한겨울에 밖에 나가거나 폭염 중에 에어컨이 최고 수준으로 올라가는 경우처럼 인생에서 추울 때가 있습니다. 하지만 평소보다 쌀쌀한 느낌이 든다면 어느 순간 '나는 왜 항상 춥지?'라고 궁금해하는 것은 이해할 수 있습니다.
물론, 모든 사람의 체온은 약간씩 다르며, 오래된 온도 조절기 싸움은 일부 사람들이 자연스럽게 덥거나 추워지는 것을 보여줍니다. 그러나 계속해서 난방기 주위에 웅크려 있거나 옷을 더 많이 껴입는다면 건강에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. 특히 이것이 인생에서 새로운 발전이라면 더욱 그렇습니다.
만약 당신이 보통 사람들보다 항상 더 냉담하게 행동했다면 그것은 단지 당신만의 문제일 수도 있습니다. 클라우디아 라미레즈 부스타만테, MD , 의학 및 내분비학 동료 의사 베일러 의과대학 , SelfGrowth에 알려줍니다. 평소 남들보다 추위에 더 민감했다면 걱정할 필요가 없다고 그녀는 말한다. 그러나 추위에 대한 내성에 변화가 생겼다면(예전에는 상의와 반바지를 입고 뛰었지만 이제는 바지와 스웨트셔츠를 입고 달려야 하는 경우) 의사에게 문의하는 것이 좋습니다.
그럼에도 불구하고 당황할 필요는 없습니다. 항상 추위를 느끼는 것은 많은 건강 상태에 대한 신호일 수 있으며, 그 중 대부분은 매우 간단하게 고칠 수 있습니다. 원인이 무엇이든, 문제를 해결하기 위해 의사에게 문의하는 것이 항상 좋은 생각입니다. 그 외에는 일상 생활에서 더 편안함을 느끼는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 당신은 아마도 당신이 느끼고 있는 끊임없는 한랭전선 뒤에 무엇이 있을 수 있는지에 대해 몇 가지 질문을 갖고 있을 것입니다. 다음은 몇 가지 일반적인 원인과 이에 대해 취할 수 있는 조치에 대한 분석입니다.
몸이 차가워지네요 | 갑상선 기능 저하증 | 빈혈증 | 레이노병 | 불안 또는 공황 발작 | 충분한 수면을 취하지 못함 | 체중 감량 | 저혈압 | 말초동맥질환 | 당뇨병 | 비12부족 | 추위를 멈추는 방법
1. 몸이 차가워진다.
항상 춥다고 느끼는 분들이 계시는데, 네하 비야스, MD , 가정의학과 의사 클리블랜드 클리닉 , SelfGrowth에 알려줍니다. 의사들이 흔히 추위 불내증이라고 부르는 이 특성은 대개 그 자체로는 심각한 증상의 징후가 아닙니다. 데보라 베슨, MD , 의과대학 여성건강 일차의료 조교수 UC 샌프란시스코 그리고 내과 전문의 UCSF 메디컬 센터 , SelfGrowth에 알려줍니다.
특정 건강 상태가 추위에 대한 불내증을 유발할 수 있다는 것은 사실이며, 아래에서 일반적인 용의자를 조사해 보겠습니다. 그러나 이러한 경우 일반적으로 먼저 주의를 끌 수 있는 다른 눈에 띄는 증상이 많이 있다고 Besson 박사는 설명합니다.
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즉, 항상 춥지만 다른 것이 이상하다고 느끼지 않는다면 여전히 검사를 받을 가치가 있다고 Besson 박사는 말합니다. 의사는 귀하의 의료 기록을 보고 귀하가 얼마나 자주 감기에 걸리는지 질문하고 귀하가 알아차리지 못했을 수도 있는 다른 증상을 알려줄 것이라고 Dr. Vyas는 말합니다. 이는 진단을 내리기 위해 어떤 종류의 테스트가 필요한지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 갑상선 기능 저하증이 있습니다.
