정말로 뭔가를 하고 싶지 않을 때 초대를 거절하는 기술

친절하고 친절한 사람이 당신이 정말로 하고 싶지 않은 활동이나 행사에 참석하도록 당신을 초대하는 순간보다 더 패닉을 유발하는 사회적 상호작용은 거의 없습니다. 하지만 거절할 타당한 이유도 없습니다. 너 그 이유는 단지 ...아니, 하지만 당신은 그렇습니다 또한 친절하고 다정한 사람이니까 그냥 그러지는 않을 거예요. 말하다 저것. 당신은 매너가 있어요! 그리고 공감! 그리고 이제 분명히 다음 주 토요일에 많은 낯선 사람들과 함께 롤러 스케이트를 타러 가야 할 의무가 있습니다. 비록 당신이 깊이 원하지 않더라도 말이죠!

이유가 '그냥 싫다'로 귀결되면 초대를 거절하기가 어려울 수 있습니다. 왜냐하면 많은 사람들이 그것을 타당한 변명으로 생각하지 않기 때문입니다. 그건... 좀 좆같았어! 선택 사항이고 위험도가 낮은 일을 하고 싶지 않다는 것은 그것을 하지 않는 완벽한 이유입니다! 당신은 어떨지 모르겠지만, 올바른 변명거리가 없는 사람은 다른 사람이 중요하다고 생각하는 모든 활동에 참여해야 하고 자신의 필요와 욕구가 무시되는 세상에 살고 싶지 않습니다. 그렇기 때문에 저는 우리 모두가 이러한 유형의 요청을 더 자주 거절할 수 있는 권한을 스스로 부여해야 한다고 강력하게 생각합니다.

물론 그 사람이 친한 친구이거나 자신에게 큰 의미가 있는 일에 당신을 초대하는 친구일 때와 같이 그들의 초대를 진심으로 고려해야 할 때도 있습니다. 때로는 긴밀한 관계를 맺는다는 것은 그렇지 않은 일을 하는 것을 의미하기도 합니다. 정말 좋은 시간에 대한 당신의 생각. 반사적으로 거절하기 전에 친구의 즉흥 공연이나 집들이 파티를 진지하게 고려해 보아야 합니다. 하지만 저는 매우 친한 친구가 아니거나 초대가 상대적으로 눈에 띄지 않는 경우에 대해 더 많이 이야기하고 있습니다. 예를 들어 관심 없는 강의에 참석하라는 초대나 관심 없는 영화를 보도록 초대하는 경우, 또는 평일 밤에 시내 건너편에 있고 입맛에 비해 가격이 너무 비싼 레스토랑에 저녁을 먹으러 나가려고 할 수도 있습니다. 그러한 상황에서—당신이 할 수 있을 때 기술적으로 하지만 당신은 원하지 않을 뿐입니다. 실제로는 거절해도 괜찮습니다. 정말!

거절한 사례

무엇보다도 시간, 돈, 에너지(TME)는 가장 귀중한 자원입니다. 당신이 돈을 어떻게 사용하기로 선택하느냐는 당신이 누구인지, 그리고 궁극적으로 당신이 살고 싶은 삶과 직접적인 관련이 있습니다. 그리고 TME를 어떻게 사용할지 결정하지 않고 그에 따라 해당 리소스를 보호하지 않으면 다른 사람들이 대신 결정해 줄 것입니다. 만약 당신이 정기적으로 이 책임을 포기한다면 당신은 정말로 가장 행복하고 진정한 자아가 될 수 없습니다.

