때로는 길고 지친 하루를 보낸 후 잠자리에 드는 것보다 더 좋은 기분은 없습니다. 목표: 아늑한 안식처에 파묻혀 7~9시간의 숙면을 취하고 상쾌하게 일어나 상쾌한 하루를 보낼 준비를 하세요. 그러나 때로는 매트리스가 다양한 방식으로 이 목표를 달성하는 것을 불가능하게 만들 수 있으며, 이 모든 것이 궁극적으로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 매트리스가 건강에 해를 끼칠 수 있는 방법과 그에 대한 대처 방법을 읽어보세요.
1. 매트리스에는 알레르기를 유발할 수 있는 먼지 진드기가 있을 수 있습니다.집먼지 진드기에 대해 들어본 적이 있나요? 진드기와 거미와 먼 친척 관계인 이 미세한 생물은 습한 기후에 살며 집안 먼지에서 발견되는 죽은 사람의 피부를 먹고 산다고 합니다. 메이요클리닉 . 불행하게도 그들은 그곳에 집을 지을 수 있습니다. 당신의 오하이오 주립대학교 웩스너 메디컬 센터(Ohio State University Wexner Medical Center)의 수면 의학 조교수인 Rita Aouad M.D.는 SelfGrowth에 말합니다. 집먼지 진드기는 특히 침구, 매트리스, 천을 씌운 가구 등 따뜻하고 습한 곳에서 잘 번식합니다.
집먼지 진드기에 알레르기가 있는 경우 신체는 그들의 배설물과 부패한 신체에 민감합니다. 이 파편과 접촉하면 기침, 재채기, 콧물, 눈 가려움증과 같은 알레르기 반응 증상이 나타날 수 있습니다. 천식이 있는 경우 호흡곤란, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수도 있습니다. 가슴 통증 또는 답답함, 기침, 쌕쌕거림(숨을 쉴 때 휘파람 소리). 알레르기나 천식을 앓고 있는 경우, 침대에 집먼지 진드기가 있으면 증상이 가득한 잠을 못 이루는 밤을 보낼 수 있습니다.
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나쁜 소식은 집먼지 진드기를 완전히 박멸하는 것이 불가능하다는 것입니다. 좋은 소식은 이를 최대한 줄이기 위해 할 수 있는 일이 아직 많다는 것입니다. 예를 들어, 다음을 구입할 수 있습니다. 알레르기 방지 커버 촘촘하게 짜여진 천으로 만들어져 매트리스(및 베개와 같은 침대의 다른 구성 요소)를 지퍼로 묶을 수 있습니다. 이는 귀하와 집먼지 진드기 사이에 장벽을 만들어 알레르기나 집먼지 진드기를 유발할 수 없음을 의미합니다. 천식 , 게다가 당신이 흘린 죽은 피부는 그들에게 닿을 수 없기 때문에 그들이 먹고 번식하는 것을 방해합니다. 일주일에 한 번 이상 깨끗한 물로 침구를 세탁하세요. 화씨 130도 이상 집먼지 진드기를 죽이는 클러치 방식이기도 합니다.
집먼지 진드기로 인해 문제가 있는 경우에는 침대 너머까지 경계해야 합니다. 집에서 인간이 가능한 한 많은 먼지를 제거하는 방법에 대해 전문가가 승인한 모든 정보가 여기에 있습니다.
2. 매트리스가 지지력이 충분하지 않으면 허리 통증을 유발할 수 있습니다.매트리스의 경우 적절한 척추 지지력은 협상할 수 없는 요소라고 Cleveland Clinic Solon 척추 건강 센터 소장인 Fredrick Wilson D.O.는 SelfGrowth에 말합니다. 척추는 서로 맞물린 뼈로 구성되어 있습니다. 척추 — 자연스러운 곡선이 있습니다. 당신은 자연스러운 곡선을 유지하는 방식으로 잠을 자고 싶습니다. 지나치게 부드럽거나 처진 매트리스로 인해 척추를 밀거나 당기는 것만으로도 척추를 다른 뼈와 근육에 연결하는 인대와 힘줄에 압력을 가할 수 있습니다. 처지면 척추가 구부러지고 이로 인해 불편함을 초래할 수 있다고 Mount Sinai의 Icahn School of Medicine의 통합 수면 의학 연구 책임자인 David Rapoport M.D.는 SelfGrowth에 말합니다.
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허리 통증은 매우 흔합니다. 국립 보건원 (NIH)는 성인의 80%가 이를 경험할 것으로 추정합니다. 수많은 일이 원인이 될 수 있습니다 . 그렇다면 매트리스가 허리 통증에 영향을 미치는지 어떻게 알 수 있나요? 만약 잠에서 깨어나 아프다면 이는 좋은 징조라고 윌슨 박사는 말합니다. 이는 새 매트리스를 구입해야 할 때이거나 새 매트리스를 완전히 구입할 수 있을 때까지 추가 지원을 제공하는 매트리스 토퍼를 구입할 때가 되었다는 신호일 수 있습니다.
