겉보기에는 평범해 보이는 자두에는 비밀스러운 초능력이 있을 수 있습니다. 변비 치료제 추정되는 완하제 특성 덕분입니다. 통째로 자르거나 주스로 바꾸는 이 말린 자두는 대변을 보는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 정기적으로 가기가 힘든 사람이라면 누구나 증명할 수 있듯이 이는 결코 작은 일이 아닙니다. 에이미 버크하트(Amy Burkhart) MD RD 장 건강을 전문으로 하는 의사 및 등록 영양사가 SELF에게 말합니다. 변비의 정도에 따라 변비가 발생할 수 있습니다. 팽만감 불편함과 심지어는 극심한 통증까지 있지만 즐거운 시간을 보내기 위한 방법은 아닙니다.
그러나 모든 전통적인 가정 요법이 실제로 효과가 있는 것은 아닙니다. 자두에 관해서, 다른 모든 방법이 실패했을 때 자두가 큰 자두를 떨어뜨리는 데 도움이 될 수 있다는 끈질긴 믿음에 대한 합법적인 과학이 있습니까? 그렇다면 최상의 결과를 얻으려면 하루에 몇 개의 자두를 먹어야 합니까? 소수를 삽으로 퍼내야 합니까, 아니면 많을수록 항상 더 좋은 것은 아닌 경우입니까? 우리는 이용 가능한 과학 문헌을 정리하고(죄송합니다) 알아내기 위해 GI 전문가들과 상의했습니다.
자두는 장에 어떤 영향을 미치나요?
여러분이 들은 모든 내용이 사실임이 밝혀졌습니다. 자두는 실제로 위장 시스템을 씻어내는 데 도움이 됩니다. 리사 간주 DO NYU Langone Health의 위장병 전문의가 SELF에게 말합니다. 자두는 메이크업 자체가 장을 자극하기 때문에 장을 자극한다고 그녀는 말합니다. (읽기: 물건을 움직이게 하세요). 실제로 연구에 따르면 이 방법은 다른 방법보다 훨씬 더 효과적입니다. 잘 알려진 섬유질 보충제 차전자피 에헴 대피에 박차를 가하고 있습니다. 어떻게? Burkhart 박사가 설명하는 모든 과일에는 세 가지 특정 특성이 있는 것은 아닙니다. 각각에 대해 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.
섬유변비가 발생하는 경우가 많습니다. 왜냐하면 그 사람들은 충분히 먹지 않고 있어 섬유 따라서 특정 종류의 탄수화물 섭취를 늘리는 것이 도움이 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 문제를 다루다 . 그리고 자두는 그런 점에서 정말 큰 역할을 합니다. [그들은] 섬유질로 가득 차 있다고 Ganjhu 박사는 말합니다. 예를 들어 USDA에 따르면 자두 1/4컵에는 약 3그램이 들어 있습니다. 섬유질은 대변을 부드럽게 하고 부피를 늘려 소화관을 통한 진행 속도를 높이는 데 도움이 되므로 이는 화장실 시간에 중요합니다.
소르비톨자두처럼 섬유질이 풍부하다는 것이 변비 치료에 좋은 유일한 이유는 아니라고 Burkhart 박사는 말합니다. 소르비톨(사탕과 츄잉껌에 일반적으로 첨가되어 맛을 강화하고 일부 과일과 야채에서도 자연적으로 발견되는 당 알코올)도 또 다른 것입니다. 자두에 특유의 단맛이 스며들게 하는 것 외에도 소르비톨은 소화관으로 물을 끌어와 자연적인 완하제 효과를 제공하여 대변을 더 부드럽고 배설하기 쉽게 만드는 데 도움이 된다고 Burkhart 박사는 설명합니다.
페놀대부분의 다른 유형의 과일 자두에 비해 특히 섬유질과 소르비톨의 완하 효과를 향상시킬 수 있는 항산화제인 페놀성 화합물이 풍부합니다.
게다가 이 세 가지 구성 요소인 섬유소 소르비톨과 페놀은 모두 다음과 같은 방법으로 변비 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. 장 건강 증진 (예: 장내 세균 다양성 강화) 신체에서 분해되면 단쇄 지방산으로 알려진 유익한 화합물이 생성됩니다. 이는 미생물군집의 균형을 맞추는 데 도움이 되며 변비 위험을 낮추는 데도 도움이 된다고 Burkhart 박사는 설명합니다.
자두가 똥을 싸는 데 도움이 되는 유일한 과일인가요? 아니면 다른 과일에도 이런 효과가 있나요?
자두에는 변비 치료에 효과적인 특별한 삼중 요소가 있지만 이것이 유일한 선택이라는 의미는 아닙니다. 사실 어떤 말린 과일이든 고당분과 고섬유질 Ganjhu 박사는 또한 도움이 될 것이라고 말합니다. 예를 들어 무화과 대추는 살구와 건포도에 사용됩니다. 일반적으로 어떤 과일이라도 정직하게 Ganjhu 박사는 덧붙입니다. 사과, 배, 복숭아, 자두, 체리 등 일부 신선한 과일에는 상당량의 소르비톨이 함유되어 있습니다. 마지막으로 항상 과일이 있습니다 주스 자두주스와 사과주스처럼요. 착즙 과정에서 대부분의 섬유질이 제거되기 때문에 섬유질이 부족하지만 다른 필수 변비 퇴치 성분(소르비톨 등)은 그대로 유지되므로 잔고를 없애는 데에도 효과적입니다.
