필라테스는 근력 운동으로 '평가'됩니까?

필라테스는 새로운 것이 아닙니다. 사실 거의 100년이 되었습니다! 하지만 최근 점점 더 많은 사람들이 이러한 형태의 저강도 운동으로 눈을 돌리고 있습니다. 적절한 사례: 필라테스는 제목을 다음과 같이 붙였습니다. 그만큼 ClassPass의 연간 보고서에 따르면 2023년 가장 인기 있는 운동 보고서 , 요가, 사이클링, 바레 등 팬이 좋아하는 다른 프로그램을 제치고 있습니다.

한번 시도해 보고 싶다면 다음과 같은 질문이 있을 수 있습니다. 친절한 운동이 바로 그거야? 유연성과 균형에 관한 것입니까, 아니면 필라테스가 근력 운동에도 포함됩니까? (결국, 예를 들어 코어 중심의 100동작을 본 적이 있다면 확실히 복근에 도움이 되는 것 같습니다.) 우리는 어떤 상자에 체크하는지 분석하는 데 도움을 주기 위해 일부 필라테스 전문가와 기초를 다졌습니다. —그리고 이를 운동 루틴에 어떻게 적용할 수 있는지.

그렇다면 필라테스는 근력운동으로 간주되나요?

원래 제1차 세계대전 군인들을 위한 재활 도구로 개발된 필라테스는 이동성, 안정성, 올바른 자세, 신체 정렬 및 정신-근육 연결에 엄격하게 중점을 둡니다. 이는 일상적인 기능적 움직임 습관이나 스포츠를 향상시키고 싶은 사람에게 훌륭한 운동입니다. 린다 게르만 뉴욕시에 있는 BASI 필라테스 아카데미의 소유자이자 이사이자 필라테스 교사 트레이너인 는 SelfGrowth에 말합니다. 리포머(Reformer)와 같은 특수 저항 기구를 사용하거나 매트 위에서 자신의 체중(가벼운 무게, 반지, 운동용 공과 같은 지지대 한두 개)만 사용하여 이 운동을 수행할 수 있습니다.

근력 훈련을 하고 있다면 플랭크, 스쿼트, 런지, 둔근 브릿지, 암 서클, 레그 서클, 크런치 변형 등 몇 가지 일반적인 필라테스 동작에 이미 익숙할 것입니다. 그러므로 필라테스가 근력 운동의 한 형태라는 것은 타당합니다… 오른쪽?

예, 하지만 별표가 있습니다. 연구에 따르면 필라테스는 두 가지 모두에 효과적인 것으로 나타났습니다. 힘 그리고 근 —우리가 일반적으로 근력 훈련에 대해 생각하는 두 가지 결과 — 좀 더 깊이 파고드는 것이 도움이 될 것입니다.

우선, 가장 넓은 의미에서 근력 운동은 단순히 신체를 단련시키는 모든 것으로 정의될 수 있습니다. 더 강하게 —기본적으로 근육이 작업을 조금 더 쉽게 완료할 수 있게 해주는 모든 것입니다. 필라테스 강사 Laurence Agénor, DPT, 공동 창립자이자 임상 디렉터 시너지 물리 치료의 웰니스 덴 , SelfGrowth에 알려줍니다. Agénor 박사는 필라테스뿐만 아니라 요가, 바레 및 일반 역도와 같은 기타 활동이 모두 적합한 곳이라고 설명합니다.

필라테스는 특히 다음 사항을 강조합니다. 편심성 근육 수축 (스쿼트 자세로 낮추는 것과 같이 하중을 받아 길어질 때) 힘을 키우기 위해 Gerhman은 말합니다. 다리 원과 같은 움직임을 생각하십시오. 코끼리 , 스트레칭하는 동안 햄스트링에 부딪칩니다. 그러나 필라테스 운동에는 많은 안정성이 필요하기 때문에 어떤 동작을 수행할 때 코어나 사지가 거의 등척성으로 작동합니다(스쿼트 바닥에 매달려 있는 것처럼 근육이 여전히 부하를 받는 경우). 마지막으로, 필라테스는 동심성 수축(스쿼트에서 일어날 때와 같이 근육이 부하를 받아 짧아지는 경우)을 사용하므로 근육이 더 강해지는 데 필요한 세 가지 주요 수축을 모두 포함합니다.

