가장 귀여운 정신 건강 조언 uD83DuDC99
오리지널 사운드 - 자기성장 ','resolvedBy':'manual'}' data-block-type='22' id='block-f3db8693dc6cb1a6fbdf'>@침착한일주일 내내 얻을 수 있는 가장 귀여운 정신 건강 조언
♬ 오리지널 사운드 - 자기성장
정신 건강 교훈 #6: 침묵 속에서 고통받지 마세요
우리는 함께 정신 건강에 대한 낙인을 해소할 수 있습니다. 우리는 신체적으로 아플 때 주저하지 않고 자신(또는 사랑하는 사람)을 의사에게 데려가는데, 정신 건강을 위한 지원이 필요할 때 왜 달라야 합니까?
도움을 구하고 싶어도 어디로 가야 할지 모르는 경우가 많습니다. 믿을 수 있는 친구나 가족, 치료사, 온라인 지원 그룹 또는 헬프라인 등 서로에게 힘을 실어주고 우리의 걱정과 우려 사항을 공개적으로 공유합시다.
숙제 : 귀하의 정신 건강에 대한 지원이 필요할 때 연락할 수 있는 귀하/가족의 목록을 만드십시오. 여기에는 주치의, 학교 상담사, 치료사 또는 가족 친구가 포함될 수 있습니다. 계획을 세우면 모든 사람이 필요한 도움을 더 쉽게 받을 수 있습니다.
보너스 포인트 : 정신 건강 장애가 있을 때 도움을 받거나 다른 사람을 지원하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 확인하세요. 의료 서비스 제공자와의 상담을 위한 팁 그리고 정신 질환에 대한 도움 .
최대한 빨리 누군가와 대화해야 하거나 자살 충동을 겪고 있다면 다음 주소로 문자를 보내세요. 위기 텍스트 라인 741-741번으로 전화하거나 국가 자살 예방 생명선 1-800-273-8255로 전화하세요. 캐나다에서는 다음과 같이 문자를 보내세요. 어린이 도움 전화 at 686868. 영국에서는 문자 메시지를 보내세요. 외침 8528번으로, 아일랜드에서는 문자 메시지를 보내세요. 50808 .
정신 건강 교훈 #7: '비난'해서는 안 됩니다.
정신 건강 문제는 개인적인 실패가 아니라는 것을 아는 것이 중요합니다. 정신 건강에 영향을 미치는 많은 구성 요소가 있으며 그 중 상당수는 우리가 통제할 수 없습니다. 정신 건강에 기여하는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.
유전적 요인(일부 질환은 가족력이 있을 수 있음)
어린 시절 학대, 방치 또는 트라우마
성인이 되어 겪은 충격적인 경험
프레드 플린스톤 팝 펀코
상실과 외로움
장기적인 스트레스
만성 건강 문제
일, 열악한 식습관, 수면 부족과 같은 생활 방식 요인
대부분의 사람들에게 이는 여러 요인의 조합이지만, 더 많이 알수록 효과를 더 완화할 수 있습니다.
숙제 : 자신에게 너무 가혹한 순간에는 자기친절을 갖도록 노력하고(친구에게 하듯이 자신에게 말함), 어려움은 피할 수 없는 삶의 일부라는 점을 상기하고(모든 사람에게 발생함), 명확함을 유지하세요. 더 큰 그림에 대해(모든 요소가 작용하고 있음) 이러한 자기 연민을 작은 순간에 적용하고 다른 사람들을 위해 본보기로 삼을 수 있다면 정신 건강이 어려운 순간에도 그렇게 할 가능성이 더 커질 것입니다.
보너스 포인트: 이 세션을 통해 자기비판을 자기연민으로 바꾸고 이를 인생의 다른 사람들에게 모범으로 삼으십시오.
정신 건강 교훈 #8: 괜찮지 않아도 괜찮아
유독한 긍정의 문화 속에서 우리는 항상 행복하거나 괜찮은 모습을 보여야 한다는 엄청난 압박감을 느낍니다. 하지만 그것은 현실이 아닙니다. 우리 모두는 괜찮지 않을 때가 있습니다. 그것은 정상입니다.
이 어려운 시기에 아무것도 고치거나 변경할 필요가 없다는 점을 기억하고 상기시키는 것이 중요합니다. 당신이 해야 할 일은 스스로에게 느낄 수 있는 권한을 부여하고 필요할 수 있는 추가 지원을 받는 것뿐입니다.
숙제 : 정말로 괜찮지 않은데도 괜찮다고 또는 괜찮다고 얼마나 자주 말하는지 주목해 보세요. 인생의 모든 사람과 공개적으로 공유하는 것이 적절하지 않을 수 있지만, 신뢰하는 사람들과 실제로 어떻게 지내는지 공유하도록 노력하세요.
보너스 포인트 : 만약 당신이 어려움을 겪고 있다면, 다음 명상 중 하나를 시도해 보세요. 사랑하는 사람이 어려움을 겪고 있다면 지원 투쟁 세션에서 도움을 주는 방법을 알아보세요.
정신 건강 교훈 #9: 마음챙김은 하나의 (훌륭한) 해결책입니다
마음챙김은 어려운 시기에 자신을 달래는 데 도움이 되는 반응적 도구이자 삶의 평화, 기쁨, 감사를 높이는 데 도움이 되는 능동적인 도구입니다. 그것은의 일부입니다 확립된 정신 건강 치료, 포함 불안 및 ADHD와 같은 일반적인 아동기 장애.
마음챙김은 표시됨 아이들이 판단하지 않고 내면의 경험을 관찰하고 받아들이도록 돕기 위해, 주요한 스트레스와 불안을 낮추고 자기 통제력, 주의력, 회복력을 향상하고 학업 성적을 향상시킵니다.
마음챙김은 현재 순간에 존재하는 것에 관한 것이며(그 순간에 대한 생각이나 감정에 사로잡히지 않고) 매우 다양한 방법으로 이를 실천할 수 있습니다. 몇 가지 일반적인 관행은 다음과 같습니다.
심사 숙고
호흡 운동
저널링
걷는
예술과 공예
하지만 실제로, 현재에 집중한다면 무엇이든 마음챙김 수련이 될 수 있습니다. 그림을 그릴 때 크레용의 느낌, 산책할 때 주변의 소리나 냄새, 음식을 먹을 때 음식의 질감을 알아차리는 것은 모두 마음챙김을 수행하는 좋은 방법입니다.
숙제 : 당신이나 당신의 자녀가 오늘 하는 일상 활동 중 하나에 마음챙김을 적용해 보세요. 양치를 하는 것부터 밖에서 노는 것까지, 하는 동안 몸이 어떻게 느끼는지 계속 지켜보세요.
보너스 포인트: 좀 더 격식을 갖춘 명상 수련을 원하신다면 어린이와 성인 모두를 위해 준비되어 있습니다. 시작하기 좋은 곳은 다음과 같습니다.
아이들을 위한 마음챙김
3~4세
5~6세
7~10세
11~13세
14~17세
어른들을 위한 마음챙김
7일간의 자기 성장
초보자를 위한 마음챙김
21일간의 자기성장
