여자들과 함께하는 연례 해변 여행에서 당신이 더욱 멋져 보이도록 하는 것이 한 가지이지만, 비키니 입은 엉덩이가 미국 전역의 대형 스크린에 폭파된다면 어떻게 공평하다고 생각하십니까? 좀 긴장됐죠? 이것이 바로 우리가 에 대해 궁극적인 존경심을 갖는 이유입니다. 스프링 브레이커 완벽하게 탄탄한 체격을 숨길 것이 전혀 없는 스타 바네사 허진스. (내 말은, 저거 좀 봐! 젠장, 아가씨!)
'나는 그녀의 건강하고 탄탄한 외모가 우리 모두가 갖고 싶어하는 것이라고 생각합니다.'라고 마인드 바디 매니저인 Lauren Weisman은 말합니다. 엑스헤일 산타 모니카 , Hudgens가 정기적으로 운동하는 곳입니다. 핵심 운동, 필라테스, 발레, 요가의 조합은 그녀의 몸을 더욱 환상적으로 보이게 만듭니다.
'멋지네' 당신은 생각하고 있다. '그런데 그녀는 엉덩이를 그렇게 기운차게 보이도록 유지하기 위해 무엇을 하는 걸까?' Weisman에 따르면 그 대답은 둔근을 들어 올리고 햄스트링을 늘리는 운동인 Fold Over Gluteal 운동에 있습니다. 결과는? Weisman은 '긴 다리와 정말 둥근 엉덩이' 사이의 마법 같은 균형을 발견했다고 말합니다. 우리는 팔렸습니다.
둔근을 접어
왼발을 왼쪽 엉덩이 아래에 두고 무릎이 부드럽게 구부러지도록 하세요. 몸을 90도 각도로 구부리고 팔을 앞쪽 벽에 뻗습니다. 오른쪽 다리를 길게 뻗어 엉덩이 높이까지 들어올립니다. 바닥으로 내린 후 10회 반복하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 쭉 뻗은 상태에서 다리를 1인치 낮추었다가 들어올리는 동작을 20회 반복하세요. 왼쪽 다리에서 반복하세요.
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이미지 출처: 페어차일드 아카이브; 엑스헤일 스파 제공
