애니메이션을 풀어본 후 노미오와 줄리엣 , 에밀리 블런트가 심각해집니다. 조정국 운명을 거스르려는 발레 댄서로서. 이 대형 스크린 발레리나들과 무슨 관계가 있나요?
나탈리 포트만(Natalie Portman)이 무용수 역할로 오스카 여우주연상을 수상했습니다. 블랙스완 (그녀는 1년 동안 하루에 5~8시간씩 훈련하면서 20파운드를 감량했습니다). 이제 블런트는 SF 스릴러 영화에서 맷 데이먼의 상대역인 현대 발레리나로 포인트 슈즈를 신습니다.
포트먼이 보여준 그런 종류의 힘든 댄스 퍼포먼스는 아니지만 블런트는 여전히 그 역할을 위해 6주 동안 집중적인 훈련을 했다. 이전에 댄스를 공부했던 포트먼과 달리 블런트는 한 번도 피비린내 나는 춤을 춰본 적이 없어 '. 준비를 위해 여배우는 2시간의 '신병 훈련' 세션과 2시간의 댄스 수업을 더 견뎌냈습니다. 블런트는 '진짜 지구력 테스트였습니다'라고 말했습니다. 말했다 여성 건강 잡지 . '에어로빅 선생님 같았어요. 어깨가 부풀어 올랐어요. 내 등에는 뱀이 들어 있는 통처럼 보였습니다. 나는 8팩을 가지고 있었어요!'
발레는 잔인할 수 있어요 (그냥 보세요 블랙 스완 !) 그러나 우리가 이 운동선수들에게 그토록 매료되는 이유가 있습니다. 발레리나들은 덩치 없이 힘을 전달하는 길고 가는 근육을 갖고 있으며 항상 자신의 몸을 완벽하게 통제하고 있습니다. Portman의 트레이너인 Mary Helen Bowers에게서 배웠듯이, 평생을 스포츠에 바치지 않고도 발레 동작을 운동에 포함시킬 수 있는 방법이 있습니다.
댄스에서 영감을 받은 이 세 가지 동작은 자신의 체중을 사용하여 근육을 늘리고 강화하여 길고 유선형의 근육을 만듭니다.
더블 스텝 리프트
왼발을 바깥쪽으로 향하게 하고, 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 발가락은 바닥을 향하게 하고, 팔은 엉덩이 뒤로 살짝 들어 올립니다. 골반을 아래로 집어넣고 왼쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 무릎을 가슴까지 들어 올리고 팔을 어깨 높이에서 옆으로 들어 올립니다. 시작으로 돌아갑니다. 30초를 반복하세요. 측면을 전환하십시오. 반복하다.
별명 나타리오
무릎을 꿇은 경첩
무릎을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 발가락이 닿도록 무릎을 꿇습니다. 팔을 어깨 높이까지 올리십시오. 손을 잡습니다. 복근 계약; 몸통을 앞뒤로 10회 흔듭니다. 최대한 뒤로 기대세요. 잡고 있다가 손을 떼세요. 몸통을 왼쪽으로 비틀고 왼손으로 바닥을 한 번 두드리며, 오른팔은 머리 위로 올립니다. 그런 다음 몸통을 오른쪽으로 비틀고 오른손으로 바닥을 한 번 두드리고 왼손은 위로 1회 반복합니다. 트위스트 탭을 8회 반복하세요.
하얀 백조
발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 양손에 1~2파운드의 무게를 쥔다. Curtsy, 오른발을 앞뒤로 내딛고 팔을 머리 위로 올리면 손목이 축 늘어집니다. 시작으로 돌아갑니다. 16회 반복하세요. 측면을 전환하십시오. 반복하다.
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