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그 외에도 나는 일반적으로 경계를 설정하는 관문으로서 행아웃 요청을 거부하는 것을 고려합니다. 당신이 거절할 권리와 능력이 있다는 것을 깨달을 때, 세상이 끝나지 않고 나는 그것에 관심이 없다는 것은 인생을 바꾸는 것입니다. 몇 번 해보면 가능성과 자유의 풍요의 뿔이 기다리고 있다는 것을 알게 될 것입니다! 반면에, 완전히 낯선 사람에게 말할 수 없다면 아, 아니요, 고맙습니다. 그들이 쇼핑몰에서 향수 샘플을 제공하거나 공원에서 청원서에 서명하도록 하려고 할 때 차라리 그렇게 하지 않는 것이 좋습니다. 친구의 상사의 독백이 3시간이 지났을 때 주제를 바꿔야 한다고 친구에게 말하거나 다음 날에 부모님이 제안한 14일 대신 주말에만 머물 수 있다고 말하는 것이 편하지 않을 것입니다. 집으로 여행. 작은 (같은) 저위험 질문이 나타날 때 거절하는 연습을하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 더 큰 요청이 덜 어렵게 느껴지기 시작할 것입니다.

거절하는 것은 또한 당신의 인생에 있는 사람들과 그들이 당신을 대하는 방식에 대해 더 많이 배울 수 있는 기회를 제공합니다. 문제는 다음과 같습니다. 상대적으로 사소한 요청에 대해 답변을 거부하는 사람은 일반적으로 경계를 존중하는 데 능숙하지 않을 수 있으며 이는 유용한 정보입니다! 경계는 대략 정해져 있기 때문에 방법 토요일에 롤러 스케이트를 타는 것 이상입니다. 또한 신체적 자율성, 돈, 소지품 및 개인 정보 보호에 관한 것일 수도 있습니다. 그리고 초대해 주셔서 감사합니다. 하지만 사실 저는 롤러 스케이트를 별로 좋아하지 않는 사람에게 매우 나쁘게 반응하는 사람이 더 큰 일에 관해서는 대답을 거부하는 데 문제가 있다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 당신의 사람들이 당신에게 죄책감을 갖게 하거나, 당신에게 뭔가를 하라고 압력을 가하거나, 당신이 거절을 못하게 한다면, 그것은 당신의 문제가 아니라 그들만의 문제입니다. 실제로 귀하의 시간, 돈 및 에너지를 투자할 가치가 있는 사람들은 비록 순간적으로 귀하의 거부로 인해 약간 실망감을 느끼더라도 귀하의 필요, 선호도 및 TME를 존중한다는 점을 전달하기 위해 주의를 기울일 것입니다.

초대를 일찍 거부하면 몇 주 동안 이벤트를 두려워하다가 마지막 순간에 취소하는 상황을 피할 수도 있습니다. 나는 많은 계획 취소에 대한 많은 생각들(듣고 싶다면 A Little Better의 향후 편을 들어보세요!!!) 하지만 몇 주 동안 이벤트를 두려워하는 것은 당황스러운 일이라는 점에 우리 모두 동의할 수 있다고 생각합니다. 방법 처음에 거절하는 것보다 감정적으로 더 지치게 됩니다!) 그리고 마지막 순간에 취소되는 것은 다른 사람들에게 꽤 실망스러운 일입니다. 또한 실망스러운 점은 실제로 거기에 있고 싶지 않은 사람과 어울리는 것입니다! 초대자로서 나의 선택이 친구를 찾기 전에 잠시 실망하는 것이라면, ~ 할 것이다 내가 제안하는 활동을 즐기거나 *나의* 소중한 TME를 여기 있고 싶지 않은 사람과 어울리면서 은밀하게(또는 그렇게 은밀하게는 아니지만) 나를 원망하는 경우, 나는 다음 중 하나를 선택할 것입니다. 매번 전! 당신이 뭔가를 하기로 동의 정말 하고 싶지 않은 것이 반드시 친절한 것은 아닙니다. 실제로는 꽤 이기적일 수 있습니다.

