비밀 요소: 섬유질! 정확히 말하면 70-85% 코코아로 만든 다크 초콜릿 100g 바당 무려 11g입니다. 이는 1온스 제공량당 3g입니다. 통곡물 빵 한 조각의 1.9g과 비교해 보세요.
다양한 방법으로 하루 25g의 섬유질을 섭취할 수 있습니다. 다크 초콜릿 외에도 8가지 놀라운 소스가 있습니다.
CA가 있는 여성 이름견과류
누구나 고섬유질 식품을 생각할 때 항상 야채, 과일, 통곡물을 떠올리지만, 견과류도 훌륭한 공급원입니다. 예를 들어, 아몬드 1/4컵에는 4g의 섬유질이 들어 있습니다.
아티초크
다른 야채보다 1인분당 더 많은 섬유질을 함유하고 있는 중간 크기로 익힌 아티초크는 10g의 섬유질을 제공하지만 대부분의 주방에서는 덜 사용됩니다.
아보카도
아보카도는 생 반개당 약 7g의 섬유질을 함유하고 비타민과 건강한 지방이 풍부하게 함유되어 있어 '슈퍼푸드'라는 칭호를 받을 자격이 있습니다.
배
중간 크기 배에는 6g이 들어 있는데, 이는 사과의 거의 두 배에 해당하며 일일 섬유질 권장량의 약 24%에 해당합니다! 팁: 배 껍질에는 섬유질이 대부분 포함되어 있으므로 껍질을 벗길 필요가 없습니다.
치아 씨앗
이 아기들은 테이블스푼당 무려 5g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 물과 만나면 스무디를 걸쭉하게 만들거나, 건강한 푸딩을 만들거나, 케이크와 쿠키에 계란을 대체하는 데 좋은 젤을 형성합니다.
양파
중간 양파에는 섬유질이 2g 밖에 없지만 여기서 중요한 것은 섬유질의 종류입니다. 양파에는 콜레스테롤을 낮추고 규칙성을 촉진하는 수용성 섬유질인 이눌린이 함유되어 있습니다.
완두콩
조리된 완두콩 1컵당 섬유질이 9g으로 함유된 이 야채는 식단에서 섬유질을 섭취하는 쉬운 방법이며, 일반적으로 냉동되어 있기 때문에 항상 가지고 다니기에 좋습니다.
코코넛
차전자피, 밀기울, 귀리겨, 쌀겨와 같은 다른 섬유질 공급원과 경쟁할 수 있는 작은(2 x 2인치) 코코넛 조각은 일일 식이섬유 섭취량의 무려 16%를 제공합니다.
여성 개 이름
사진 제공: Katsiaryna Belaya/Getty; 로물로 A. 야네스; 잉베르바닐/게티; Cultura/다니엘 우드/게티; 사샤 벨/게티; 엠친/게티; ehaurylik/Getty; 제임스 갈핀/게티; 종이배 크리에이티브/게티