3. 늘어지거나 울퉁불퉁한 매트리스는 목 통증의 원인이 될 수 있습니다.윌슨 박사는 몸통과 함께 머리를 균일하게 유지하고 싶다고 설명합니다. 목이 뒤로 기울거나 앞으로 기울어지는 것을 원하지 않습니다. 분명히 여기에서는 베개가 큰 역할을 하지만, 덩어리가 많거나 처진 부분이 많은 매트리스는 머리와 관련하여 신체가 끝나는 위치에 영향을 미칠 수 있습니다. 윌슨 박사는 요철이나 요철이 없는 매트리스(또는 토퍼)에서 자는 것 외에도 머리와 몸을 지탱할 수 있는 평평한 베개 1~2개를 사용할 것을 권장합니다. 목 밤에.
4. 매우 단단한 매트리스는 관절 통증을 유발할 수 있습니다.몇 시간 동안 몸 전체의 무게를 표면에 쏟을 때, 적절한 양의 힘을 주기 위해서는 해당 표면이 필요합니다. 매트리스가 너무 단단하면 어깨, 엉덩이, 무릎, 옆구리, 등과 같은 부위에 과도한 압력이 가해지면 통증이 발생할 수 있다고 Aouad 박사는 말합니다. 여기서도 매트리스 토퍼가 도움이 될 수 있습니다. 특히 너무 단단한 매트리스에서는 제공할 수 없는 고급스러운 경험을 제공하도록 설계되는 경우가 많기 때문입니다.
5. 매트리스는 밤에 땀을 흘리게 하여 수면을 방해할 수 있습니다.문자 그대로 자신의 땀 웅덩이처럼 느껴지는 곳에서 깨어난 적이 있습니까? 항우울제와 같은 약물, 불안이나 폐경과 같은 상태를 포함하여 몇 가지 다른 요인이 식은땀(의학적 이유로 밤에 과도한 땀을 흘리는 기간이 반복되는 것을 의미함)을 유발할 수 있다고 합니다. 메이요클리닉 . 그러나 때로는 밤에 땀을 많이 흘리는 의학적 이유가 없는 경우도 있습니다. 단지 누군가가 자는 동안 너무 더워서일 수도 있습니다. 아마도 매트리스 때문일 수도 있습니다.
매트리스가 발한에 기여할 수 있다고 Aouad 박사는 말합니다. 촘촘한 폼 등 몸을 감싸주는 소재로 매트리스를 만든 경우, 수면 중에 몸에서 방출되는 열이 갇혀 과도한 보온 및 땀이 발생할 수 있습니다.
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아직 그렇지 않은 경우 면이나 리넨과 같은 통기성이 좋은 소재로 만든 잠옷을 입으면 이 문제를 해결할 수 있습니다(또는 그냥 알몸으로 잠을 잘 수도 있습니다). Aouad 박사는 현재 세트보다 가벼워 보이면 이러한 직물로 만든 시트를 선택하거나 밤에 과열되는 것을 방지하기 위해 냉각 젤이 포함된 매트리스 토퍼를 살펴볼 수도 있다고 말합니다. 특정 냉각 기술로 제작된 매트리스 전체도 있습니다. 하지만 밤에 땀을 흘리는 경우, 좋은 첫 번째 단계는 의사와 함께 근본적인 문제를 해결하는 것입니다. 특정 상황에 대한 수정 사항을 제안할 수도 있습니다.
6. 마지막으로, 위의 매트리스 문제 중 하나라도 수면 문제로 이어질 수 있습니다.매우 불편한 매트리스는 수면을 방해하거나 장기간 수면 부족을 유발할 수 있습니다. 끊임없이 피곤함 분명히 기분, 집중력 수준, 식욕, 운동 능력 및 면역 체계를 망칠 수 있습니다. 하지만 잠이 부족해도 수많은 만성질환과 연관되어 있다 2형 당뇨병, 심혈관 질환, 비만과 같은 것입니다. 또한 매일매일이 기념비적인 투쟁처럼 느껴질 수 있으며, 숙면을 우선시해야 하는 긴 이유 목록을 완성합니다.
결국, 숙면을 취하는 것은 매우 중요하며, 매트리스는 거기에서 큰 역할을 합니다.형편없는 매트리스를 가지고 있다면 오래 살지 못할 것이라고 말할 수는 없지만 수면을 최적화하고 싶다는 증거는 확실히 있다고 Rapoport 박사는 말합니다. 아침에 일어나 아프고 아프다면 매트리스가 귀하에게 필요한 것과 일치하지 않는다고 믿을 만한 충분한 이유가 있습니다.
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