이기적인 얘기가 나와서 말인데, 이런 상황에서 거절한다는 생각에 정말 죄책감이 들 때, 내가 거절하는 것이 맞는지 생각해 보는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 정말 이 사람의 마음을 아프게 할 것인지, 아니면 내 존재가 실제보다 훨씬 더 중요하다고 생각하는지. 귀하의 출석이 큰 일이거나 이 행사가 다른 사람에게 너무 큰 의미가 있다고 스스로에게 말하기는 쉬울 수 있습니다. 단지 거절하고 다시 생각하지 않고 어깨를 으쓱하고 다른 사람을 초대하도록 하기만 하면 됩니다. 물론 때로는 당신이 그렇다고 대답하면 그들은 정말로 관심을 갖습니다! 하지만 조금 실망하더라도 이해하고 극복할 가능성이 높으니 좋은 결과입니다. 작은 방법으로 친구를 실망시키지 않으려고 노력하는 것보다 자신을 돌보는 것이 더 중요합니다. 그러므로 마지못해 가기로 동의하기 전에, 한 걸음 물러나서 자신의 참석이 친구에게 얼마나 중요한지 과대평가하고 있는 것은 아닌지 자문해 보십시오.

마지막으로 거절함으로써 당신은 기분이 좋든 아니든 실제로 상대방을 위해 나타나는 것임을 기억하십시오. 왜냐하면 당신이 정중하게 거절할 때, 당신은 이것이 우리가 원하는 것을 요구할 수 있는 관계라는 것을 전달하기 때문입니다. 세계 우리는 우리에게 필요한 것을 요청할 수 있습니다. 스스로 할 수 없다면 미래의 그들을 위해 하십시오.

실제로 뭐라고 말해야 할까

초대를 거절하는 것이 순간적으로 스트레스를 받거나 죄책감을 느낄 수 있다는 것을 알고 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 연습이 필요합니다. 더 많이 할수록, 대부분의 사람들이 실제로 그것을 감당할 수 있고 그것이 당신의 관계에 부정적인 영향을 미치지 않을 것이라는 것을 더 많이 깨닫게 될 것입니다. 이러한 상황에 대한 대응을 공식화하는 데 약간의 도움이 필요하다면, 시작하기 위해 제 인생에서 나눈 대화를 바탕으로 한 몇 가지 스크립트를 아래에 소개합니다. 언제나 그렇듯이, 요청과 관계에 적합하다고 느낄 수 있도록 이를 조정할 수 있고 조정해야 합니다.

당신이 무엇을 말하든 당신의 어조는 매우 중요합니다. 따뜻하지만 상대적으로 중립적이고 사실적인 것을 목표로 삼으세요. 그리고 그것을 유지 짧은. 또한 용서를 구하거나, 지루한 개인적인 이유를 모두 이야기하거나, 마치 ADA Alexandra Cabot인 것처럼 8부분으로 구성된 변론을 제시할 필요도 없습니다. 법과 질서: SVU 재방송. 거절하는 것을 정상적인 것으로 여기십시오(왜냐하면 ~이다 정상).

아, 저를 생각해 주셔서 정말 감사합니다! 아쉽게도 못가지만 초대해주셔서 감사합니다!

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아, 그거 좋은 것 같은데 난 할 수 없을 것 같아. 하지만 즐거운 시간 보내세요!

아, 그 콘서트는 정말 재미있을 것 같은데, 평일 밤에는 일 때문에 큰 외출을 할 수가 없어요! 하지만 즐거운 시간 보내세요!

아, 그거 좋은 것 같은데, 일요일에는 계획을 세우지 않는다는 규칙이 있어요. 일요일은 [압박을 풀고 누구와도 이야기하지 않는 것][부모님을 따라잡는 것][모든 집안일과 심부름을 하는 것]입니다. 하지만 저를 생각해 주셔서 감사합니다!

아, 정말 신나는 일처럼 들리지만 저는 오후 10시까지만 전념하고 있습니다. 요즘 평일 밤 수면 스케줄. 하지만 초대해 주셔서 감사합니다!

롤러 스케이팅은 별로 내 취향이 아니어서 이건 그냥 앉아 있을 거야!

CA가 있는 여성 이름

생각해 주셔서 감사하지만 [뮤직페스티벌/해변/놀이공원]은 제 속도가 아닌 것 같아요!

