엉덩이 통증 너머: 하루 종일 앉아 있으면 엉덩이에 미치는 영향

사무직에 종사한다면 매일 8시간 이상 의자에 앉아 있을 가능성이 높습니다. 가끔 일어나면 턱이 약간 아프고 고관절 굴근이 약간 빡빡해지는 것을 느낄 수 있습니다. 글쎄요, 그것은 단지 당신의 상상이 아닙니다. 오래 앉아 있으면 엉덩이가 아플 가능성이 매우 높습니다. 과도한 타이핑과 최소한의 움직임이 모두 경력에 도움이 될 수 있지만 엉덩이에 그다지 좋은 것은 아닙니다.

하지만 본업을 그만 두지는 마십시오. 업무에 집중하지 않고 모든 시간을 보낼 수 있도록 취할 수 있는 조치가 있습니다. 마비되다 아니면 당신을 아프게 만들거나. 앉을 때 엉덩이가 아프다면 이 팁이 도움이 됩니다.

앉아 있으면 엉덩이가 전혀 움직이지 않습니다.

하루 종일 앉아 있으면 기본적으로 둔근이 마비됩니다. Dan Giordano, D.P.T., C.S.C.S. 및 공동 창립자 맞춤형 치료 물리치료 , SelfGrowth에 알려줍니다. 둔근은 엉덩이 움직임, 골반 회전 및 골반 안정성에 영향을 주기 때문에 엉덩이에 나쁜 것은 실제로 몸 전체에도 좋지 않습니다. 결국 모든 것이 연결되어 있습니다. 그리고 둔근은 일상 생활과 운동에서 많은 움직임을 담당하므로 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

활동하지 않는 둔근은 자세를 무너뜨리고 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

특히 나쁜 자세로 오랫동안 앉아 있으면(Giordano는 대부분의 사람들이 이런 자세를 취하고 있음) 고관절 굴곡근이 조여져 둔근의 활성화를 방해합니다. 이런 일이 발생하면 골반이 앞으로 회전할 수 없어 허리가 압박되어 허리 통증이 발생할 수 있다고 Giordano는 말합니다. 시간이 지남에 따라 이를 확인하지 않으면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 물론, 몇 주 또는 몇 달 동안 하루 종일 앉아 있어도 부정적인 영향을 경험할 가능성은 없습니다. 그러나 잠시 후, 그것은 합산되기 시작합니다.

신체의 다른 부위에도 통증을 유발할 수 있습니다.

엉덩이나 둔근이 제대로 작동하지 않으면 무릎과 발목까지 충격력이 증가할 수 있다고 Giordano는 말합니다. 큰 근육(엉덩이)이 체중을 당기지 않으면 압력과 힘이 약한 부위로 이동합니다. 근육이 서로 돕는 것은 괜찮습니다. 주요 근육을 필요로 하는 운동이 많이 있지만 도움을 주기 위해 다른 근육도 많이 동원합니다. 그러나 우리가 원하지 않는 것은 주요 근육이 활성화되지 않거나 약해졌기 때문에 다른 근육이 긴장되는 것입니다.

약한 엉덩이는 운동에 방해가 될 수 있습니다.

억제된 둔부 근육은 제대로 활성화되지 않으며, 시간이 지남에 따라 정기적으로 활성화되지 않으면 약해집니다. 이것을 근육 위축이라고 하며, 강하고 튼튼한 등을 만들기 위해 해온 노력을 취소할 수 있습니다. 스쿼트가 예전보다 훨씬 더 힘들게 느껴진다는 것은 말할 것도 없습니다. 그리고 좋은, 내가 으스러뜨린 운동 방식으로 힘들지는 않습니다. 특히 운동을 더 잘하고 필요로 할 때 좋은 자세로 주어진 동작을 수행할 힘 및/또는 이동성이 부족하다는 점에서 어렵습니다. 계속해서 자신을 더 강하게 밀어붙이는 것.

앉는 것의 영향을 최소화하려면 자세부터 시작하십시오.

엉덩이가 무릎보다 약간 위에 있고 발이 바닥에 편평하게 놓이도록 의자를 조정하십시오. 튼튼한 의자 등받이나 베개로 허리를 받쳐주세요. 어깨는 편안하게 유지하되 곧게 펴고 머리가 어깨 바로 위로 오게 하세요. 컴퓨터 화면은 눈높이 또는 약간 아래에 있어야 합니다. 너무 낮으면 머리가 앞으로 구부러질 것입니다. 팔꿈치는 테이블 높이 정도여야 하며 키보드에 손이 닿지 않을 정도로 책상에 충분히 가까워야 합니다. 좋은 자세로 시작했지만 하루가 지나면서 몸이 처지고 접히기 시작한다면, 하루에 휴식을 취하여 돌아다니며 자신을 재설정하십시오.