몸 어딘가에 심한 가려움증이 생기면 다른 것을 생각하는 것이 거의 불가능합니다. 잠을 잘 수 없습니다. 집중할 수 없습니다. 긁어야 함 . 당신의 두뇌에 등록되는 유일한 것입니다. 충동을 억누르는 것은 상황을 더욱 악화시킬 뿐이라는 것을 알고 있습니다. 그렇다면 실제로 안정을 얻기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
시중에는 다양한 치료법이 있으며 가려움증의 원인, 심각도, 지속 기간에 따라 접근 방식이 달라질 수 있습니다. 때로는 최근 하이킹 여행에서 모기에 물린 것처럼 문제의 원인이 아주 명확할 때도 있습니다. 어떤 경우에는 정확히 파악하기가 조금 더 어려워서 짜증나는 느낌을 없애기 위해 의사의 도움이 필요할 수도 있습니다.
킴벌리 샤오, MD , 오하이오 주 데이턴에 위치한 Dayton Skin의 피부과 전문의는 SelfGrowth에 전신 가려움증, 물집 및 부기와 같은 다른 문제가 있거나 일상적인 일을 하는 능력에 지장을 주는 경우 반드시 의사를 만나야 한다고 말합니다. 근무 시간을 보내거나 밤에 자고 있습니다. 증상이 2주 이상 지속되고 원인이 불분명한 경우, 피부과 전문의는 습진이나 건선과 같은 질환이 있는지 판단할 수 있습니다.
그러나 증상이 그다지 심각하지 않고 벌레 물림이나 피부 건조와 같은 일시적인 문제로 인해 발생하는 경우 가려운 피부의 가장 일반적인 원인을 치료하는 데 일반적으로 안전하고 효과적인 전문가가 권장하는 팁을 시도해 볼 수 있습니다.
1. 올바른 보습제를 선택하세요.
Shao 박사는 피부과 의사들이 가장 좋아하는 속담이 있다고 말합니다: 건성 피부는 가려운 피부입니다. 그렇기 때문에 좋은 보습제를 선택하고 자주 사용하는 것이 긁고 싶은 충동을 줄이는 첫 번째 단계인 경우가 많습니다.
일반적으로 보습제는 세 가지 유형의 성분(연화제, 폐쇄제, 보습제) 중 적어도 하나를 포함합니다. 완화제는 벽돌 사이의 모르타르처럼 피부 세포 사이의 틈을 채워 건조하고 가려운 피부를 완화하는 오일과 지질입니다. 인기 있는 완화제에는 시어 버터, 알로에 베라, 세라마이드가 포함됩니다. 바셀린이나 밀랍과 같은 폐쇄제는 수분을 가두는 데 도움이 되도록 고안된 반면, 글리세린 및 히알루론산과 같은 보습제는 수분을 끌어당겨 유지합니다. Shao 박사는 가능하다면 CeraVe의 힐링 연고처럼 두 가지 이상의 성분이 포함된 제품을 선택하고 싶을 것이라고 말합니다. (다른 좋은 옵션에 대해서는 최고의 습진 크림 목록을 확인하십시오.)
민감한 피부를 가지고 있다면 알레르기 반응을 유발할 가능성이 적기 때문에 저자극성이라고 표시된 보습제를 선택하세요. 향과 에탄올(스킨 케어 제품에서 흔히 발견되는 알코올의 일종)이 함유된 보습제를 피하는 것도 나쁜 생각이 아닙니다. 둘 다 건조하고 자극적일 수 있기 때문입니다.
2. 전략적으로 수분을 공급하세요.
올바른 모이스처라이저를 선택하는 것은 시작일 뿐입니다. 또한 적용할 때 전략적으로 접근해야 합니다. 하루 종일 가능한 한 자주(흔들 수 있다면 이상적으로는 3~4회!), 그리고 손을 씻은 직후에 피부에 바르도록 계획하십시오. 미국 피부과 학회 (AAD).
또한 샤워 후 5분 이내에 보습을 해야 하며, 샤워 후 10분을 넘지 않아야 합니다. 더 이상 지속하면 피부가 더욱 건조해질 위험이 있습니다. 또한, 뜨거운 물보다는 미지근한 물을 사용하세요. 온도가 높으면 피부의 수분이 빼앗길 수 있습니다. 수건으로 문지르지 말고 가볍게 두드려 물기를 말리세요. 후자의 방법은 피부에 자극을 줄 수 있습니다. (추가 보너스로 가볍게 두드리면 피부가 약간 촉촉해집니다. 이는 보습제가 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 이상적입니다.)