그러나 리프팅의 관점에서만 스트렝스의 정의를 살펴보면, 최대 힘이 있다면 대답은 조금 다르다고 Agénor 박사는 말합니다. 단 한 번(최대 1회 반복이라고 함) 또는 소수의 반복(실질적으로 강해지기 위해 일반적으로 권장되는 프로그래밍)으로 움직일 수 있는 절대 중량의 양으로 정의한다면 필라테스는 실제로 적합하지 않습니다. 법안. Agénor 박사는 궁극적인 목표는 총 힘 생산과 파워를 향상시키는 것이 아니며 매우 무거운 하중을 들어올리기 위해 특정 반복 및 세트 계획에 따라 운동을 수행하는 것을 포함하지 않는다고 말합니다. (사실 매트 필라테스의 경우 추가할 수 있는 양에 따라 제한이 있습니다.)

그럼 무슨 힘이냐? ~이다 필라테스를 하고 계시나요? 근육이 긴장되는 시간을 늘리는 느리고 통제된 움직임을 수행하는 것이 전부이기 때문에 실제로 최대 근력을 향상시키는 것이 아니라 근육 지구력을 향상시킨다고 Agénor 박사는 말합니다. 결과적으로, 근육을 훈련시켜 더 오랫동안 일할 수 있고 정말 무거운 짐을 들지 않고도 많은 일을 할 수 있게 됩니다.

필라테스는 더 안전하고 효과적으로 움직일 수 있도록 힘을 키워줍니다.

Gehrman에 따르면 필라테스의 주요 목적은 단순히 하나의 특정 동작에서 더 강력해지도록 훈련하는 것이 아니라 최대 동작 범위에서 근력과 안정성을 구축하는 것입니다.

필라테스를 하면 관절을 지지하는 모든 근육이 단련되므로 더 크고 안전한 이동이 가능해집니다. 예를 들어, 어깨를 집중적으로 운동할 때 어깨 서클과 같은 동작이나 리포머 운동을 통해 가슴 확장 —훈련 중이 아니군요 단지 당신의 삼각근. 또한 어깨 관절을 둘러싸고 있는 작은 회전근개 근육에도 도전하게 됩니다. 레그 서클이나 싱글 레그와 같은 하체 동작에도 동일하게 적용됩니다. 둔근 다리 , 작고 안정된 엉덩이 근육을 작동시키는 운동입니다. 많은 사람들이 무시하는 경향이 있습니다. 지원군을 요청하면 특정 근육을 과도하게 사용하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 더 많은 플레이어가 일부 부하를 감당할 수 있기 때문입니다. 결과적으로 부상 위험을 줄일 수 있다고 Gehrman은 말합니다.

더욱이, 필라테스에서 구축하는 근력은 정말 포괄적입니다. 일반적인 수업의 목표는 모든 주요 근육 그룹을 단련하고 척추를 굴곡, 신전, 측면 굴곡 및 회전을 포함한 다양한 위치로 움직이는 것이라고 Gehrman은 설명합니다. 이는 스포츠와 생활에서 다양한 동작을 안전하고 효과적으로 다룰 수 있도록 준비하는 기능적이고 다재다능한 근력을 키우는 데 도움이 됩니다.

하지만 그렇지 않아요 단지 힘에 관해서도요.

필라테스는 여러 가지 이유로 유익하다고 Dr. Agénor는 말합니다. 근력을 키우는 동시에 체력의 다른 많은 측면도 향상되므로 정말 효과적이고 균형 잡힌 방식이 됩니다.