다음과 같은 내용을 추가할 수도 있습니다. 하지만 곧 만나서 연락드리고 싶습니다! [둘 다 즐기는 대체 프로그래밍]은 어떻습니까?

아, [만나고/만나고/놀고] 싶지만, 요즘 나 자신을 위한 시간을 많이 갖지 못해서 그냥 웅크리고 조용한 주말을 보내겠다고 다짐했어요!

지금 당장은 많은 사교 활동을 할 여력이 없지만, [다른 일을][당신이 할 수 있다면 며칠/주/달 안에] 하고 싶습니다.

요즘에는 과외 활동을 할 공간이 많지 않지만, [다른 일을 하고][장래에 당신이 원할 때] 하고 싶습니다.

아, 그거 [사랑스러운/재미있는/놀라운] 것 같은데, 요즘 잠을 제대로 못 자서 [해피 아워/수영장 파티/롤러 스케이팅 네트워킹 행사]에 너무 많이 가지 않겠다고 스스로 다짐했어요. 일관된 일정.

지난 몇 번 초대해주셔서 제가 못 온 건 알지만, 제가 오기 싫어서 그런 건 아닙니다! [일정이 바빠서][마음이 허전한 것 같아][주말에는 별로 할 일이 없다][일반적으로 롤러스케이트는 별로 안 즐긴다][솔직히 꽤 우울해서 사교를 하는 건 지금은 약간의 어려움이 있습니다]. 하지만 곧 스타들이 모여 참석할 수 있기를 바랍니다!

참고: 이 마지막 옵션은 같은 사람의 초대를 두 번 거절했고, 단지 함께 어울리고 싶지 않기 때문에 취소한다고 생각할까 봐 걱정될 때 좋은 옵션입니다. 내 경험상 초대를 거절하는 이유에 대해 솔직하고 명확하게 설명하는 것이 훨씬 더 좋습니다. b) 그것은 그들에 관한 것이 아닙니다.

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그건 그렇고, 당신은 그렇지 않습니다 가지다 원하지 않는 경우 위의 예에서 미래의 다른 날짜에 대체 수다방을 제공할 수 있습니다. 그럴 땐 그냥 '초대해 주셔서 감사합니다'라고 말씀하시면 됩니다!

달력을 확인하고 다시 연락드리겠습니다!

(그런 다음 실제로 신속하게 답변을 보내십시오. 후속 조치를 기다리지 마십시오!)

변명할 때 참고사항

나는 일반적으로 초대를 거절할 때 이유를 조작하는 것에 반대합니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 특정 날짜에 참석할 수 없다고 거짓말을 하면(실제로 활동 자체에 관한 것일 때) 그 사람은 이 활동을 다른 날에 해달라고 요청하여 응답할 수 있습니다. 어색한 위치. 아니면 실제로 당신을 가정할 수도 있습니다 사랑 롤러 스케이트를 타며 향후 모든 지역 롤러 스케이트 행사에 초대 목록에 오르기를 원합니다. 이 결과는 정확히 아무도 .

또는 그날 당신이 실제로 실제 계획(또는 당신이 가지고 있다고 주장한 계획)이 없었다는 것을 그들이 어떻게든 알게 되거나 나중에 당신이 실제로 롤러 스케이트를 좋아한다는 것을 알게 되면 그들은 실제로 기분이 더 나빠질 수 있습니다. 그것은 개인적인 일이었고 당신은 그들과 어울리고 싶지 않았을 뿐이었습니다. (사실일 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 하지만 그렇다고 하더라도 ~이다 그들에 대해, 당신은 아마 노력하지 않을 것입니다 의사소통하다 저것.)

당신이 합격할 수 없는 이유에 대해 조금 더 솔직하게 말하면 중요한 정보를 전달할 수 있습니다. 사실 나도 당신을 좋아해요. 하지만 사실 저는 롤러스케이트를 타거나 평일 밤에 노는 걸 좋아하지 않아요. 솔직한 반응은 당신이 진정성 있고 개방적일 만큼 그들을 신뢰하며, 당신이 눈에 띄고 알려지는 관계를 구축할 만큼 그들에 대해 관심을 갖고 있음을 말해줍니다.