갑상선 기능저하증은 갑상선이 신진대사를 조절하는 호르몬을 충분히 생산하지 못해 신진대사가 느려지는 질환입니다. 메이요클리닉 . 이는 다양한 이유로 발생할 수 있으며, 가장 흔한 것은 하시모토병입니다. 이는 면역 체계가 갑상선을 공격하도록 유도하는 자가면역 질환입니다. 국립 당뇨병, 소화기 및 신장 질환 연구소 (NIDDK).
느린 갑상선은 다양한 대사 기능에 영향을 미치기 때문에 갑상선 기능 저하증은 피로, 의도하지 않은 체중 증가, 변비, 건조한 피부, 가늘어지는 모발, 우울한 기분, 무겁거나 불규칙한 생리, 그리고 생리가 불규칙한 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. NIDDK에 따르면 추위에 대한 민감도. Besson 박사는 피로가 일반적인 증상이라고 지적합니다. 따라서 에너지 수준이 저하되고 아무리 보풀이 많은 스웨터로도 몸을 따뜻하게 유지할 수 없다면 의사에게 이를 반드시 언급해야 합니다.
갑상선 기능 저하증 치료에는 레보티록신이라는 갑상선 호르몬(티록신 또는 T4)의 합성 대체제를 매일 복용하는 것이 포함됩니다. 또한 치료를 시작한 후 호르몬 수치가 동등한 수준인지 확인하기 위해 지속적인 혈액 검사가 필요하므로 적절한 복용량을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.1
3. 빈혈이 있습니다.
빈혈은 몸 전체에 산소를 운반할 건강한 적혈구가 충분하지 않을 때 발생하는 혈액 질환입니다. 미국혈액학회 (금연 건강 증진 협회). 빈혈에는 여러 유형이 있지만 가장 흔한 빈혈은 철분 결핍에서 비롯된다고 합니다. 메이요클리닉 . 혈액에 철분이 충분하지 않으면 적혈구가 산소와 이산화탄소를 운반하는 데 필요한 단백질인 헤모글로빈을 충분히 만들 수 없습니다. 이로 인해 팔다리의 혈액 순환이 저하되어 특히 손과 발이 더 차가워지는 느낌이 든다고 Vyas 박사는 말합니다. 다른 흔한 빈혈 증상으로는 허약함, 피로, 불규칙한 심장 박동, 창백한 피부, 가슴 통증, 두통 등이 있습니다.2
빈혈은 또한 신체에서 적혈구가 너무 적게 생성되거나, 적혈구가 너무 많이 파괴되거나, 어떤 이유로 혈액을 너무 많이 흘리는 결과일 수도 있습니다. 미국 국립의학도서관 설명합니다. 다음으로 인한 혈액 손실 생리량이 많은 임신과 마찬가지로 빈혈을 유발할 수 있으며 이로 인해 혈액량이 증가합니다. (이것이 철분이 산전 비타민의 핵심 구성 요소인 이유입니다.) 다른 형태의 빈혈은 엽산 및 비타민 B 결핍과 관련이 있습니다.12, 이는 적혈구 생성에 필요합니다. 만성 질환 겸상 적혈구 빈혈과 같은 유전적 요인도 원인이 될 수 있습니다.
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빈혈의 원인에 따라 치료가 결정되며, 그 목표는 기저 질환이나 결핍을 해결하여 건강한 적혈구 수치를 높이는 것입니다. 여기에는 철분 보충제를 복용하고, 엽산이나 비타민 B를 더 많이 섭취하기 위한 식단 변화가 포함될 수 있습니다.12, 또는 만성 질환이 있는 경우 수혈과 같은 보다 집중적인 방법을 사용합니다.2
4. 레이노병이 있습니다.
레이노병 추운 날씨에 있거나 스트레스를 받을 때 사지가 차가워지고, 변색(빨간색 또는 파란색)되고, 마비되고, 심지어 통증을 유발하는 질환입니다. 혈관이 수축되기 때문에 이런 일이 발생한다고 Besson 박사는 설명합니다.
일반적으로 손가락과 발가락에 가장 많이 영향을 미치지만 코, 입술, 귀, 유두에도 발생할 수 있는 레이노병은 항상 일반적인 오한을 유발하지는 않습니다. 일반적으로 레이노병 환자는 밖에 나가서 추울 때만 증상을 겪는다고 베슨 박사는 말합니다. 실제로 추위에 혈관이 수축되는 것은 정상적인 반응이지만 이는 과장된 반응입니다.