이러한 옵션이 모든 사람에게 적용되지 않을 수도 있다는 점을 명심하세요. Burkhart 박사에 따르면 다음과 같은 사람들이 있습니다. 낮은 FODMAP 다이어트 -t처럼 IBS가 있는 호스 또는 기타 위장 문제—소화 장애 가능성으로 인해 소르비톨 함량이 높은 음식 섭취를 피해야 할 수도 있습니다. 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 때때로 가스 팽만감 설사 그녀는 말한다. 이 경우 섬유질 함량은 높지만 소르비톨 함량은 낮은 과일 유형이 키위나 라즈베리와 같이 더 좋습니다.
최상의 결과를 얻으려면 하루에 몇 개의 자두를 먹어야 합니까?
두 단어: 천천히 가세요. 한 번에 너무 많은 자두를 먹고 섬유질로 장을 압도한다면 확실히 약간의 고통(즉, 많은 팽만감과 설사)을 유발할 것이라고 Ganjhu 박사는 말합니다. 균형을 찾는 것이 중요합니다. 변비에 영향을 미칠 만큼 자두를 충분히 섭취하되 진자가 다른 방향으로 너무 멀리 흔들리는 정도는 너무 많이 섭취하지 않는 것입니다.
일반적으로 좋은 배변을 위해서는 [하루] 약 25~30g의 섬유질을 섭취해야 한다고 Ganjhu 박사는 말합니다. 아니 당신은 원하지 않아요 모두 (또는 대부분) 그 중 자두에서 나오는 것입니다. 그녀가 설명하는 설탕은 너무 많을 것입니다. 그러나 목표 수치에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그럼 몇 명을 촬영해야 할까요? 일반적으로 몇 개의 자두만으로도 변화를 확인할 수 있습니다. Ganjhu 박사에 따르면 2~3개(또는 주스 반 컵에서 한 컵)로 시작해보세요. 초기 복용량이 부족하면 최대 5개까지 먹어도 괜찮습니다. 8그램짜리 자두 1개에는 0.5그램이 조금 넘는 섬유질이 들어 있는데, 총 3그램 정도가 됩니다. 물론 모든 사람이 다르기 때문에 내성이 낮을 수도 있고 높을 수도 있지만 그 야구장은 대부분의 사람들에게 효과적일 것입니다.
레벨을 올리기로 결정했다면 점진적으로 올리세요. 증상이 완화되기 시작할 때까지 한 번에 자두 1개씩 섭취량을 늘리십시오. 변이 묽어지기 시작하면 배변이 더 규칙적으로 느껴지고 배변이 더 편안해집니다. Burkhart 박사는 말합니다. 신체가 적응할 시간을 가질 수 있도록 각 증가 사이에 2~3일의 간격을 두십시오. 매번 자두 주스를 반 컵씩 늘리면서 동일한 프로토콜을 따르고 싶을 것입니다.
변비 해소를 위해 자두를 먹는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
천천히 시작하는 것 외에도 최상의 경험을 보장하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 다른 조치가 있습니다.
먼저 자두를 아침 일찍 먹습니다. 앞서 언급한 것처럼 갑자기 식단에 섬유질을 많이 추가하면 소화불량을 일으키다 Burkhart 박사에 따르면 이렇게 하면 부정적인 영향이 수면에 영향을 미치지 않습니다. 나는 당신이 오후 9시에 자두를 먹었기 때문에 가스가 차고 복부가 더부룩해져서 계속 지내는 것을 원하지 않습니다. 그녀는 말한다. 에헴, 영향을 느끼는 데 걸리는 시간은 사람마다 다를 수 있지만(결국 모든 사람의 위장관 속도가 다르기 때문에 Ganjhu 박사는 말합니다), 일반적으로 다음과 같은 경우에 따라 몇 시간에서 하루 정도 걸릴 것입니다. 머시헬스 . 그리고 계속한다면? 더 많은 일반 혜택도 볼 수 있습니다. 2022년에 발표된 연구에서 미국 위장병학 저널 연구원들은 만성 변비로 고통받는 84명의 사람들이 매일 자두 주스를 마시기 시작한 후 3주 이내에 대변의 일관성과 빈도가 눈에 띄게 개선되었음을 발견했습니다.
그리고 기억하세요 물을 많이 마시다 그러면 대변이 부드러워서 쉽게 통과할 수 있습니다. 섬유질과 함께 물 섭취량을 늘리지 않으면 변비가 악화될 것이라고 Burkhart 박사는 말합니다. 이런 일이 발생하지 않도록 매일 자두를 H2O 한 잔과 함께 섭취하세요.
마지막으로, 천연 변비 치료법을 찾고 있다면 자두를 두드리는 것이 다른 생활 방식 모범 사례를 생략하는 것을 보완할 수 있다고 생각하지 마십시오. 말린 과일은 Burkhart 박사가 말하는 퍼즐의 한 조각일 뿐입니다. 충분하다 운동 잘 자 스트레스 관리 효과적으로 먹고 균형 잡힌 식단 모두 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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