3. 콜로이드 오트밀 목욕을 하세요.
뛰어내리지 않았다면 콜로이드 오트밀 피부를 위한 트레이닝, 지금이 바로 그때입니다. 조슈아 Zeichner, MD 뉴욕 마운트 시나이 아이칸 의과대학 부교수이자 마운트 시나이 병원 피부과 미용 및 임상 연구 책임자인 그는 SelfGrowth에 이렇게 말했습니다. 귀리에는 피부에 항산화 및 진정 효과가 있는 아베난쓰라마이드(avenanthramides)로 알려진 항염증 화합물이 포함되어 있다고 그는 지적합니다. 오트밀 압축과 목욕은 건조하고 가려운 피부를 진정시키는 데 오랫동안 사용되어 왔습니다.1
많은 일반의약품(OTC) 보습제에서 콜로이드 오트밀을 찾을 수 있습니다. 또한 지역 약국이나 약국에서 판매하는 콜로이드 귀리를 사용하여 피부를 진정시키는 DIY 목욕을 직접 만들 수도 있다고 Shao 박사는 말합니다. 수행 방법은 다음과 같습니다. AAD : 귀리를 따뜻한 욕조에 넣고 15분간 담가둡니다. 몸을 두드려 건조시키고 그 위에 보습제를 바르십시오.
욕조에서 끈끈한 오트밀을 청소하는 것이 악몽처럼 들린다면, 콜로이드 오트밀은 일반적으로 먹는 유형의 잘게 분쇄된 버전이므로 물에 용해되어 배수구에도 쉽게 흘러내려야 한다는 점을 기억하십시오.
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4. 냉찜질이나 젖은 랩으로 몸을 식히세요.
예를 들어, 손가락으로 문을 세게 친 후 다쳤을 때 즉각적으로 욱신거리는 통증을 느끼는 경우, 해당 부위에 차가운 것을 바르면 일시적으로 완화될 수 있습니다.2동일한 논리가 피부 신경의 과도한 활성화로 인해 발생하는 만족할 수 없는 가려움증에도 적용된다고 Zeichner 박사는 말합니다. 따라서 자극받은 피부에 냉찜질을 하면 긁고 싶은 충동을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
피부에 얼음팩이나 냉찜질을 최대 10분 동안 올려두면 증상 완화에 도움이 됩니다. AAD . 차가운 감각은 마비 효과를 가질 수 있으며 또한 관련될 수 있는 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 Shao 박사는 말합니다.
습진과 같은 만성 가려움증이 있는 경우, 특히 가려운 부위에 축축한 면 옷이나 거즈를 대고 그 위에 마른 옷을 씌운 후 랩을 그대로 두는 습식 랩 요법에 대해 피부과 전문의와 상담하세요. 몇 시간 또는 심지어 밤새도록 국립습진협회 (NEA). (그러나 이 작업은 피부의 녹색광에만 해야 하므로 실수로 피부를 더 자극하는 일이 없습니다.)
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5. OTC 치료에는 주의를 기울이십시오.
코르티코스테로이드가 함유된 일반의약품 크림은 염증을 억제하는 데 도움이 되며 잠재적으로 피부 발진을 예방할 수 있습니다. 이전에 접했던 일반적인 예 중 하나는 벌레 물림 완화용으로 종종 판매되는 Cortizone-10입니다. 국소 스테로이드는 피부의 염증을 없애는 소화기와 같아서 가려움증 증상을 개선한다고 Zeichner 박사는 말합니다. 문서에 따르면 매우 효과적이기 때문에 문서에서는 종종 습진과 건선이 있는 사람들에게 권장됩니다. AAD .
하지만 코르티코스테로이드는 너무 오랫동안 사용하면 피부가 얇아지거나 다른 심각한 잠재적 부작용이 발생할 수 있기 때문에 단기간(최대 1~2주) 동안만 사용해야 합니다. Zeichner 박사는 사용하기 전에 피부과에 문의하고 제조업체의 지시 사항을 주의 깊게 따르는 것이 중요하다고 말합니다.
알레르기 반응으로 인해 피부가 가려워지면 Benadryl, Claritin 또는 Zyrtec과 같은 경구용 항히스타민제가 도움이 될 수 있습니다. 무엇 . 즉, 증상이 습진이나 건선으로 인해 발생한 경우에는 이러한 치료법이 도움이 되지 않을 수 있습니다.
