녹색 콩 견과류와 씨앗은 우리가 생각할 때 가장 많이 청구됩니다. 섬유질이 풍부한 성분 하지만 이것이 일일 목표에 더 가까워지는 데 도움이 되는 유일한 것은 아닙니다. 예상치 못한 상황에서 이 전선에 배달되는 놀라운 음식이 꽤 많이 있습니다. 섬유질이 많은 채소 감자나 호박과 같은 간식을 초콜릿처럼 영양소와 연관지을 생각은 전혀 하지 않았을 수도 있습니다!
네, 초콜릿입니다. 좀 더 구체적으로 말하면 어두운 초콜릿. 이 성분은 마침내 이 부서에서 적절한 결과를 얻었습니다. 바이러스 성 아침 식사 TikTok에서 라운드를 진행하고 있습니다. 공유자: 카란 라잔 MRCS MBBS 요구르트 그릇은 가능한 가장 맛있고 낮은 리프트 방식으로 많은 양의 섬유질을 제공하도록 설계되었습니다. 와 함께 섬유질이 풍부한 과일 라스베리 블랙베리와 블루베리, 불린 치아씨드(및 단백질을 위한 일부 케피르 요구르트)와 같이 이미 15g의 섬유질(단백질 30g은 말할 것도 없고)을 함유하고 있습니다. 쿠데타 그레이스? 3 대 4 추가의 녹이거나 잘게 썬 다크 초콜릿 1온스에서 나오는 섬유질은 그램입니다.
초콜릿을 더 먹기 위해 어떤 핑계라도 대고 싶지만 먼저 몇 가지 질문이 있었습니다. 즉, 주목할만한 섬유질 함량이 합법적인지 아니면 TikTok에서 약간 과장된 건강상의 이점에 대한 또 다른 사례인지 알고 싶었습니다. 프리바이오틱 소다 ). 그리고 만약 그렇다면 아니었다 밀크 초콜릿이 섬유질 펀치만큼 크다면 과대 광고하십시오.
첫 번째 순서: 다크 초콜릿에 섬유질이 있다는 것은 사실이지만 정확한 양은 몇 가지 중요한 요소인 코코아 함량과 특정 브랜드에 달려 있습니다. 웬디 로페즈 MS RD 공동 창업자 당뇨병 디지털 당뇨병 전증 및 당뇨병 환자를 위한 가상 영양 상담 플랫폼이 SELF에게 알려줍니다. 일반적으로 초콜릿 바에 코코아 고형분의 비율이 높을수록 섬유질 함량이 높아집니다. 코코아 자체에는 자연적으로 섬유질이 풍부하며, 특히 불용성 종류는 소화를 돕고 장 건강 그녀는 설명합니다.
이 모든 것은 결국 코코아로 만들어지는 코코아로 귀결됩니다. 콩. 코코아의 경우 우리는 그것에 대해 이야기하지 않습니다 실제 콩은 섬유질이 가장 많은 식품 중 하나이지만 대신 씨앗입니다. 그리고 우리가 알고 있듯이 치아 씨앗 이런 음식도 섬유질이 풍부합니다.
바 라벨에 백분율로 표시되는 경우가 많은 코코아의 양은 섬유질 함량에 큰 역할을 합니다. 70% 카카오로 만든 1온스 제공량은 일반적으로 2~3g을 제공하는 반면, 85% 코코아로 만든 바에서 동일한 양을 제공하면 약 3~4g을 제공합니다. 그리고 진지한 다크 초콜릿 애호가들은 100% 코코아로 최대 7그램을 얻을 수 있습니다.
맥락에 따라 일일 섬유 권장량은 미국 Lopez에서 여성의 경우 25g, 남성의 경우 38g이라고 설명합니다. 따라서 초콜릿은 섬유질이 풍부하지는 않지만 더 어두운 품종이 도움이 될 수 있습니다.
각 조직이 코코아를 조금씩 다르게 처리하기 때문에 브랜드도 중요합니다. Lindt의 70% 제품 온스당 약 2그램이 들어 있지만 코코아 함량은 동일합니다. 테오의 다크 초콜릿 3그램 있어요 사프나 페루벰바 MS RDN 등록 영양사 및 창립자 Sapna의 건강 자신에게 말합니다. 코코아 비율이 높을수록 코코아 콩의 외층(겨라고 함)이 가공 중에 더 많이 유지되며, 여기서 불용성 섬유질이 나온다고 그녀는 설명합니다. 가공상의 이러한 차이는 통밀빵이나 파스타와 같은 제품이 정제된 제품보다 섬유질 함량이 더 높은 이유이기도 합니다.
이것은 다크 초콜릿을 좋아하는 사람들에게는 좋은 소식이지만, 우유가 들어간 초콜릿을 선호하는 사람들은 그다지 많은 이점을 얻지 못할 것입니다. Peruvemba는 코코아 함량이 70% 미만인 바는 우유 및 설탕과 같은 성분을 첨가하여 초콜릿의 섬유질 성분을 희석하는 경향이 있으므로 일반적으로 밀크 초콜릿 바에서 온스당 1g 이상(또는 그 이하)을 얻지 못할 것이라고 설명합니다. 그것은 아무것도 아니지만 그녀가 덧붙인 중요한 방식으로 섬유질 섭취량에 바늘을 움직이지 않을 것입니다.
게다가 다크초콜릿에도 들어있지 않은 저것 치아씨드처럼 섬유질이 훨씬 더 많은 성분과 비교할 때 섬유질이 많기 때문에 모든 요구 사항을 충족시키는 마법의 총알보다는 섬유질을 강화하는 풍미 강화제로 보는 것이 더 좋습니다. Lopez는 말합니다. 따라서 그녀는 이를 섬유질 공급원이라고 부르지는 않지만 이미 상당한 양의 영양소가 들어 있는 식사를 보완하는 좋고 맛있는 방법이 될 수 있다는 데 동의합니다.
그리고 Rajan 박사의 바이러스성 아침 식사가 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 간단히 말해서 이 경우 붉은 과일과 초콜릿과 같은 고전적인 맛 콤보에 의존하는 방식으로 다크 초콜릿을 섬유질이 풍부한 다른 재료와 결합하는 빠른 방법을 제공하지만 만들기 쉽고 가장 중요하게는 맛있습니다.
그리고 유사한 방법론으로 동일한 결과를 얻는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 쿡탑 한 그릇에 사각형 몇 개를 저어 볼 수도 있습니다. 귀리 이미 섬유질이 풍부한 식사(또는 속도가 더 빠른 경우 하룻밤 귀리 위에 다진 막대를 뿌리는 것)를 바삭바삭한 견과류와 씨앗 메들리를 곁들인 베리 한 그릇 위에 뿌리거나 아마씨 와플이나 팬케이크 반죽에 청크나 칩을 섞습니다.
플러스: 초콜릿은 확실히 달콤한 간식과 아침 식사에만 국한되지 않습니다. Peruvemba는 집에서 다양한 맛있는 요리와도 잘 어울린다고 말합니다. 이미 다음과 같은 항목에 일반적으로 등장하고 있습니다. 두더지 칠리 페퍼와 코코아를 다른 재료와 결합한 전통 멕시코 소스이지만 풍부하고 흙향이 나는 비네그레트나 쓴맛이 깊이를 더해주는 칠리 소스처럼 일반적으로 사용되지 않는 요리의 맛을 높여줍니다.
어떤 방법으로 코코아를 섭취하든 그 안에 있는 섬유질을 활용할 수 있는 많은 방법이 있다는 것을 확신할 수 있습니다.
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