스트레스는 인지된 위협에 대한 교감 신경계의 진화된 생리학적 반응을 촉발할 수 있기 때문에 에피소드를 유발할 수도 있다고 Besson 박사는 말합니다. 이러한 투쟁-도피 반응의 일환으로 신체는 혈액의 흐름을 손과 발과 같은 부위에서 심장과 뇌로 전환할 수 있습니다. 이렇게 하면 위협으로부터 벗어날 수 있는 더 많은 에너지와 명확성을 얻을 수 있지만 사지가 춥게 느껴질 수도 있습니다.
가장 일반적으로 레이노병은 근본적인 문제로 인해 발생하지 않습니다. 메이요클리닉 . 이는 일차 레이노병으로 알려져 있습니다. 그러나 때때로 레이노병은 맥각으로 알려진 편두통 약물이나 수근관 증후군, 죽상 동맥 경화증 및 류마티스 관절염을 포함하여 혈관을 표적으로 하는 여러 가지 기본 질환과 같은 약물의 결과일 수 있습니다. 이것이 2차 레이노병으로 알려진 것입니다.
원발성 레이노병의 경우, 치료는 종종 추위를 피하고 체온을 유지하기 위해 보온복을 착용하고 손과 발을 따뜻하게 하는 등의 생활 방식 변화를 중심으로 이루어집니다.3스트레스가 문제라면 불쾌한 감정을 더 잘 관리하는 방법을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이차성 레이노병은 근본적인 원인을 치료해야 하므로 이에 대한 도움을 받으려면 의사의 진찰을 받으십시오.
레이노병이 심한 경우 의사는 혈류를 증가시키는 약을 처방하거나 영향을 받은 혈관이 덜 수축되도록 하는 수술을 권장할 수 있습니다.3
5. 불안이나 공황 발작이 있습니다.
불안은 추위보다는 땀을 흘리는 느낌과 더 자주 관련되지만 때로는 쌀쌀한 느낌을 유발할 수도 있습니다. 사람들이 매우 불안해할 때 손이 차갑고 축축한 느낌을 받을 수 있다고 Besson 박사는 말합니다. 그리고 공황 발작이 있으면 전신 오한을 경험할 수 있다고 합니다. 국립정신건강연구소 (NIMH). 이러한 감각은 모두 신체의 정상적인 기능을 왜곡하여 위협을 피하거나 싸울 수 있도록 하는 스트레스로 인한 투쟁-도피 반응 때문입니다.
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이 목록에 있는 다른 일부 질환과 마찬가지로 차가운 느낌은 불안이나 공황 발작으로 경험할 수 있는 증상 중 하나일 뿐입니다. 더 두드러진 것에는 압도적인 걱정이나 두려움이 포함됩니다. 빠른 심장박동 , 호흡 곤란. 자세히 알아보기 불안의 신체적 증상 , 공황 발작을 나타낼 수 있는 경우 및 언제 정신 건강 전문가를 만나보세요 당신의 불안을 위해. 항불안제와 치료가 포함될 수 있는 치료를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 잠을 충분히 자지 못하고 있다.
수면은 체온 조절에 필수적이라고 합니다. 미국수면의학회 . 충분하지 않으면 몸이 계속 얼음 위에 있는 것처럼 느껴지기 시작할 수 있습니다. 수면 부족은 일주기 리듬을 망칠 수 있다고 베슨 박사는 말합니다. 이는 신진대사, 호르몬 수치, 체온을 포함하여 24시간 주기를 따르는 일련의 생리학적 과정입니다. 국립종합의학연구소 .
일주기 리듬의 일부로 잠을 자면 체온이 떨어진다고 Besson 박사는 설명합니다. 실제로 깨어 있을 때 자야 한다고 신체가 생각할 정도로 일주기 리듬이 제대로 작동하지 않는 경우, 내부 온도 조절 장치가 잘못된 시간으로 설정되어 평소보다 더 추워질 수 있습니다.
