얼마 전까지만 해도 내가 선호하는 차가운 공간에서 운동하는 것은 쉬운 해결책이었습니다. 핫요가 . (나는 schvitz에 빠르며 반짝이는 것보다 떨어지는 것을 선호합니다.) 그러나 최근에는 바레에서 따뜻한 수업의 물결로 열띤 운동이 표준을 향해 나아갔습니다. 필라테스 HIIT 사이클링 및 근력 훈련. 그들의 인기는 더 뜨겁다는 것을 의미한다는 생각으로 강조됩니다. 더 나은 . 이제 운동하면서 빵을 굽기로 선택하는 것은 분명히 운동적 엄격함, 심지어 영적인 강인함을 증명하는 것입니다. 그리고 더위를 피하는 것은 어리석은 것 같습니다.
이 모든 것이 나를 (조금만!) 방어적으로 만들었습니다. 나는 그 열풍이 뜨거운 열기 때문이라는 의심을 품고 있었고 전문가들은 다음과 같이 동의하는 것으로 나타났습니다. 땀 흘리는 운동은 성공적인 운동과 같지 않습니다 . 그리고 상온 피트니스 수업을 피할 이유가 거의 없습니다. 땀의 양에 관계없이 100도에서 할 수 있는 것처럼 70도에서도 더 나은 운동은 아니더라도 모든 부분에서 좋은 운동을 할 수 있습니다. 이러한 수분은 단순히 심부 온도 또는 피부 온도가 상승했다는 표시이며, 이는 사우나에서 휴식을 취하는 것과 같은 신체 활동이 전혀 없는 시나리오에서 발생할 수 있습니다.
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거기 ~이다 땀과 운동강도의 관계 크레이그 크랜달 박사 텍사스 대학교 남서부 의료 센터의 열 및 혈관 생리학 연구소 소장은 SELF에게 말합니다. 70도 방에서 런닝머신 위를 걷고 있는 사람과 같은 방에서 질주하는 사람을 비교하면 후자가 더 많은 물을 흘릴 것입니다. 그러나 이들 중 한 사람이 더운 방에 있다면 사과 대 오렌지입니다. 이제 그 사람의 땀은 운동을 통해 생성되는 열의 양이 아니라 오히려 열과 환경에서 얻는 열의 조합입니다. 즉, 더 빨리 댐핑된다는 의미입니다. 없이 더 세게 밀자.
땀을 흘리는 요인 외에도 열띤 운동 수업을 지지하는 사람들은 종종 그것이 더 많은 일을 하고 있다는 증거로 나중에 더 지친다는 사실을 지적합니다. 그리고 신체에 스트레스를 주는 것은 사실입니다. 운동 그리고 열 추가 통행료가 소요됩니다 J. 루크 프라이어 박사 버팔로 대학교 특수 환경 연구 및 교육 센터의 엘리트 운동선수 부국장은 SELF에게 말합니다. 심장은 열을 발산하고 근육에 더 많은 산소와 영양분을 공급하기 위해 혈류를 증가시켜야 합니다. 결과적으로 더운 스튜디오에서 수업을 진행하는 동안 심박수가 급격히 상승하여 더 빨리 지치는 것을 경험하게 될 것입니다. 시간이 지남에 따라 신체는 이 반응에 더욱 익숙해질 것입니다. 체온을 낮추기 위해 더 빠르고 풍부하게 땀을 흘리게 될 것입니다. 이는 Crandall 박사가 말한 것처럼 심박수가 올라가지 않는다는 것을 의미합니다.
그러면 더 길고 열띤 세션을 통해 힘을 얻을 수 있습니다. 즉, 다음과 같은 경우에 유용할 수 있는 적응 반응입니다. 무더운 날씨에 경주를 준비하다 . (물론 해당 활동에서 특정 활동 훈련에 대한 성과를 정말로 높이고 싶다면 완전히 다른 방식으로 더위에 적응하는 것보다 몸을 더 잘 준비시키는 것이 좋습니다.) 하지만 그렇지 않으면 더위 속에서 가끔 운동하는 것이 더 시원한 공간에서 비슷한 운동을 하는 것과 비교하여 전반적인 심혈관 건강이나 체력에 차이를 만들지 않을 것이라고 Crandall 박사는 말합니다.