예를 들어 균형을 유지하십시오. 필라테스는 런지와 같은 단방향 동작이 많이 포함되어 있기 때문에 꾸준한 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 스쿠터 운동 당신의 무게 중심에 도전한다고 Agénor 박사는 말합니다. 게다가 리포머를 사용하는 경우 불안정한 표면이 흔들림을 방지하는 데 큰 도움이 될 수 있다고 그녀는 덧붙입니다. 실제로, 많은 연구 결과를 통해 건강한 성인, 허리 통증이 있는 젊은 사람, 낙상 위험이 있는 노인 등 다양한 인구 집단에 이러한 이점이 있음이 확인되었습니다.

필라테스는 또한 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 연구 이것도 역시 뒷받침합니다. 하지만 여러분이 생각하는 방식은 아닙니다. 필라테스에 대한 일반적인 오해는 엄청난 양의 스트레칭이 필요하다는 것입니다. Gehrman은 설명합니다. 그리고 강사가 여기저기서 몇 가지 정적 스트레칭(자세를 취하고 유지하는 스트레칭)을 뿌릴 수 있지만 대부분의 유연성 이점은 근육을 편심적으로 운동함으로써 얻을 수 있다고 Gehrman은 말합니다. 이것에도 확실한 이점이 있습니다. 부상 위험을 줄이는 동시에 근육이 매우 효과적으로 작동하여 체육관이나 스포츠에서 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 아니요, 단순히 갈라진 부분을 못 박거나 이마를 허벅지에 접는 것만이 아닙니다.

또 다른 이점: 필라테스는 몸에 더 주의 깊게 연결하도록 가르칠 수 있습니다. 강사는 참가자들이 특정 동작 중에 어떤 근육이 작동해야 하는지, 어떤 느낌이 드는지 알 수 있도록 신호를 많이 보낸다고 Agénor 박사는 말합니다. 이는 수업을 넘어 신체 인식을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 운동을 막 시작했다면 필라테스는 심장 박동수를 지속적으로 높일 수 있을 만큼 심장박동수를 높게 유지할 수도 있습니다. 그러나 그것은 모두 당신의 컨디셔닝 수준에 달려 있습니다. 정기적으로 운동하는 사람이라면 때때로 약간의 숨이 차더라도 심장 박동수를 실제로 심장 강화 운동으로 인정할 만큼 오랫동안 충분히 높이지 못할 가능성이 높다고 Agénor 박사는 설명합니다.

전체적으로, 필라테스는 운동을 위해 하고 싶은 모든 것에 대한 매우 멋진 보완책이 될 수 있습니다.

현재의 생활에 필라테스를 맞추려고 운동 루틴 ? 체력을 향상시키고 신체를 움직이는 다른 방법과 함께 즐길 수 있는 다양한 방법이 있습니다.

필라테스는 원할 경우 유일한 운동 형태가 될 수 있다고 Gerhman은 설명합니다. 하지만 실제로는 모든 형태의 피트니스, 모든 스포츠, 모든 기능적 움직임을 보완하기 위한 것입니다.

따라서 기준에 따라 필라테스는 최대 힘 생성 및 파워 대신 근지구력을 찾고 있다면 근력 운동으로 확인란을 선택할 수 있습니다. 또한 매우 포괄적인 기능적 근력을 키우는 데 도움이 되고 무거운 물건을 들 때 간과하기 쉬운 근육 안정화에 중점을 두기 때문에 보다 전통적인 역도 루틴과도 잘 어울립니다. 필라테스가 주된 운동이 아니더라도 가끔씩 이 운동을 하면 체육관에서 레벨을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 주요 운동을 지탱하는 작은 근육을 연결하고 강화하기 때문입니다.

심장 강화 운동을 하는 사람에 더 가깝나요? 필라테스는 그 측면에도 힘을 실어줄 수 있습니다. 일반 달리기 선수, 수영 선수, 자전거 타는 사람 모두 이동성과 코어 안정화를 강조하는 데 도움이 됩니다. 두 가지 모두 반복적인 움직임을 보다 안전하고 효과적으로 분쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약하자면, 어떤 유형의 운동을 가장 좋아하든 필라테스를 하면 더 강하고 탄력 있는 운동가이자 인간이 될 수 있습니다. 그리고 누가 그것을 원하지 않습니까?

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