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추천을 받으면 7시간에서 9시간의 수면 매일 밤이 현실이라기보다 헛된 꿈에 가깝습니다. 숙면을 취하기 위한 다음 팁을 확인하고 도움이 되지 않으면 의사를 만나보세요.
7. 최근 체중이 많이 줄었습니다.
신체는 열을 보존하기 위해 지방을 사용하므로 체중이 적으면 추위를 느낄 가능성이 더 높다고 Besson 박사는 설명합니다. 체중이 감소한 후 추위에 더 민감해지는 것도 드문 일이 아니라고 Vyas 박사는 말합니다. 또한 체중 감량이 너무 적은 칼로리를 섭취하는 것과 관련이 있다면, 신진대사가 느려질 수 있습니다. , Besson 박사는 온도 조절이 평소만큼 효율적이지 않을 수 있다고 말합니다. 이것이 바로 추위에 대한 불내증이 거식증이나 폭식증과 같은 체중 감소를 유발할 수 있는 섭식 장애의 여러 증상 중 하나일 수 있는 이유라고 Vyas 박사는 설명합니다.
이러한 장애가 얼마나 복잡한지를 고려하면 체중 감소를 포함하거나 포함하지 않을 수 있는 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 거식증이나 폭식증이 있는 사람이 항상 추위를 느끼지 않을 수도 있습니다. 아무리 덥거나 추워도 음식을 심하게 제한하거나 먹고 싶은 충동을 느끼거나, 식사 후 구토를 하거나, 과도한 운동을 하는 등의 증상이 나타나면 의사나 정신 건강 전문가에게 연락하는 것이 도움이 될 수 있습니다. . 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, 전국 섭식 장애 협회 지금 도움을 받을 수 있는 자원과 방법이 있습니다.
8. 혈압이 낮습니다.
혈압은 혈액이 동맥벽을 밀어내는 압력입니다. 질병통제예방센터 (질병통제예방센터). 동맥은 익숙하지 않은 경우를 대비해 심장에서 신체의 다른 부위로 혈액을 운반합니다.
혈압은 위쪽에 있는 숫자인 수축기 혈압과 아래쪽에 있는 숫자인 이완기 혈압의 두 가지 수치로 나뉩니다. 미국심장학회 및 미국심장협회 에서는 정상 혈압을 120mmHg/80mmHg 미만으로 정의하지만 혈압이 너무 낮아질 수도 있습니다. 저혈압 영역에 대한 팁을 제공하는 특정 숫자는 없습니다. 미국심장협회 (AHA), 그러나 현기증이나 현기증, 메스꺼움, 실신, 탈수, 흐릿한 시야, 축축한 피부 등의 증상이 나타나기 시작하면 의사는 위험할 정도로 낮다고 간주하는 경향이 있습니다.
하지만 극도로 낮은 혈압과 방금 나열한 모든 증상을 경험할 필요는 없습니다. 소피아 톨리버(Sophia Tolliver), MD, MPH , 가정의학 전문의 오하이오 주립대학교 웩스너 메디컬 센터 그리고 가정의학과 임상 조교수입니다. 오하이오 주립대학교 의과대학 , SelfGrowth에 알려줍니다. 혈압이 낮으면 충분한 양의 혈액이 장기에 도달하지 못할 가능성이 높다고 그녀는 설명합니다. 혈액에는 산소가 포함되어 있으므로 장기나 사지가 충분한 산소를 공급받지 못하면 차가운 감각을 경험할 수 있습니다.
집에 혈압계가 있고 계속해서 쌀쌀한 느낌을 겪고 있다면 몇 번 측정하여 자신의 위치를 확인하는 것도 나쁘지 않습니다. 그리고 당신이 낮은 편에 있다면 무슨 일이 일어날 수 있는지 의사와 상담하십시오.
9. 말초동맥질환이 있습니다.