더위가 당신의 속도를 늦추고 성능을 저하시킬 것이라고 그는 덧붙였습니다. 수업 중간에 땀 웅덩이에 흠뻑 젖어 있다면 남은 수업 시간 동안 페달을 세게 밟거나 깊게 스쿼트하지 못할 수도 있다는 점을 생각해 보세요. 또는 런닝머신에서 10마일을 달릴 계획이라면 후덥지근한 체육관에서는 8마일만 달릴 수 있습니다. 즉, 당신은 결국 얻을 수 있다는 것을 의미합니다 더 적은 더위에 따른 심혈관 부하 Crandall 박사는 이렇게 설명합니다. 따라서 가열된 수업은 에어컨이 설치된 수업보다 체력 증가를 증가시키지 않으며 뜨거운 운동으로 더 많은 칼로리를 소모하거나 체중을 더 빨리 감량하지 않습니다(그것이 열을 높이도록 유도한 경우). 수업 중에 체중 감량은 수분 손실을 반영합니다. 그리고 뜨거운 운동을 할 때 발생할 가능성이 더 높은 탈수는 그 자체로도 성능을 저하시킬 수 있습니다.
전문가들은 신체가 환경의 열과 움직임으로 생성되는 열의 조합에 적응할 수 있는 장비를 갖추고 있기 때문에 열띤 운동 수업이 대부분의 사람들에게 일반적으로 위험하지 않다고 말합니다. ~할 수 있다 특히 수분이 부족할 경우 열병에 걸릴 위험이 높습니다. Rathna Nuti MD 달라스의 이사회 인증 가족 및 스포츠 의학 의사가 SELF에게 말합니다. 방이 매우 습한 경우에도 마찬가지입니다. 이렇게 하면 땀이 증발하는 것을 막아 냉각 능력이 제한될 수 있습니다.
따라서 워밍업 운동을 선택하는 경우 다음을 수행해야 합니다. 더 많은 수분을 공급하다 Nuti 박사는 이전과 전체에서 평소보다. 그리고 더위가 당신에게 닿기 시작하면 휴식을 취하는 것을 두려워하지 마십시오. 특히 당신이 메스꺼움을 느끼거나 두통을 느끼거나 호흡이 과민해지는 경우에 그녀는 덧붙입니다. 열사병 . 이 시나리오에서는 숨막히는 방을 AC로 바꾸고 물을 많이 마시고 싶을 것입니다. (그리고 증상이 한 시간 이상 지속되거나 기절할 경우에는 반드시 진료를 받으세요.)
대부분의 경우 열띤 운동은 자본 B만큼 나쁘지는 않지만 불필요하고 과장된 추세입니다. 이러한 추세는 기꺼이 우회하겠습니다. 증기가 많은 환경에서 점프하거나 펌핑하는 주요 이점은 다시 한 번 더 좋고 더 안전하게 수행할 수 있는 능력입니다. 더위에 시간이 지남에 따라. Crandall 박사가 차가운 공간에서 운동할 때 유일한 단점은 9월에 텍사스에서 열리는 주 박람회에 가기로 결정했다면 더위를 견딜 수 없을 뿐만 아니라 더위 속에서 일상적으로 운동하는 사람도 견딜 수 없을 것이라고 말했습니다.
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선택된 마조히스트에게는 심리적 이점이 있을 수도 있습니다. 아마도 당신은 즐기다 흠뻑 젖고 숨을 헐떡이는 환경에서 육체적 움직임으로 인한 고문. 이것이 좋은 운동이라는 신호라면 추가된 열로 인해 계속해서 더 많은 운동을 하러 돌아올 수 있으며 이는 운동 습관을 형성하는 데 도움이 될 수 있다고 Dr. Pryor는 말합니다. 그러나 대중의 믿음과는 달리 운동을 할 때 죽음이 그만한 가치가 있다고 느끼게 만들 필요는 없습니다. 그리고 나 같은 다른 사람들은 고통을 추구하지 않습니까? 지옥처럼 뜨거운 방에 몸을 두면 수업을 전혀 듣지 못하게 될 수 있으며, 온화한 기온만큼 풍부한 운동의 모든 이점을 놓치게 됩니다.
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