줄리아라는 이름의 의미

하지만 또한: 초대를 거절하는 것은 그렇게 깊은 일이 아닙니다! 말 그대로 괜찮습니다.

그런데...

우리가 거절할 수 있기를 원한다면, 우리는 그 선택권을 다른 사람들에게도 기꺼이 확대해야 합니다. 그러니 기억하세요. 누군가가 귀하의 초대를 거절하더라도 정말 괜찮습니다. 그렇다고 해서 그들이 당신을 좋아하지 않거나 당신의 친구가 되고 싶어하지 않는다는 뜻은 아닙니다. 그리고 누군가가 항상 당신의 초대를 거절하고 그들이 실제로 친구가 되고 싶어하지 않는다고 의심하기 시작한다면 그것은 또 다른 문제입니다. 그것은 그들이 당신의 친구가 되고 싶어하지 않는다는 뜻일 수도 있습니다. 실망스럽고 짜증나지만 괜찮습니다. 왜냐하면 당신은 당신과 친구가 되고 싶지 않거나 당신의 관심사를 전혀 공유하지 않는 사람들과 실제로 친구가 되고 싶지 않기 때문입니다.

거절에 대해 불만이 있다면 초대를 거절하면 상대방이 취약하다는 느낌을 받을 수 있으며 상대적으로 자기 주장이 강한 사람이라 할지라도 용기가 필요하다는 점을 기억하세요. 그래서 그들은 이것에 대해 꽤 강하게 느꼈을 것입니다. 나는 또한 거절을 사소한 것으로 보는 것이 아니라 하나의 호의 —누군가가 당신과 함께 시간을 보내는 것을 두려워하거나 당신이 하고 싶은 일에 그들의 TME를 투자한 것을 후회한다는 것을 아는 것보다 더 나쁜 것은 없기 때문입니다. 그들은 또한 예라고 말한 다음 당신을 비난하는 대신 지금은 아니오라고 대답하는 호의를 베풀고 있습니다. 그리고 그들은 언젠가 당신에게 거절할 수 있는 권한을 주고 있습니다.

그러니 누군가가 '나는 할 수 없어'라고 말하면 그것으로 충분합니다. 그들에게 이유가 있다고 믿고, TME를 보호하려는 의지를 존중하고 계속 진행하십시오. 누군가가 나는 롤러 스케이트를 좋아하지 않는다고 말한다면 그 사람은 단순히 롤러 스케이트를 좋아하지 않는다고 믿으십시오. 누군가가 너무 바쁘다고 말한다면, 아무것도 하지 않고 저녁 시간을 보낸다고 판단하지 마십시오. (바쁠 때 아무것도 하지 않기로 선택하는 것은 큰 문제입니다!) 누군가가 당신과 함께 저녁 식사를 할 여유가 없다고 말한다면, 그 사람이 소유하고 있는 값비싼 신발과 5달러 라떼의 양을 정신적으로 목록화하지 마십시오. 이번 주에 그들이 소비하는 것을 보셨을 겁니다. 초대가 거절되었다는 것은 단순히 지금 이 순간 TME를 이런 식으로 사용하고 싶지 않다는 뜻이며, 기분이 조금 나쁘더라도 괜찮습니다.

레이첼 윌커슨 밀러(Rachel Wilkerson Miller)의 저자 도트 저널링: 실용 가이드 그리고 전 BuzzFeed 수석 편집자 . 그녀는 현재 두 번째 책을 집필 중이며, 나타나는 기술: 자신과 다른 사람을 돌보는 방법 (실험, 2020년 봄). 당신은 그녀를 따라갈 수 있습니다 지저귀다 그리고 인스타그램 , 그리고 그녀의 블로그를 읽어보세요 여기 .

A Little Better라는 각 칼럼의 내용은 작가의 의견이며 SelfGrowth 또는 SelfGrowth 편집자의 견해를 반드시 반영하는 것은 아닙니다.