말초동맥질환(PAD)은 동맥이 좁아지는 순환 문제로, 이는 팔다리로 가는 혈류를 감소시킵니다. 메이요클리닉 . PAD가 발생하면 일반적으로 다리(드물게는 팔)에서 필요한 혈액량을 충족할 만큼 충분한 혈류를 얻지 못합니다. 이는 걷거나 계단을 오르는 등의 활동 후 종아리 근육 중 하나 또는 둘 다에 통증이 있는 경련, 무감각 또는 약화, 다리 또는 발의 차가움과 같은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
이러한 혈관이 좁아지면 사지에 도달하는 혈액과 산소의 양이 적어지고 해당 부위의 온도가 떨어질 수 있다고 Tolliver 박사는 말합니다. 이는 신체의 나머지 부분에 비해 발이 차갑게 느껴질 가능성이 높다는 것을 의미합니다.
10. 당뇨병이 있습니다.
당뇨병은 신체가 음식을 에너지로 전환하는 방식에 영향을 미치는 질환입니다. 질병통제예방센터 . 당신이 먹는 음식은 포도당, 즉 설탕으로 분해되어 혈류로 방출됩니다. 췌장은 이런 일이 일어나고 있음을 감지하고 인슐린을 방출하여 혈당을 세포로 보내 에너지로 사용합니다. 당뇨병이 있는 경우 신체는 충분한 인슐린을 생성하지 못하거나 생성된 인슐린을 필요한 만큼 사용할 수 없습니다. 결과적으로 혈당 수치가 높아지게 됩니다.
당뇨병과 일반적으로 고혈당에 관해 감기를 유발할 수 있는 몇 가지 요인이 있다고 Tolliver 박사는 말합니다. 혈당이 상승하면 위에서 언급한 PAD와 같은 순환 문제가 발생할 수 있습니다. 또한, 고혈당으로 인해 신체의 신경이 손상되면 말초 신경병증이 발생할 수 있습니다. 이 경우 손과 발이 차갑게 느껴질 수도 있지만 만지면 여전히 따뜻합니다. 메이요클리닉 . 당뇨병은 또한 신장에 영향을 미쳐 빈혈을 유발할 수 있는 에리스로포이에틴이라는 호르몬의 생성을 감소시킬 수 있습니다. 적혈구 수가 적다는 것은 사지에 도달하는 산소가 적다는 것을 의미합니다. 손과 발이 차가워지면 완벽한 폭풍이라고 Tolliver 박사는 말합니다.
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11. 비타민 B를 다루고 있습니다.12부족.
비12에 따르면 중추 신경계를 행복하게 유지하고 적혈구를 형성하는 등 다양한 중요한 건강 기능에 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 국립 보건원 (NIH : 국립보건원). 비타민B가 부족할 때12, 모든 차가운 감정을 신호하는 빈혈이 발생하거나 심지어 신체의 작은 신경이 손상되어 오한을 느낄 수도 있다고 Ramirez Bustamante 박사는 말합니다. (궁금하신 분은 NIH에서 최소 2.4mcg의 B를 섭취할 것을 권장합니다.12참치, 연어, 쇠고기, 우유 등을 통해 섭취할 수 있습니다.)
그렇다면 항상 추운 느낌을 멈출 수 있는 방법은 무엇일까요?
추위를 느끼는 것, 그리고 왜 나는 항상 추운가?라고 자문하는 것이 평생 동안의 투쟁이라면 걱정할 필요가 없을 것입니다. 단지 다른 사람들보다 조금 더 쌀쌀하게 달릴 수도 있습니다. 또는 추가 레이어를 적용하는 것이 효과가 있는 것처럼 보이면 그것도 괜찮을 것입니다. Aline M. Holmes, DNP , 임상 부교수 러트거스 대학교 간호대학 , SelfGrowth에 알려줍니다. 그러나 지속적인 오한이 생활에 지장을 주거나 새로운 일이라면 의료 전문가와 상담할 것을 권장합니다.
Tolliver 박사도 이에 동의합니다. 사려 깊은 평가의 첫 번째 단계는 담당 임상의와 문제에 대해 더 깊은 대화를 나누는 것이라고 그녀는 말합니다. 거기에서 당신은 그 끊임없는 추운 느낌의 바닥에 도달하고 덜 추운 삶으로 돌아갈 수 있어야 합니다.
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