6. 주의를 돌리기 위해 최선을 다하십시오.
순간적으로 얼마나 기분이 좋든 상관없이 가려움증은 긁을 가치가 없다는 점을 스스로에게 상기시키십시오. Shao 박사는 피부 장벽을 더욱 손상시킬 수 있는 가려움-스크래치 주기를 촉발할 수 있기 때문이라고 말합니다.
좋은 소식은 잠시 동안 그 충동을 억제할 수 있다면 그러한 감정이 사라질 수도 있다는 것입니다. 사샤 하인즈 박사 , 피츠버그에 거주하는 발달 심리학자는 이전에 다음과 같이 말했습니다. 자기 성장 , 전화벨이 울리는 것과 같은 [스크래치] 충동을 생각할 수 있습니다. 당신은 그것을 집어 들고 싶어합니다. 당신은 그것을 집어 들고 싶은 충동을 느낍니다. 그러나 계속 울리게 놔두면 결국 그 소리는 멈출 것입니다. 충동에 '싸우는 것'이라기보다는 충동에 대한 '부름에 응답하지 않는 것'으로 생각하십시오.
지금 느끼는 감정을 무시하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다. 한 가지 옵션은 충동이 강해질 때마다 실행할 수 있는 거리두기 의식을 만드는 것입니다. 손을 마사지하거나 심호흡을 몇 번 하거나 그냥 일어나서 돌아다니는 등 고통스러운 순간을 극복하는 데 도움이 되는 모든 것이 가능합니다.3
반복적인 행동에 대처하는 데 사용되는 행동 치료의 일종인 습관 역전을 시도해 볼 수도 있습니다.4작동 방식은 다음과 같습니다. 자신도 모르게 긁을 가능성이 있는 시간(예: 책을 읽거나 TV를 시청할 때)을 식별하고 손으로 뭔가를 쥐어짜는 것과 같은 다른 작업을 생각해냅니다. 스트레스 볼) 유해한 습관을 대신합니다.
7. 스트레스 해소에 집중하세요.
고통스럽고 가려운 피부는 실망스러울 수 있지만, 과도한 스트레스는 때때로 증상을 악화시킬 수 있다는 것을 알고 있다고 Shao 박사는 말합니다. 그 이유는 신체가 일반적으로 감정적으로나 육체적으로 스트레스에 반응하고 신체 반응에는 습진 재발의 원인으로 알려진 염증이 포함될 수 있기 때문입니다. 무엇 . 스트레스가 일상 생활에서 피할 수 없는 사실처럼 보인다는 점을 고려하면 그것이 아마도 여러분이 듣고 싶어하는 마지막 말이 될 것이라는 것을 우리는 알고 있습니다. 그러나 현실은 더 차분하고 집중된 느낌을 주기 위해 정기적으로 활동하는 것이 가려운 피부 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 그러나 그것이 어떻게 보일지는 당신에게 달려 있습니다.
당신은 아마도 심호흡과 같은 활동에 대해 이미 알고 있을 것입니다. 심사 숙고 하지만 이미 그렇게 하고 있다면(또는 우리가 완전히 이해하는 당신의 분위기가 아니기 때문에 절대 그렇게 하지 않을 것이라면) 다른 옵션도 많이 있습니다. 좋아하는 친구를 만날 계획을 세우세요. 소셜 미디어에서 로그아웃하고 차분한 팟캐스트 듣기 , 밖에 나가서 몇 분 동안 자연을 즐기세요. 진부하지만 유쾌한 예술을 만들어보세요 , 멋진 섹스를 즐겨보세요… 목록은 계속 이어집니다.
그리고 치료사나 지원 그룹이 가려운 피부 문제에 도움을 줄 수 있다고 생각하지 않을 수도 있지만, 그들은 가려운 피부 문제를 악화시키는 더 큰 그림의 스트레스 요인을 해결할 수 있다고 합니다. 정신질환에 관한 전국연합 .
시간이 끝날 때까지 긁고 싶은 충동과 싸우게 될 것 같은 느낌이 지칠 수 있지만, ~해야 한다 이 팁으로 약간의 안도감을 느껴보세요. 그렇지 않다면 최대한 빨리 피부과에 연락하세요. 증상의 만성적이거나 미묘한 원인이 있는지 파악하고 문제의 근본 원인에 도달하는 효과적인 치료법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
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